Burnout - yog vim li cas thiab yuav ua li cas

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 17:42

Kev qaug zog yog ib txwm rau leej twg. Peb txhua tus tuaj yeem nkees ua haujlwm ntev ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Kev sib txuas lus nrog tib neeg, kev ua ub no sab nraum zoov thiab cov ntaub ntawv ntau uas tau siv tuaj yeem ua rau tsaug zog, npau taws, tsis nco qab. Nyob hauv qhov kev xav zoo rau lub sijhawm ntev ua rau muaj kev xav tsis zoo.

Tsis yog txhua tus, hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, niaj zaus ntsib cov tsos mob ntawm tus kab mob xyoo 19th, tab sis feem ntau ntawm lawv mob siab rau zais nws hauv qab daim npog ntsej muag thiab lim dej.

Yog vim li cas Burnout

Puas tau txij li tsev kawm ntawv, tib neeg tau loj hlob nrog "tus menyuam kawm ntawv zoo heev" - qhov tshwm sim uas tua tib neeg lub peev xwm kom muaj kev sib tw noj qab haus huv, txhawm rau tshuaj xyuas nws tus kheej thiab nws txoj haujlwm kom tsim nyog. Cov kws qhia ntawv thiab niam txiv txhawb cov menyuam hauv txhua txoj hauv kev kom tau qhab nia zoo, thiab qee zaum lawv thuam lawv ib yam li txhua tus neeg laus yuav ntshai. Qhov no coj los rau menyuam yaus lub tswv yim tias lawv tsis ntse txaus lossis muaj txuj ci, tias lawv lub neej yuav piam sij mus rau qhov ua tsis tiav, rau txhua qhov ua yuam kev lawv yuav raug ntaus taub hau.

Raws li qhov tshwm sim, qee qhov ua rau lawv tus kheej kawm, tsis nco qab txog kev so thiab lub neej tus kheej, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, pib coj tus cwj pwm tsis txaus siab kom tshaj tawm lawv tus kheej, vim tias tsis muaj kev qhuas, lawv xav tias tsis zoo.

Ob qho ntawm tus cwj pwm no thaum kawg ua rau neuroses uas ua rau ib tus neeg ntau dhau - kev xav thiab lub cev. Thiab ntawm no muaj kev sib cav ntawm cov yam ntxwv ntawm tib neeg lub siab thiab kev xav tau ntawm lub neej niaj hnub, vim tias lub cev tsis muaj peev xwm ua neej nyob kaj siab lug 24/7, ua haujlwm txhua lub sijhawm thiab tsis nco kev tawm dag zog.

Nws hloov tawm tias cov neeg ntawm lub xyoo pua puv 19 nyob hauv lub ntiaj teb uas tsis nyiam cov neeg zoo, uas ua lawv qhov zoo tshaj plaws kom pom tau tias yog cov tub ntxhais kawm zoo, tshuab rau tsim kev zoo siab, uas ua rau lawv tsis txaus siab.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tsis txhob hnov qab txog koj kev noj qab haus huv lub paj hlwb, thaum muaj ntau lab tus kws tshaj lij tsim nyog thiab ntau txhiab txoj hauv kev sib txawv rau qhov no, tso cai rau koj pom lub neej zoo nkauj tiag tiag thiab sib haum xeeb. Nws tsis ua li cas kom nkees lossis tu siab, thiab ua rau koj ntxhov siab los ntawm cov xwm txheej uas koj tsis nyiam. Ua tib neeg nrog txhua yam nws ntshai thiab ua xyem xyav, ua tsis tiav thiab nco yog dab tsi yuav tsum yog lub zam tshiab.

Cov Cim Qhia Txog Kev Txaus Siab Burnout Syndrome (SEB)

Lub neej zoo ib yam li kev tshawb nrhiav "Kuv vam tias kuv yuav nyob mus txog hnub Friday." Tus txiv neej paub nrog kev txaus ntshai tias hnub tshiab tau los. Tam sim no thaum sawv ntxov nws muaj kev qaug zog, tsis nco qab thiab tsis xav ua ib yam dab tsi.

