Yuav ua li cas tshem tawm lub plab thiab sab hauv tsev sai sai

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Tsis muaj dab tsi ua rau tus neeg muaj kev ntseeg tus kheej zoo li qhov ua tsis tau zoo. Kev xav ntawm ntxiv cov phaus ntxiv yog qhov txaus ntshai. Feem ntau, cov rog rog tshwm hauv lub plab thiab ntawm ob sab. Yog tias muaj teeb meem tshwm sim, cov poj niam yuav tsum paub daws nws li cas hauv lub sijhawm luv hauv tsev.

Kev noj zaub mov kom zoo thiab noj zaub mov zoo yuav pab tshem lub plab thiab ob sab

Thawj qhov ua yog tshuaj xyuas koj cov zaub mov noj. Nws yuav tsum muaj cov hmoov txhuv nplej siab tsawg thiab muaj fiber ntau. Nws txhawb kom poob phaus. Ua tsaug rau cov fibers uas puv lub plab, kev tshaib nqhis tau txo.

Koj yuav tsum tau noj ntau zaus, tab sis hauv qhov me me. Nws raug nquahu kom mus noj zaub mov uas suav nrog zaub ntsuab thiab liab. Tab sis ib txwm, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej rau qhov no. Koj yuav tsum sim ua ntau yam zaub mov los ntawm suav nrog mov, nyiam dua xim av lossis qus. Zoo li nqaij thiab ntses.

Siv sijhawm los sau cov npe zaub mov txwv, uas yuav tsum zoo li no:

• nqaij rog siav dhau qhov hluav taws kub;
• tej khoom noj ceev;
• industrial-made chips thiab crackers;
• ice cream thiab milkshakes;
• dej qab zib qab zib;
• qos yaj ywm;
• smoked nqaij;
• cov kaus poom nqaij thiab ntses;
• mayonnaise;
• instant tawm.

Hais txog txiv hmab txiv ntoo, koj kuj yuav tsum tau ceev faj nrog lawv, sim siv txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos, dib liab, pears thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav kom tsawg li tsawg tau thaum hmo ntuj. Lawv muaj cov ntsiab lus siab ntawm fructose uas tuaj yeem ua rau koj tshaib plab.

Haus cov dej huv kom ntau li ntau tau txhua hnub. Qhov tsawg kawg nkaus rau tus neeg laus yog 2 litres ib hnub. Cov kua tshem tawm cov co toxins los ntawm cov kab mob hauv lub cev.

Txawm hais tias qhov kev xav hauv daim iav tsis txaus siab, qhov no tsis yog vim li cas thiaj tso tseg thiab txhawj xeeb. Qhov teeb meem yuav tsis ploj nrog nthwv dej ntawm tus khawv koob khawv koob, tus poj niam yuav tsum paub tshem nws lub plab thiab sab hauv tsev. Nws yog qhov ua tau, thiab hauv lub sijhawm luv luv. Tab sis raug rau kev ua raws nruj rau cov cai yooj yim:

1. Tsim kom muaj kev rog rog.
2. Noj tshais txawm tias koj tsis tau ua dua los. Nqa cov zaub mov hauv daim me me, zom kom huv.
3. Tsis txhob noj tam sim ua ntej yuav mus pw, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj xav tau. Kev noj zaub mov yuav tsum yog 4-5 teev ua ntej so hmo. Yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem them me ntsis kefir.
4. Tsis txhob quav ntsej qoj ib ce. Yog tias nws tsis tuaj yeem mus ntsib qoj ib ce tsis tu ncua, tawm dag zog hauv tsev. Siv qhov hnyav (hnyav, dumbbells).

