Vim li cas mob hauv caug tshwm sim thaum khiav

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Avid runners muaj mob hauv caug tom qab khiav, thiab thaum khiav, muaj qhov tsis zoo siab ntawm kev txiav, ntaus yam. Qhov ua kom pom tseeb ntawm qhov mob tuaj yeem nyob sab hauv, hauv qab hauv caug lossis sab nraud ntawm txhais ceg.

Lub hauv caug mob yog tshwm sim los ntawm kev raug mob rau patella vim yog cov txheej txheem khiav tsis raug. Qhov laj thawj loj yog ko taw tiaj tus, leeg nqaij. Ib qho kev txav tsis zoo hauv lub hauv caug, tsis muaj kev sov sov tuaj yeem ua rau mob hauv qab hauv caug, ua ntej ntawm lub hauv caug mus rau pob qij txha.

Ua rau mob hauv caug thaum khiav

Feem ntau ua rau mob:

• kev sib koom tes tsis zoo;
• ko taw tiaj;
• khau tsis ncaj ncees lawm;
• khiav tsis sov.

Yog tias peb tsis suav cov laj thawj vim li cas - kev taug tsis sib xws, tsis muaj kev npaj rau kev ntxhov siab, tom qab ntawd yuav muaj laj thawj uas xav tau kev pab cuam ntawm kws kho mob.

Mob caj dab feem ntau tshwm sim. Thaum xub thawj, nws tau tshwm sim los ntawm qhov mob me me thaum khoov lub hauv caug, loog ntawm txhais ceg. Ntxiv mus, mob caj dab ua rau mob hnyav, cov leeg pob qij txha raug puas ntsoog, mob hnyav tshwm, thiab lub peev xwm txav tau ploj mus.

Tshwj xeeb yog qhov nyuaj thiab nyuaj rau lees paub txawm tias los ntawm cov kws kho mob uas paub dhau los ua qhov ua rau mob hauv qab hauv caug yog qhov mob iliotibial tract syndrome. Vim yog kev puas tsuaj rau nws cov ntaub so ntswg thaum sib txhuam tiv thaiv cov pob txha supracondylar, tib neeg kev txav chaw tau cuam tshuam. Qhov mob kis mus ib sab raws tag nrho ntev ntawm txhais ceg, hauv qab lub hauv caug.

Lawm, qhov kev sib txhuam no tshwm sim hauv txhua tus neeg, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom faib cov khoom ntawm ob txhais ceg kom raug. Thaum muaj tus kab mob zoo li no, nws nyuaj rau tus kws kho mob txiav txim seb yuav kho tus neeg mob li cas thiaj li daws tau nws qhov mob hnyav sai li sai tau.

Ua tsis tau raws cov txheej txheem khiav yooj yim

Muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau kev teeb tsa kev ywj pheej txhua hnub. Lawv xav tau cov xwm txheej rau kev txav ntawm txhais ceg kom raug. Vim li cas koj ob txhais ceg mob thaum khiav - tej zaum vim tsis ua raws txoj cai yooj yim?

Nws yog qhov tsim nyog txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo rau tus ntoo khaub lig, yog li muaj kev tiv thaiv ib puag ncig zoo ib yam lossis txoj hauv kev zoo uas hla kev hla txhua qhov chaw. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog chaw ntau pob nrog tshwj xeeb npog ntawm txoj kev khiav. Yog tsis muaj tus mob no, khiav nws tus kheej, xws li, poob nws lub cev lub ntsiab lus.

Ua txhaum txoj kev khiav. Txhua tus neeg muaj nws tus kheej txoj kev taug, nws tus kheej txoj haujlwm ko taw, uas yog vim li cas kev txav ntawm ob txhais ceg tau ntxiv thaum khiav. Ua ntej, koj yuav tsum ua haujlwm nrog tus kws qhia, ntawm kev simulators uas muab qhov chaw raug ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd hloov mus ua haujlwm dawb. Txwv tsis pub, ib tus neeg tab tom tos rau kev txav ntawm ko taw, ua raws los ntawm kev txav chaw ntawm lub hauv caug qauv, kev txav chaw, subluxations.