Nws zoo li tias tag nrho lub ntiaj teb tab tom ua rog nrog koj. Txhua leej txhua tus tsis txaus siab: cov npoj yaig, cov txheeb ze, tus koom nrog thiab txawm tias yog tus muag khoom xws li hauv khw. Muaj kev xav zoo tias qhov xwm txheej ib txwm tawm tsam koj.

Mob khaub thuas thiab mob ntau zaus. Hauv theem kawg ntawm CMEA, lub cev pib ntxeev siab thiab thov kom so. Ib tus neeg mob taub hau, nws feem ntau ua rau mob khaub thuas thiab pom qhov tsis zoo ntawm qhov muag.

Nthuav! Yuav ua li cas kom koj tus txiv khib thiab ntshai poob nws tus poj niam

Tus cwj pwm tsis zoo rau cov neeg siv khoom thiab cov npoj yaig. Qhov kev thov ib txwm muaj thiab cov lus pom zoo tau ua nrog kev ua siab phem. Tus neeg xav tias nws tsis raug qhuas lossis tsis hwm. Nws kiag li tsis xav delve rau hauv teeb meem kev ua haujlwm, hloov kho lossis tawm tswv yim tshiab.

Lub ntsiab lus ntawm lub neej. Ntau thiab ntau zaus cov lus nug tshwm sim hauv kuv lub taub hau: "Vim li cas kuv thiaj ua qhov no?". Dab tsi yav tas los coj kev xyiv fab tsis muaj txiaj ntsig ntxiv lawm. Muaj lub siab xav ua kom kaw hauv lub txee dai khaub ncaws, mus rau tom hav zoov thiab tsis ua dab tsi.

Tsis muaj lub zog los qhia kev xav. Koj yog tub nkees dhau los ua kev lom zem thiab lom zem rau koj tus kheej, koj tsis muaj lub zog txaus kom npau taws rau qhov ruam ntawm koj tus thawj coj lossis cov neeg siv khoom. Ib yam uas tau siv los ua kom muaj lus teb, xws li mus rau kev hais kwv txhiaj lossis ua yeeb yaj kiab, tam sim no tsis ua rau muaj kev xav zoo li cas.

Yog tias koj qee zaum hnov 1-3 qhov tshwm sim ntawm CMEA, tsis muaj dab tsi tsis raug nrog qhov ntawd. Nws yooj yim txhais tau tias koj yog tus neeg ib txwm muaj. Nws tsis tuaj yeem luag 24 los ntawm 7 thiab txaus siab rau lub neej, zoo li tus txiv neej los ntawm mayonnaise ad. Tab sis yog tias muaj kev nyuaj siab, lub xeev tsis txaus siab tau dhau los ua ib txwm muaj, nws yog lub sijhawm los nqis tes ua. Nws yuav tsis yaj ntawm nws tus kheej. Twb tau nyob rau theem pib, nws raug nquahu kom nrhiav sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.

