Tsawg-calorie pluas tshais rau poob phaus

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Tsawg-calorie poob phaus pluas tshais hauv 5 feeb tuaj yeem noj qab haus huv thiab qab.

Kev noj tshais kom raug rau qhov poob phaus muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau koj lub cev yuav ua haujlwm li cas thaum nruab hnub thiab koj yuav xav li cas. Yog tias lub cev tsis tau txais zaub mov thaum sawv ntxov, tom qab ntawd hom "txuag hom" tau qhib thiab cov rog rog tsis yog tsuas yog tsis hlawv thaum nruab hnub, tab sis cov txheej txheem no tau ncua mus txog rau lub sijhawm zoo.

Peb yuav muab cov kev xaiv rau koj noj tsawg-calorie thiab zaub mov txawv nrog cov duab uas yuav tsis ua mob rau koj lub cev thiab coj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Xav txog cov zaub mov qis-calorie tshaib plab rau poob phaus, cov zaub mov uas yuav suav nrog hauv koj cov zaub mov.

Oatmeal nrog kua thiab cinnamon hauv lub microwave

Qab oatmeal flavored nrog cinnamon rau tsw thiab kua txiv rau saj yog yooj yim heev thiab sai ua noj hauv lub microwave. Ib qho ntxiv, nws tsis tas yuav tsum tau tseb thiab tshuaj xyuas, nws txaus los teeb lub sijhawm thiab koj tuaj yeem ua koj li niaj hnub sawv ntxov.

Rau kev ua noj koj yuav xav tau:

100 ml ib dej npau;

• 45g ua. oatmeal (2-3 diav);
• 170ml ua. mis nyuj muaj roj tsawg;
• puv tes ntawm raisins;
• 1 txiv apples;
• ib me ntsis ntsev

Kev npaj:

Txhawm rau ua noj porridge hauv microwave, koj yuav xav tau tshwj xeeb microwave qhov cub lossis ib daim ntawv uas tiv taus cua sov. Nws yog qhov tsim nyog txiav txim siab qhov tseeb tias porridge yuav rhaub, yog li daim ntawv yuav tsum muaj ntim txaus

Ncuav cereals rau hauv nws, ntxiv ntsev, raisins, ncuav mis thiab dej, sib tov txhua yam kom huv si

• Muab lub tais tso rau hauv microwave rau 3-5 feeb, xaiv lub zog teeb ntawm 600w rau ua noj.
• Thaum lub porridge tab tom npaj, koj yuav tsum tau tev cov kua los ntawm cov noob, thiab los ntawm tev - yog tias xav tau, txhoov nws lossis txiav nws rau hauv me me.

Tshem tawm cov porridge kub los ntawm qhov cub, ntxiv cov kua, do thiab koj tuaj yeem pib saj

NTAWV! Koj tuaj yeem ntxiv ib daim ntawm nag hmo cov qhob cij bran thiab ib daim nyias nyias ntawm cov rog rog tsawg rau hauv phaj.

Noj zaub mov omelet nrog zaub paj

Cov cuab yeej tshwj xeeb ntawm kev ua cov tais no yam tsis muaj roj poob ua rau nws muag heev thiab muag tau. Ib qho ntxiv, nws yog thaum sawv ntxov uas cov zaub mov muaj protein ntau tau nqus los ntawm lub cev kom zoo li sai tau. Cov ntawv qhia zaub mov nrog cov duab ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg rau qhov hnyav yuav pab koj kom sai thiab qab ua thawj pluas noj.

Rau kev ua noj koj yuav xav tau:

• 2-3 qe;
• 65ml ua. mis nyuj, 2.5% rog;
• 150g ib tshiab cauliflower;
• qhob cij crumbs;
• ib me ntsis ntsev

Kev npaj:

Ntxuav cov zaub paj, faib nws rau hauv cov paj loj thiab rhaub hauv cov dej ntsev rau 7-10 feeb. Pov nws rov qab rau ntawm lub lauj kaub kom lub iav muaj tag nrho cov dej noo ntau dhau

• Sprinkle lub cabbage nrog qhob cij qhob cij crumbs thiab ntxiv koj nyiam txuj lom thiab seasonings kom saj.
• Fry nyob rau hauv lub lauj kaub qhuav qhuav tshaj li cua sov kom cov croutons dhau los ua kub thiab cov zaub qhwv tau sov tuaj.

• Koj yuav tsum tsis txhob siv cov qhob cij uas tau yuav, nws tau npaj tsis yog los ntawm cov qhob cij qub, tab sis kuj tseem muaj cov khoom tsis huv.
• Ntxiv qe thiab ntsev me ntsis rau hauv lub tais sib tov, ncuav mis thiab sib tov kom huv kom tau txais cov sib tov sib xyaw.
• Tshav kub kom txaus dej hauv lub lauj kaub los ua zaub noj omelet.
• Ncuav cov qe raug ntaus nrog mis rau hauv ob lub hnab, zes ib sab hauv lwm. Koj tseem tuaj yeem siv cov yeeb yaj kiab cling los npaj cov tais no.

