Leej niam laus muaj txiv hmab txiv ntoo zoo li cas?

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Ib tus niam laus yuav tsum ceev faj txog nws kev noj zaub mov. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv thawj lub hlis tom qab yug los, tus menyuam tseem muaj lub cev zom zaub mov tsis zoo. Thiab qee yam tshuaj uas tuaj nrog mis niam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau yam hauv nws. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov txiv hmab txiv ntoo twg uas niam laus tuaj yeem siv tau, thiab yam twg yog qhov zoo dua tso tseg ib pliag.

Cov txiaj ntsig ntawm txiv hmab txiv ntoo rau pub niam mis

Kev noj zaub mov ntawm niam niam pub mis yuav tsum tau npaj ua tib zoo, vim nws cuam tshuam ncaj qha rau qhov muaj nuj nqis thiab zoo ntawm mis. Cov kws kho mob pom zoo tias koj yuav tsum suav nrog qee cov txiv ntoo hauv nws, vim tias lawv yog ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov tshuaj antioxidants, cov zaub mov thiab cov zaub mov muaj fiber ntau.

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) qhia cov poj niam laus noj txog 400-500 g ntawm cov txiv ntoo sib txawv hauv ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog kom lawv ua raws caij nyoog thiab hauv zos.

Rau me nyuam

Txawm hais tias tus menyuam muaj qhov tsis haum, txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muaj nyob hauv niam noj. Nws tsuas yog yuav tsum tau txheeb xyuas cov uas nws tsis muaj qhov tsis zoo.

Nws yog qhov yooj yim heev los txheeb xyuas qhov no:

• noj ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab;
• saib tus menyuam qhov tshuaj tiv thaiv, thaum tsis qhia tawm ib yam khoom tshiab li 2-3 hnub.

Yog tias koj pom muaj cov tsos mob ua xua, koj yuav tsum tshem cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm kev noj zaub mov.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom pib sau phau ntawv teev npe khoom noj thaum tus menyuam pom, uas yuav pab saib xyuas cov txiv hmab txiv ntoo twg uas niam laus noj tau.

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Txhawm rau txhim kho qhov zoo thiab ntau ntawm cov mis

Thaum tsis muaj qhov tsis zoo los ntawm tus menyuam, leej niam yuav tsum tau haus cov txiv hmab txiv ntoo. Qhov no yog vim qhov tseeb tias poj niam lub cev poob ntau cov as -ham thaum yug menyuam thiab pub niam mis.

Txhua ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai pub mis niam thiab tus menyuam lub cev nrog cov khoom noj uas tsim nyog. Ib qho ntxiv, ntau ntawm lawv ua kom cov kua mis ntau ntxiv thiab txhim kho nws zoo.

Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo dab tsi thaum pub niam mis?

WHO muab cov poj niam daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo uas yuav tsum suav nrog hauv kev noj haus ntawm txhua tus niam pub niam mis. Txawm li cas los xij, lawv yog cov uas tsis tshua muaj kev ua xua.

Thawj lub hlis

Ntau tus txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau los ntawm tus poj niam yuav luag tam sim tom qab yug menyuam, thiab qee qhov yuav tsum tau tso tseg rau tag nrho lub sijhawm pub niam mis.

Hauv thawj lub hlis, cov hauv qab no raug tso cai:

1. Txiv tsawb. Lawv cov kws tshaj lij raug tso cai noj tam sim tom qab yug menyuam. Txoj cai tseem ceeb yog los qhia nws rau hauv kev noj zaub mov maj mam, tsis pub ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov poov tshuaj. Tsis tas li ntawd, txiv tsawb txhawb kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, rov qab pw tsaug zog, thiab ua rau lub siab xav zoo li qub.
2. Apples (tsuas yog daj lossis ntsuab). Cov kws tshaj lij pom zoo kom tshem tawm tev tawm ua ntej siv. Koj tuaj yeem noj lawv ob qho tib si tshiab thiab ci. Cov txiv hmab txiv ntoo no txhawb nqa kev tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, nce kev tiv thaiv rau qhov tsis zoo ib puag ncig cuam tshuam, tshem tawm kev qaug zog thiab ua rau lub paj hlwb muaj zog.
3. Pears. Lawv tsuas tuaj yeem noj yam tsis muaj tev hauv daim ntawv ci. Feem ntau, lawv raug pom zoo kom noj nrog cem quav hauv leej niam lossis menyuam. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no pab ua kom ntshav siab zoo, ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav ncig, thiab muaj kev xav zoo li qub.

Cov kws tshaj lij tso cai siv cov txiv hmab txiv ntoo txawv xws li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav - prunes thiab qhuav apricots.

Hauv lub hlis thib ob

Thaum koj tus menyuam loj tuaj, koj tuaj yeem pib noj lwm cov txiv hmab txiv ntoo ib yam. Ua ntej qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau sim rau qhov ua xua.

Hauv lub hlis thib ob ntawm kev pub niam mis, cov hauv qab no raug tso cai:

• nectarines;
• txiv duaj;
• apricots.

Thawj ob lub txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj magnesium siab, uas yog lub ntuj tiv thaiv kev nyuaj siab. Lawv tsis tsuas yog pab ua kom lub siab zoo ntawm leej niam, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho tus menyuam lub paj hlwb. Apricot muaj ntau cov beta-carotene, uas lub cev xav tau kom muaj kev tiv thaiv kab mob.

Cov kws paub txog kev pub niam mis pom zoo tev tawm cov txiv ntoo ua ntej noj cov txiv.

Yam txiv hmab txiv ntoo twg raug txwv tsis pub siv

Muaj ntau tus txiv hmab txiv ntoo uas poob siab heev thaum thawj lub hlis ntawm kev pub niam mis. Ib txhia ntawm lawv tuaj yeem qhia me ntsis tom qab, lwm tus raug txwv kom txog thaum kawg ntawm kev pub niam mis.

Cov txiv hmab txiv ntoo no suav nrog:

• Txiv hmab txiv ntoo. Nws ua rau kom muaj roj ntau ntxiv, yog li nws tsis pom zoo siv nws hauv thawj 3 lub hlis ntawm kev pub niam mis, thaum tsim kev zom zaub mov hauv tus menyuam. Nws raug nquahu kom qhia nws rau hauv kev noj zaub mov me ntsis tom qab, txij li cov tshuaj muaj nyob hauv nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov kab ke pob txha.
• Txhua yam txiv hmab txiv ntoo. Vim tias muaj cov ntsiab lus siab ntawm kev ua xua, nws tuaj yeem pib qhia lawv rau hauv cov ntawv qhia zaub mov tsuas yog tom qab tus menyuam muaj 4 hlis.
• Cov txiv hmab txiv ntoo txawv (txiv puv luj, kiwi, feijoa, thiab lwm yam) kuj tuaj yeem ua rau ua xua. Yog li ntawd, leej niam tuaj yeem noj lawv tsis ntxov ua ntej tus menyuam muaj hnub nyoog plaub hlis.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tus niam laus yuav tsum sab laj nrog tus kws tshaj lij pub niam mis ua ntej yuav qhia cov khoom tshiab rau hauv nws cov zaub mov noj.

Cov txiaj ntsig

Ib tus niam laus xav tau cov khoom noj ntau dua ob zaug, yog li nws cov zaub mov yuav tsum tau ua tib zoo xav. Cov kws kho mob pom zoo tias koj yuav tsum suav nrog txiv hmab txiv ntoo hauv nws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sim ntsuas qhov ua xua thiab ua raws li WHO cov lus pom zoo.