Noj zaub mov zoo rau kev loj hlob ntawm pob txha thiab lub zog

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Txog kev noj qab haus huv ntawm peb cov pob txha, yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: calcium, phosphorus, magnesium, zinc, manganese, tooj liab thiab vitamin D. Ntxiv mus, lawv ua haujlwm ua ke.

Tau kawg, lub hauv paus tseem ceeb tshaj plaws, tsis muaj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo, cov hniav thiab pob qij txha tsis tuaj yeem ua tau, yog calcium. Tsis tas li ntawd, kev noj cov kab ke hauv lub cev txo cov qib roj cholesterol, tswj cov metabolism hauv rog, txhim kho lub plawv ua haujlwm thiab ua haujlwm tiv thaiv kab mob hauv lub plawv.

Nrog rau qhov tsis muaj calcium, qaug zog, chim siab sai sai, cov pob txha pib mob. Tom qab ntawd cov kab mob xws li txhim kho osteoporosis, osteochondrosis, mob caj dab … Cov ntsia hlau ua nkig thiab nkig, cov plaub hau loj hlob tuaj, thiab cov hniav dhau los ua xim.

Nws hloov tawm tias txawm tias cov menyuam hnub nyoog 30 xyoo raug kev txom nyem los ntawm pob txha: cov nqaij pob txha ua tsis taus, deformed thiab tsis tuaj yeem tiv nrog lub nra, thiab feem ntau tawg. Cov pob txha feem ntau cuam tshuam rau poj niam - tom qab tag nrho, peb poob calcium thaum lub cev ntas, cev xeeb tub thiab pub niam mis, thiab peb tsis maj nrawm los kho nws, xav tias peb tseem muaj sijhawm …

Lwm yam tseem ceeb rau cov pob txha - phosphorus, magnesium thiab vitamin D xav tau rau kev nqus tau zoo ntawm calcium. Phosphorus pab txhawb lub cev pob txha lub zog, thaum magnesium pab txhawb kev khaws cov calcium hauv cov pob txha.

Zoo, kom peb cov pob txha muaj zog ntev li ntev tau, peb yuav tsum tau noj cov zaub mov "raug". Yog tias koj xav tau txais cov as -ham txaus, koj yuav tsum ua kom koj cov zaub mov sib txawv.

Cov zaub mov muaj calcium

Mis thiab khoom noj siv mis - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov calcium, peb tau paub txog qhov no txij thaum menyuam yaus. Nws ua kom muaj zog ntxiv cov nqaij pob txha. Tab sis kom tau txais cov tshuaj calcium txaus, peb yuav tsum haus cov kua mis ntau ntxiv txhua hnub, thiab qhov no tsis tuaj yeem ua los ntawm txhua tus. Yog li ntawd, haus ntau cov khoom siv mis sib txawv raws li qhov ua tau.

Peb yuav tsum haus ntau tshaj li ib litre mis txhua hnub kom tau txais cov calcium txaus.

Cov khoom siv mis nyuj thiab mis nyuj khov, cheese thiab tsev cheese muaj cov calcium ntau thiab noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, cov uas muaj teeb meem rog yuav tsum tau ceev faj: ntau yam ntawm cov zaub mov no muaj roj ntau thiab mis nyuj khov puv qab zib.

Almond. Cov txiv ntseej thiab roj almond no kuj muaj cov calcium thiab protein ntau.

Cov zaub ntsuab, zaub nplooj, thiab zaub ntsuab. Ntau cov calcium nyob hauv cov zaub ntsuab, ntxiv rau, nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li zaub paj thiab zaub qhwv dawb. Niaj hnub no, ntau yam ntawm nws tau muab faib ua ntau yam: sib txawv, zoo li xibtes, xiav, dawb, paj yeeb, thiab lwm yam.