Tsis muaj kev ua kom sov sov ua ntej

Txhua yam kev ncaws pob pib nrog kev sov so. Ua ntej koj pib khiav, koj yuav tsum ua kom sov cov leeg, npaj lawv rau lub nra. Vim tsis muaj qhov sov so, mob tshwm sim thaum khiav, tsis xis nyob tshwm sim hauv kev txav ntawm tag nrho cov ceg. Kev ua kom sov sov pab ua kom cov tub ntxhais ua haujlwm kom zoo thaum ua haujlwm, yog li ntawd tseem muaj kev faib khoom ntawm ob lub hauv caug.

Tsis muaj qhov sov so cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm kev sib koom tes, uas thaum kawg txhim kho mus rau cov kab mob nyuaj. Thaum xub thawj, yuav muaj mob me me hauv lub hauv caug, nws yuav yog "sawv ntxov" uas nws yog lub sijhawm los saib qhov ua rau mob: txawm nws yog txheej txheem khiav, lossis nws yog khau ntaub qub.

Cov txheej txheem khiav tsis raug

Pib cov neeg sib tw pom nws nyuaj rau txav mus kom raug tam sim. Lawv tuaj yeem tuav lub cev tsis raug, khiav nrog tshuab nrog pob taws. Nyob rau tib lub sijhawm, kev khiav tawm ua rau mob hauv lub hauv caug, vim tias tsis muaj kev poob siab, cov leeg nqaij tsis tas yuav tsum tau nyem.

Cov cai yooj yim hauv cov txheej txheem khiav yog:

• khiav zoo, tso koj txhais taw maj mam, yam tsis tsoo nws ntawm qhov chaw khiav;
• ua kom lub cev ncaj ncaj txhawm rau faib lub nra ntawm ob lub hauv caug;
• khaws pob taws thiab ntiv taw kom zoo ib yam, ob txhais taw sib txheeb ib leeg;
• khiav, xaiv qhov nruab nrab ncua ntev uas yog qhov zoo rau koj tus kheej;
• kom koj lub taub hau ncaj.

Koj yuav tsum pib jogging nrog ob peb feeb ntawm kev taug kev, tuaj yeem tswj koj txoj kev ua pa.

Rau qhov no koj xav tau:

• nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
• ua pa tob, plab;
• thaum lub caij txias, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg.

Kho kom raug lub cev:

tsis txhob slouch los yog khoov rov qab;

• khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib;
• ua kom sab saum toj ntawm lub cev so, tsuas yog txhais ceg yuav tsum nruj.

Txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab ua pa kom raug ua rau nws tuaj yeem teeb tsa kev sib dhos ntev. Koj tuaj yeem mloog nkauj nrog lub mloog pob ntseg, feem ntau lub suab paj nruag pab teeb tsa kev khiav, tab sis cov nkauj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom khiav ntawm txoj kev loj.

Tshaj dhau

Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib tawm nrog luv luv ntawm qhov nruab nrab, qeeb qeeb. Peb yuav tsum kawm paub tswj tus mem tes li cas - nws yuav tsum 120 zaug / feeb. Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau, ntawm thawj qhov cim ntawm ua pa hnyav lossis qaug zog, hloov mus rau lub teeb khiav, tom qab ntawd mus rau ib qib.

Kev tawm dag zog ntau dhau yog teeb meem rau cov neeg ncaws pob tshiab. Nws ua rau qaug zog, mob thaum khiav hauv lub hauv caug sib koom tes. Raws li qhov tshwm sim - kev xav tsis txaus siab, tus neeg tsis muaj tus yam ntxwv zoo rau kev kawm txuas ntxiv.

Ntau zaus nws yog tus pib uas raug mob, uas tau muab lawv tus kheej lub nra ntau dhau. Koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej, txawm hais tias koj xav kom sib npaug nrog ib tus neeg muaj zog thiab nrawm. Koj yuav tsum ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub cev lub cev, kev paub dhau los. Yuav ua li cas yog tias koj ob txhais ceg mob tom qab khiav, - yuav teb tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, uas yuav tsum tau ntsib nrog lub sijhawm.

Nkawm khau tsis raug

Kev cob qhia yuav tsum tau khau tshwj xeeb. Lawv lub hom phiaj yog los tiv thaiv cov txheej txheem ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaj qaum. Khiav muab nws lub nra tshwj xeeb rau khau. Cov khau uas raug muaj lawv tus yam ntxwv, zoo li hauv daim duab.

