Yuav ua li cas thiaj poob phaus thaum pub niam mis thiab tswj kev pub niam mis

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev ntshaw kom poob phaus tshwm sim hauv ntau tus poj niam. Ntxiv mus, qhov teeb meem tau pom ob qho tib si tom qab yug me nyuam thiab yog los ntawm kev phais plab. Peb yuav qhia koj txhua yam yuav ua li cas thiaj poob phaus thaum pub niam mis thiab tswj kev pub niam mis.

Puas yog nws tuaj yeem poob qhov hnyav thaum lub sijhawm lactation

Lub tswv yim tias thaum pub mis rau tus poj niam tsis tuaj yeem poob phaus yog qhov tsis raug. Muaj ntau leej niam hluas ntseeg qhov no, txiav menyuam tawm ntawm lub mis, xaiv cov khoom sib xyaw ua ke. Thiab qhov no yog qhov yuam kev loj.

Txhawm rau poob phaus thaum pub niam mis thiab tswj kev pub niam mis, koj tsis tuaj yeem ua dab tsi. Txhua yam tshwm sim ib txwm muaj - ntau tus poj niam, txuas ntxiv pub niam mis, rov ua kom tiav lawv cov cim qhia ua ntej ua ntej tus menyuam mus txog 12 lub hlis.

Raws li ntau tus poj niam, kev loj hlob ntawm tus menyuam nyob ntawm seb muaj cov rog cov mis. Cov niam hluas pib noj cov zaub mov muaj rog thiab qab zib kom nce nws cov ntsiab lus calorie, thiab qhov no tsis yog lawm. Kev tsim cov khoom sib xyaw ntawm leej niam cov kua mis tshwm sim thaum cev xeeb tub. Yog li ntawd, nws yuav tsis tuaj yeem hloov pauv nws. Tab sis lub sijhawm no, cov zaub mov muaj protein tshwj xeeb yog xav tau.

Cov Lus Qhia dav dav

Tsis muaj lus teb meej rau lo lus nug yuav ua li cas thiaj poob phaus thaum pub niam mis thiab tswj kev pub niam mis. Txhua yam nws nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus poj niam. Kev ua siab ntev tshwj xeeb yog xav tau tom qab phais mob phais. Ntau yam uas tseem ceeb rau kev txiav txim siab yog qhov tsim nyog rau txhua tus poj niam pub niam mis.

Thaum tsim cov mis, lub cev siv 500 calories. Yog li, yog tias kev noj zaub mov txhua hnub yog 1500-1800 calories, tom qab ntawd txog li 1 kg yuav poob hauv ib lub hlis. Raws li kws kho mob, los ntawm lub hlis thib peb, lub duav tau raug txo qis heev. Yog tias koj tsis tso zaub mov tseg, tom qab 6 lub hlis cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav pom. Nws hloov tawm tias yog tias koj ua raws cov calories kom tsawg, koj yuav tuaj yeem poob phaus.

Yog tias koj hloov tus menyuam mus rau cov khoom sib xyaw, tom qab ntawd qhov teeb meem yuav tsis raug daws. Raws li kev txheeb cais, yog tias leej niam tseem pub mis niam ntxiv, tom qab ntawd lawv poob phaus sai dua. Nrog kev noj zaub mov tas li, cov poj niam tsuas ua rau lawv noj qab haus huv. Tab sis tus menyuam xav tau niam mis, uas ua rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob.

Nws ua tsaug rau kev pub niam mis uas nws tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Feem ntau, los ntawm lub hlis thib 9 ntawm kev pub niam mis, daim duab yuav ua kom yuag. Yog tias koj tseem pub mis ntxiv, tom qab ntawd maj mam ua rau cov rog tawm ntawm txhais caj npab, ncej puab, hauv plab, hauv siab. Mis yog tsim nyob rau hauv lub cev, thiab tus poj niam poob phaus.

Khoom noj khoom haus

Txhawm rau kom poob phaus thaum pub niam mis thiab tswj kev pub niam mis tom qab phais mob, nws raug nquahu nrog koj tus kws kho mob tham. Thaum cev xeeb tub, tus poj niam tau hnyav hnyav, yog li nws yuav tsis tuaj yeem tshem tawm sai sai. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua mus ntxiv.

