Qoj ib ce rau sab thiab duav hauv tsev

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Cov poj niam feem ntau nug yuav ua li cas thiaj tsim tau lub cev zoo tshaj plaws rau lawv tus kheej. Cov lus qhia muaj zog tshaj plaws tsuas yog ua kom tawm dag zog. Qhov no yog qhov lav ntawm kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Hauv qab no peb yuav tshuaj xyuas qhov ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau ob sab thiab duav hauv tsev los ntawm cov duab thiab yeeb yaj kiab.

Dab tsi tseem ceeb kom paub kom poob phaus

Hauv thaj tsam ntawm ob sab hauv poj niam, muaj cov roj visceral. Nws yog qhov nyuaj heev kom tshem ntawm nws, yog li tsis tsuas yog yuav tsum ua lub cev qoj ib ce, tab sis kuj tseem noj zaub mov zoo. Nws raug nquahu kom txhim kho kev qhia thiab kev npaj noj mov rau koj tus kheej. Feem ntau nws tau kos rau ob peb lub hlis ib zaug.

Nthuav! Kev Ua Dumbbell Zoo Tshaj Plaws rau Txiv neej

Yog tias tsim nyog, yog tias tsis muaj duab thiab yeeb yaj kiab txaus txog kev tawm dag zog zoo rau lub duav thiab ob sab hauv tsev, koj tuaj yeem tig mus rau tus kws qhia qoj ib ce kom pab. Muaj ntau tus txheej txheem uas yuav pab koj kho tus poj niam lub cev hauv qee qhov chaw. Yog tias koj xaiv qhov kev tawm dag zog tsis raug, koj tuaj yeem tau txais qhov sib txawv ntawm qhov kev cia siab.

Cov kws tshaj lij qhia kom them sai sai rau cov hauv qab no:

1. Txhawm rau ua haujlwm sab nraub qaum thiab oblique cov leeg ntawm cov xovxwm, dumbbells tau siv thiab kev tawm dag zog tau ua ntawm txoj kab. Nws yog qhov zoo dua rau cov poj niam tsis txhob siv cov txheej txheem no, txij li lub duav yuav tsuas yog nce. Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau cov tawv ntoo, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob ntshai.
2. Thaum tig mus rau sab, thaum siv qhov hnyav, koj yuav tsum tau ceev faj heev: koj tuaj yeem raug mob.
3. Yog tias koj ua qhov qoj ib ce tsis raug, koj tuaj yeem ua rau lub cev puas.

Txhawm rau hlawv cov ntiv tes ntxiv nyob ib ncig ntawm koj lub duav sai sai, nws tau pom zoo kom siv sijhawm ntau dua ntawm cov khoom siv plawv. Nrog lub zog quab yuam ntau dhau, lub vertebrae tau puas thiab txav chaw, uas ua rau muaj ntau yam kab mob.

Thaum ua haujlwm sab sab tas, ua kom hnyav ntxiv. Txhawm rau ua haujlwm cov leeg ntawm lub duav, nws raug nquahu kom siv sijhawm tsawg kawg 20 feeb rau txhua qhov kev tawm dag zog. Nov yog lub sijhawm xav tau los ua haujlwm cov leeg sib sib zog nqus.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev qhia cardio yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej kev tawm dag zog. Ua tsaug rau nws, cov leeg thiab tag nrho lub cev tau sov. Txoj kev no, yuav ua rau raug mob yuav tsawg dua.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov leeg oblique, nws yog qhov yuav tsum tau tshwj xeeb tshaj yog saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm, raws li qhia hauv daim duab thiab yees duab. Rau ob sab thiab duav hauv tsev, txoj haujlwm rau poj niam yuav tsum tsis txhob hnyav heev.

Yuav npaj cov leeg li cas rau lub cev

Txhawm rau kom poob phaus hauv cheeb tsam duav kom raug, koj yuav tsum tau npaj cov leeg ib sab kom raug. Piv txwv li, koj tuaj yeem khoov thaum tuav koj txhais caj npab.

Thaum lub cev ua ub no, nws yog ib qho tseem ceeb tias kev txav mus los tsis hnyav heev. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob txha nraub qaum. Ntawm lub duav thiab abs, ob sab thiab oblique cov leeg feem ntau ua haujlwm tawm.

Koj tseem tuaj yeem tig lub cev 90 degrees. Qhov no pab kom sov me ntsis thiab ua haujlwm cov leeg tseem ceeb ntawm lub cev. Lub cev xub tig mus rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug.

Lub duav nyias: yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo meej

Tsuas yog tom qab lub cev sov sov (10-15 feeb ntawm cardio tau ua thiab tom qab ob peb qhov kev npaj ua haujlwm), koj tuaj yeem npaj mus rau lub cev tseem ceeb.

Ntawm qhov nrov tshaj plaws qoj ib ce rau sab thiab lub duav hauv tsev rau cov poj niam (raws li qhia hauv video thiab duab), nws yog ib txwm ua kom pom tseeb:

1. Nias tig.
2. Puag koj tus kheej.
3. Laub ups.
4. Tsa tes.
5. Ncab ob txhais tes mus rau ntiv taw.
6. Ncav tes nrog koj txhais tes rau txhua txhais ceg.

Nthuav! Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce hauv chav dhia ua si rau cov ntxhais

Cov no yog qhov yooj yim ce. Qhov nyuaj tshaj plaws yog qhov nyuaj rau lub cev sib tw. Txhawm rau pib, koj yuav tsum so koj lub cev kom ntau li ntau tau, ua qhov haujlwm pib dag ntawm koj nraub qaum. Ntxiv mus, lub cev nce, thiab pib sib tw (qhia ntxaws hauv daim duab). Nws yog qhov tsim nyog los ua cov kis las sib xws hauv txoj hauv kev uas lub duav tsis tawm hauv av.

Tsis tas li, cov kws tshaj lij qhia txog kev tawm dag zog hauv qab no hauv tsev. Coj mus zaum. Ua lub cev twists. Ob txhais ceg yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account tias lub cev tig tau zoo, uas yog, lub nra ntawm cov leeg tau muab maj mam. Qhov no xav tau rau lawv cov ncauj lus ntxaws ntxaws.

Tus poj niam pw hauv av, caj npab hauv qab nws lub taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Koj yuav tsum tau sim tig mus rau txhua sab, thaum nyob hauv txoj haujlwm ruaj khov.

Rau qhov kev tawm dag zog tom ntej, yuav tsum muaj pob. Lub cev (raws li qhia ib qib zuj zus hauv daim duab thiab yees duab) nyob ib sab ntawm nws. Lub hauv caug qaij me ntsis rau sab kom ua haujlwm oblique cov leeg nqaij hauv tsev.

Yuav ua li cas kom tshem tawm cov rog hauv qab plab

Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb hauv kev txhim kho tus qauv zoo rau tus poj niam yog yuav tshem tawm cov rog ntau hauv qab plab, tshwj xeeb tshaj yog yog ua haujlwm rau ob sab thiab lub duav tsis ua haujlwm ntawm ib feem ntawm lub cev. Kev tawm dag zog lub cev uas pab tawm tsam thaj chaw muaj teeb meem suav nrog tsa ceg thaum pw tom nraub qaum thiab tsa lub plab (thaum ob txhais ceg kuj nce mus).

Hauv cov kev tawm dag zog zoo li no rau sab thiab hauv duav hauv tsev, nws raug txwv tsis pub nruj kom pab koj tus kheej tsa koj ob txhais ceg; koj yuav tsum ua raws cov lus qhia, raws li qhia hauv daim duab. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv koj txhais ceg puas tsuaj thiab ua rau koj pob qij txha puas.

Lub hom phiaj tseem ceeb hauv kev tawm dag zog lub cev no tsis yog txhawb nqa ob txhais ceg nkaus xwb, tab sis ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg. Cov kws tshaj lij tseem pom zoo kom mob siab rau mloog zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, koj yuav tsum hnov qhov kub hnyiab hauv thaj tsam ntawm cov leeg nqaij, hnov qhov txav thiab kho lawv.

Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug, tom qab ob peb lub lis piam koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig thiab tom qab ntawd txaus siab rau lawv ntev. Tom qab tag nrho, nws tsis yog tsuas yog lub plab qis uas tab tom ua haujlwm, tab sis yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev hauv cheeb tsam duav.

Yuav ua li cas ntxiv kom lub duav thaj tsam zoo nkauj

Yog tias cov kev tawm dag zog saum toj no rau sab thiab lub duav hauv tsev rau cov poj niam, qhia hauv daim duab thiab yees duab, tsis haum, tom qab ntawd koj tuaj yeem tig koj lub tswv yim. Tus nthuav dav tau siv los ua lwm txoj hauv kev.

Hom kev tawm dag zog no tso cai rau koj ua haujlwm yuav luag txhua pawg leeg nyob rau tib lub sijhawm. Tus kws qhia ywj siab, siv los ua kom cov leeg nqaij ntshiv, ua rau lub plab ntau dua thiab nruj.

Nthuav! Cov tshuaj pleev dab tsi kom sai kho qhov txias ntawm daim di ncauj

Tsis tas li ntawd, cov leeg ntawm ob txhais ceg, pob tw, thiab pob tw tau ntxiv dag zog. Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm cellulite sai. Nws kuj yog ib qho kev so kom zoo rau tus nqaj qaum.

Kev qoj ib ce nrog tus nthuav dav tau ua ob qho tib si hauv qhov chaw dag thiab nyob hauv qhov chaw zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb txhawm rau txhim kho koj ob txhais ceg kom raug thiaj li tsis ua mob rau koj tus kheej (koj tuaj yeem siv cov lus qhia rau qhov no, raws li pom hauv daim duab).

Hauv kev tawm dag zog nrog nthuav dav rau sab thiab lub duav hauv tsev, muaj cov yam ntxwv hauv qab no:

1. Yog tias koj txhim kho lub cev nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim, tom qab ntawd ob txhais ceg yuav tsum tau pw ntawm kaum ntawm 90 degrees.
2. Tus kov rub tawm ntawm nws tus kheej heev.
3. Ob qho qis thiab sab saud tau ua haujlwm tawm, nyob ntawm qhov xaiv cov txheej txheem.

Cov kws qhia hais tias kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tsis ua raws li kev noj zaub mov zoo. Hauv ib hmo, piv txwv li, hauv tsev, koj tuaj yeem plam txog li 500-700 calories, tib lub sijhawm, yog tias koj noj cov khoom qab zib tsis txwv thaum hmo ntuj, cov calories ntau dua tuaj yeem siv ntau dua.

Tsis txhob hnov qab tias tus yuam sij rau daim duab zoo nkauj yog lub siab zoo. Nws yog kev tsim cov endorphins uas ua rau nws muaj peev xwm ua kom cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Nws raug pom zoo kom ntxiv kev coj ua kev xav, ua tib zoo mloog rau kev xyaum yoga.