Cov cim ntawm "txoj cai" khau:

1. Kev txo nqi. Cov cheeb tsam no feem ntau yog cim nrog cov cim tshwj xeeb.
2. Lub outsole thiab sab saud yog ua los ntawm cov khoom siv mos.
3. Lub xub ntiag ntawm cov roj hmab tiv thaiv ntxig rau ntawm ib leeg.
4. Ua khau los ntawm cov khoom ua pa.
5. Muaj qhov txhaws txhav rau ntawm pob taws.
6. Dawb hinges.
7. Tshem tawm tau.
8. Nkawm khau tsis muaj lub hauv paus txhawb nqa.
9. Hnav khau.

Muaj qhov sib txawv ntawm cov khau ntaub hauv kev hais tawm thiab supination. Pronation qhia txog txoj haujlwm ntawm txhais ceg. Nws twb tau sau tseg tias qhov raug tso ntawm ob txhais ceg zoo ib yam rau taw. Tab sis cov qauv ntawm khau ntaub tau xaws ob qho tib si thiab nrog hyperpronation - qhov sib txawv ntawm ko taw mus rau sab nraud, thiab nrog hypopronation - nrog tig ntawm ko taw sab hauv. Qhov no yuav tsum tau txiav txim siab thaum xaiv khau.

Thiab muaj cov kev xaiv tus kheej uas cov neeg paub dhau los yuav tsum paub txog lawv tus kheej:

• qhov taw ntawm taw - nqaim lossis dav;
• tib neeg hnyav;
• cov txheej txheem ntawm tus neeg khiav uas xaiv qhov muaj kev txhawb nqa cushioning ntawm ib leeg raws tus taw;
• caij caij;
• npog txoj kev ntawm txoj kev niaj hnub.

Koj yuav tsum paub qhov no txog khau kev tshaj lij, raws li cov kev ntsuas no, koj yuav tsum xaiv khau rau khiav.

Qhov chaw khiav tsis raug

Qhov chaw raug xaiv kom raug raws li qhov xav tau ntawm kev nyab xeeb, txheej txheem khiav, tus lej ntawm cov calories hlawv. Cov tib neeg uas mob khaub thuas nquag tau qhia kom khiav hauv tsev. Gyms kuj tseem nyiam rau cov neeg muaj kab mob hauv lub plawv uas xav tau tus kws qhia kev saib xyuas.

Ntawm txoj kev, los ntawm kev txhais, xyaum ua neeg noj qab nyob zoo. Lawv tuaj yeem khiav hauv txhua qhov huab cua, qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev dhia dej kom nyab xeeb yog qhov. Txoj kev hav zoov, txoj kev nqes hav raws txoj siv hav zoov, puam puam, thaj chaw dav. Tsis yog txhua tus muaj cov xwm txheej zoo li no. Yog li ntawd, coob leej neeg xaiv qhov xwm txheej hauv nroog twg - chaw ua si, xwmfab, khiav kev hauv chaw ntau pob.

Ntawm no koj yuav tsum tau them sai sai rau txoj hauv kev uas koj xav tsim txoj hauv kev taug kev. Paved txoj kev - tsuas yog nyob hauv qhov xwm txheej tsis muaj kev cia siab. Tom qab ntawd koj yuav tsum yuav cov khau nrog tuab, ruaj ib ntus, nrog cov cushioning ntau dua.

Asphalt yog qhov chaw tsis raug. Kev khiav ntawm qhov chaw asphalt ua rau muaj kab mob ntawm cov nqaj qaum, lub hauv caug pob qij txha raug kev txom nyem. Yog tias txoj kev xaiv raug hla hla ntu asphalt, nws raug nquahu kom taug txoj kev no ntawm ib qib.

Lwm yam ua rau mob

Kev mob plab yog tshwm sim los ntawm ob hom ua rau:

• mob lossis raug mob;
• circulatory ntshawv siab thiab tshwm sim ntawm vascular mob.

