Yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib hlis yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Hmo ua ntej lub caij ntuj sov, txhua tus poj niam muaj kev xav txog yuav ua li cas kom poob 10 kg hauv ib hlis hauv tsev kom tsis txhob ua rau nws muaj mob. Tau kawg, qhov no yog kev ua haujlwm ntau heev uas xav tau lub zog hlau, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsum yog khoom plig rau kev ua siab ntev thiab tawm tsam nrog koj tus kheej.

Txoj cai Golden rau poob 10 kg hauv ib hlis

Ua ntej koj rov txhim kho koj cov zaub mov kom zoo thiab hloov koj txoj kev ua neej, koj yuav tsum tau sab laj nrog tus kws tshaj lij tshwj xeeb thiab ua kom ntseeg tau tias tsis muaj kab mob ntev thiab tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones.

Cov kev cai yooj yim ntawm yuav ua li cas koj tuaj yeem poob 10 kg hauv ib hlis hauv tsev yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv yog raws li peb tus ncej:

1. Ntxuav lub cev.
2. Kev tawm dag zog lub cev tas li.
3. Ua raws li kev muaj peev xwm niaj hnub ua. Kho cov zaub mov kom raug (zaub mov noj).

Txhawm rau tshem tawm lub cev ntawm co toxins thiab co toxins, koj tuaj yeem siv cov hauv qab no:

1. Kev qhia txog hnub yoo mov rau kev noj zaub mov.
2. Mus ntsib chav da dej / sauna tas li.
3. Kev siv cov tshuaj decoctions thiab tshuaj ntsuab infusions.
4. Mono-pluas noj.

Muaj pes tsawg calories koj xav tau haus hauv ib hnub

Qhov xwm txheej tseem ceeb rau kev poob phaus yog qhov tsis muaj calorie ntau hauv ib hnub. Nyob rau hauv qhov xwm txheej uas kev siv hluav taws xob niaj hnub pib siv ntau tshaj qhov nws tau txais nrog kev noj zaub mov, tom qab ntawd lub cev yuav pib muaj zog los ntawm nws tus kheej cov peev txheej.

Ua ntej tshaj plaws, cov carbohydrates, uas muaj nyob hauv cov qe ntshav thiab cov khoom lag luam glycogen, yuav pib "hlawv hauv lub reactor", thiab tom qab ntawd - cov rog rog.

Txhawm rau tshem tawm 1 kg ntawm cov rog dawb huv, koj yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis xws luag los ntawm 7,700 txog 9,000 calories. Qhov nruab nrab, txhua tus neeg siv txog 3000 Kcal hauv ib hnub, yog li txo kev noj zaub mov los ntawm ¼ yuav ua rau khaws nyiaj ntau txog 4000 Kcal hauv ib lub lis piam. Tus nqi zoo sib xws tuaj yeem sab laug hauv chav dhia ua si lossis rau kev tawm dag zog lub plawv yog tias koj koom nrog lawv tas li.

Yog li, tsuas yog ib nrab txo koj li kev noj zaub mov ib txwm thiab ua rau lub neej muaj zog, koj tuaj yeem poob los ntawm 2 txog 4 phaus ntxiv hauv ib hlis.

Nthuav! Yuav ua li cas poob 3 kg hauv ib lub lis piam

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev poob phaus ncaj qha rau tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj kev sib txawv nyob ntawm qhov loj ntawm yam (thawj qhov hnyav, qib ntawm lub cev muaj zog thiab kev nyuaj siab, nrog rau cov metabolism).

Nrog kev noj zaub mov kom zoo, cov calories tau txais yog raws li hauv qab no: pluas tshais - 200-300 Kcal, noj su thaum yav tav su - 70-100 Kcal, noj su - 400-600 Kcal, noj hmo yav tsaus ntuj - 70-100 Kcal, noj hmo - 100-140 Kcal.

Cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo thiab cov txheej txheem kom poob phaus los ntawm 10 kg

Khoom noj khoom haus yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws thiab tseem ceeb hauv kev sib ntaus sib tua nrog cov khw muag roj. Yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau npaj koj cov zaub mov rau ib hlis ua ntej, suav cov calories thiab poob phaus.

Xav txog yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib hlis hauv tsev yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, nws tsim nyog nco ntsoov tias kev noj zaub mov yog, ua ntej tshaj plaws, cov cai thiab kev coj ua uas pab tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Noj tshais yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo. Nws yog nws tus uas yuav tsum tau ua kom txaus siab, noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo nrog cov carbohydrates thiab cov protein. Ntawm qhov tsis sib xws, noj hmo tuaj yeem txo qis los ntawm kev txiav nws kom tsawg.

Ntawm lwm yam, koj yuav tsum xyuam xim rau cov khoom noj txom ncauj (txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, khoom noj siv mis, qhaub cij nrog qhob cij tag nrho).

Cov txheej txheem tseem ceeb rau kev poob phaus kom raug yog tshem tawm cov npe khoom noj hauv qab no los ntawm kev noj zaub mov:

• rog, qab ntsev, tais diav roj;
• khoom qab zib thiab khoom qab zib;
• khoom qab zib;
• cov zaub mov kaus poom;
• kua ntses, ketchup, mayonnaise;
• qab zib.

Ib tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom raug yog "zaub mov nrawm" (hamburgers, kub dev, qhaub cij, qhaub cij). Kev suav sau txawm hais txog cov ntawv qhia zaub mov rau ib hlis tag nrho, koj tuaj yeem nkag siab yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib hlis hauv tsev yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab tsis muaj kev noj zaub mov.

Nws tsim nyog nco ntsoov tias cov zaub mov yuav tsum tau ci, hauv qhov cub lossis los ntawm kev rhaub. Koj yuav tsum txhim kho koj cov zaub mov nrog cov vitamins: zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov zaub mov muaj fiber ntau, noj qab nyob zoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus nws yog qhov tsim nyog kom haus dej ntau, uas tuaj yeem txhim kho cov metabolism hauv thiab ua haujlwm ntawm yuav luag txhua lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov dej ntxhia uas tsis muaj roj. Ntawm lwm yam, kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau koj xav tias puv, ua rau koj cov metabolism sai dua, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov plaub hau thiab rau tes.

Txoj kev npaj ua haujlwm tau zoo hauv tsev thiab hauv chaw dhia ua si

Cov txheej txheem niaj hnub yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj hauv kev muaj peev xwm ua kom poob phaus. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog, mus dhia, thiab ua yoga lossis Pilates tom qab sawv los.

Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog kom tsim nyog thaum sawv ntxov yuav ua rau poob cov calories ntau thiab pab koj nkag siab yuav ua li cas poob 10 kg yam tsis tau noj zaub mov.

Hauv tsev, koj tuaj yeem cob qhia txhua hnub, mob siab rau tsuas yog 15-20 feeb thiab qhov txiaj ntsig yuav twb tau hnov thiab tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Raws li txoj cai, thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws yog lub plab, ncej qab, pob tw thiab caj npab, ob sab.

Raws li kev ua haujlwm yooj yim rau tag nrho lub cev, koj tuaj yeem txhim kho cov phiaj xwm hauv qab no:

• 15-20 sib sib zog nqus zaum nrog caj npab tsa;
• 10 tee rau txhua ceg nrog dhia (tuav tes tom qab lub taub hau);
• Sib npaug ntawm txhua ceg (nrog ncua 5 pa-ua pa);
• 10-15 thawb-ups los ntawm txoj haujlwm dag (ua tau ntawm khoov hauv caug);
• 10-15 txoj kev hloov pauv los ntawm qhov tseem ceeb dag mus rau zaum zaum thiab nraub qaum;
• 15-20 nce caj npab thiab txhais ceg pw ntawm lub plab;
• 10-15 pem hauv ntej khoov ntawm ob txhais ceg ncaj nrog dumbbells hauv txhais tes;
• Plank (pib ntawm 15 vib nas this).

Qhov haujlwm ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem hloov pauv txhua lub lim tiam nyob ntawm qhov nyiam thiab thaj chaw muaj teeb meem.

Hauv chav dhia dhia, koj tseem tuaj yeem tsim kho tus kheej rau koj tus kheej yam tsis muaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ua ntej kev tawm dag zog yog ua kom sov zoo (tsheb kauj vab, treadmill, ellipsoid). Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm cov cheeb tsam uas xav tau kev kho.