Burnout theem

1. Hlub. Ib txoj haujlwm tshiab lossis txoj haujlwm tsuas yog tshuab tawm. Nyob rau theem no, tus neeg tau npaj ua haujlwm rau lub tswv yim. Nws tsis txaus siab rau phooj ywg, kev sib raug zoo nrog tus khub thiab yam nyiam ua. Txhua lub zog tsuas yog qhia ncaj qha rau txoj haujlwm ua haujlwm. Nws pib zoo li tus tuav ntaub ntawv los ntawm Dab Ntxwg Nyoog Wears Prado. Coob leej neeg tsis quav ntsej lub sijhawm no vim yog lub xeev ntawm kev zoo siab thiab kev tso dej tag nrho.
2. Rescuer-raug tsim txom. Hauv theem no, zoo li ib tus neeg uas tsis muaj nws txhua yam yuav tawg. Nws ntsib kev ntxhov siab tas li, ua lub luag haujlwm ntawm "tus cawm" lossis "tus neeg raug tsim txom". Kev xav txog kev ua haujlwm ua rau koj tsaug zog, thiab hnub so uas tau tos ntev ntev tsis ua rau muaj kev zoo siab. Tsis nyiam rau cov npoj yaig, cov neeg siv khoom, thiab tus thawj coj tshwm sim. Ua ke nrog qhov kev xav no, lub siab xav tshwm sim los kaw koj tus kheej los ntawm tag nrho lub ntiaj teb thiab txo tus kheej ntawm lub luag haujlwm.
3. "Tus Manager's Syndrome". Tus neeg ntawd tsis saib xyuas nws kev noj qab haus huv thiab zoo li tus neeg ua haujlwm ntawm zaj duab xis "Fight Club". Nws tsis quav ntsej yuav noj lossis haus dab tsi. Nws tsis nco qab lub sijhawm kawg uas nws tau pw txaus lossis ntaus kis las. Tag nrho lub lim tiam zoo li hnub loj heev hauv av, pw tsis tsaug zog thiab ua tsis tiav los ua haujlwm.
4. Kev puas tsuaj. Yog tias koj tsis nkag siab hauv txoj hauv kev zoo, tom qab ntawv nws yuav ua rau tsis zoo. Hauv theem no, ib tus neeg tuaj yeem mob hnyav thiab mus rau tom tsev kho mob. Lub cev tsis hais lus ntxiv lawm, tab sis qw tias xav tau so sai. Qhov zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem mob caj pas lossis mob plab. Qhov phem tshaj, mob qog noj ntshav. Kev sib raug zoo nrog lwm tus kuj tseem tsis mus rau qhov zoo dua. Tus neeg muab qhov ua tsis txaus thiab txhoj puab heev rau kev txhawb me me. Piv txwv li, nws tuaj yeem cuam tshuam kev npau taws hla cov tais diav uas tsis tau ntxuav los yog tsoo hauv lub rooj.

Nthuav! Yog tias tus txiv neej Aquarius yeej hlub nws tus cwj pwm

Qhov ua tau thiab kev kho mob rau kev qaug zog suav nrog:

• Ib tus neeg uas muaj kev nkag siab ntawm lawv tus kheej ua tsis tau zoo dhau los ua kom tau txais kev lees paub thiab kev hlub - los ntawm kev mob siab rau thiab ua tau zoo ntawm lawv cov haujlwm. Kev kho yog kom paub koj tus kheej, koj lub meej mom, tsis hais txog lub sijhawm ua haujlwm, ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb txog kev saib tus kheej.
• Ib tus neeg tsis paub yuav muab sijhawm rau nws tus kheej li cas, kom muaj kev so kom zoo thiab tau txais lub zog. Kev kho yog kawm kom so kom raws sijhawm thiab so kom txaus.
• Ib tus neeg nyob hauv ib puag ncig ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv, ib puag ncig xav tau kev mob siab rau ua tiav. Kev kho yog kawm paub tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam, tiv thaiv koj ib puag ncig, kom koj tus kheej so.
• Ib tus neeg sib txuas lus ntau dhau nrog tib neeg, ua rau nws lub paj hlwb ntau dhau, tsis muaj sijhawm rov zoo. Kev kho yog txhawm rau txo kev sib txuas lus nrog tib neeg, tso cai rau koj tus kheej nyob ib leeg, qhov twg koj tuaj yeem so kom txaus thiab ua kom muaj zog.
• Tus neeg tau muab qhov tsis ncaj ncees ua ntej hauv nws lub neej. Nws nyiam nws txoj haujlwm, tsis nco qab txog nws tus kheej, tsis nco qab saib xyuas nws kev noj qab haus huv raws sijhawm. Kev kho yog txhawm rau txheeb xyuas koj tus cwj pwm ntawm kev mob siab rau tag nrho thiab tej zaum yuav ua kev txi hauv lub npe ntawm kev ua haujlwm.
• Muaj kev mob siab rau ua haujlwm thiab tsis muaj qhov xav tau kev tsim nyog tau txais txiaj ntsig. Ib tus neeg poob lub ntsiab lus hauv nws qhov kev ua, lub xeev ntawm kev nruj los ntawm kev nkag siab ntawm kev tsis ncaj ncees rau nws. Kev Kho Mob - ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb ntawm kev cia siab thiab tsim thaj tsam, kawm kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab so kom zoo.

