9 lub tswv yim rau cov neeg uas tsis tau pw txaus

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Peb tos ntsoov rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab zoo siab thaum nws tuaj txog, tab sis peb lub cev tsis yooj yim los tsim kho.

Thaum lub caij ntuj no, nws tsis muaj cov vitamins, tshav ntuj thiab dej. Yog li ntawd, peb zoo li tsaug zog txij thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj. Strong Sleep Blog tau npaj xaiv cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li daws tau qaug zog, tsaug zog thiab nyuaj siab. Sau ntawv.

123 RF / feeb

1. Noj cov vitamins ntau dua

Muaj ntau tus ntxhais xav tias nws muaj peev xwm rov ua kom cov vitamins nyob hauv lub cev nrog kev pab los ntawm cov vitamins ntau ntxiv hauv cov ntsiav tshuaj. Qhov tseeb, cov tshuaj no ua rau peb tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis raug mob. Zoo dua los siv koj cov nyiaj ntawm cov vitamins ntuj: noj lawv ntau npaum li koj xav tau, thaum twg koj xav tau. Qhov kev zam yog txiv ntoo: ib qho me me txhua hnub yog qhov zoo tshaj. Kev noj tshuaj ntau ntxiv yuav ua rau lub plab tsis xis nyob lossis mob taub hau.

Cov zaub mov twg muaj cov vitamins ntau tshaj: txiv apples, carrots, dos, qej, kiwi, khoom siv mis nyuj, zib ntab, txiv ntseej, ntses, blueberries, tshuaj ntsuab, zaub ntsuab. Tab sis tsis txhob cia li nyob ntawm cov npe khoom no.

2. Tsis txhob ua phem caffeine

Peb tau siv los koom nrog kas fes nrog kev zoo siab. Qhov no nyob deb ntawm rooj plaub: haus cawv ua rau muaj zog thiab qaug zog tib lub sijhawm. Yog tias koj yog tus nyiam kas fes, qhov no yog lwm qhov teeb meem, tab sis kom tsis txhob ua mob rau lub cev, haus tsis ntau tshaj 2-3 khob thaum sawv ntxov. Cov kws kho mob tseem qhia tawm xaiv Arabica hla Robusta thiab ntxiv mis nyuj lossis qab zib.

Yog tias koj haus kas fes vim tias nws xav tau kev txhawb zog, hloov nws nrog cov dej haus uas muaj kev noj qab haus huv thiab tej zaum yuav qab rau koj: chicory, qhiav, lossis tshuaj yej ntsuab.

3. Tuaj nrog koj ua kev cai pw

Ib qho ua rau insomnia yog kev xav txog kev ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, thiab lwm yam. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum muaj peev xwm so thiab kho kom tsaug zog. Tuaj nrog koj tus kheej kev coj ua uas yuav koom nrog koj pw. Piv txwv li, taug kev ib nrab teev nyob sab nraud, nyeem phau ntawv, tham hauv xov tooj, da dej sov, mloog nkauj, ua haujlwm yam koj nyiam, thiab lwm yam zoo siab.

Xav txog dab tsi, tsuas yog hla saib TV, ua si computer ua si thiab dai ntawm kev sib raug zoo los ntawm koj daim ntawv teev npe. Gadget cov ntxaij vab tshaus cuam tshuam rau kev tsim cov melatonin (pw tsaug zog hormone), uas ua rau peb tsis xav pw.

4. Tsis txhob noj zaub mov muaj rog thaum hmo ntuj

Xav txog lub plab: thaum koj so, nws yuav tsum ua haujlwm. Thiab yog tias koj txiav txim siab noj cov qos yaj ywm kib, cov nqaij rog rog rau noj hmo, thiab rau cov khoom qab zib koj yuav tsis lees paub koj tus kheej lub ncuav mog qab zib, tom qab ntawd nws yuav tsum siv zog zom nws tag nrho. Thaum tsaus ntuj, nws yooj yim yuav tsis cia koj tsaug zog ntsiag to.

Yog li, ntawm no yog ob peb txoj cai: lub sijhawm pom zoo rau noj hmo yog 2-3 teev ua ntej yuav mus pw; tsis muaj dab tsi noj kuj tsis xav tau, tom qab ntawd lub plab tsis muaj dab tsi zom, uas tuaj yeem ua rau kub siab, thiab tseem ua rau npau suav phem. Ua ntej yuav mus pw, koj xav tau cov zaub mov zom tau yooj yim: nqaij ntshiv lossis ntses, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntseej, protein omelet, oatmeal, txiv hmab txiv ntoo, zaub zaub, thiab lwm yam.

5. Ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog zoo

Txoj kev xav ntawm kev pw tsaug zog zoo yuav zoo li tsis txaus siab rau qee leej. Yog li ntawd, luv luv txog qhov tseem ceeb: muaj theem REM pw tsaug zog thiab theem ntawm kev pw tsaug zog qeeb. Thaum peb tsaug zog, cov theem (tuaj yeem muaj txij li 1 txog 1.5 teev) hloov pauv thiab tsim kev pw tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv thaum kawg ntawm lub voj voog kom hnov zoo. Tus qauv rau ib tus neeg yog 4-6 xws li mus, uas yog, 6-9 teev.