Ib leej niam hluas xav tau zaub mov tshwj xeeb:

1. Nws yog qhov tsim nyog kom sib npaug qhov tau txais cov protein, carbohydrates, rog. Tag nrho cov khoom uas tuaj hauv ntau ntxiv ntxiv qhov hnyav.
2. Kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog cov zaub mov uas muab ntau txog 60 g ntawm cov rog ib hnub. Koj yuav tsum tsis txhob noj ncuav qab zib, muffins, khoom qab zib.
3. Nws yog qhov tsim nyog los txo cov khoom noj kom txaus nrog cov carbohydrates. Lawv qhov ntau dhau tiv thaiv kev tawg ntawm cov rog. Tsis txhob noj khoom qab zib, ncuav qab zib, lossis dej qab zib.
4. Qhov tsis muaj cov protein ua rau cov nqaij ua kom qhuav, ua kom tsis muaj zog ntawm kev sib txuas ntawm tes. Cov khoom siv no tsim cov duab, ntxiv dag zog rau cov leeg.

Cov zaub mov feem feem yog pab tau. Thaum lub sijhawm pub niam mis, lawv haus cov zaub uas siav, cov nqaij ci thiab cov tais ntses. Nws yog qhov zoo dua los xaiv buckwheat, oatmeal, pob kws los ntawm cov nplej. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals.

Kev noj zaub mov yuav tsum tsis txhob kib, qab ntsev, ntsim zaub mov. Khoom qab zib thiab hmoov nplej raug txwv. Los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum tshem tawm cov khoom noj uas ua rau muaj kev tsis haum rau tus menyuam, tab sis koj yuav tsum tau ntxiv mis nyuj fermented.

Nws yog qhov zoo dua los noj txhua 4 teev. Ntau zaus koj siv tus menyuam mos rau lub mis, sai dua lub cev yuag yuav rov qab los.

Nrog kev noj zaub mov zoo, lub cev yuav tsum tau txais cov vitamins muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub mov muaj txiaj ntsig, kab kawm. Cereals ua cov khoom siv carbohydrate. Glucose tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab, thiab cov rog - los ntawm ntses lossis nqaij qaib. Cov zaub mov zoo li no kuj tsim nyog tom qab kev phais plab.

Thaum twg koj tuaj yeem poob phaus

Tom qab cev xeeb tub thiab yug menyuam, tus poj niam lub ntsej muag hloov pauv. Kev txhawj xeeb tshiab ua rau kev siv nyiaj ntau ntawm lub zog, uas yuav tsum tau rov ua dua. Koj yuav tsum tsis txhob maj mus rau pluas noj. Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no nyob rau theem.

Thawj 6 lub hlis yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws. Thaum tus menyuam tsuas haus mis, niam cov zaub mov tuaj yeem ua rau nws mob. Nrog rau kev txwv khoom noj, kev pub mis niam qis dua, yog li tus menyuam tuaj yeem tsim kho tsis zoo.

Lub sijhawm no, tsis xav tau kev noj zaub mov zoo thiab ua lub cev qoj ib ce. Kev noj zaub mov yuav tsum tsis suav nrog cov zaub mov muaj rog thiab haus luam yeeb. Tab sis ci, stewed tais diav yog qhov zoo.

Thawj rau lub hlis, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub qhwv, hnyuv ntxwm. Kev noj zaub mov yuav tsum muaj ntses, nqaij, txiv hmab txiv ntoo, zaub. Nws raug nquahu kom noj me me, tab sis ua nws ntau dua. Nws yog qhov tsim nyog los npaj pluas noj uas muaj cov zaub mov noj qab nyob zoo xwb. Nws yog qhov zoo dua los noj hmo thaum 19-20 teev.

Tom qab 6 lub hlis, koj tuaj yeem txo cov rog kom 30-40 g ib hnub. Lawv muaj nyob hauv mis, cereals, tsev cheese. Cov zaub mov uas muaj roj tsawg yuav tsum tau ua. Qos yaj ywm, nplej zom, khoom qab zib zoo tshaj ua ntej 12 teev tav su. Thiab koj yuav tsum noj hmo 4 teev ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw ntawm cov tshuaj yej dub, nws yog qhov zoo dua los haus dej ntsuab lossis dej dawb.

Nthuav! Noj zaub mov rau hypothyroidism rau qhov poob phaus

Kev tawm dag zog lub cev

Hauv tsev, kis las yuav pab koj poob phaus sai. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav tom qab tus menyuam muaj 2 hlis. Yog tias muaj kev phais plab, kev kawm lub cev raug ncua mus txog 3-4 lub hlis. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws tshaj lij.