Cov cim qhia txog kev kub ntxhov hauv pab pawg

• "sib xws" ntawm cov neeg ua haujlwm;
• kev tsis meej pem hauv kev sib raug zoo nrog dab tsi tshwm sim;
• "ua haujlwm tom haujlwm" los ntawm tag nrho pab pawg;
• nquag haus luam yeeb so thiab haus tshuaj yej;
• tsis muaj kev nkag siab meej txog lub hom phiaj ntawm lub koom haum ntawm cov neeg ua haujlwm;
• kev ua haujlwm siab ntawm cov neeg ua haujlwm;
• kev tsis muaj peev xwm thiab tsis txaus siab ntawm tus thawj coj thiab nws cov neeg ua haujlwm los lav lub luag haujlwm rau qhov tshwm sim thiab kev ua haujlwm tau ua tiav.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom taw qhia tias kev ua haujlwm xws li cov sijhawm ua haujlwm tsis xws luag, tsis muaj chaw ua haujlwm zoo, thiab kev noj su zoo uas tau hais tseg feem ntau yog ua rau mob nkees ntev, uas yog qhov ua rau lub cev qaug zog.

Tab sis txawm tias qhov xwm txheej ua haujlwm tau zoo, thiab tus thawj coj tau ua tib zoo saib, tus neeg tseem tuaj yeem hlawv tawm vim yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Qhov xwm txheej no txhim kho hauv tib neeg nrog kev paub zoo txog kev nkag siab, nquag muaj kev khuv leej thiab npau suav nruab hnub, xav txog lawv txoj haujlwm, xav tsis thoob nrog kev xav ntau, nrog rau kev qhia paub, cov neeg muaj kev ntseeg tus kheej qis thiab muaj kev sib cav ntau ntxiv.

Cov tsos mob ntawm kev ua haujlwm tsis zoo yog tshwm sim ntau ntawm cov haujlwm "kev sib raug zoo" (cov neeg ua haujlwm hauv zej zog, kws kho mob, kws qhia ntawv, kws kho paj hlwb, kws qhia ntawv, thiab lwm yam) thiab "kev sib txuas lus" (tus thawj tswj hwm, thawj coj, kws lij choj, kws lij choj, kws tshawb nrhiav, thiab lwm yam). Cov niam tsev kuj tseem nquag ua rau mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias tus txij nkawm lossis cov txheeb ze tsis pab saib xyuas menyuam thiab tsis ua qee yam ntawm kev ua haujlwm hauv tsev. Qhov laj thawj rau kev poob siab yog tias tus poj niam raug yuam kom ua haujlwm tsis txaus siab txhua hnub, nws txoj haujlwm tsis pom thiab tsis raug tshuaj xyuas kom raug.

Raws li kev tshawb fawb, 74% ntawm cov kws kho kev puas siab ntsws thiab kws kho mob hlwb tshawb fawb raug kev txom nyem los ntawm kev xav hauv siab, thiab kev qaug zog ntau dua ntawm cov neeg ua haujlwm hauv tsev kho mob. Feem ntau, qhov no qhia txog kev them nyiaj tsawg, xav tau siab thiab muaj lub luag haujlwm thaum ua haujlwm hauv cov tsev no. Lwm txoj kev tshawb nrhiav, uas tau ua hauv Koom pheej ntawm Belarus, qhia tias 80% ntawm cov kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb thiab kws kho mob kws tshuaj muaj cov tsos mob ntawm kev xav tsis zoo, thiab yuav luag 8% muaj cov tsos mob uas ua rau muaj mob hlwb.

Burnout kuj tseem muaj nyob ntawm cov kws kho kev puas siab puas ntsws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv feem ntau tuaj rau txoj haujlwm kom nkag siab lawv tus kheej thiab daws lawv cov teeb meem ntawm tus kheej. Heev feem ntau, ntawm cov kws kho kev puas siab ntsws, muaj cov lus qhia pom kev zoo, thiab lawv cov txuj ci zoo, xws li kev nkag siab, kev siab dawb siab zoo thiab kev tsis paub tus kheej, "pab" kom nkag mus rau thaj chaw hlawv sai.

