Yuav tsum hnov: lub suab zoo tshaj plaws

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Txhua tus poj niam zoo muaj kev hais lus thiab paub yuav ua li cas thiaj tau txais kev hwm thiab kev xav tsim nyog hauv thawj feeb ntawm kev sib tham. Tam sim no, ntau dua li yav dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm siv koj lub suab, uas, qhov tseeb, tau txais txiaj ntsig zoo. Muaj peev xwm nthuav qhia tus kheej, muaj peev xwm los tsim kev sib txuas lus yog tus yuam sij rau kev ua tiav hauv ib qho lag luam.

Tseem los ntawm cov yeeb yaj kiab "Bridget Jones's Diary"

Peb txhua tus tsis xav txog peb lub suab ua lub cuab yeej rau kev tswj hwm peb lub neej thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm tus kheej. Thiab ntau npaum li cas tib neeg tsis nyiam lawv lub suab … Lub tswv yim tias lub suab tuaj yeem hloov pauv tau, txhim kho, zoo li zoo tshaj li qhov ua tau.

Cov lus zais ntawm kev hloov pauv suab thiab cov txuj ci uas yuav pab ua kom muaj lub siab zoo tau sib qhia los ntawm tus kws tshaj lij ntawm kev hais lus, tus ua yeeb yam ntawm Taganka theatre, tus kws qhia ntawv ntawm REFORMA LAB - lub chaw sim ua yeeb yam thiab hais lus - Margarita Radzig.

Rau cov neeg feem coob, nws yuav yog qhov xav tsis thoob uas pom lub suab hauv ib tus neeg tsis yog thiab tsis ntau npaum li lub suab siv. Peb tuaj yeem hais tau zoo tias tag nrho lub cev suab.

Yuav ua li cas raws nraim peb lub suab suab thiab ntau npaum li cas nws lub ntuj zoo nkauj thiab qhov tshwj xeeb tau tshwm sim nyob ntawm lub suab nrov lossis hypertonicity ntawm cov leeg. Nws tsis yog qhov zais cia rau ib tus neeg twg uas lub xeev ntawm lub cev cuam tshuam txog peb lub hlwb lossis lub siab, yog li, cov leeg nruj yog qhov kev xav ntawm lub cev. Piv txwv li, tuav lub xub pwg nyom "qhia" peb lub luag haujlwm tsis txaus ntseeg, txo kev ntshai "nyob" hauv lub plab ntau dhau, tuav ob txhais ceg thiab txhais taw - qhov no tsis muaj kev ntseeg tus kheej thiab lub hauv paus ruaj khov hauv lub neej.

123 RF / radub85

Cov teeb meem zoo li no, ua ke nrog kev kho lub cev (yoga, Pilates, ua luam dej, zaws, thiab lwm yam) raug pom zoo kom ua nrog tus kws kho kev puas siab puas ntsws zoo, yog tias tsim nyog.

Txij li qhov no tsis yog ib txwm ua tau thiab muaj nqis, koj tuaj yeem ua haujlwm ywj pheej ntawm cov clamps thiab lub suab, uas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb ua ntej tham nrog cov neeg coob, rooj sib tham tseem ceeb, lossis kev sib tham.

Clamps hauv lub cev tsis tsuas yog txwv peb lub suab thiab kev txav chaw, tab sis tseem thaiv tag nrho cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, vim li ntawd, peb pib xav tiag tiag, "peck peb lub qhov ntswg", peb nkees sai dua. Kev tshem tawm cov leeg nruj, peb rov ua kom pom kev thiab lub zog, tso peb lub suab zoo, thiab tshem tawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws sab hauv ib yam.

3 txoj hauv kev nrawm los daws qhov nro hauv lub cev:

1. Zawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev lossis thaj chaw kom so kom nruj, kom txog thaum sib zog. Tom qab ntawd tso tawm qhov nrawm - cov leeg yuav so tau txais thiab zoo heev. Ua ob peb zaug.

2. Co koj cov leeg. Nov yog qhov yooj yim heev tab sis ua haujlwm ntau heev uas ntau tus neeg ua yeeb yam thiab tus hais lus siv. Ua kom me ntsis tshee li ua tau ntawm cov leeg ntawm koj lub cev tag nrho, zoo li koj tau ntsaws rau hauv qhov hluav taws xob tam sim no. Qhov me me thiab ntau dua qhov kev co, qhov muaj zog yuav muaj zog.

Lub sijhawm ua tiav yog 1-5 feeb. Nws pab tau ntau yam yog tias koj xav tau kev txhawb siab sai, daws qhov nro, hloov pauv.

3. Ncab. Qhov kev tawm dag zog zoo no yog txhua tus paub. Ua qab zib miv ncab rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev.

Ncab koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, sim ncab cov leeg hauv siab, hauv plab. Ua hauv txhua qhov ntau.

