Meditation: xyaum

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Lo lus "kev xav" los ntawm Latin "tus neeg ua haujlwm nruab nrab", uas txhais tau tias "xav txog, xav txog." Txawm li cas los xij, Latin "meditatio" muaj cov lus sib piv hauv lwm yam lus: Lavxias "xav", Sanskrit "dyakhna", Greek "medomai". Tam sim no, sab hnub poob sib npaug - "trance" tau khov kho khov kho hauv cov ntaub ntawv tshawb fawb nrov. Ib qho ntxiv, qhov kev xav ze li "kev xav" lossis "kev xav txog tus kheej" tuaj yeem nkag siab ua lub ntsiab lus.

Hauv kev nkag siab dav, txij li lub sijhawm puag thaum ub, kev xav tau suav hais tias yog kev txhais ntawm kev qhia tus kheej ntawm tus neeg, tso cai rau nws, tib lub sijhawm, kom paub qhov ua tau zoo ntawm tib neeg "Kuv". Cov teebmeem tseem ceeb ntawm kev xav yog qhov pom kev thiab xav tsis thoob. Lwm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm kev xav yog stereotyping lossis kho.

Nws cov txiaj ntsig zoo

1. Ua kom muaj peev xwm txawj ntse, qhov tob ntawm kev nkag siab qhov tseeb thiab tus yam ntxwv ntawm tus kheej, txhim kho kev muaj peev xwm tshuaj xyuas.

2. Kev txhim kho kev nkag siab tob tob, rov ua kom lub siab puas ntsoog, nrhiav kev txawj tswj tus kheej, kho kab mob puas hlwb.

3. Txhim kho kev nco, ploj ntawm insomnia.

4. Kev txhim kho lub cev dav dav, nce kev tiv thaiv thiab tiv taus ntau yam kab mob.

5. Kev loj hlob ntawm kev nkag siab zoo, kev zoo nkauj.

6. Kev txhim kho kev muaj peev xwm txuas ntxiv, "muaj peev xwm tshaj" tib neeg lub peev xwm.

Thaum twg los xav

Kev xav ua ib qho tshuaj tau sau tseg rau cov uas nquag thiab tsis tsim nyog muaj kev xav ntawm kev ntxhov siab, phobias, uas nrhiav kev ua rau tus kheej thiab kev puas siab puas ntsws. Kev xav tau pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho tshuaj thiab kev quav dej quav cawv (ua ib qho ntxiv). Txawm li cas los xij, cov neeg uas txiav txim siab lawv tus kheej muaj kev noj qab haus huv kiag li thiab tsis muaj ib qho kev xav ntawm lub hlwb tuaj yeem xav txog lawv tus kheej li txiaj ntsig. Qhov tseeb, cov tib neeg no feem ntau tsis pom dab tsi txaus siab rau lawv tus kheej hauv kev xav - lawv muaj kev txaus siab "hauv ntiaj teb sab nraud".

Yuav ua li cas

Psychologist Benson, hauv nws phau ntawv The Relaxation Response, piav qhia plaub yam uas pab txhawb kom ua tiav kev xav:

1. Nyuaj ib puag ncig;

2. Ib lub cuab yeej uas pab tswj kev mloog zoo;

3. Tus cwj pwm tsis zoo;

4. Lub cev yooj yim.

Ib puag ncig nyob ntsiag to yog tsis muaj kev txhawb sab nraud uas tuaj yeem cuam tshuam nrog txheej txheem kev xav. Qhov chaw zoo li no tsis yooj yim nrhiav. Muab tso rau hauv lub suab paj nruag lossis "suab zoo ib yam", mloog lub suab nrov ntawm tus kiv cua lossis lub tshuab cua txias. Yog tias nws tsis tuaj yeem "zais" koj tus kheej los ntawm kev txhawb sab nraud, ntsaws koj lub pob ntseg nrog pob ntseg. Txo lossis tua teeb.

So koj cov leeg. Lub cev yooj yim yog qhov tseem ceeb heev. Tus neeg xav tswv yim yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm uas feem ntau ntawm nws lub cev hnyav tau txais kev txhawb nqa. Ncaj koj lub nraub qaum kom lub taub hau thiab caj dab muaj cov leeg nruj. Nws yog qhov tsim nyog, txwv tsis pub koj tuaj yeem tsaug zog sai. Xaiv cov paj ntoo ntawm lub qhov rooj lossis rosette ntawm phab ntsa raws li koj tsom, thiab khaws koj lub qhov muag rau nws.