Kuaj

Muaj cov txuj ci tshwj xeeb los tshuaj xyuas qhov mob hnyav thiab ua rau muaj mob hnyav ntxiv. Hauv kev ua haujlwm ib puag ncig ntawm cov kws kho kev puas siab ntsws, Maslach cov lus nug ntawm kev xav tsis zoo feem ntau siv. Nws nthuav tawm cov pab pawg ntawm cov lus nug, suav nrog qhov tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm hauv ntau thaj chaw: cov neeg ua haujlwm kho mob, tus muag khoom, tub ceev xwm, tub ceev xwm thiab kws tshaj lij. Rau cov lus teb rau cov lus nug, xya qib ntawm qhov sib faib tau faib - los ntawm "tsis" mus "niaj hnub". Cov txheej txheem tob hauv no tso cai rau koj los txiav txim siab txog qib kev xav. [5]

Hauv kab lus no, peb muab cov qauv yooj yim ntawm kev ntsuas tus kheej rau tus kheej uas yuav pab koj txiav txim siab seb puas yuav them sai sai rau qhov teeb meem. Los ntawm cov kab lus hauv qab no, xaiv cov uas muaj feem cuam tshuam nrog koj tus cwj pwm. Txheeb tus kem twg - sab laug lossis sab xis - koj tau cim cov lus tshaj tawm.

Tus yam ntxwv los ntawm burnout syndrome		Tsis tshua muaj tshwm sim hauv burnout syndrome
Kuv tsis hnov zoo txawm tias tom qab tsaug zog ntev	1	Kuv hnov lub zog thaum sawv ntxov thiab qhib rau ib hnub muaj txiaj ntsig.
Ua ntej yuav mus pw, Kuv ntxhov siab los ntawm kev xav ntawm kev ua haujlwm, thiab qhov no tiv thaiv kuv tsis tsaug zog.	2	Kuv tsaug zog yooj yim thiab tsis txhawj txog tag kis
Ua haujlwm zoo li tho txawv rau kuv	3	Kuv tab tom ua txoj haujlwm nthuav
Kuv ua haujlwm hnyav, tab sis kuv tsis hnov qhov tseem ceeb ntawm qhov tshwm sim	4	Kuv ua raws li lub sijhawm ua haujlwm thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo
Kuv tuaj yeem ua rau tsis pom qhov laj thawj	5	Kuv feem ntau yog nyob rau hauv lub thav duab ntawm lub siab, tsis thab
Kuv zam kev sib raug zoo nrog tib neeg tom haujlwm thiab hauv lub neej txhua hnub.	6	Kuv nyiam tham nrog cov npoj yaig thiab cov neeg paub
Kuv pom nws nyuaj rau mloog zoo rau kev ua haujlwm	7	Kuv mloog zoo thiab ua tau raws sijhawm
Kuv feem ntau tsis nco qab txog cov haujlwm me me thiab tsis nco qab qhov khoom tsim nyog thiab cov ntaub ntawv nyob qhov twg	8	Kuv tswj hwm txhua txoj haujlwm thiab paub yuav npaj kuv thaj chaw ua haujlwm li cas
Kuv nquag mob thiab raug mob ntawm kuv txhais ceg	9	Kuv muaj kev tiv thaiv zoo, Kuv tsis tshua ua haujlwm vim muaj mob
Kev sib raug zoo nrog lwm tus yog qaug zog rau kuv	10	Kuv tau txais kev txhawb zog los ntawm cov neeg nrog kuv tham
Kuv txoj haujlwm tsis txaus siab	11	Kuv ua haujlwm nrog kev zoo siab thiab txaus siab
Hauv kuv lub sijhawm so, kuv nyiam saib TV.	12	Kuv mob siab rau kuv lub sijhawm dawb rau yam haujlwm yam koj nyiam thiab so kom txaus
Nws zoo nkaus li rau kuv tias kuv txoj haujlwm tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig.	13	Kuv xav tias tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm
Kuv feem ntau tsis sib haum nrog cov npoj yaig thiab cov neeg hlub	14	Kuv kev sib raug zoo nrog cov npoj yaig thiab cov neeg hlub yog nyob ntsiag to thiab sib haum xeeb
Kuv tshawb xyuas kuv tus email, khaws kuv lub xov tooj, thiab xav txog kev ua haujlwm rau hnub so.	15	Kuv tau mob siab rau hnub so rau kuv tus kheej thiab cov neeg hlub

Yog tias koj tau xaiv ntau ntawm cov lus tshaj tawm, tsis txhob poob siab. Burnout syndrome yog teeb meem puas siab ntsws uas tshwm sim tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm tus yam ntxwv kab mob ntawm tus cwj pwm. Koj tuaj yeem txheeb xyuas tus cwj pwm uas coj koj mus rau lub xeev ze rau kev xav tsis zoo thiab kho koj tus cwj pwm.