Vim li cas qhov mob tshwm sim ib txwm nyuaj rau nkag siab, vim lub hauv caug muaj cov qauv nyuaj, ua haujlwm ntau yam. Yog tias koj hnov mob tsis zoo, o, hyperemia hauv lub hauv caug, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

Ua rau mob hauv caug thaum khiav:

• kev puas tsuaj rau meniscus;
• dislocation ntawm lub patella;
• kev puas tsuaj rau cov leeg pob qij txha;
• cov kab mob uas tseem tuaj yeem tsis pom kev - mob caj dab, mob caj dab, mob rheumatism, bursitis, synovitis, tendinitis;
• o ntawm cov hlab ntsha sciatic.

Yog tias koj muaj qhov raug mob thaum mus dhia, koj xav tau kev pab ntawm kws kho mob traumatologist. Yog tias qhov mob tsis cuam tshuam nrog kev raug mob, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Tom qab ntawd tus neeg mob yuav tau mus ntsib kws kho mob orthopedist, rheumatologist, kws kho paj hlwb. Kev tshuaj xyuas tag nrho yuav ua tiav thiab cov phiaj xwm kho mob yuav raug sau tseg.

Meniscus raug mob

Meniscus raug mob hais txog raug kaw hauv caug. Nws ua rau mob hnyav, txwv tsis pub txav ntawm lub hauv caug. Kev raug mob meniscus ua rau txhaws, uas ua rau mob hnyav nrog kev txwv tsis pub txav mus los. Kev saib xyuas lossis, tam sim ntawd, yog tias muaj cov cim qhia ntawm kev kuaj mob, yuav tsum tau kev phais mob.

Sprained lossis torn ligaments

Kev raug mob lig lig hauv caug yog feem ntau hauv kis las thiab tom tsev. Lawv ua tiav, tsis tiav, sib cais los ntawm cov ntawv txuas. Cov teeb meem raug mob ntawm cov leeg txiav txim siab qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob.

Lawv xav tau kev tshuaj xyuas tam sim kom qhov kev kho mob tau qhia ncaj qha - kho lossis phais.

Dislocated patella

Kev puas tsuaj rau kev sib koom tes, nrog rau kev txav chaw ntawm qhov chaw thaum tswj hwm lawv cov kev ncaj ncees. Patellar dislocation yog qhov kuaj pom tsawg dua li lwm lub hauv caug raug mob. Qhov no yog vim muaj kev tiv thaiv zoo ntawm cov leeg. Feem ntau, kev txav chaw tshwm sim hauv cov kis las. Nws tuaj yeem ua tiav thiab tsis tiav, muaj subluxation. Thawj zaug tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog uas txav cov leeg rov qab lossis mus tom ntej.

Los ntawm qhov tsis saib xyuas tig, plam, qhov tsis ua tiav ntawm kev txav mus los, txhais ceg yuav dhau los ua mob hnyav, yws ntev, swell, thiab nrog kev sim ntxiv kom txav qhov mob nce ntxiv. Yuav tsum tau txav chaw ntawm tus nqaj kom txog thaum qhov nyuaj ntawm kev txav chaw tau hais meej, nws muaj peev xwm thov siv cov yas nrum. Hnav ib qho orthosis feem ntau siv.

Kab mob ntawm lub hauv caug pob qij txha

Lub hauv caug mob thaum khiav tuaj yeem ua rau muaj cov kab mob uas tseem nyob ntsiag to, tab sis yog tias koj tsis pib kho, lawv yuav qhib chav kawm nrog rau cov tsos mob thiab tshwm sim.

Cov kab mob uas tuaj yeem pib nrog mob lub hauv caug tsis muaj kev phom sij thaum jogging:

1. Kev mob caj dab yog qhia los ntawm qhov mob, edema, hyperemia. Kev txo qis ntawm cov lus tsa suab, lub hauv caug crunches hauv txav.
2. Arthrosis tshwm sim vim yog kev puas tsuaj ntawm cov nqaij mos pob txha mos ntawm cov leeg pob txha.
3. Rheumatism hauv lub hauv caug tau tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau cov ntaub so ntswg sib txuas thiab collagen fibers. Yog tsis muaj kev kho mob, cov txheej txheem pathological nce sai heev thiab tus neeg tsis taus.
4. Baker's cyst yog neoplasm nyob hauv qab lub hauv caug. Ua rau tsis xis nyob, nyuaj taug kev.
5. Bursitis - yog qhia los ntawm o, hyperemia.
6. Synovitis - sib sau ua ke cov kua hauv qhov sib koom tes.
7. Periarthritis - ua rau mob hnyav, o.