Thaum kawg, tus cwj pwm tsis zoo - nws tseem hu ua "passive will" lossis "passive attention." Qhov no txhais tau tias: tsum tsis txhob nug koj tus kheej cov lus nug "Kuv puas ua tau zoo?", "Nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas?" - thiab so kom txaus. Cov txheej txheem kev xav yuav mus ntawm nws tus kheej yog tias koj tshem tawm txhua qhov kev tawm tsam los ntawm lub cev, ob lub cev thiab lub paj hlwb.

Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom da dej kub ua ntej xav - nws yuav so cov leeg thiab teeb lub hlwb rau kev xav zoo. Qee tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev xav hauv chav da dej.

Kev xav txog txheej txheem

Cov vaj lug kub Hindu thaum ub qhia tias hauv kev xav, qhov tshwm sim - kev ua tiav ntawm "nirvana" - tsis tseem ceeb li txheej txheem ntawm kev ua tiav nws tus kheej. Los ntawm kev sib piv nrog tshuaj: tus neeg mob, siv sijhawm nyob rau hauv kev xav, yog li ua rau mob siab rau kom rov zoo. Yog li, thawj zaug yog lub cev tus yam ntxwv rau kev xav.

Cov theem tom ntej ntawm txoj hauv kev rau kev tsis nco qab yog lub xeev ntawm kev so. Lub cev mus txog lub xeev ze rau pw tsaug zog hauv nws qhov muaj peev xwm rov zoo, lossis dhau nws.

Qhov tseem ceeb thib peb yog kev soj xyuas nyob deb. Tus neeg xav tswv yim, saib nws ib puag ncig, tseem yog "tus neeg saib ntawm so hauv nws tus kheej", "nyob ua ke" nrog ib puag ncig, thiab tsis tawm tsam nws. Qhov xwm txheej no feem ntau tau ntsib los ntawm cov tsav tsheb ntawm txoj kev loj loj. Qee lub sijhawm lawv pom tias lawv nyob ntawm kev sib tshuam 5, thiab lub sijhawm tom ntej - ntawm kev sib tshuam 15, txawm hais tias lawv tsis nco qab txog 10 qhov kev sib tshuam nruab nrab. Nyob rau tib lub sijhawm, tus tsav tsheb tsis nres tsheb, uas yog, qhov no tsis yog npau suav.

Theem kawg ntawm kev paub txog kev xav yog "lub xeev ntawm kev paub tsis meej." Psychologist Davidson qhia txog nws qhov xwm txheej raws li hauv qab no:

- kev xav zoo, kev thaj yeeb, nyob ntsiag to;

- kev nkag siab ntawm kev sib koom nrog ib puag ncig: dab tsi cov neeg qub tau hu ua kev koom ua ke ntawm microcosm (txiv neej) nrog macrocosm (Lub Ntiaj Teb);

- inexpressibility ntawm kev xav;

- kev nkag siab ntau ntxiv ntawm qhov tseeb thiab lub ntsiab lus ntawm ib puag ncig;

- paradoxicality, piv txwv li kev lees paub ntawm yam uas zoo li paradoxical rau kev nco txhua hnub.

Lub ntsiab lus ntawm kev xav

Kev xav yog ib txoj hauv kev ua kom lub siab nqig. Qhov no tsis yog mob lub cev. Nws kuj tsis yog qhov xwm txheej tshwj xeeb ntawm kev puas siab puas ntsws. Qhov no tsis yog kev ntseeg ib yam nkaus. Kev xav yog, theej, txheej txheem tshwj xeeb. Nws yog qhov yooj yim heev uas nws tau pom txhua lub sijhawm, hauv txhua kab lis kev cai, haiv neeg, kev ntseeg thiab kev xav. Lub cev, lub hlwb, lub hom phiaj kev xav ntawm kev xav tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev qhia, thiab koj tuaj yeem paub cov txheej txheem ntawm kev xav tsuas yog los ntawm kev tawm dag zog tas li. Hauv ntej, ua siab ntev.

Txheej txheem kev xav feem ntau siv sijhawm 10-15 feeb (koj tsis tuaj yeem cuam tshuam), ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub.