Muaj pes tsawg calories nyob hauv ib lub txiv tsawb: tus nqi noj haus thiab muaj pes tsawg leeg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Txiv tsawb yog txiv hmab txiv ntoo qab thiab noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, cov kws noj zaub mov noj xav txog nws ib qho ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau tshaj plaws. Yog li ntawd, cov poj niam uas ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab saib xyuas lawv daim duab feem ntau txaus siab tias nws puas tuaj yeem suav nrog cov txiv ntoo qab zib hauv lawv cov zaub mov noj.

Cov ntsiab lus calorie ntawm cov txiv tsawb yog nyob ntawm ntau yam: qhov loj thiab qhov hnyav, qib ntawm kev siav, ntau yam. Yog li ntawd, txhawm rau tswj kev sib haum xeeb, koj yuav tsum kawm paub yuav xaiv cov txiv zoo li cas.

Cov ntsiab lus calorie ntawm ntau hom txiv tsawb

Tib neeg tau siv los pom cov txiv tsawb zoo tib yam los ntawm Ecuador ntawm cov khw muag khoom txee. Txawm li cas los xij, tsawg tus neeg xav txog kev muaj nyob ntawm lwm yam.

Yog li, qee zaum koj tuaj yeem pom cov txiv tsawb mini muag. Lawv kuj tseem hu ua "menyuam". Cov txiv hmab txiv ntoo no tau muag hauv cov pawg loj. Qhov sib txawv tseem ceeb yog cov ntsiab lus calorie qis. Hauv 100 gr. pulp "menyuam" muaj txog li 80-90 kcal, thaum nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv tsawb tsis tu ncua-los ntawm 95-100 kcal.

Platano yog cov txiv tsawb ntsuab uas tsis tshua muaj cov ntsiab lus qab zib thiab qab zib. Tus nqi zog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no tsuas yog 60 kcal ib thooj.

Ntau yam khoom qab zib siav nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib heev thiab qab ntxiag qab ntxiag muaj cov ntsiab lus calorie qis tshaj. Qhov laj thawj yog tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj qhov tsawg kawg ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.

Hauv ib lub txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj tev, cov ntsiab lus calorie yuav txawv. Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv tsawb tsis muaj txiv ntoo muaj txog 120 kcal, siav - 90 kcal.

Ntau npaum li cas txiv tsawb nruab nrab hnyav tsis muaj tev

Txhawm rau suav kom raug cov ntsiab lus calories, koj yuav tsum paub qhov hnyav ntawm cov txiv tsawb nruab nrab yam tsis muaj tev. Thiab qhov no yog kwv yees li 150 gr. Qhov nruab nrab cov txiv hmab txiv ntoo tsis tau hnyav txog 200 grams. Ntawd yog, cov tev yuav siv ¼ ntawm qhov hnyav tag nrho.

Feem ntau, tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tau yuav hauv khw muag khoom. 5 daim tau nruj los ntawm kwv yees li 1 kg.

Cov muaj pes tsawg leeg thiab cov ntsiab lus calorie ntawm txiv tsawb

Ib tsob txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov hauv qab no:

• cov protein - 1, 1-1, 5 g;
• yog'lar - 0, 3-0, 5 gr;
• carbohydrates - 21-23 g.

Tsis tas li ntawd, txiv tsawb pulp muaj cov vitamins, minerals thiab fiber. Yog li, thaum noj tsis tu ncua, txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev thiab ua haujlwm tiv thaiv kev nyuaj siab.

Txiv tsawb tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, ascorbic acid, potassium thiab magnesium. Cov kws tshawb fawb xav txog cov txiv hmab txiv ntoo siav nrog qhov tsaus ntuj ntawm cov tev yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau lub cev.

Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias txiv tsawb siav yog cov muaj kev noj qab haus huv tshaj plaws, uas tej zaum yuav muaj qhov tsaus ntuj ntawm lawv cov tawv nqaij. Nws yog cov txiv hmab txiv ntoo no uas tsim nyog xaiv los txhawm rau sau tseg qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Raws li tau hais dhau los, cov ntsiab lus calories ntawm cov txiv tsawb tshiab tau txiav txim siab los ntawm ntau yam thiab qib ntawm kev ua kom tiav. Feem ntau, cov khw muag khoom qab zib ntau yam ntawm txiv tsawb, uas yog qhov me me thiab hnyav txog 200 grams ntawm qhov nruab nrab. Tsawb loj ntawm Platano ntau yam yuav tsis saj qab txaus, tab sis lawv kuj muaj calorie ntau dua thiab muaj cov hmoov txhuv nplej siab.

