Kev ua kis las caij ntuj no uas pab koj poob phaus zoo tshaj plaws

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Xyoo Tshiab Xyoo Tshiab hnub so, tsim los ua kom peb zoo siab thiab so, rau feem ntau cov poj niam, hmoov tsis, tig mus rau ob peb phaus ntxiv thiab qhov tsis muaj peev xwm haum rau lawv nyiam hnav. Kev cog lus rau peb tus kheej kom tsis txhob dhau nws ntawm cov lus sib xws thiab txwv peb tus kheej rau tsuas yog ib feem ntawm cov zaub xam lav zaub, peb tsis tuaj yeem vam khom ntau cov zaub mov muaj calorie ntau, ua siab zoo nrog mayonnaise. Tom qab 10 hnub so, nws tsis yog tus mos lwj uas tuaj ua haujlwm ntxiv, tab sis tus ntxhw muaj zog uas tau khawb daim tiab dawb tso rau hauv lub txee dai khaub ncaws. Puas yog qhov kev cia siab no ua rau koj ntshai? Yog tias yog, tom qab ntawv peb cov lus qhia yuav pab koj kom rov zoo li qub tom qab Xyoo Tshiab "kev noj zaub mov zoo".

Nyeem kuj

So | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 yog vim li cas thiaj kawm caij ski

Peb tuaj yeem hais qhia tias koj tso Olivier, herring hauv qab lub tsho loj, nqaij jellied thiab kib nqaij qaib, lossis ua noj lawv cov kev xaiv muaj calorie tsawg, tab sis peb yuav tsis ua qhov no, vim peb paub zoo heev txawm tias cov uas nruj me ntsis saib xyuas nws cov khoom noj txhua xyoo. Txawm hais tias nws yog lossis tsis yog ib kab lus sib txawv kiag li. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas yog tias hmo noj hmo ntawm lub plab twb tau tshwm sim lawm (thiab ua tau zoo ntws mus rau ob peb hnub tom ntej), thiab koj cov ris tsho uas koj nyiam tshaj plaws tau dhau los ua nqaim ntawm lub duav. Zaum thiab quaj vim tsis muaj lub siab xav tsis yog peb qhov kev xaiv. Peb muaj kev ntseeg siab tias kev txav mus los yog lub neej, thiab yog li ntawd peb hnav cov khaub ncaws ua kis las yooj yim thiab tawm mus rau hauv txoj kev kom rov qab los ua ntej Xyoo Tshiab thiab ua kom pom kev me ntsis. Thiab 5 lub caij ntuj no kis las yuav pab peb hauv qhov no, tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tawm dag zog hauv qoj qoj ib ce.

1. Caij ski

Pab pov tseg: ntawm 300 txog 800 kcal

Kev caij ski, tus ncej, khau, khaub ncaws zoo - thiab koj tuaj yeem nyab xeeb mus rau kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Thawj ob peb ntu yuav tsum tsis pub ntev tshaj 40-50 feeb, vim lub cev yuav tsum hloov pauv rau qhov kev thauj khoom tshiab. Txawm li cas los xij, tom qab siv tag nrho Xyoo Tshiab hnub so ntawm kev caij ski, koj yuav pom tseeb qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj qhov kev xaiv poob ntawm kev caij ski hla tebchaws zoo ib yam, tom qab ntawd paub tias lawv yuav pab koj hlawv qhov nruab nrab ntawm 500 calories ib teev ntawm kev caij ski (los ntawm 300 kcal rau kev taug kev ntsiag to mus rau 800 kcal rau kev caij ski nrawm ntawm txoj kev tsis zoo), thiab roob Kev caij ski siv lub tshuab nqa yuav txuag koj los ntawm 300-400 calories. Qee leej neeg yuam kev ntseeg tias kev caij ski alpine yog kev lom zem ntau dua li kev ncaws pob. Zoo li, nws tau nce toj ntawm lub zog puv, thiab cov leeg nqaij txawm tsis muaj sijhawm los nkag siab tias lawv tau kawm tiav. Qhov tseeb, thaum nqis los, quadriceps thiab cov leeg nqaij tom qab ntawm tus ncej puab, cov leeg gastrocnemius thiab cov leeg ntawm cov pob tw tau ua haujlwm nquag. Thiab qhov xav tau tas mus li kom tswj tau qhov sib npaug thiab tswj kev ua kom lub cev muaj zog ntxiv thiab txhim kho lub cev kom raug.

Me ntsis dag. Koj puas xav txhim kho koj cov chav kawm? Tsis quav ntsej nqa. Hauv qhov no, qhov hnyav poob yog qhov tsis tuaj yeem zam. Ib qho ntxiv, sim thawb hnyav dua nrog tus ncej caij ski thaum caij ski - qhov no yuav ua rau lub nra ntau ntxiv ntawm koj txhais tes.

2. Snowboard

Yuav pab pov tseg: 700 kcal

Qhov kev ntaus pob ncaws pob no zoo ib yam li alpine skiing. Muaj tseeb, cov pib yuav tsum paub - yog tias koj nyob rau ntawm qhov nqes hav thawj zaug, tsis txhob saib tsis pom lub sijhawm rau thawj ob lossis peb zaug kev cob qhia raws li kev qhia ntawm tus kws qhia. Zoo, thaum kawm paub hauv paus thiab koj muaj kev ntseeg siab sawv ntawm cov daus daus, mus rau kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Yog tias koj tswj kom tsis txhob raug ntxias los ntawm kev nqa thiab nce roob ntawm koj tus kheej, koj yuav poob txog li 700 calories ib teev. Nws tseem yog ib qho haujlwm zoo rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, abs thiab nraub qaum.