Qhib qhib suab

1. Ib qho ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb thiab nyiam ntawm cov neeg ntawm kev hais lus yog yawning. Noj qab nyob zoo cov leeg nqaij thiab lub suab zoo nkauj. Kev tawm dag zog pab tiv thaiv cov leeg no los ntawm kev sib tsoo, zam kev mob lub suab, thiab ua haujlwm tau zoo txawm tias tsis xis nyob me me hauv cheeb tsam caj pas. Ua kom paub zoo 8-10 yawns zoo, sib nrug los ntawm cov leeg ntawm lub suab nrov, qhov kev tawm dag zog no tseem yuav ua kom cov leeg ntawm lub puab tsaig.

123 RF / blanscape

2Lub puab tsaig clamp tuaj yeem pom nyob hauv yuav luag txhua tus - qhov no yog peb lub cev ua li cas rau kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav tsis zoo. Lub sijhawm dhau los, vim yog qhov clamp no, cov leeg ua haujlwm raug kev txom nyem, muaj peev xwm ua tsis taus pa nyob ntsiag to thiab qhia meej lub suab vowel ploj mus. Kev hais lus tuaj yeem hais lus slurred thiab txawm tias lub xeev.

Kev tawm dag zog los qhia cov leeg nqaij thiab tso lub puab tsaig qis - ua haujlwm nrog lub cork ntsaws. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau zom cov cork thiab tshaj tawm cov ntawv: nws tuaj yeem ua tus nplaig twisters lossis cov lus ntawm kev hais lus. Txoj haujlwm ntawm kev nyeem cov ntawv zoo li tsis muaj kev sib tsoo hauv tsheb, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav rau qhov no, tab sis qhov txiaj ntsig tsim nyog nws, qhov kev coj ua no yog suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws hauv kev npaj rau kev hais lus lossis rooj sib tham.

3. Lwm qhov teeb meem tshwm sim yog ua tsis taus pa. Cov menyuam yaus ua pa los ntawm lawv lub plab - qhov no yog kev ua pa zoo. Vim muaj kev ntxhov siab thiab lwm yam laj thawj, ua pa kom noj qab haus huv yog hloov nrog lub npe poj niam ua pa (lossis ua pa sab sauv). Nrog rau hom no, lub plab yuav luag tsis koom nrog, lub ntsws tsuas yog siv nyob rau sab saud thib peb - thaj chaw hauv qab pob ntseg. Qhov no ua rau tsis muaj cov pa oxygen tas li thiab txo qis hauv kev ua haujlwm thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm, nrog rau ua rau lub suab tsis muaj zog thiab txhawb nqa.

Nqus pa, thiab tom qab ntawd ua pa ntev ntev nrog lub suab "Pffff", thaum lub sijhawm lub plab maj mam rub mus. Thaum koj xav tias nqus pa, so koj lub puab tsaig qis, cov leeg hauv plab, thiab tag nrho cov leeg ua pa, tso cua nkag mus dawb thiab ntsiag to los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj lub plab yuav nce, koj lub diaphragm yuav qis dua - qhov no yuav yog kev noj qab nyob zoo, ua pa ib txwm muaj. Rov ua dua 10-20 zaug. Ib qho xwm txheej tseem ceeb yog tsis muaj teeb meem ua pa.

123 RF / Alena Ozerova

4. Lub hauv siab yog qhov chaw txhawb nqa peb lub suab, muaj lub hauv siab resonator. Nws yog los ntawm no tias lub suab nrov zoo li qhov xwm txheej tau pom rau peb txhua tus. Txhawm rau "tsim" koj lub suab zoo, npuaj koj xib teg hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, thaum ua rau koj lub taub hau khov kho (lub puab tsaig nyhav rau koj lub hauv siab) thiab hais tias "yog, yog, yog, yog". Lub sijhawm ua tiav yog 1-2 feeb.

Thiab thaum kawg:

• Thaum sib tham lossis ua haujlwm, nco ntsoov tias lub plab tsis pinched, lub cev tsis pub dawb - qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus. Sij hawm dhau mus, ua raws cov hauv paus ntsiab lus yooj yim no yuav dhau los ua tus cwj pwm.
• Ua pa dawb, qhov no yuav ua rau koj lub hlwb ua haujlwm, thiab koj - kev ntseeg siab rau koj tus kheej thiab koj lub suab.
• Hnov koj lub suab los ntawm koj lub hauv siab.
• Tsis txhob kaw cov poses, thiab yog tias nws yog qhov tsim nyog txhawm rau ntxiv dag zog rau kev sib tham nrog tus neeg tham, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem "tsom iav" - maj mam ua tib yam li nws.
• Luag nyav! Kev luag nyav yog qhov kev tsim qauv uas ua haujlwm hauv ob qho lus qhia: nws muab lub cim zoo rau peb lub siab thiab ua rau muaj kev cuam tshuam nrog tus neeg tham.