Yog li qhov txiaj ntsig tsis ntev tuaj, koj yuav tsum tau siv koj tus kheej kom noj cov zaub mov muaj calorie tsawg uas pab hlawv roj ntawm ob sab thiab hauv plab. Cov no suav nrog:

• Bulgarian kua txob;
• txhua yam ntawm cabbage;
• beet. Cov zaub no tsis tsuas yog muaj cov tshuaj laxative me me, tab sis kuj tseem ntxuav lub cev ntawm co toxins;
• tshiab dib thiab txiv lws suav;
• taub dag, nws zoo kawg nkaus txaus siab rau kev tshaib kev nqhis;
• zucchini;
• spinach, celery thiab lwm yam zaub ntsuab;
• txiv apples;
• zaub ntug hauv paus;
• nqaij nyuj;
• nqaij qaib thiab nqaij qaib mis;
• cod;
• taum;
• ib tug pineapple;
• tsev cheese.

Los ntawm daim ntawv teev cov khoom lag luam no, koj tuaj yeem npaj cov zaub mov qab thiab ntau yam uas yuav tsis ua mob rau lub cev. Kev noj zaub mov rau tag nrho hnub yuav tsum zoo li no:

1. Noj tshais - ib qho nqaij qaib qe, ib khob dej qab zib tsis muaj tshuaj yej nrog txiv qaub.
2. Noj su - cheese muaj roj tsawg, kwv yees li 100 g. Kua kua txiv thiab tshuaj yej.
3. Noj hmo - ib qho me me ntawm lub teeb nqaij qaib kua zaub nrog ib daim ntawm Borodino qhob cij. Rau cov khoom qab zib, koj tuaj yeem noj me ntsis ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo.

Raws li daim ntawv teev cov khoom noj uas tau tso cai, kev noj zaub mov tuaj yeem hloov pauv ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Qee zaum tshuaj yej tuaj yeem hloov nrog lub khob me me ntawm kas fes dub tsis muaj qab zib. Hloov chaw ntawm lub qe, tsev cheese raug tso cai rau pluas tshais, thiab ib daim ntawm cov ntses kib lossis steamed rau noj hmo. Zaub xam lav nrog dib txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab.

Kev noj zaub mov rau txiv neej

Tsis yog txhua tus txiv neej tuaj yeem khav ntawm lub cev haum. Yog li ntawd, lawv kuj txhawj xeeb txog lo lus nug - yuav ua li cas tshem lub plab thiab sab hauv lub sijhawm luv hauv tsev. Leej twg yuav tau xav, tab sis nws yooj yim dua rau lawv los daws qhov teeb meem.

Qhov pib zoo yog taug kev mus ua haujlwm thiab rov qab es tsis txhob nqa koj lub tsheb thauj mus los. Yog li ntawd tom qab cov lus nug tsis tsim txom - yuav tshem lub npias plab thiab sab twg, tso tseg tus cwj pwm tsis zoo. Thiab, tau kawg, kev saib xyuas tshwj xeeb, zoo li poj niam, yuav tsum tau them rau kev noj zaub mov zoo.

Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob suav qhov tseeb tias cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog yuav tam sim muab cov tais diav nqaij, nyiam zaub zaub nyoos. Kev hloov pauv yuav tsum du. Ua ntej, txo qhov feem 30%, tom qab ntawd tau siv los haus ib khob dej huv huv ntxhia dej tsis muaj roj 40 feeb ua ntej noj tshais thaum sawv ntxov.

Qhov zoo tshaj rau cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub:

1. Noj tshais - nqaij qaib qe - 2 pcs. txiv lws suav loj. Ib khob ntawm ntuj yogurt lossis khob kas fes tsis muaj suab thaj.
2. Noj hmo - nyuj nyoos, zaub zaub xam lav.
3. Noj hmo - mashed qos yaj ywm los yog taum kua zaub.

Hnub tom ntej, koj tuaj yeem ua noj buckwheat lossis mov, stew zaub, rhaub ntses thiab haus dej haus compote.

Oatmeal, nqaij qaib mis, kua txiv lws suav, nceb raug tso cai.

