Cov txheej txheem:
- Cov phiaj xwm
- Ob txhais ceg nce
- Lub ntsws
- Twisting
- Squats
- Rub lub block mus rau hauv siab
- Curl biceps
- Laub ups
- Hla txoj hlua
- Tus ntaiv simulator
Video: 10 ce koj ua tsis yog lawm
2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08
Yog tias koj ua ib ce ntev, koj yuav hnov qab txog cov cai tseem ceeb thiab cov ntsiab lus uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig. Tias yog vim li cas nws yuav tig tawm tias koj tab tom ua qee qhov kev ua tsis raug, thiab koj cov leeg tsis tau thauj khoom txaus.
Nov yog qee qhov yuam kev uas tau ua thaum ua cov qauv kev ua si. Cov kev tsis txaus no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob ua tiav qhov tshwm sim.
Nyeem kuj
Kev noj qab haus huv | 2019-07-08 Kev qoj ib ce rau ob sab thiab duav hauv tsev
Cov phiaj xwm
Yog tias koj xav tias qhov no yog kev tawm dag zog yooj yim, yuav muaj feem koj ua tsis raug. Yog tias koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no ntau dua 20 vib nas this, tom qab ntawd koj tsis siv koj cov leeg nqaij txaus, tso kev ntxhov siab ntxiv rau koj cov pob qij txha. Lub luj tshib yuav tsum yog kab nrog lub xub pwg thiab lub cev yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj.
Ob txhais ceg nce
Kev ua ob sab ceg qub yuav pab koj nyob zoo, tab sis yog tias koj ua rau lawv nyob rau theem, koj ua tsis raug. Nrog rau qhov kev ua tau zoo no, koj thauj cov leeg nqaij ntau dua li ceg nws tus kheej. Sim muab koj lub luj tshib rau ntawm lub platform qis thiab khoov koj txhais ceg qis ntawm lub hauv caug.
Lub ntsws
Thaum ua lub ntsws, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob ntev tshaj lub pob taws. Qhov no hloov tag nrho cov kev ntxhov siab rau lub hauv caug sib koom ntawm pem hauv ntej ceg tsis txhob faib nws hla tus ncej puab thiab pob taws. Ua kom pom tseeb ntawm lub cev zoo li qub kom ntseeg tau tias koj tsis thawb koj lub hauv caug dhau mus rau tom ntej.
Twisting
Qhov no tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog hauv plab, tab sis kuj tseem ua rau muaj qhov yuam kev. Feem ntau yog siv caj npab los txhawb lub taub hau thiab sib tw nrog ob txhais ceg. Khaws koj lub luj tshib dav sib nrug thiab nco ntsoov tias lub zog txav los ntawm hauv siab thiab tsis yog los ntawm lub plab.
Nyeem kuj
Kev noj qab haus huv | 2019-24-05 Koj yuav tsum tau qhia ntau npaum li cas rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab poob phaus
Squats
Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no tsis raug, koj muaj kev pheej hmoo ntawm lub hauv caug puas. Yog tias koj lub hauv caug txav mus rau tom ntej, thiab koj zaum zaum tsis qis txaus, tom qab ntawd cov pob qij txha muaj feem ntau ntawm lub nra, thaum cov leeg tseem siv tau. Txhawm rau ua kom raug, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug thaum lub duav rov qab. Thiab nco ntsoov khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj pob taws.
Rub lub block mus rau hauv siab
Khaws koj txhais caj npab kom zoo yog qhov tseem ceeb, tab sis nco ntsoov tias koj ua qhov no kom raug. Nws yuav ua yuam kev kom rov qab ntau dhau thiab nthuav koj txhais caj npab dav heev. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, tuav koj ob txhais caj npab rau ntawm koj lub nraub qaum thiab khoov rov qab tsis pub ntau tshaj 15 ° los ntawm koj lub duav. Qhov bar yuav tsum nyob ntawm koj xub ntiag, hauv qab koj lub puab tsaig.
Curl biceps
Qhov kev tawm dag zog poob nws qhov ua tau zoo thaum ua tiav thaum zaum, yog li ib txwm ua thaum sawv ntsug. Qhov no yuav pab ua haujlwm cov leeg hauv koj txhais ceg thiab nraub qaum. Koj tuaj yeem siv ob qho tib si dumbbells thiab barbell.
Laub ups
Muaj ntau qhov yuam kev tos koj hauv qhov kev tawm dag zog no. Qhov feem ntau ntawm cov no: tsa lub duav siab dhau nrog caj npab kaw ib yam nkaus, lossis qis qis dua, uas txoj kab ntawm lub cev raug ploj lawm. Ib txwm khaws koj lub caj dab nrog koj lub nraub qaum thiab koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj.