Noj cov zaub xas lav, arugula, zaub ntsuab, thiab lwm yam yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov pob txha. Cov zaub ntsuab muaj cov calories tsawg, tab sis tsuas yog ib khob ntawm cov zaub no muaj 25% ntawm tus nqi txhua hnub ntawm calcium, muaj hlau thiab fiber ntau. Celery kuj tseem muaj calories tsawg thiab muaj calcium ntau, thiab cov zaub no tseem muaj zinc, hlau, magnesium, potassium, sodium, phosphorus, carotene, vitamins B, E thiab PP.

Cag. Tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm cov hauv paus qoob loo: radishes, beets, radishes, turnips, thiab lwm yam. Txhawm rau kom cov calcium kom nqus tau zoo dua, cov khoom no zoo tshaj plaws nrog zaub roj.

Cov zaub mov muaj vitamin D

Ntses rog. Sardines muaj cov calcium ntau thiab vitamin D. Salmon thiab tuna kuj tseem muaj cov vitamin D thiab lub plawv noj qab nyob zoo tsis muaj roj fatty acids. Tsis txhob hnov qab txog cov ntses xws li catfish: qhov no yog qhov muaj nqis ntawm cov vitamin D.

Qe. Qe tsuas muaj 6% ntawm koj tus nqi niaj hnub rau vitamin D, tab sis qhov no yog txoj hauv kev sai kom tau nws. Ib qho ntxiv, lawv muaj ntau cov calcium, sodium, phosphorus, potassium, magnesium thiab lwm yam tseem ceeb microelements.

Siab. Ntau cov vitamin D muaj nyob hauv cov nqaij nyug siab, uas tseem muaj cov vitamins A thiab tooj liab. Txaus vitamin D kuj tseem muaj nyob hauv daim siab ntawm ntses thiab noog.

Cov vitamins no tseem tuaj yeem tau txais los ntawm butter, caviar, nceb, noob paj noob hlis thiab qee yam tshuaj ntsuab.

Cov khoom siv phosphorus

Nqaij nyuj muaj ntau ntawm phosphorus, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv nws lub caj dab.

Nov yog lwm qhov tseem ceeb uas lub cev xav tau los nqus cov calcium. Nqaij nyuj muaj ntau ntawm phosphorus, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv caj dab. Ntawm cov khoom seem, feem ntau phosphorus muaj nyob hauv ntses thiab nqaij nruab deg.

Cov khoom lag luam nrog zinc, magnesium thiab manganese

Nrog qhov tsis txaus zinc osteoporosis feem ntau tshwm sim hauv tib neeg lub cev, yog li koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog nws ib yam. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv zinc suav nrog daim siab, nqaij npuas thiab nqaij nyug tenderloin, ua cov cheese, yaj, nqaij qaib, cereals, legumes, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo thuv.

Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv ntawm phosphorus thiab potassium. Nws tshwj xeeb tshaj yog xav tau los ntawm menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub thiab cov uas ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg. Txhua tus txiv ntseej, legumes, bran nplej, seaweed, prunes, taum pauv, noob thiab noob hnav muaj nplua nuj nyob hauv magnesium.

Manganese kuj txhim kho kev loj hlob ntawm cov pob txha mos thiab cov pob txha, nws yog ib feem ntawm cov enzymes uas koom nrog hauv kev tsim cov nqaij pob txha. Muaj ntau cov manganese hauv beets, zaub ntsuab, zaub ntsuab, qej, nqaij nyuj siab, durum pasta thiab nceb.

Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm peb cov pob txha noj qhuav apricots thiab qhuav apricots, thiab qhuav apricots tau txiav txim siab noj qab nyob zoo dua cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Lawv muaj cov ntsiab lus tseem ceeb xws li calcium, phosphorus, magnesium, potassium, manganese.

Nws kuj zoo heev rau haus kom ntxiv dag zog rau cov pob txha. Txiv kab ntxwv kua txiv … Nws muaj cov vitamins, calcium, phosphorus, magnesium thiab lwm yam kab kawm, txawm hais tias me me. Ascorbic acid nyob rau hauv cov kua txiv pab nqus calcium, thiab cov kua txiv nws tus kheej yog cov tshuaj tonic thiab tonic.

Duab: Butter, Fotobank