Tau tshem ntawm cov pob ntseg ntxub ntawm tus ncej puab

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Lub cev uas ntxim nyiam yog npau suav uas tuaj yeem ua tiav nrog kev mob siab rau me ntsis. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav mus ntsib cov khw kim thiab qoj qoj ib ce.

Yuav ua li cas yooj yim thiab ua tau zoo los daws qhov teeb meem ntawm pob ntseg ntawm tus ncej hauv tsev thiab tshem tawm qhov ntim ntau dhau hauv thaj chaw teeb meem, peb yuav txiav txim siab ntxiv.

Kev kho tshwj xeeb thiab khoom noj khoom haus

Kev tshem pob ntseg ntawm pob tw tsis muaj dab tsi ntau dua li tshem lub ntim, uas yog, poob phaus. Nws yog ib qho yooj yim los ua qhov no tom tsev. Lub hauv paus tseem ceeb thiab yuav tsum tau ua kom poob phaus yog noj zaub mov kom raug thiab noj zaub mov zoo. Tab sis tsis yog xwb.

Txhawm rau tshem tawm qhov ntau dhau los ntawm lub duav lossis lub plab, koj yuav tsum:

1. Ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb. Qhov no tsis yog kev yoo mov luv lossis tsis suav nrog cov khoom noj twg, tab sis yog lub sijhawm noj zaub mov zoo, xav tawm tswv yim uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig thiab noj qab haus huv tib lub sijhawm.
2. Kev tawm dag zog lub cev tas li: cardio thiab kev txhawb zog.
3. Siv cov nyiaj ntxiv: zaws, tev.

Ua tau zoo thiab nrawm txaus kom tshem pob ntseg tsis zoo ntawm tus ncej puab hauv tsev, koj tuaj yeem ua raws txhua cov ntsiab lus no tib lub sijhawm.

Cov kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo thiab kws qhia hais tias nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav hauv ib cheeb tsam. Thiab qhov no tsis tuaj yeem ua tiav nrog tsuas yog ib ce. Hauv cov poj niam, hmoov tsis zoo, tus ncej puab thiab lub plab yog thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws uas cov rog ntau ntau thiab tawm ntau.

Lub pob ntseg ntawm lub duav yog qhov kawg mus thaum tus poj niam txiav txim siab poob phaus lossis hloov nws daim duab.

Tau kawg, kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb heev hauv kev ua tiav lub cev tsis txaus ntseeg, tab sis kev noj zaub mov kom raug yog thawj ntawm cov npe. Txhawm rau kom poob phaus, tshem tawm qhov ntim ntau dhau los ntawm tus ncej, cov lus pom zoo hauv qab no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account:

1. Fractional noj mov hauv qhov me me … Koj yuav tsum noj yam tsawg 4-5 zaug hauv ib hnub. Cov ntu yuav tsum tsis loj, tab sis kuj tsis me. Ib feem txaus yuav tsum tau ua kom txaus tshaib plab thiab muab lub cev nrog txhua qhov tsim nyog micronutrients.
2. Tshem tawm cov carbohydrates ceev: qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib. Koj tsis tuaj yeem tso cov carbohydrates tag nrho. Cereals, legumes, txiv hmab txiv ntoo tshiab, tsaus qhob noom xim kasfes qeeb uas tau tso cai rau zaub mov tseem ceeb thiab khoom noj txom ncauj.
3. Haus txaus nas, zaub tshiab thiab dej.

Los ntawm kev ua raws cov lus pom yooj yim no tas li, ua kom muaj khoom noj khoom haus zoo rau koj tus cwj pwm, koj yuav pom qhov tshwm sim ntawm koj lub puab tsaig.

Qhov tseem ceeb tsis yog maj, thiab qhib rau lub sijhawm ntev, txij li cov rog los ntawm cov teeb meem hauv cov poj niam (lub duav thiab lub plab) yog qhov kawg mus.

Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev kuj tseem ceeb.

Qee yam kev tawm dag zog lub cev

Thaum ntau tus pom zoo ua haujlwm tshwj xeeb los tsim cov leeg nqaij hauv lub duav thiab pob tw, qhov no tsis yog yam xav tau hauv qhov no. Cov ntaub so ntswg adipose yuav tsis tig mus ua cov nqaij leeg, raws li cov kws qhia paub tseeb. Tab sis, kev tawm dag zog lub cev kom yooj yim tuaj yeem pab tshem pob ntseg ntawm pob tw, txawm tias nyob hauv tsev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xaiv cov kev ua hauv qab no:

1. Cardio. Nws yog hom kev tawm dag zog uas muab qhov txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.
2. Kev tawm dag zog … Nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev qhia lub zog uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov no.

Raws li kev hnyav cardio hauv tsev, koj tuaj yeem siv:

• khiav;
• khiav hauv qhov chaw;
• nce ntaiv;
• Kev caij tsheb kauj vab;
• ua luam dej.

Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog sawv ntxov cardio thiab yav tsaus ntuj lossis nruab nrab ntawm ib hnub - kev txhawb zog. Lwm qhov kev xaiv ua ke yog 40 feeb ntawm cardio, ua raws li kev qhia lub zog thiab ntxiv 40 feeb ntawm cardio.

Yog tias koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev tsis tu ncua thiab raws li cov phiaj xwm saum toj no, qhov txiaj ntsig yuav thov koj sai sai.

Thiab ntawm no yog cov npe ntawm qee qhov kev tawm dag zog rau tus ncej qab zoo nkauj:

1. Viav vias koj ob txhais ceg … Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav hauv kev pib ua haujlwm sib txawv: ntawm tag nrho plaub, tsa ceg ncaj 10 zaug, lossis ceg khoov ntawm lub hauv caug, sawv, tsa ceg ob sab.
2. Viav vias koj ob txhais ceg hauv qhov bar. Koj tuaj yeem nqa koj txhais ceg rov qab thaum sawv ntsug hauv cov plank qub lossis hauv sab plank los ntawm kev nqa koj txhais ceg nce. Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau ob txhais ceg tig.
3. Cov kauj ruam tom ntej nrog lub ntsws thiab qhov hnyav. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem nqa dumbbells hauv koj txhais tes lossis piv txwv li, lub raj mis dej. Tom ntej no, peb ua ib qib zuj zus, zaum ntawm ib lub hauv caug. Peb taug kev ob peb feeb.

Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev, muaj qee qhov txhais tau tias, kev siv uas yog qhov xav tau thaum sib ntaus pob ntseg ntawm pob tw.

Kev ntsuas ntxiv

Zaws tau zoo heev yog tias koj xav tshem tawm qhov ntim ntau. Hauv tsev, koj tuaj yeem siv lub tshuab nqus tsev tuaj yeem zaws:

1. Rhais cov roj ntawm thaj chaw ntawm tus ncej puab.
2. Nyem cov silicone tuaj yeem thiab thov rau ntawm daim tawv nqaij, tso tawm. Lub hwj yuav tsum nqus ntawm daim tawv nqaij.
3. Tsiv mus rau hauv kev txav txav mus - nce sab nraum tus ncej puab.
4. Tshem lub hwj.
5. Tom qab ntawd koj tuaj yeem da dej thiab siv lub tshuab moisturizer rau ntawm koj tus ncej puab.

Zaws txhuam zaws. Nov yog txheej txheem yooj yim heev thiab muaj nqis. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau zaws nrog zaws txhuam nrog cov plaub hau ntuj nrog lub teeb nyem ntawm tus ncej puab los ntawm hauv qab mus rau saum. Qhov no yog ua tiav ntawm daim tawv nqaij qhuav ua ntej da dej rau 5 feeb.