Nthuav! Yuav ua li cas kom koj tus txiv ua haujlwm thiab khwv tau

15 Txoj hauv kev los tiv thaiv Burnout Syndrome

1. Ua kom muaj kev koom nrog ntau dua

Nws ntseeg tias kev ntxhov siab tshwm sim tawm tsam qhov kev ua haujlwm ntau dhau. Qhov no muaj tseeb, tab sis tsuas yog ib nrab. Qhov teeb meem rau ntau tus neeg yog tias lawv tsis paub yuav ua li cas thiaj tsim nyog ua haujlwm kom raug. Nws tshwm sim ntau zaus uas ob tus neeg ua haujlwm hauv tib pab pawg hauv tib txoj haujlwm. Ib tus yog ncua sijhawm tas mus li thiab ua haujlwm hauv tsev, lwm tus daws txhua yam thaum lub sijhawm ua haujlwm, vim tias nws paub yuav faib cov haujlwm li cas kom raug.

Muaj ntau txoj hauv kev npaj thiab txheej txheem tswj lub sijhawm. Kawm lawv thiab nrhiav yam twg yuav pab koj ua haujlwm tau zoo dua.

2. Npaj koj lub caij so

Peb zoo li raug qhuab qhia ntau dua hauv kev khaws cov ntaub ntawv ua haujlwm, cov ntawv xov xwm txhua lub lim tiam thiab sau cov phiaj xwm rau lub hlis dua li npaj sijhawm so. Qhov no ua rau qhov tseeb tias peb yooj yim tso yam haujlwm yam koj nyiam thiab yam nyiam, yog tias cov haujlwm tseem ceeb tshwm sim. Thiab qee zaum peb rub tawm cov haujlwm ib txwm muaj, paub tias peb tuaj yeem nyob ib teev thiab ua tiav txhua yam. Teem sijhawm nyob hauv koj daim phiaj xwm niaj hnub rau kev nyeem ntawv, saib cov vis dis aus muaj txiaj ntsig, tham nrog phooj ywg, taug kev, thiab lwm yam. Ua raws txoj kev npaj nruj thiab hwm koj tus kheej lub sijhawm nrog rau koj lub sijhawm ua haujlwm.

3. So so thaum nruab hnub

Hom kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog kev hloov pauv ntawm kev ua haujlwm hnyav rau ib lossis ib nrab teev nrog so ntawm kaum tsib feeb. Nrog kev ua haujlwm tas mus li, koj cov khoom lag luam poob qis thaum yav tav su. Suav nrog so hauv koj lub sijhawm thiab tsis txhob saib xyuas lawv. Ua kom sov, tawm mus rau huab cua ntshiab, ua qhov muag ib ce.

4. Muab tshuaj tsaug zog

Kev siv cov sedatives muaj cov nyhuv luv luv. Kev siv tshuaj cuam tshuam rau theem pw tsaug zog, yog li koj yuav muaj kev npau suav coj txawv txawv thiab tsis hnov qab tom qab sawv los. Xws li kev pw tsaug zog tsuas yog txhawb rau kev qaug zog, thaum pw tsaug zog zoo, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau kev ntxhov siab.

5. Mloog koj lub cev

Txhawm rau tswj xyuas lub cev thiab kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub koj lub cev lus. Thaum koj npau taws, ntshai, lossis txhawj xeeb, koj lub cev ua rau tshee tshee, ua rau lub plawv dhia, thiab hws tshwm rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab nraub qaum. Txhawm rau pab koj nqig siab, nrhiav kev so so uas ua haujlwm rau koj.

6. Txwv kev haus kas fes

Kas fes muab tus nqi ntawm vivacity thiab lub zog, pab kom koom nrog hauv kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig no feem ntau yog luv luv. Tsis ntev, koj rov nkees dua.

