Yuav ua li cas kom muaj kev zoo siab: phau ntawv qhia rau kev nqis tes ua

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev xav tau raug them thaum peb muaj kev lom zem. Tus kws paub txog kev puas siab ntsws thiab tus sau ntawm txoj haujlwm txhim kho lub neej tshwj xeeb Elizaveta Babanova tau qhia peb yuav ua li cas thiaj muaj kev zoo siab me ntsis.

Elizabeth, peb cov nyeem feem ntau yog cov ntxhais hluas. Qhia peb seb yuav pib koj hnub li cas kom nws thiaj li ua tiav?

Txhawm rau kom hnub ua tiav, nws yuav tsum tau pib thaum yav tsaus ntuj. Rau qhov no kuv muaj ob peb txoj cai:

1. Kuv tsis saib lossis nyeem ib yam dab tsi uas txaus ntshai tsawg kawg 4 teev ua ntej yuav mus pw. Dab tsi nkag rau hauv peb lub siab tsuas yog ua ntej mus pw tseem nyob tas hmo. Nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm txhua qhov kev tsis zoo thiab kev ua phem rau yav tsaus ntuj, txwv tsis pub peb yuav pw tsis zoo, sawv hauv lub xeev tawg thiab nyob hauv qhov tsis zoo. Hauv txoj ntsiab cai, kuv tsis saib xov xwm, ua txhaum cai lossis ua yeeb yaj kiab txaus ntshai, tab sis ob peb teev ua ntej yuav mus pw kuv tseem txwv qhov kuv tau nyeem hauv Internet.
2. Ua ib yam dab tsi zoo rau lub cev thiab kev xav. Taug kev yooj yim, ncab lossis da dej sov nrog cov roj tsw qab, zaws tus kheej nrog roj sov. Nyeem phau ntawv zoo, tsis cuam tshuam txog kev ua haujlwm. Txwv tsis pub, lub hlwb yuav tsis tuaj yeem kaw thiab yuav npaj lossis daws teeb meem txhua hmo. Thiab thaum sawv ntxov lub taub hau yuav qias neeg.
3. Tsis txhob haus cawv caffeinated 8 teev ua ntej thiab tsis noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj muaj lub zog qab los noj mov ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab nrog zib ntab lossis noj ib lub tais zaub.

Koj muaj kab ke dab tsi thaum sawv ntxov hauv koj li niaj hnub ua?

Kuv muaj kev xyaum ua tiav thaum sawv ntxov. Kuv tau piav nws hauv qhov nthuav dav ntawm lub xaib. Tab sis qhov tseeb, lub hom phiaj ntawm kev xyaum yog ua kom tiav kuv cov peev txheej. Kuv ua qhov no los ntawm kev txhawb nqa lub cev, kev xav thiab kev nco qab.

Lub cev muaj zog feem ntau los ntawm kev tawm dag zog. Kuv ua haujlwm hauv chav ua si lossis ua yoga hauv tsev. Tom qab ntawd da dej sib txawv. Nws pib zoo ncig, txhawb zog thiab txhawb zog.

Kev xav tau raug them thaum peb muaj kev lom zem. Ua ntej tshaj, kuv khawm kuv tus txiv ntev. Txawm tias 5 feeb ntawm kev maj mam puag muab qhov loj ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab. Nws yuav suab txawv, tab sis kuv kuj nyiam npaj hnub. Qee zaum kuv seev cev lossis ua si cov keyboard kom rov ua rau kuv lub siab xav. Yog tias thaum sawv ntxov tsis muaj sijhawm txaus, thaum lub sijhawm kuv mus, kuv mloog nkauj lossis qhuab qhia ntawm kuv tus kws qhia ntawv.

Txhawm rau kom kuv nco qab, kuv xav txog. 15-20 feeb ntawm kev xav tob tob sib haum xeeb, ua rau koj nco txog qhov tseem ceeb thiab zoo tshaj ntawm txhua qhov teeb tsa koj rau hnub tom ntej.

Qhov no tau ua raws los ntawm kev noj tshais noj qab haus huv uas ua rau lub cev nrog cov ntxhiab tsw zoo, sov thiab muaj roj noj qab haus huv: tag nrho cov nplej porridge (piv txwv li, buckwheat lossis quinoa) hauv txiv maj phaub mis nrog noob, txiv ntseej thiab txiv ntoo.

