Noj zaub mov zoo

для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. при калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. при соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. полагаться полностью на весы не стоит. главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

если ты не можешь питаться строго по диете, то старайся подсчитывать употребляемые калории и выбирай меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день

завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день

завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.

полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.

ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день

завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.

второй завтрак: банан, 100 г. творога.

обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.

полдник: фрукты, йогурт.

ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день

завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.

второй завтрак: банан, 100 г. творога.

обед: 150 г. курицы, рис 50 г.

полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день

завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.

второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.

обед: 100 г. индейки, яблоко.

полдник: салат, 100 г. творога.

ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день

завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.

второй завтрак: творог, банан.

обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.

полдник: картофелина печеная, йогурт.

ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день

завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.

второй завтрак: творог 100 г., персик.

обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

полдник: йогурт, 100 г. риса.

ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

8-й день

завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.

второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.

обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.

полдник: йогурт, яблоко.

ужин: 120 г. говядины, салат овощной.

9-й день

завтрак: омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.

второй завтрак: банан, творог.

обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.

полдник: йогурт, 50-100 г. кураги.

ужин: рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.

10-й день

завтрак: стакан черники, овсянка 100 г., омлет.

второй завтрак: творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.

обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.

полдник: йогурт обезжиренный, апельсин.

ужин: 100 г. рыбы, овощной салат

11-й день

завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.

второй завтрак: банан, 50 г. творога.

обед: рис 100 г. 200 г. кальмаров.

полдник: 150 г. рыбы, салат.

ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.

12-й день

завтрак: морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.

второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.

обед: 100 г. курятины в пите, салат.

полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.

ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день

завтрак: грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.

второй завтрак: творог 50 г., персик.

обед: пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.

полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.

ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.

14-й день

завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.

второй завтрак: банан, творог 50 г.

обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.

полдник: йогурт, персик.

ужин: речная рыба 150 г., салат овощной.

конечно, эта диета - примерный образец того, как ты можешь питаться. следует заметить, что все молочные продукты, о которых выше идет речь, обязательно должны быть обезжиренными. говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если ты ешь не дома, гриль).

следи также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавай цитрусовым и яблокам зеленым. рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.

диета подразумевает регулярные тренировки!