Kev haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom ntawm caffeine, qhov no muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab lub siab lub ntsws-kev xav. Haus dej tshuaj yej lossis dej dawb ntau zaus thaum nruab hnub ua haujlwm.

7. Ua kom puas lub hom phiaj

Hauv kev nrhiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav muaj peev xwm ua tiav tsis yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis poob siab rau koj tus kheej thiab koj lub peev xwm. Nco ntsoov tias qhov zoo tshaj yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo. Thiab ntau dua li tsis ua, ua tau zoo yog txaus.

8. Muab koj lub xov tooj tso

Qee zaum npaj rau koj tus kheej "digital detox": muab cov cuab yeej siv tsawg kawg ib hnub so, thaum koj nrog koj cov neeg koj hlub thiab lawv tsis tuaj yeem plam koj. Tsis tuaj yeem them taus? Tom qab ntawv tsawg kawg tua cov ntawv ceeb toom thiab tsis txhob txheeb xyuas koj li email.

9. Tsis txhob ua raws qhov kev txiav txim siab ib ntus

Ua tsis zoo, nchuav tawm npau taws, lossis ua rau tus neeg sib tham ua txhaum yog thawj qhov uas tshwm sim thaum peb npau taws lossis npau taws txog qee yam. Siv koj lub sijhawm los daws teeb meem tsis sib haum ntawm no thiab tam sim no. Tos kom txog thaum koj nyob ntsiag to kom muaj kev sib tham zoo.

10. Nkag mus rau kis las

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Mus rau lub gym, ua luam dej, yoga, lossis aerobics. Qhov no yuav pab daws qhov nro.

11. Ua pa tob tob

Xib fwb xyaum ua pa. Koj yuav xav tsis thoob li cas kev tawm dag zog yooj yim ua rau koj lub siab rov qab thiab pab koj daws cov teeb meem nyuaj.

12. Sau ntawv

Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm kev xav thiab kev xav, txheeb xyuas koj qhov ua tsis tiav thiab ua tiav ntawm daim ntawv, sau ntawv rau koj tus kheej. Qee lub sij hawm nws txaus los hloov cov kev xav ntxhov siab rau ib daim ntawv dawb thiab sau lawv rov qab los rau qhov zoo, yog li kev ntshai thiab kev xav rov qab los.

13. Sib tham

Tsis txhob kaw koj tus kheej tawm ntawm lub ntiaj teb. Tham nrog cov npoj yaig, siv sijhawm ntau nrog cov neeg hlub.

14. Sim ua yam tshiab

Ua nws txoj cai rau koj tus kheej los sim qee yam tshiab txhua lub hlis: zwm npe rau kev sim ua las voos, mus ntsib lub chaw trampoline, mus rau chav ua yeeb yaj kiab pop art, thiab ntxiv rau. Yog li koj yuav tau txais kev txhawb zog los ntawm kev paub tshiab, ntsib cov neeg tshiab. Tej zaum koj yuav pom txoj haujlwm tshiab uas yuav pab daws kev nyuaj siab thiab yuav txhawb koj lub zog.

15. Hloov koj tus cwj pwm

Yog tias koj paub tias koj tus yam ntxwv sab hauv cuam tshuam nrog kev coj noj coj ua zoo rau kev ua haujlwm lossis kev lag luam feem ntau, kev ua haujlwm hnav tau dhau los ua tus cwj pwm thiab saib xyuas koj tus kheej lub neej, xav txog kev hloov pauv koj tus cwj pwm. Npaj siab tias txoj kev no yuav tsis yooj yim. Tej zaum koj yuav tsum tau nrhiav kev pab tshaj lij.

Ceev Rov Qab Ua Haujlwm

Nws yog qhov yooj yim los tswj hwm cov peev txheej hauv ib hnub ntau dua li ua haujlwm ntawm 140, thiab tom qab ntawd pw tsaug zog. Nov yog peb qhov kev tawm dag zog yooj yim los pab koj txhawb koj lub zog.