Nws tseem tsuas yog xaiv seb koj xav pw ntau npaum li cas. Txhawm rau suav, sim sawv ntsug tib lub sijhawm rau ob lub lis piam thiab mus pw sai li sai tau thaum koj hnov nkees. Yog li lub cev nws tus kheej yuav tsim lub sijhawm pw tsaug zog.

Los ntawm txoj kev, muaj ntau daim ntawv thov rau cov ntsiav tshuaj thiab xov tooj uas yuav suav koj lub voj voog pw tsaug zog thiab tsa koj sawv ntawm lub sijhawm.

6. Ua haujlwm ntawm chaw ua haujlwm

Feem ntau, kev tsaug zog ua rau peb ua haujlwm, tshwj xeeb yog cov uas zaum ntawm lub computer ua ntej 8 teev: qhov muag, caj dab, rov qab nkees, kiv taub hau, thiab lub hlwb tsis kam daws teeb meem. Muab koj tus kheej ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis muab daim nplaum nplaum rau ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Ua pa rau thaj tsam txhua teev lossis ob rau tsawg kawg tsib feeb. Lub sijhawm no, koj tsuas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm thiab ua haujlwm. Teem caij kis las ntawm chaw ua haujlwm lossis tsuas yog taug kev ncig chaw ua haujlwm, thiab koj tuaj yeem ua qhov muag ib ce yam tsis tau sawv ib leeg.

7. Tsis txhob hnov qab haus dej

Txhua tus neeg xav tau dej ntau npaum li cas ib hnub. Thiab yog tias nws tsis txaus, ces koj yuav tsum tsis txhob poob siab ntawm daim tawv nqaij qhuav, tas li qaug zog thiab tsaug zog. Koj yuav tsum tau haus cov dej raws nraim - tshuaj yej, kua txiv thiab lwm yam dej qab zib tsis suav nrog. Dej ua kom ntshav siab, txo qhov mob sib koom, txhim kho tawv nqaij thiab plaub hau. Qhov sib txawv tuaj yeem tshwm sim nrog qhov tsis muaj dej tsis tu ncua. Los ntawm txoj kev, nws yog vim li no uas peb feem ntau xav tias zoo li noj mov, tshwj xeeb yog khoom qab zib. Cov cai ib hnub yog 40 grams dej rau 1 kg ntawm lub cev hnyav.

Yog tias koj tsis xav tau dej, koj yuav tsum yuam koj tus kheej, tom qab ib ntus lub cev yuav siv nws thiab nws tus kheej yuav xav tau dej ntau. Txog kev ceeb toom, siv lub xov tooj ntawm tes, uas yuav ceeb toom rau koj thaum txog lub sijhawm haus dej.

8. Nyob sab nraum zoov ntau zaus

Peb xav tau cov pa oxygen thiab tshav ntuj kom hnov qab zoo thiab muaj zog. Lub hnub pab lub cev tsim cov vitamin D. Mus sab nraum tom qab noj su thiab taug kev tsawg kawg ib nrab teev. Thaum muaj lub sijhawm los taug kev, tawm ntawm kev thauj mus los thiab taug kev. Mus taug kev thaum yav tsaus ntuj thiab tawm mus rau lub tebchaws nyob rau hnub so. Tag nrho cov no ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, tshem tawm kev khaus, kev nyuab siab, txo kev nyuaj siab thiab ua rau lub paj hlwb ua haujlwm zoo dua.

9. Tsim kom muaj chaw xis nyob hauv chav pw

Kom tau pw txaus, koj xav tau ib puag ncig zoo nyob hauv chav pw. Muab pov tseg tag nrho cov thoob khib nyiab, cia chav nyob kom muaj kev ywj pheej, yog tias tom qab ntawd chav zoo li tsis muaj dab tsi, ntxiv cov khoom zoo nkauj rau kev nplij siab: garlands lossis cov duab thav duab. Nws kuj tseem zoo dua kom tshem TV tawm ntawm chav pw, txij li lub teeb los ntawm lub vijtsam tsis zoo cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormone pw tsaug zog.

Cov ntaub thaiv hauv chav pw yuav tsum nruj, vim tias qhov nkag me ntsis ntawm lub teeb nkag mus rau hauv chav tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog. Koj kuj yuav tsum tau saib xyuas qhov kub thiab txias, qhov zoo tshaj yog 17-20 degrees, tso cua tawm hauv chav 15 feeb ua ntej yuav mus pw. Tsis muaj qhov xwm txheej twg tsis ua haujlwm hauv chav pw, vim tias qhov chaw no yuav tsum cuam tshuam nrog koj tsuas yog pw tsaug zog.