• Ruaj lub hnab lossis zaj duab xis kom lub zog tsis khiav tawm ntawm nws, thiab tso rau hauv cov dej npau.
• Ua noj omelet rau 7-10 feeb ntawm qhov cua sov qis, nws yuav tsum tau ua kom tiav sab hauv.

Tshem lub omelet los ntawm lub hnab, hloov mus rau ib lub phaj, ntxiv zaub paj thiab garnish nrog sprig ntawm tshuaj ntsuab ua ntej ua haujlwm

Low-calorie buckwheat porridge nrog kefir

Txawm tias ua raws cov zaub mov noj, thaum sawv ntxov koj tuaj yeem nrawm, qab thiab txaus siab, tab sis muaj calories tsawg, noj tshais yog tias koj ua noj buckwheat porridge nrog kefir.

Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom yooj yim uas ib txwm nyob ntawm tes yuav pab koj rov qab tau lub duav thiab lub duav thiab tshem tawm cov phaus ntxiv. Tsawg-calorie pluas tshais rau poob phaus yog qhov zoo rau cov uas saib xyuas lawv cov zaub mov.

Rau kev ua noj koj yuav xav tau:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr ua. buckwheat;
• pinch ntsev - nyob ntawm yeem.

Kev npaj:

1. Peb rhaub buckwheat thiab qee txoj hauv kev yuav tsis cuam tshuam rau kev kho cua sov. Ua ntej ua noj, nws yuav tsum tau txheeb tawm ntawm cov khib nyiab uas tuaj yeem ua tau thiab yaug nrog dej txias.
2. Hloov cov cereal mus rau lub lauj kaub tais diav thiab ncuav hauv ob lub khob ntawm cov rog rog kefir. Sib tov txhua yam kom zoo, ntxiv ntsev raws li xav tau, kaw lub hau thiab tso kom txias thaum hmo ntuj. Cov qhob noom xim kasfes yuav tsum tau siv tsawg kawg 7-8 teev ua ntej lawv tuaj yeem noj tau.
3. Lub sijhawm no, cov nplej yuav swell zoo thiab ua kom muaj dej noo, thiab thaum sawv ntxov koj tuaj yeem noj nws rau pluas tshais. Yog tias tsim nyog, nws tuaj yeem ua kom sov, lossis tshem tawm ntawm lub tub yees ua ntej.

Slimming tshais - oatmeal nrog txiv tsawb

Cov neeg uas ua raws lawv daim duab thiab sim noj kom raug yog paub txog lub npe ua noj ua haus rau cov zaub mov xws li oatmeal. Qhov no yog cov zaub mov qab-calorie tsawg heev uas yuav tshwj xeeb rau cov poj niam txiv neej.

Rau kev ua noj koj yuav xav tau:

• 45g ua. oatmeal;
• 1-2 qe qe;
• 50 ml ua. mis nyuj;
• pinch ntsev;
• 20gr ua. nyuaj cheese;
• 1 txiv tsawb.

Kev npaj:

1. Hloov cov flakes mus rau lub tais tais thiab zom kom txog thaum cov hmoov nplej ntxhib.
2. Hloov mus rau lub thawv yooj yim, ntxiv ntsev, ntxiv mis nyuj thiab qe thiab sib tov kom huv si kom txog thaum du.
3. Muab cov "khob noom cookie" tso rau hauv lub lauj kaub uas tsis lo uas tsis muaj roj.
4. Fry lub oatmeal rau 3-4 feeb ntawm ib sab thiab tig dua.
5. Txiav cov cheese rau hauv daim nyias nyias, tev lub txiv tsawb thiab txiav rau hauv daim.
6. Hloov chaw ntawm cheese thiab txiv tsawb, koj tuaj yeem siv Greek yogurt, tshuaj ntsuab, thiab txiv lws suav txho ua cov oatmeal txawm tias tsis muaj txiaj ntsig zoo.
7. Sai li pancake npaj txhij, muab cov cheese tso rau ntawm ib nrab ntawm nws, tso cov tsawb rau saum, npog nrog lwm ib nrab ntawm pancake.

Tshem lub lauj kaub los ntawm tshav kub thiab npog nrog lub hau rau ob peb feeb, nws yuav los npaj thiab oatmeal thiab cheese nws tus kheej yuav muaj sijhawm yaj

Tsawg-calorie pluas tshais rau poob phaus tuaj yeem sib txawv hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig rau txiv neej thiab poj niam. Thawj zaug, raws li txoj cai, xav tau zaub mov muaj protein ntau thaum sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog tias txiv neej txoj haujlwm koom nrog kev tawm dag zog lub cev. Tab sis raws li koj tuaj yeem pom los ntawm kab lus, koj tuaj yeem noj qab heev thiab tsis muaj calories uas tsis tsim nyog.