Hla txoj hlua
Qhov kev tawm dag zog yooj yim no tseem tuaj yeem ua tiav nrog qhov ua tsis raug. Feem ntau qhov no yog siv hlua uas luv heev, vim li ntawd koj yuav khoov koj lub taub hau. Xaiv qhov ntev kom raug yog yooj yim: kauj ruam nruab nrab ntawm txoj hlua, thaum cov tes tuav yuav tsum ncav cuag lub xub pwg. Thaum tig txoj hlua, siv koj lub dab teg, tsis yog koj lub xub pwg, thiab koj yuav tsum tsaws ntawm koj cov ntiv taw, thiab tsis yog ntawm koj txhais taw tag nrho.
So koj txhais tes kom tswj tau qhov nyiaj tshuav tsis yog lub tswv yim zoo.
Tus ntaiv simulator
Thiab ntawm no koj tuaj yeem dag nyob rau hauv tos rau qhov ua yuam kev. Nws tsis yog lub tswv yim zoo los siv koj txhais tes los txhawb kev tshuav nyiaj li cas, vim nws yuav txo qis kev ua haujlwm thiab ua rau koj lub cev tsis zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov sib npaug nrog ib tus ntiv tes ntawm tus phab ntsa, koj yuav tsum qeeb.
Pom zoo:
Qhia koj qhov profile hauv social network thiab kuv yuav qhia koj tias koj yog leej twg
Koj tuaj yeem kawm dab tsi txog tus txiv neej yog tias koj ua tib zoo saib?
Kev tsis sib haum xeeb yog qhov tsis tuaj yeem pom (tsis yog tus kws kho lub siab xav)
Kuv ntshai txawm tias tus menyuam muaj kaum-xyoos paub tias qhov no ua tsis tau. Tias yog vim li cas cov teeb meem teeb meem tau txais kev mloog zoo hauv cov ntawv xov xwm, phau ntawv thiab kev sib tham sib tham. Muaj pes tsawg zaus peb hnov cov lus sib tham ntawm cov neeg taug kev sib txawv ntawm lub tsheb ciav hlau lossis tsheb ciav hlau: "Thiab nws … thiab kuv … Tab sis nws yuav ua li cas? Vim li cas nws thiaj tsis nkag siab?" Tseeb: vim li cas? Thiab yuav ua li cas nrog qhov no? Raws li "neeg laus" lub neej qhia, kev tsis sib haum xeeb tsis tuaj yeem zam tau. Thiab tsis yog vim tib neeg nyob ib puag ncig txij thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj lossis txij hmo ntuj mus rau yav sawv ntxov nkaus xwb
Kuv yog koj thiab koj yog kuv
Txawm li cas los xij, kev mob siab rau ntawm ib tus ntawm peb tau hais los ua qhov tso dag lossis mob siab rau, tab sis … yog tias nws yuav tsum xaiv ib qho ntawm ob qho, tom qab ntawd nws, cov neeg pluag, yuav tsis meej pem thiab tsis tuaj yeem txiav txim siab qhov twg los taw tes nrog nws tus ntiv tes. , Peb yeej ib txwm tsis nyob qhov twg tsis muaj ib leeg. Peb qhov kev sib koom ua ke yog qhov sib koom ua ke uas nws nyuaj rau txiav txim siab leej twg nyiam nws los ntawm qhov ntawd, tsis muaj qhov sib txawv ntawm txhua qhov. Nws tsis nyuaj rau kwv yees qhov twg, vim li cas thiab vim li cas peb thiaj xa cov phooj ywg tsis meej pem no mus rau hauv ob tsob ntoo, tab sis kev khib, los ntawm qhov tsis ncaj ncees no
Yuav qhia li cas yog tias tus txiv neej hlub koj lossis tsuas yog siv koj xwb
Yuav ua li cas nkag siab tias tus txiv neej hlub koj lossis tsuas yog siv koj, kev xav ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws thiab cov lus qhia ntxaws txog yuav tshuaj xyuas nws li cas. Xav paub cov yam ntxwv ntawm kev sib deev muaj zog, uas tsis muaj lub hom phiaj mob siab rau poj niam
Yuav ua li cas yog tias koj tsis hlub nws ntxiv lawm
Los ntawm sab nraud nws yuav zoo li tus poj niam uas tau pom tias nws tsis hlub nws tus txiv neej ntxiv lawm yuav tsum tsis txhob txhawj: nws hais lus zoo thiab mus ntxiv. Qhov tseeb, txhua yam tsis yooj yim