Video: Koj puas tuaj yeem tsaug zog txhua hnub?
Npau suav Nws tau raug pov thawj tias kev pw tsaug zog ntev ua rau txo qis hauv lub zog tag nrho. Yog tias koj xav ua kom muaj zog ntxiv, muab koj tus kheej nrog cov xwm txheej rau kev pw txaus. Muaj tseeb, qee zaum koj tsis tuaj yeem pw txaus txawm nyob hauv 9-10 teev. Hauv cov xwm txheej zoo li no, yog tias nws twb pom kev sab nraum lawm, koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj thiab tawm mus rau saum huab cua (piv txwv li, ntawm lub sam thiaj). Tshav ntuj tiv thaiv kev tsim cov melatonin, ua rau cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Los ntawm txoj kev, nws qhov siab tshaj plaws hauv lub cev tshwm sim li ntawm 4 teev sawv ntxov. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau cov uas nyiam kawm thiab ua haujlwm thaum hmo ntuj kom mloog zoo thiab ua rau lawv lub qhov muag qhib thaum peb txog plaub teev sawv ntxov.
Charger Koj tsis tas yuav maj mus rau chaw ntau pob lossis chaw dhia ua si. Kev them nqi 10-feeb thaum nruab hnub ua haujlwm tsawg kawg 2 teev, txhawb kev tso tawm cov tshuaj rau hauv cov ntshav uas ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab nce kev muaj tswv yim. Peb yuav twv yuav raug hu tham txog hom kev ua si "ua haujlwm" gymnastics.
Lub moos lom Alas, kom "zoo siab" txij thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj tseem tsis muaj tiag. Qhov poob qis tshaj plaws hauv lub zog tshwm sim nyob nruab nrab ntawm ib hnub. Qhov no yog tej zaum yog vim li cas nyob hauv ntau lub tebchaws sab qab teb tau muab lub sijhawm pw tav su (siesta). Txhawm rau kom tsis txhob ua kom tsaug zog ntau ntxiv, nws tsis pom zoo kom noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates hauv lub sijhawm no. Tab sis cov zaub mov muaj protein, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ntawm qhov tsis sib xws, yog peb cov phooj ywg hauv kev tawm tsam kev tsaug zog. Thiab tseem, cov kws paub txog kev puas siab ntsws qhia kom tsis txhob npaj tej yam tseem ceeb hauv nruab nrab ntawm ib hnub, thiab ntawm lub sijhawm me ntsis nws tsim nyog tau pw, tsawg kawg 15-20 feeb. Yog tias koj muaj koj lub chaw haujlwm, qhov no tsis yog qhov teeb meem: kaw nws thiab nug lwm tus kom tsis txhob thab koj li 20 feeb tom ntej. Hmo ntuj pw tsaug zog rau peb cov neeg feem ntau ploj mus los ntawm peb thaum tav su. Tab sis lub zog loj tshaj plaws tshwm sim thaum sawv ntxov yav tsaus ntuj. Lub sijhawm no tshwj xeeb tshaj yog rau kev kawm, piv txwv li, kawm lwm yam lus.
Nyiam ua lag luam Yog, xav txog cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws hais tias: "Yuav tsum xav tias muaj lub zog zoo, ua yam koj nyiam thiab nyiam yam koj ua."
Muaj peev xwm so Kev ua haujlwm ntau dhau thaum tsis muaj so ua rau qaug zog, thiab los ntawm nws tsis deb mus rau cov tsos mob ntawm kev qaug zog ntev. Yog li, lub koom haum ua haujlwm raug thiab so kom muaj zog thiab nquag los ntawm ib hnub dhau ib hnub tsuas yog tsim nyog.
Elena IVASHCHENKO: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?
