Cov khoom rau nias zoo nkauj

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb raws li kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau lub plab me me nrog lub plab zoo. Yog li ntawd, zaub mov rau poob phaus yuav tsum tau ntxiv nrog cov zaub mov uas zoo rau cov leeg.

Txoj kev noj zaub mov zoo ua rau koj muaj feem ua kom lub plab rog poob thiab ua rau koj npau suav plab.

123 RF / feeb

Txheeb xyuas peb cov npe khoom noj uas tuaj yeem pab ua kom koj lub plab tiaj thiab haum.

Qe

Raws li qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein rau tsim cov leeg, qe muaj lwm cov txiaj ntsig. Lawv ua rau lub siab ntev txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshais. Tshem tawm cov carbohydrates yooj yim los ntawm koj cov ntawv qhia thaum sawv ntxov los ntawm kev hloov lawv nrog qe, thiab koj yuav muaj zog thiab ua haujlwm tau zoo txhua hnub.

123RF / Nattanan Srisut

Avocado

Monounsaturated rog yog qhov zoo rau kev poob phaus, yog li avocados zoo rau lub hom phiaj no. Yog li, yog tias koj muaj cov rog rog nyob ib puag ncig koj lub duav, nco ntsoov suav nrog avocados hauv koj cov zaub mov noj.

Txawm hais tias koj tau siv cov calories ntau ib yam li ua ntej, cov rog muaj txiaj ntsig pom hauv avocados yuav pab tshem tawm cov rog rog ntau dhau.

Thiab txhawm rau txhim kho nws cov txiaj ntsig, ua ke nws nrog lwm cov zaub mov noj qab haus huv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua guacamole ntses thiab noj carrots lossis celery nrog nws.

Almond

Qhov no yog lwm qhov ntawm cov rog monounsaturated. Almonds yog qhov zoo rau cov khoom noj txom ncauj vim tias lawv muaj ob qho tib si fiber thiab protein. Cov txiv ntoo no yuav tsum tau noj nrog ntawm daim tawv nqaij, vim tias nws nyob hauv nws tias lub hauv paus tseem ceeb ntawm magnesium, cov zaub mov thiab cov vitamin E tau mloog zoo, uas yuav pab koj lub cev tswj hwm cov piam thaj hauv cov ntshav ib txwm thiab tsim cov leeg zoo nkauj ntawm lub plab.

Yoghurt

Tsis muaj leej twg yuav pom koj lub abs zoo nkauj yog tias lawv tau zais hauv qab txheej rog lossis rog nrog roj ntau dhau. Thiab cov kua mis nyeem qaub uas tsis muaj tshuaj ntxiv yuav pab tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog no. Nws txhim kho kev zom zaub mov thiab txhim kho plab hnyuv microflora. Txhawm rau txhim kho qhov saj ntawm yoghurt thiab ua rau nws yog khoom noj txom ncauj zoo, tsuas yog ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau nws.

123RF / tan4ikk

Cov Khoom Noj Tag Nrho

Yog tias koj txiav txim siab tshem tawm cov rog, tsis txhob hnov qab qhob cij dawb, mov thiab nplej zom. Hloov chaw, koj yuav tsum suav nrog cov nplej tag nrho ntawm cov khoom koj nyiam hauv koj cov zaub mov. Qhov tseeb yog tias cov nplej tag nrho tiv thaiv insulin spikes, uas txhais tau tias lawv pab koj tshem tawm cov rog ntau dhau. Thiab lawv cov kev pabcuam hauv kev zom zaub mov pab kom tsis txhob tsam plab.

Txiv hmab txiv ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau muaj cov tshuaj antioxidants thiab fiber ntau thiab pab ua kom koj lub siab nyob ntev. Blueberries thiab blueberries tshwj xeeb tshaj yog zoo rau abs, tab sis txhua cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua qhov dag.

Cov tshuaj tua kab mob antioxidants txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg, tso cai rau koj ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo dua qub thiab ua kom koj lub abs zoo dua.

Soy

Soy muab cov protein, fiber ntau, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob los ua kom nws yuag yuag ntxiv. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov protein ntau xwb, lawv yuav tsis coj txiaj ntsig ntau. Feem ntau, nws tsim nyog npaj pluas noj nrog cov taum pauv tag nrho txhawm rau ua kom feem ntau ntawm nws cov txiaj ntsig zoo. Tab sis tofu thiab kua mis kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo rau lub rooj noj zaub mov.

123RF / Thanthima Limsakul

Nqaij ntses

Rau lub plab tiaj thiab cov leeg zoo nkauj, nws tsuas yog tsim nyog los suav nrog cov zaub mov omega-3 fatty acids, uas, raws li peb paub, muaj nyob hauv ntses hiav txwv. Nqaij ntses yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, vim tias ntxiv rau cov ntsiab lus siab ntawm cov rog rog, nws tseem pab tsim kom muaj cov metabolism. Yog tias ua tau, yuav ntses salmon, tom qab ntawd koj tau txais ob qho tib si zaub mov noj thiab cov metabolism zoo uas yuav pab koj ua kom lub cev muaj txiaj ntsig ntau dua.

Tsawg rog rog mis nyuj

Cov mis nyuj chocolate yuav pab koj txhim kho cov leeg kom sai li sai tau, uas yog qhov pab tau zoo kom rov muaj zog rau kev tawm dag zog. Tsuas yog ntxiv ob peb diav ntawm cocoa rau ib khob mis nyuj muaj roj tsawg rau lub zog haus zoo.

Ntsuab tshuaj yej

Nws tsuas yog tshwm sim tias cov zaub mov zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj yog … haus. Txhua leej txhua tus tau hnov txog cov txiaj ntsig ntawm tshuaj ntsuab. Nws yog nplua nuj nyob hauv antioxidants uas txhim kho cov metabolism thiab pab koj poob phaus sai dua. Pab koj lub cev los ntawm kev hloov koj li kas fes ib txwm nrog ib khob dej tshuaj yej ntsuab.

123RF / Veranika Smirnaya