Raws li kev xyaum qhia, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob noj ntau dhau kom txog thaum muaj qhov hnyav ntawm lub plab. Thiab dua li, cov neeg nyiam cutlets tsis tas yuav muab lawv tso. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua nws txoj cai kom tawm ntawm cov zaub mov muaj rog yav dhau los.

Es tsis txhob kib, muab qhov nyiam ua stewing lossis ua zaub mov noj. Tom qab ntawd lo lus nug yuav ua li cas tshem lub plab thiab ob sab hauv lub sijhawm luv, thiab txawm tias nyob hauv tsev, yuav ploj ntawm txiv neej los ntawm nws tus kheej.

Yuav ua li cas kom tshem tau qhov teeb meem rog rau tus hluas

Ua ntej koj yuav tsum txheeb xyuas qhov ua rau muaj teeb meem. Nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis raug, ua lub neej nyob ntsiag to, thiab muaj keeb kwm. Ntxiv rau qhov xwm txheej ntxhov siab thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Thiab tsuas yog tom qab ntawd txhim kho cov kev coj ua txhawm rau tshem lub plab thiab ob sab ntawm tus tub hluas hauv tsev. Ua haujlwm ntawm koj tus kheej yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau hauv lub sijhawm luv.

Ua ntej tshaj plaws, cov niam txiv yuav tsum tshuaj xyuas tus menyuam cov ntawv qhia zaub mov. Ntxiv mus, peb tsis tham txog kev txwv nruj ntawm kev noj zaub mov vim kev txuas ntxiv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub cev.

Ua ntej, txo cov khoom kib, noj cov khoom qab zib thiab qab ntsev, thiab cov zaub mov muaj roj. Thiab, ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.

Feem ntau, teeb meem rog dhau los tshwm sim los ntawm kev haus cov dej qab zib ntau dhau. Koj yuav tsum tau tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo no sai. Nws yog qhov zoo dua los tua koj nqhis dej nrog dej huv yam tsis muaj roj. Xwb, cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab tau ua hauv tsev yam tsis ntxiv qab zib.

Thiab koj kuj yuav tsum tswj hwm tus menyuam siv nws lub hnab nyiaj li cas. Lub luag haujlwm ntawm cov neeg laus yog qhia meej txog qhov phom sij ntawm kev yoo mov.

Kev ntaus kis las tawm tsam lub plab thiab ob sab

Qhov ua tsis tiav hauv daim duab feem ntau ua rau cov tub ntxhais hluas dhau los ua qhov nyuaj. Lawv qhov kev ntseeg tus kheej poob qis. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tsum ua tus lej ntsuas. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, txhawm rau tshem lub plab thiab sab hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv rau kev ua kis las, piv txwv li:

• sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj jogging;
• ua luam dej;
• caij tsheb kauj vab;
• cov txheej txheem qoj ib ce tsom mus ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev thiab cov leeg hauv plab.

Yog li ntawd qhov txiaj ntsig tsis yog ib ntus, kev qhia yuav tsum yog ua haujlwm, tsis yog ib zaug. Nws tsis pom zoo kom pib qoj ib ce ntawm lub plab. Tom qab kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem noj tsis tau ntxov dua 2-3 teev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov hnyav thiab, yog tias tsim nyog, rov qab mus rau zaub mov noj.

Feem ntau, kev rog rog ntawm cov hluas yog cuam tshuam nrog kev tawg ntawm cov tshuaj hormones, dhau sijhawm lub cev rov zoo li qub. Lub cev dhau los ua yoog raws thiab yoog raws, thiab tsis tas yuav siv zog ua haujlwm.