Txhua tus kab mob sib txawv hauv nws qhov kev tshwm sim thiab chav kawm, tab sis txhua tus xav tau nws tus kws kho mob txoj hauv kev thiab teem caij kho mob tshwj xeeb txhawm rau ua kom loog txav.

Kev mob ntawm cov hlab ntsha sciatic

Feem ntau pom nyob rau hauv neurology, kev nkag mus ntawm cov hlab ntsha sciatic. Muab qhov mob hlawv rau sab nraub qaum, tib lub sijhawm lub hauv caug tsis muaj zog.

Kab mob ntawm cov kab mob musculoskeletal

Lub hauv caug mob thaum khiav yog nrog los ntawm kev ua txhaum hauv cov qauv ntawm tus nqaj qaum.

Muaj ntau yam kab mob, feem ntau yog:

1. Kyphosis yog qhov nkhaus nrog tsim ntawm hump.
2. Myositis yog mob hauv cov leeg.
3. Osteomyelitis yog mob pob txha pob txha.
4. Osteochondrosis - hloov pob txha, cov pob txha mos.
5. Periarthritis yog ib qho mob ntawm lub hauv caug sib koom tes.
6. Tiaj taw - deformation ntawm tus qauv ntawm ko taw.
7. Radiculitis yog qhov mob ntawm cov hauv paus hniav ntawm cov leeg vim qhov o ntawm cov ntaub so ntswg paravertebral.
8. Cov kab mob zoo li no thiab zoo ib yam cuam tshuam nrog kev dhia, muab "tswb" - mob hauv caug.

Vascular ntshawv siab

Xws li cov kab mob pathology muaj nyob hauv kev hluas. Yog li ntawd, nyob rau lub hnub nyoog no, cov kws qhia yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb txog kev teeb tsa kev sib tw khiav, saib xyuas cov lus qhia yooj yim rau lub hnub nyoog no.

Kev ua txhaum ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev raug suav hais tias yog lub cev, tsis muaj qhov chaw nyob tas mus li ntawm qhov mob hauv qhov chaw, thiab nyob ntev. Lawv yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej, lossis raug tso tseg los ntawm cov tshuaj tsis yog tshuaj steroidal.

Kev kuaj mob ua tiav li cas?

Kev kuaj mob niaj hnub tso cai rau kev tshuaj xyuas ntxaws:

• Xoo hluav taws xob
• kev kuaj mob;
• CT;
• MRI;
• arthroscopy;
• kev ntsuam xyuas ntshav dav dav;
• ntshav tshuaj;
• kev kuaj mob rheumatic;
• scintigraphy;
• Ultrasound ntawm cov pob qij txha.

Yuav tsum xeem kom tiav txhawm rau txheeb xyuas qhov mob, xaiv txoj kev kho kom raug.

Yuav daws qhov mob li cas

Txoj kev kho tseem ceeb yog siv tshuaj yog tias nws tau pib nyob rau theem pib ntawm tus kab mob.

Mob nyem:

• NSAIDs-cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory;
• chondroprotectors;
• cream tshuaj, tshuaj pleev;
• txhais tau tias rau compresses.

Cov tshuaj tsis yog tshuaj steroidal txo qhov mob, tom qab uas kho lub cev, zaws, kho kev tawm dag zog tau txuas nrog.

Kev tiv thaiv kev ntsuas

Txhawm rau tiv thaiv kab mob ntawm lub hauv caug, nws yuav tsum tau kho tus kab mob kom raws sijhawm, ua lub xov tooj txawb, noj qab haus huv thiab tsim nyog.

Kev tiv thaiv:

• qoj ib ce ligaments thiab pob qij txha;
• muab tso rau hauv caug hauv ncoo hauv chav kawm;
• tsis suav cov khau nrog luj taws;
• haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej huv thaum nruab hnub;
• haus cov vitamins thiab minerals;
• tswj qhov hnyav.

Qhov no yuav pab kom yooj yim daws qhov mob hnyav ntawm tus kab mob thiab zam kev rov tshwm sim ntau zaus hauv daim ntawv mob.