Ua ntej, koj xav tau cov khoom me me kom tsis txhob ua rau lub cev ntau dhau. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dua nyob rau lub sijhawm.

Nws yog qhov zoo dua los pib hnub nrog qoj ib ce. Nws suav nrog taug kev hauv qhov chaw, khoov, ncig lub hauv caug. Txog rau 6 lub hlis, nws yog qhov zoo dua tsis txhob qoj ib ce qhov twg cov xovxwm nruj. Sij hawm dhau mus, txhais ceg nce los ntawm txoj haujlwm nquag, cov pob tw nqa tau ntxiv. Nws txaus los xyaum ua 5-7 feeb txhua hnub.

Taug kev tau txais txiaj ntsig. Nws siv sijhawm 30-60 feeb los hnov qhov ua tau zoo. Thiab yog tias muaj lub sijhawm los tso tus menyuam nyob hauv kev saib xyuas ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus ua luam dej (tom qab 3 lub hlis), thiab thaum 7-8 lub hlis koj tuaj yeem pib mus ntsib lub gym. Tus kws qhia dhau los yuav pab koj tsim txoj haujlwm.

Ua ntej qoj ib ce, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Yog tias qhov sib txawv ntawm cov leeg ntawm lub qhov quav tau nthuav tawm, nws yuav siv sijhawm rau lawv kom rov zoo. Kev kawm nrog kev kuaj mob no yog contraindicated. Tsuas yog tom qab rov zoo tuaj yeem nias lub twj tso kua mis.

Nws yuav muaj peev xwm tshem tawm lub plab tom qab kev phais plab tsuas yog tom qab phais tau zoo lawm. Koj yuav tsum tsis txhob pheej hmoo rau koj kev noj qab haus huv rau lub hom phiaj. Cov kws kho mob qhia kom pib ua haujlwm lub cev tom qab rov zoo.

Qoj tom tsev thiab hauv chaw dhia ua si

Tom qab yug me nyuam, koj yuav tsum txav ntau. Qhov hnyav hnyav tau ploj txawm tias ua haujlwm tom tsev, saib xyuas menyuam, taug kev, ua si. Tag nrho cov no ua lub luag haujlwm ntawm kev tawm dag zog.

Txhawm rau pib xyaum ua hauv chav dhia ua si, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav xav txog ob peb lub tswv yim muaj txiaj ntsig:

1. Lub pas dej tau txais txiaj ntsig tsis yog tsuas yog thaum cev xeeb tub, tab sis kuj tom qab yug me nyuam. Cov txheej txheem tseem ua haujlwm zoo thaum pub niam mis.
2. Yuav tsum tsis muaj kev tawm dag zog. Cov dej num zoo li no ua rau muaj kev tso cov lactic acid hauv lub cev, uas ua rau tsis hnov qab cov mis.
3. Thaum lub sijhawm lactation, aerobics, khiav, kauj ruam raug txwv. Cardio ua rau cov kua poob, uas yog teeb meem.

Tsis txhob ua ib ce uas tuaj yeem ua rau lub hauv siab raug mob. Lub tsho khiab mis txhawb nqa yuav tsum hnav thaum lub sijhawm kawm.

Lwm txoj kev

Qhov no yog cosmetology thiab kho lub cev. Ua kom tshem tawm qhov hnyav dhau, cov txheej txheem hauv qab no pab txhawm rau txiav txim:

• qhwv;
• ultrasonic cavitation ntawm tus ncej puab thiab lub plab;
• nqus zaws nrog cov kaus poom;
• laser lipolysis.

Ua ntej ua cov txheej txheem no, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem txiav txim siab seb nws puas tsim nyog xaiv txoj hauv kev rov ua haujlwm ntxiv, lossis nws zoo dua rau ncua kev siv lawv.

Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, ua kom lub cev muaj sia thiab noj qab nyob zoo, qhov hnyav tuaj yeem poob sai heev. Qhov loj tshaj yog ua raws txoj hauv kev sib koom ua ke, thiab qhov no yuav tsum tau ua siab ntev ntau. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau koj tus kheej kev nyob zoo.

Cov txiaj ntsig

1. Tom qab kev yug menyuam thiab yug menyuam, koj tuaj yeem poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum maj mam ua.
2. Ib leej niam hluas yuav tsum noj kom raug.
3. Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig.
4. Cov txheej txheem ntxiv, piv txwv li, qhwv, kuj muaj txiaj ntsig.
5. Kev sib koom ua ke ua rau muaj txiaj ntsig zoo.