Nov yog kuv xyaum ua thaum sawv ntxov zoo tshaj plaws.

Koj puas tuaj yeem muaj kev zoo siab yog tias koj luag ntxhi ntau zaus?

Muaj xws li kev tshawb fawb, neurophysiology. Nws tau ua pov thawj tias lub cev thiab kev xav tau txuas nrog los ntawm kev sib txuas neural. Peb luag feem ntau thaum peb muaj kev xav zoo siab. Ntawd yog, feem ntau qhov luag ntxhi yog qhov txiaj ntsig ntawm peb qhov kev txaus siab.

Tab sis cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov kev sib txuas no ua haujlwm thiab hloov pauv. Yog tias peb luag, peb qhib thaj tsam ntawm lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau lub siab zoo. Yog li, yog, yog tias koj luag nyav tsawg kawg li ob peb feeb hauv ib hnub, koj qhov kev xav hauv nruab siab yuav maj mam txhim kho.

Piv txwv li, Kuv ceeb toom kuv tus kheej kom luag ntxhi thaum kuv ua ib ce muaj zog hauv lub gym. Yog tias, es tsis txhob siv lub ntsej muag luag ntxhi, koj ua rau koj tus kheej luag ntxhi, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev qhia yuav tsis yog rau lub cev nkaus xwb, tab sis kuj rau lub siab.

Koj puas muaj hnub thaum ntawv txhua yam tawg ntawm koj txhais tes lossis koj puas tsis tso cai qhov no?

Lawm, kuv yog poj niam. Nyob rau hnub zoo li no, kuv sim tsis pom zoo cov kev txiav txim siab thiab muab kuv tus kheej so kom txaus.

Kuv nyiam ua zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo, taug kev ntau, nyeem, saib tso dag thiab tham nrog cov neeg hlub uas ib txwm npaj los txhawb kuv.

Cov lus twg koj yuav tsum hais kom ntseeg siab ntxiv hauv koj tus kheej thiab hauv koj ua dab tsi?

Txhawm rau ua cov lus no ua haujlwm rau koj, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv lawv tus kheej. Tab sis kuv yuav qhia koj txog cov lus twg yuav tsum yog lub ntsiab.

"Kuv lees txais thiab hlub kuv tus kheej rau qhov kuv yog leej twg, thiab tib lub sijhawm kuv mus txhua hnub rau qhov ua tau zoo ntawm kuv tus kheej."

Cov poj niam feem ntau poob rau hauv ib ntawm ob qhov kev kub ntxhov:

• lossis lawv tsis muaj nuj nqis rau lawv tus kheej, qee zaum txawm tias ua kom txaj muag, thiab ntseeg tias lawv tsis tsim nyog rau kev hlub, kev zoo siab, kev loj hlob, suav nrog kev loj hlob ntawm cov khoom;
• lossis lawv xav tias lawv zoo txaus, zaum ntawm lub rooj zaum, so, thiab tso lawv tus kheej mus.

Kuv txoj hauv kev yog txhawm rau txhim kho kev nkag siab ntawm kev hlub thiab kev lees paub ntawm koj tus kheej raws li qhov tseeb, tab sis siv zog txhua hnub los nqis tes ua rau koj qhov kev hloov pauv zoo tshaj plaws.

Thiab hlub koj tus kheej, puas yog qhov yooj yim tiag tiag?

Nov yog ib txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws rau poj niam. Peb feem ntau pom tias tus poj niam npaj siab hlub thiab saib xyuas txhua tus tsuas yog nws tus kheej. Tab sis tsis muaj kev hlub rau koj tus kheej, kev hlub rau lwm tus neeg tsuas yog ib txoj hauv kev los ua qhov khoob hauv koj tus kheej.

Yog li peb muaj kev pheej hmoo dhau los ua neeg nyob thiab nyob ntawm lub qhov tawg, yog tias tam sim ntawd peb txoj kev hlub tsis muaj txiaj ntsig thiab tau txais txiaj ntsig.

Coob leej ntawm peb tas li liam peb tus kheej rau qee yam: vim tsis noj mov ua ke raws sijhawm, rau kev ua haujlwm tsis tiav, rau kev dhia hauv chav dhia ua si. Yuav ua li cas thiaj tsis tsim txom koj tus kheej?