Tso kev xav. Kev npau taws tsis txaus ntseeg, kev chim siab, kev chim siab thiab lwm yam kev xav tsis zoo tau nyam hauv peb lub cev hauv daim ntawv ntawm lub cev. Ntau qhov muaj, kev qaug zog nrawm dua. Yog ua tau, sim qhia qhov tsis zoo los ntawm kev nqis tes ua. Piv txwv li:

• tuav lub hauv ncoo (tsuas yog tsis yog qhov koj tsaug zog)
• tsoo cov tais qub
• qw rau hauv av
• ua kev tawm dag zog hauv lub gym
• xuas nrig ntaus lub hnab
• mus ua karaoke

Txog kev pab thaum muaj xwm txheej ceev, koj tuaj yeem ua cov haujlwm hauv qab no. Xav txog qhov xwm txheej uas ua rau koj chim. Tus nqi los ntawm 0 txog 10 qhov txaus siab npaum li cas tam sim no. Nws raug nquahu kom xaiv yam "pisses kuv tawm" los ntawm 7-8 cov ntsiab lus. Pib xav txog qhov xwm txheej no los ntawm kev ua pa ntau ntxiv rau hauv koj lub hauv siab thiab ua kom koj lub nrig nruj. Sai li nws dhau los ua tsis taus pa, ua pa tawm sai thiab qhib koj txhais tes. Ib zaug ntxiv, ntsuas ntawm 0 txog 10 qhov teeb meem cuam tshuam li cas tam sim no. Yog tias tsis muaj qhov hloov pauv, rov ua qhov kev tawm dag zog 2-3 zaug ntxiv.

Yog vim li cas rau kev xyiv fab thiab kev lom zem. Peb lub hlwb yog tub nkeeg thiab xav kom muaj kev lom zem hauv txhua txoj kev. Yog tsis muaj nws, nws yuav ua rau sab nraub qaum ua haujlwm hauv txhua txoj hauv kev. Txhawm rau kom muaj peev xwm, sau cov khoom uas ua rau koj zoo siab.

Sau txhua yam, los ntawm qhov tsawg tshaj plaws mus rau thoob ntiaj teb. Nws raug nquahu kom tuaj nrog kev lom zem rau txhua qhov kev nkag siab: hnov, hnov ntxhiab, pom, kov, saj. Rau txhua hnub, xaiv ib lossis ob qhov txiaj ntsig los ntawm daim ntawv thiab muab nqi zog rau koj tus kheej rau txoj haujlwm koj ua.

Yim chav. Xav txog koj lub neej li lub tsev nrog 8 chav - cov no yog thaj chaw ntawm koj lub neej. Xav, qhov twg ntawm peb ntawm lawv koj tsis tau nyob ntev? Tej zaum, lawv tsis tau ntxuav "chav noj qab haus huv" tau ntev, tsis tau qhib qhov rooj rau "nyiam ua haujlwm" lossis tsis nco qab txog "kev kawm tus kheej". Sau tseg qhov koj tuaj yeem ua tau los ua qhov sib txawv thiab nrhiav sijhawm los ntsib cov chav no. Cov kauj ruam yooj yim twg yuav pab tau? Piv txwv li, pw tsaug zog ntev, ntsib nrog phooj ywg, lub cuab yeej detox. Npaj cov kauj ruam yooj yim no.

Qee zaum ib tus neeg tsis tuaj yeem tawm tsam cov txheej txheem hauv ib lub koom haum tshwj xeeb. Piv txwv li, Kuv tau muaj kev paub ua haujlwm hauv tuam txhab nrog 14 teev ua haujlwm thiab ib hnub so hauv ib lub lis piam. Cov xwm txheej ua haujlwm thiab tus yam ntxwv ntawm kev coj noj coj ua ntawm tib neeg lub cev tsis pub rov zoo.

Tom qab txheeb xyuas qhov xwm txheej, kuv xaiv tawm mus. Nov yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb, thiab, tau kawg, kuv tsis yaum kom ib tus neeg sau ntawv tawm ntawm qhov tsis tuaj. Tab sis yog tias koj xav tias koj tau "hlawv tawm", sim ua qhov kev kwv yees thiab xam tawm: koj puas muaj txoj hauv kev kom rov zoo los ntawm txoj haujlwm tshwj xeeb no? Los yog nws yog lub sijhawm los nrhiav lwm yam?