Me ntsis dag. Pib ntawm qhov qis, maj mam nqes hav, maj mam txav mus rau qhov tob. Thiab nco ntsoov kawm kom poob. Nws yog qhov tsim nyog tias lub tshuab poob rau ntawm "qhov thib tsib".

3. Kev caij ski

Yuav pab pov tseg: 350 kcal

Nyeem kuj

Kev zoo nkauj | 2020-26-11 Ib txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus

Yuav luag txhua tus ntawm peb muaj peev xwm skate tau txij thaum yau, tab sis vim li cas qee tus neeg thiaj li pom qhov kev tawm dag zog lub cev no yog qhov kev xaiv tiag tiag rau cov koom haum qoj ib ce. Kev ntaus pob ncaws pob no xav tau lub zog ntau. Piv txwv li, ib tus neeg hnyav 70 kg tuaj yeem poob txog 250 calories hauv ib teev twg uas tsis yog kev ua si hnyav tshaj plaws. Thiab yog tias koj tuaj rau ntawm qhov chaw skating nrog lub hom phiaj khov kho kom poob phaus thiab tsis so ntawm lub rooj zaum txhua lub sijhawm tam sim no, tom qab ntawd koj yuav raug tshem tawm 300-350 calories ib teev.

Cov dej khov skating yog qhov zoo rau cov neeg saib kom nruj lawv cov glutes, lub duav, plab thiab caj npab. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no tshwj xeeb tshaj yog kev tiv thaiv cellulite, txij li lub cev qis tau ua haujlwm ntawm cov rink kom zoo uas tsis tuaj yeem tham tsis tau ntawm "txiv kab ntxwv tev". Thiab thaum tus neeg hlub nyob ib sab ntawm koj thiab koj lub suab nkauj uas koj nyiam tshaj, cov dej num, nrog rau cov uas muaj txiaj ntsig, kuj dhau los ua kev zoo siab.

Cov txuj ci me me. Yog lawm, koj tuaj yeem mus ntsib cov dej khov sab hauv tsev, tab sis thaum lub caij ntuj no, sim ua qhov nyiam rau cov neeg sab nraum cov huab cua txias. Nws yog nws uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev vim muaj cov pa oxygen ntau ntxiv nyob rau lub caij txias.

4. Sledding lossis sledding

Yuav pab koj poob: 300-400 kcal

Qhov kev ua si menyuam yaus no tuaj yeem dhau los ua kev pabcuam hnyav hauv kev tawm tsam qhov hnyav hnyav tau nce hauv ob peb hnub ntawm Xyoo Tshiab tsis txaus ntseeg. Thaum lub sijhawm "ua haujlwm", ib tus neeg tuaj yeem poob 300 txog 400 calories hauv ib teev. Mus nqes thiab nce toj ntawm koj tus kheej, koj yuav ua haujlwm zoo kawg nkaus tawm ntawm lub plab hlaub thiab ncej puab, nrog rau ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Ib qho ntxiv, qhov no yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej, tsis muaj qhov twg, raws li koj paub, nws nyuaj heev kom poob phaus - txhua lub sijhawm koj xav "tawg" thiab noj ib nrab ntawm cov ncuav mog qab zib.

Cov tswv yim me me. Yog tias koj xav qhia koj cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm no, sim ua lub luag haujlwm ntawm "ua haujlwm nees" - sim tsawg kawg ib nrab teev los caij tsheb nqaj hlau lossis "cheesecake" ntawm qee yam "neeg caij". Tsis ntev koj yuav hnov koj txhais caj npab thiab nraub qaum ua haujlwm.

5. Ua si snowballs

Yuav pab pov tseg: 400 kcal

Nws zoo li tias lub caij ntuj no lom zem thiab ua si nawv nyuaj hu, tab sis nws yog tus uas yuav pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv xws li kev tawm dag zog hauv lub gym. Cov kev qhia zoo li no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua pawg leeg (feem ntau ntawm cov leeg pectoral thiab gluteal), ntxiv rau txhim kho kev xav, txhim kho kev sib koom tes, ua siab ntev thiab ua kom nrawm dua. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis ua si snowballs tuaj yeem pab koj poob txog 400 calories ib teev. Tseeb, muaj ib qho xwm txheej: tsis txhob zaum hauv lub tsev, tab sis kom tawm tsam "cov neeg tawm tsam".

Me ntsis dag. Sim ua si rau qhov laj thawj, tab sis sib ntaus kom tau txais khoom plig. Piv txwv, pom zoo tias tus neeg plam ntxuav cov tais diav tom qab noj hmo rau txhua tus neeg hauv tsev neeg, thiab tus yeej tau txais lub sijhawm los xaiv cov yeeb yaj kiab los saib yav tsaus ntuj. Qhov kev txhawb siab no yuav ua rau koj sib ntaus ntau zog kom yeej.