Kuv ua neej raws txoj cai 80/20:

• 80% ntawm cov zaub mov noj qab haus huv thiab 20% ntawm txhua yam koj xav tau;
• 80% kev qhuab qhia, 20% ntws.

Yog tias koj ua dab tsi tsis muaj txiaj ntsig 20% ntawm lub sijhawm, tom qab ntawd txhua yam zoo. Koj ua tib zoo tsim cov cai rau koj tus kheej, nyob rau hauv uas ua txhaum lawv yog ib feem ntawm lub neej.

Yog tias, ntawm qhov tsis sib xws, 80% ntawm lub sijhawm koj ua haujlwm ntau dhau, tsis ua tiav koj txoj haujlwm raws sijhawm, thiab pw ntawm lub rooj zaum, tom qab ntawd cov xwm txheej zoo thiab cov txiaj ntsig yuav tsis los rau lub neej.

Koj puas paub dab tsi yog qhov nthuav tshaj? Thaum peb tso cai rau peb tus kheej ua neeg tsis zoo thiab txawm tso lub hauv paus ntsiab lus no rau hauv lub neej, kev nruj yuav ploj mus. Thiab 80/20 dhau los ua 90/10, thiab tom qab ntawd 95/5. Thiab tag nrho vim tias peb ua yam tsis muaj kev ua phem rau peb tus kheej thiab lees txais peb qhov kev xav tau sai thiab tsis muaj zog.

Yuav pib hloov koj tus kheej li cas?

Nkag siab tias yog vim li cas kuv thiaj xav hloov kuv tus kheej txhua? Yog tias peb tsis muaj laj thawj zoo los hloov, tsis muaj ib yam yuav ua haujlwm tau.

Tias yog vim li cas nws thiaj yooj yim rau cov poj niam kom poob phaus rau lub tshoob, thiab nws yooj yim dua rau tus txiv neej kom khwv tau nyiaj thaum nws tus poj niam nyiam cev xeeb tub.

Txij ntawm no mus, tus nqi yeej nce. Peb txhua tus xav tau khoom plig rau kev hloov pauv, thiab qhov khoom plig ntawd yuav tsum yog qhov loj.

Peb tseem yuav tsum paub qhov kev rau txim uas tos peb yog tias peb tsis tsim kho. Rau qee tus, kev rau txim yog:

• kev ua haujlwm tsis txaus, them nyiaj tsawg;
• sib nrauj los ntawm ib zaug hlub ib tus;
• poob daim duab thiab ntshav siab vim tus cwj pwm tsis zoo.

Kwv yees li 10 xyoo dhau los, Kuv tau muaj xwm txheej uas qhia kuv thawj koom ruam. Lub neej nws tus kheej dhau los. Kuv pom tau hais tias kuv tuaj yeem tsim txoj kev kaj thiab zoo kawg nkaus. Thiab yog tias kuv tub nkeeg, zam txim rau kuv qhov tsis ua haujlwm nrog cov nyom, tsis txhob ua haujlwm ntawm kuv tus kheej, yog tias kuv txo hwj chim kuv tus kheej thiab pom zoo kom tsawg dua, tom qab ntawd qhov kev rau txim yuav yog txoj hmoo thiab tsis zoo. Tab sis hom hmoov twg los tsim - nyob ntawm kuv tus kheej nkaus xwb.

Koj puas yuav tsum mloog koj cov phooj ywg cov lus qhia?

Nws nyob ntawm seb koj muaj kev sib raug zoo li cas thiab koj cov phooj ywg yog leej twg. Nov yog kuv cov ntxaij lim dej rau cov lus qhia zoo li no.

Lim No. 1

Yog tias kuv tus phooj ywg tau txais txiaj ntsig zoo dua li kuv hauv qee thaj chaw, kuv kawm nws ua dab tsi txawv. Piv txwv li, peb ntawm kuv cov phooj ywg zoo tau ua tiav ntau dua kuv hauv 3 thaj chaw sib txawv: ib qho hauv kev lag luam, ib qho sau ntawv, thiab ib qho hauv kev noj qab haus huv.

Kuv zoo siab mloog lawv cov lus qhia yuav txhim kho li cas hauv peb txoj kev qhia no.