Kev kho ntawm daim duab ntawm cov ntxhais

Lub neej nyob ntsiag to ua rau qhov tseeb tias cov ntxhais tsis txaus siab rau lawv tus kheej hauv kev tsom iav. Lub cev rog ntau dhau yog qhov txaus ntshai. Lawv, ntawm chav kawm, muaj kev txhawj xeeb txog cov lus nug yuav ua li cas tshem tawm lub plab sai sai. Lub siab xav rov qab mus rau daim ntawv dhau los hauv lub sijhawm luv luv yog qhov nkag siab heev. Teeb meem ntawm qhov xwm txheej no tsis yog vim li cas rau kev poob siab, ntau qhov nws tuaj yeem kho qhov xwm txheej hauv tsev.

Kev noj zaub mov zoo - zaub zaub xam lav, tsev cheese muaj roj tsawg, nqaij nyuj siav, nqaij qaib mis lossis qaib cov txwv. Mov nplej, kas fes tsis muaj zog, tshuaj yej ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv hmab, cov kua txiv tshiab.

Aerobics rau lub plab - qoj ib ce, hula -hoop, nrog lub hoop, kev qhia nrog lub pob haum. Txhua tus ntxhais xav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Rau qhov no, lub nra yuav tsum yog peb zaug hauv ib lub lis piam, tsis tsawg dua. Tom qab ntawd nws yuav tuaj yeem qhia nrog nws cov phooj ywg yuav ua li cas tshem nws lub plab thiab sab hauv lub sijhawm luv hauv tsev.

Qhov txiaj ntsig tau zoo ncaj qha nyob ntawm qhov mob siab rau ntawm lub hom phiaj. Tsuas yog ua li no, koj yuav zoo li tus neeg tshiab.

Ib txheej qoj ib ce

Yog tias koj tab tom xav txog yuav ua li cas tshem koj lub plab, ntaub pua chaw thiab ob sab hauv tsev hauv lub sijhawm luv, tom qab ntawd koj tus kheej kev xav hauv daim iav tsis zoo siab hlo li. Kev noj zaub mov zoo, niaj hnub niaj hnub ua, kev tawm dag zog - txhua qhov no ua rau poob phaus. Tab sis qhov txiaj ntsig yuav nyob ntev tsis muaj kev tawm dag zog lub cev hauv daim ntawv ntawm kev tawm dag zog zoo.

Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ib teev rau qhov no ib hnub. Txhawm rau zam kev raug mob hnyav, lub cev tsis tau kawm tiav yuav tsum tau npaj ua ntej.

Ua kom sov thiab ua haujlwm yooj yim

Koj tuaj yeem ua dab tsi hauv tsev:

Sawv ntawm hauv av, ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Khoov dhau thawj ntawm ib sab, tom qab ntawd mus rau lwm qhov. Rov ua qhov kev qoj ib ce 9 zaug

Tau coj txoj haujlwm pib sawv hauv tib txoj haujlwm, ntsaws rau pem hauv ntej, tom qab ntawd rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob hloov txoj haujlwm ntawm txhais tes

Sawv ntsug ncaj, khiav ntawm qhov chaw

Pw saum txaj nrog koj txhais tes hauv qab koj lub pob tw. Tua tawm ob txhais ceg ib ntawm ib qho los ntawm hauv pem teb, ua "txiab"

Zaum ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes ntawm koj sab. Tom qab ntawd txav koj tus kheej los ntawm ib sab ntawm ntaub pua plag mus rau lwm qhov

Sawv ntawm lub lev, nyem koj txhais ceg ntawm lub hauv caug, maj mam rub nws mus rau koj lub hauv siab. Sim ua kom ze li sai tau. Nyob hauv txoj hauj lwm no 5 feeb. Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg, rov qab mus rau txoj haujlwm pib

Pw ntawm koj sab kom lub kaum sab xis ntawm 45 degrees tau tsim nruab nrab ntawm hauv pem teb thiab lub cev. Lean rau hauv pem teb nrog ib txhais tes, muab lwm tus rau ntawm lub duav. Ua nyob hauv txoj haujlwm no, rhuav koj txhais taw tawm hauv av, ua rau pob qij txha

Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Ceev koj ob txhais ceg thiab hloov lub hauv caug thiab lub luj tshib ntawm qhov sib tshuam ua ke

Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koom nrog tag nrho cov leeg: Hauv qhov pib ua haujlwm nyob rau qhov chaw siab, ncab koj ob txhais ceg. Hauv qhov no, nqa lub hauv caug thiab taw ua ke, thiab cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw yuav tsum saib hauv cov lus qhia sib txawv. Ob txhais tes sib nrug ntawm ob sab sib txawv, sim tsa lub cev kom mus txog cov lus qhia ntawm cov thom khwm. Tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 45 degrees. Sab nraub qaum hauv cheeb tsam lumbar ntawm lub sijhawm no yuav tsum tau sib cuag nrog hauv pem teb. Koj yuav tsum tau sim nyob hauv txoj haujlwm no li 5 vib nas this, tom qab ntawd ua pa thiab maj mam txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb

Dumbbells yuav pab koj kom koom nrog tag nrho cov leeg. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Nqa dumbbells hnyav los ntawm ib thiab ib nrab rau peb kilograms hauv txhua tes. Nyob ntawm qhov kev tawm dag zog lub cev dav dav. Ua ntej, txhos caug ntawm ib lub hauv caug, ua viav vias dumbbells rau ob sab asymmetrical. Thaum ua qhov no, xyuas kom tseeb tias lub hauv caug tau khoov 90 degrees. Ua tib yam nrog rau lwm lub hauv caug. Nws raug nquahu kom ua 6 txog 10 rov ua dua hauv ib txheej

Sawv ntsug saib pem hauv ntej ntawm koj, ua ob peb kauj ruam hauv qhov chaw, tuav dumbbells hauv koj txhais tes. Tom qab ntawd ua ob kauj ruam rau pem hauv ntej, maj mam poob rau ib lub hauv caug, tsa koj txhais tes rov qab mus rau txoj haujlwm pib

• Rov ua cov txheej txheem ib ce ib zaug ntxiv, tab sis twb nqis rau lwm lub hauv caug.
• Dag ntawm lub lev gymnastic, curl koj ob txhais ceg, tsim lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Sim rub koj lub hauv caug kom lawv kov koj lub hauv siab, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Dag rau hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj, rub koj lub puab tsaig. Ua pa, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Thaum tau pib txoj haujlwm, ua pa tob tob, tig koj lub hauv caug ua ntej hauv ib qho, tom qab ntawd mus rau lwm qhov

Dag ntawm koj sab laug, ntuav koj txhais tes laug hla koj lub taub hau, nthuav koj txhais tes sab tes rau ntawm koj xub ntiag. Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub taub hau thiab txhais ceg nrog koj lub luj tshib kom txav mus rau sab. Rov ua cov kauj ruam qub los ntawm kev hloov sab. Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev yog nyob ntawm kev tawm dag zog lub cev

Koj yuav xav tau pob rau kev tawm dag zog tom ntej. Sawv ntawm koj ib sab nrog koj lub luj tshib ntawm nws. Nyob rau tib lub sijhawm, sab nrauv ntawm ko taw yuav tsum so hauv pem teb. Tsa ceg rov qab nce, maj mam rov qab nws mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev hloov ob sab

Dag saum txaj, muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub taub hau thiab xub pwg. Sim, ntau li ntau tau, rub lub plab rau hauv koj tus kheej. Hauv txoj haujlwm no, linger rau 10 vib nas this, so thiab rov qoj ib ce ntau zaus

Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum muab lub cev hnyav rau tam sim ntawd. Qhov nce yuav tsum yog maj mam thiaj li tsis ua mob rau lub cev.

Muab qhwv

Muaj menyuam mos, noj khoom qab zib ntau dhau, ua lub neej nyob ntsiag to thiab muaj kev xav txog caj ces. Txhua yam no tuaj yeem ua rau lub plab zom thiab ob sab sib npaug. Cov qhwv yuav pab kho lub duav rov qab kom pom qhov ntxim nyiam.

Muaj plaub hom:

• kub;
• txias;
• nquag;
• passive.

Kev sib xyaw ntawm cov khoom sib xyaw rau qhwv suav nrog cov hauv qab no:

• kua txiv;
• cocoa;
• qhob noom xim kasfes;
• zib ntab;
• roj tsw qab;
• kua txob

Cov txheej txheem rau sab slimming thiab lub plab muaj plaub theem:

1. Ntxuav - da dej lossis da dej siv tshuaj txhuam lub cev. Txhawm rau kom cov ntshav khiav tau zoo dua thiab qhib qhov hws, nws yog qhov yuav tsum tau taug kev hla thaj chaw muaj teeb meem nrog txhuam nrog txhuam txhuam.
2. Zaws nrog qab zib los tiv thaiv cellulite - txhua qhov khoom lag luam kom zoo nkauj tau xaiv ib tus zuj zus.
3. Qhwv - kev sib xyaw npaj hauv tsev, siv rau hauv ib txheej txawm tias. Lub plab thiab ob sab yuav tsum tau qhwv nrog ntawv ci. Npog koj tus kheej nrog daim pam sov thiab pw rau ib teev.
4. Yaug - tshem cov zaj duab xis, yaug qhov sib tov sib xyaw hauv qab cov dej ntws thiab siv cov nplaum ua kom lub cev ntub nrog lub zog.

Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas kom qhwv tau zoo dua:

1. Pib txheej txheem ib thiab ib nrab teev tom qab noj mov. Tom qab ntawd koj tuaj yeem noj hauv ob teev, tsis yog ntxov dua.
2. Kev npaj sib xyaw yuav tsum nyob ntawm lub cev tsawg kawg 50 feeb.
3. Ib chav kawm puv muaj 10 ntu. Koj tsis tuaj yeem cuam tshuam.

Ntxiv rau qhov taw qhia, cov txheej txheem no tseem muaj contraindications uas koj yuav tsum paub txog, thiaj li tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv.

Kev pheej hmoo yog cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev kub siab, kab mob ntawm cov poj niam cev xeeb tub, kev tsis haum tshuaj. Cov poj niam cev xeeb tub kuj tseem nyob hauv qeb ntawm cov neeg uas qhwv rau ntawm lub plab thiab ob sab raug txwv.

Cov lus qhia noj haus

Txhawm rau poob phaus thiab tshem tawm ntawm lub plab thiab sab, koj yuav tsum siv calories ntau dua li koj haus. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj kev. Txo kev noj cov rog thiab cov khoom qab zib, nrog rau kev ua kis las.

Txhawm rau tiv thaiv cov phaus ntxiv los ntawm kev puas tsuaj koj lub siab, koj yuav tsum zam qhov xwm txheej ntxhov siab. Yog ua tau, muab qhov nyiam ua rau sab nraum zoov. Tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo (haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv).

Kev tawm dag zog lub cev tas li. Xaiv cov txheej txheem ib ce rau koj tus kheej thiab ua txhua hnub. Xyuas kom koj cov zaub mov muaj qhov sib npaug thiab sib cais. Koj yuav tsum haus tsawg kawg ob litres dej huv hauv ib hnub yam tsis muaj roj.

Kev soj ntsuam cov lus qhia yooj yim yuav pab tshem tawm cov rog rog hauv lub plab thiab ob sab hauv poj niam, txiv neej thiab tub ntxhais hluas. Tab sis txhawm rau kom qhov txiaj ntsig tsis yog ib ntus, tab sis mus tas li, yuav tsum muaj txoj hauv kev kom raug. Tus yuam sij rau kev ua tiav yog kev ua haujlwm txhua hnub ntawm koj tus kheej.