Txiv tsawb cov txiv hmab txiv ntoo siav nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib heev thiab qab ntxiag qab ntxiag muaj cov ntsiab lus calorie qis tshaj.

Hauv 1 daim txiv tsawb tsis muaj tev, cov ntsiab lus calorie yuav txawv. Lub pulp ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj txiv hmab txiv ntoo muaj 120 calories, txiv hmab txiv ntoo siav - 90.

Puas yog txiv tsawb muaj cov hmoov txhuv nplej siab

Txiv tsawb ib txwm muaj cov hmoov txhuv nplej siab. Tab sis feem pua ntawm cov tshuaj yuav txawv. Yog li, cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo muaj cov nplua nuj nyob hauv cov hmoov txhuv nplej siab. Qhov tom kawg tsis tau zom zom hauv cov hnyuv me, tab sis yog fermented hauv cov hnyuv loj. Nws yog vim li no tias cov txiv hmab txiv ntoo tsis txi txiv feem ntau ua rau kom muaj roj ntau ntxiv.

Txiv tsawb siav muaj cov hmoov txhuv nplej siab zom zom tau yooj yim. Hauv tib neeg lub cev, cov khoom no hloov mus ua piam thaj thiab tau zom sai. Yog li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo siav saj qab dua li cov zaub ntsuab.

Puas yog txiv tsawb tso cai thaum noj?

Ntau tus neeg noj zaub mov tsuas yog xav paub pes tsawg calories hauv ib lub txiv tsawb. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis nco qab txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo. Yog li, txiv tsawb muaj cov txiaj ntsig zoo hauv qab no:

• txo qhov o;
• muab kev xav ntev ntawm satiety;
• muab lub cev nrog lub zog muaj txiaj ntsig, nce kev ua haujlwm;
• maj mam ntxuav lub cev ntawm co toxins;
• txhawb cov plab zom mov, tiv thaiv cem quav;
• pab txhawb rau kev tsim cov serotonin - cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab;
• normalize cov metabolism.

Yog li, nws muaj peev xwm ua tau rau cov neeg poob phaus suav nrog 1-2 txiv tsawb hauv lawv cov zaub mov noj txhua hnub.

Kuv puas tuaj yeem noj txiv tsawb tom qab qoj ib ce?

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias txiv tsawb tuaj yeem thiab yuav tsum tau noj tom qab tawm dag zog. Cov txiv hmab txiv ntoo no ntxiv cov leeg nqaij glycogen thiab ua kom nrawm kho cov myofibrils puas.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov poov tshuaj thiab magnesium. Cov macronutrients no tau txais txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog thiab tiv thaiv cov leeg nqaij tom qab ua haujlwm hnyav.

Puas yog txiv tsawb tso cai rau kom qhuav lub cev

Tsis yog Thaum lub sijhawm qhuav, kev noj zaub mov txwv rau cov khoom noj uas muaj carbohydrates ntau, suav nrog txiv tsawb. Tom qab ntawd lub cev pib tsis muaj zog, thiab tsis txhob siv cov piam thaj, nws raug yuam kom hlawv nws tus kheej cov rog tseg.

Cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yog txwv rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ntshav qab zib, mob plawv, mob siab, raum, thiab kab mob ntawm txoj hnyuv.

Puas yog nws tuaj yeem noj txiv tsawb thaum hmo ntuj thaum poob phaus

Tus kws noj zaub mov tuaj yeem tso cai lossis txwv tsis pub noj txiv tsawb thaum hmo ntuj thaum poob phaus. Ua ntej muab kev sab laj, tus kws tshaj lij xav txog tus yam ntxwv ntawm lub cev, kab mob tam sim no, tus cwj pwm.

Feem ntau, noj txiv tsawb thaum hmo ntuj yog qhov tsis xav tau. Thaum tav su, cov metabolism hauv qeeb, uas ua rau hnyav nce los ntawm kev noj zaub mov carbohydrates.

Yog li, txiv tsawb tuaj yeem suav nrog hauv kev noj zaub mov txawm tias thaum poob phaus. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov ntsiab lus calories ntawm ntau yam sib txawv thiab tsis siv ntau dhau ntawm cov khoom.