Lim No. 2

Qhov thib ob uas ib txwm xav txog yog seb koj tus phooj ywg cov lus qhia puas haum nrog koj li kev coj ncaj ncees.

Ntawd yog, yog tias ib tus neeg nplua nuj dua li koj tsuas yog vim nws khwv tau nyiaj los ntawm kev dag, ces qhov no yuav yog tus kws pab tswv yim tsis zoo. Tsis ntev los sis tom qab, cov nyiaj tau txais los ntawm kev ua tsis ncaj ncees yuav ploj.

Kuv muaj hmoo, txhua tus phooj ywg zoo niaj hnub no yog cov neeg ncaj ncees. Tab sis qhov no tsis yog qhov xwm txheej tas li, thiab thaum kuv tseem hluas kuv tsis ua raws li kev coj ncaj ncees kiag li, tom qab ntawd kuv ib txwm raug ntaus lub taub hau los ntawm lub neej.

Lim No. 3

Kuv tus phooj ywg puas xav kom kuv nyob zoo? Ib zaug ntxiv, kuv ntseeg hauv kuv tus hluas nkauj, tab sis tsis yog txhua tus poj niam muaj peev xwm txhawb nqa tau. Tsuas yog tus phooj ywg ua rau koj nyiam tshaj plaws nws cov lus qhia yuav pab koj.

Txawm li cas los xij, ib txwm suav nrog kev nco qab thiab ua lub luag haujlwm rau koj tus kheej, txawm tias thaum ua raws lwm tus neeg cov lus qhia. Tsuas yog qhov tshwm sim yuav qhia ntau npaum li cas nws ua haujlwm rau koj. Yog tias koj cov txiaj ntsig tau zoo dua, siv cov lus qhia ntxiv. Yog tsis yog, nrhiav lwm txoj kev daws teeb meem.

Puas tsim nyog mloog cov lus qhia ntawm koj tus txiv lossis tus hluas nraug?

Tau kawg, yog tias lawv phim cov lim tib yam saum toj no. Feem ntau, yog tias hauv ob peb tus neeg tsis hwm cov lus qhia thiab tsis mloog ib leeg, yuav tsis muaj kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo mus ntev.

Nws hloov tawm tias hloov koj tus kheej thiab tshawb pom koj tus kheej los ntawm qhov tshiab, sab zoo dua tsis nyuaj li, qhov tseem ceeb yog ua thawj kauj ruam?

Qhov tseeb, qhov no tsis yog qhov tseeb. Yog tias nws yooj yim los hloov peb tus kheej, peb txhua tus yuav muaj tus qauv zoo, peb yuav muaj ntau lab daus las, kev sib yuav zoo tshaj plaws, ntau tus menyuam zoo nkauj thiab qee yam nyiam ua haujlwm txias. Thiab tag nrho tib lub sijhawm.

Kev hloov pauv yog qhov nyuaj, uas yog vim li cas peb thiaj xav tau kev txhawb nqa. Cov kws qhia ntawv, cov neeg zoo li lub siab, tus koom tes zoo uas pab peb tshawb pom qhov zoo tshaj plaws, tsis yog ua rau peb lub siab xav hloov pauv.

Peb yuav tsum nkag siab qhov laj thawj vim li cas peb thiaj xav ua kom zoo dua thiab siv zog rau qhov khoom plig txias. Thiab peb xav tau lub tswv yim uas tau lees tias yuav ua tiav cov txiaj ntsig.

Kuv tsis ntseeg tias koj tuaj yeem hloov pauv ib zaug thiab rau txhua tus los ntawm kev nyeem 1 kab lus lossis mus rau 1 kev qhia. Hauv kuv qhov kev paub dhau los, kev hloov pauv mus ib txhis yog qhov tshwm sim ntawm kev mob siab ua haujlwm yam tsis muaj kev txwv ntau dhau. Nrog kev zoo siab los ntawm cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv. Nov yog qhov kuv qhia hauv kuv chav kawm "Yuav hloov pauv txhua yam hauv koj lub neej kom zoo li cas hauv 1 xyoos".

Thiab kuv zoo siab muab koj cov neeg nyeem nkag mus rau nws.

Elizaveta Babanova yog tus kws paub txog poj niam poj niam nyiam poj niam, ua lag luam, sau "Project of Spherical Development" project.

Qhov chaw: elizavetababanova.com

Koj li xyoob ntoo Instagram: