Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem lub plab ntawm poj niam tom qab 45 xyoos

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Hauv cov poj niam tom qab hnub nyoog 45 xyoos, cov txheej txheem txheej txheem hauv qab ua haujlwm qeeb, lub cev sab hauv tsis ua haujlwm zoo li yav dhau los, cov calories tau siv tsawg dua. Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lub plab uas tau tshwm sim tsuas yog nrog kev noj zaub mov kom raug, ua lub neej nquag thiab ua haujlwm niaj hnub nyob hauv tsev.

Kev noj zaub mov kom raug

Txhawm rau kom daim duab rov zoo li qub qub tom qab 45 xyoos, cov poj niam yuav tsum tau kho lawv cov zaub mov kom raug thiab hloov pauv lawv cov zaub mov kom tiav. Peb tsis tham txog kev noj zaub mov tshwj xeeb kom poob phaus sai, peb tab tom tham txog kev noj zaub mov kom raug.

Txhua yam khoom noj muaj lub sijhawm luv luv, tom qab ntawd lub cev rov ua cov txheej rog thiab nws yuav tsis ua haujlwm kom tshem tau lub plab. Txhawm rau kom tsis txhob tshaib plab thiab tib lub sijhawm kom poob phaus, koj yuav tsum sib npaug koj cov zaub mov kom raug.

Txhua hnub, lub cev yuav tsum tau txais 1400 kilocalories los tswj nws cov haujlwm. Nrog rau qhov me me, kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tshwm sim, nrog rau ntau dua, cov phaus ntxiv yuav pib tso.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov cai no:

1. Txhua pluas noj yuav tsum suav nrog cov khoom noj uas muaj cov protein: nqaij qaib lossis lwm yam nqaij ntshiv, ntses thiab nqaij nruab deg, tsev cheese, qe.
2. Qhov tsis zoo ntawm ntau txoj kev noj zaub mov yog txwv tsis pub tag nrho cov rog. Qhov no yog qhov yuam kev loj, lub cev xav tau cov rog uas xav tau. Lawv qhov tsis ua rau plaub hau poob, ntsia hlau tsis zoo, ua rau tawv nqaij tsis zoo. Kev noj qab haus huv cov rog muaj txhua hom txiv ntseej, ntau yam sib txawv ntawm cov ntses liab, avocados, txias-nias zaub roj.
3. Cov carbohydrates yooj yim, pom hauv txhua cov nplej, yuav tsum nyob hauv kev noj zaub mov txhua hnub. Lawv tshem tawm qhov kev tshaib plab ntev, lub cev tau nrawm nrog lawv thiab tau txais lub zog tsim nyog. Qhov kev zam yog cov txhuv dawb thiab cov nplej sai sai. Mov ci tuaj yeem noj tau, tab sis tsuas yog tsis muaj poov xab thiab cov nplej tag nrho.
4. Cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Nws yog nws uas ntxuav lub cev ntawm cov co toxins uas tsis tsim nyog thiab txhim kho cov txheej txheem metabolic ntawm lub cev. Fiber muaj nyob hauv ntau qhov ntau hauv txhua cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab. Muaj qhov tshwj xeeb: txiv hmab txiv ntoo thiab txiv tsawb, vim tias lawv muaj cov piam thaj ntau. Qos yaj ywm yuav tsum suav nrog hauv cov khoom noj hauv qhov me me.
5. Txoj kev npaj zaub mov yuav tsum tsis suav nrog cov txheej txheem rau kib hauv cov roj ntau. Txog kev noj zaub mov kom raug, cov tais diav tuaj yeem npaj ua lwm txoj hauv kev: rhaub, stew, ci hauv qhov cub lossis ntawv ci. Yog tias koj xav ci tiag tiag, koj tuaj yeem siv cov hniav nyiaj hniav kub rau kib yam tsis muaj roj.
6. Koj yuav tsum haus dej ntau txog ob litres dej huv txhua hnub yam tsis muaj roj. Kev tsis muaj dej hauv lub cev ua rau hnyav nce vim yog cov kua dej hauv lub cev.

Cov pluas noj yuav tsum yog ib feem ntawm kev so ntawm 3 teev, feem yuav tsum tsis loj.

Ua haujlwm zoo

Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tswj tau lub cev hnyav thiab yog qhov cuam tshuam rau kev tsim cov nqaij adipose hauv qhov chaw tseem ceeb rau poj niam. Cov yooj yim yuav tsis siv sijhawm ntau, tab sis lawv yuav ua rau koj zoo siab thiab zoo siab.

Rau cov poj niam kom poob phaus thiab tso lawv lub plab, nws yog qhov tsim nyog kom nce kev ua ub no nrog ntau qhov kev tawm dag zog. Tsuas yog los ntawm kev teeb tsa txoj kev ua neej raug, suav nrog ob qho tib si noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, koj tuaj yeem kho koj lub cev.

Muaj ntau qhov txiaj ntsig zoo rau cov poj niam laus dua 45 xyoos kom tswj hwm lawv lub neej zoo. Nov yog yuav ua li cas thiaj ua tau zoo tshaj plaws ntawm lawv.

Tsis yog 1. Nqus plua plav kom lub plab tiaj

Nws raug nquahu kom ua nws 1, 5 teev ua ntej lossis tom qab noj mov. Sawv ntsug ncaj, txhais taw xub pwg dav sib nrug, ua pa qeeb hauv thiab tawm. Yog tsis nqus pa, kos hauv plab kom ntau li ntau tau. Ua pa koj li ntawm 10 vib nas this, ua kom koj lub plab kos rau hauv. Tom qab ntawd nqus ib zaug ntxiv, thiab rov ua qhov tsawg kawg 5 zaug.

Tsis yog 2. Ua tsis tiav qhov ntswj rau hauv pem teb

Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum, ua kom koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ua tib zoo, tsis txhob rub, rhuav koj lub taub hau thiab lub xub pwg tawm hauv pem teb thiab nthuav tawm rau pem hauv ntej kom thiaj li muaj kev nruj ntawm cov leeg ntawm lub plab hauv plab, thiab txo qis rov qab. Rau cov txiaj ntsig, rov ua qhov tsawg kawg 10 zaug.

№ 3. Tsa ceg ncaj

Kev tawm dag zog yog ua thaum pw ntawm koj nraub qaum. Hloov tsa ceg sab xis lossis sab laug ncaj 90 ° hauv kev cuam tshuam nrog lub cev. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg thiab caj npab tawm hauv av. Ua yam tsawg 10 zaug.

No. 4. Tsheb kauj vab

Sawv ntawm koj nraub qaum, ncaj koj txhais caj npab dawb ntawm lub cev. Khoov ceg sab xis ntawm lub hauv caug thiab rub nws mus rau hauv siab kom ze li sai tau, rub lub thom khwm, tom qab ntawd ncaj ceg mus rau nws txoj haujlwm qub. Ua tib yam nrog rau sab laug. Ua lwm yam ntawm txhua ceg tsawg kawg 10 zaug.

Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov ntshav xa mus rau lub plab hauv plab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau poj niam.

Tsis yog 5. Zeb rau tes thiab ob sab

Sawv ntsug ncaj, nthuav koj ob txhais ceg nrog koj cov ntiv taw mus rau sab me ntsis dav dua li koj lub xub pwg. Zuaj koj lub plab thiab khoov nrog lub nraub qaum ncaj, tsis khoov koj ob txhais ceg, nqes. Sab tes xis yuav tsum tau rub mus rau tus ntiv taw laug, thiab sab tes laug ntawm lub sijhawm no tau taw qhia siab. Tom ntej no, koj yuav tsum ua kom txav tau zoo ib yam li txav ntawm tis ntawm lub zeb, hloov pauv kov cov thom khwm nrog koj txhais tes.

Zoo dua los ua yam tsawg 15 zaug. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo kom thim koj lub duav thiab nruj koj obliques.

Ntawm qhov ua haujlwm zoo li qub, yuav ua li cas thiaj tshem tau lub plab, qhov nrov tshaj plaws yog lub plank, uas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, suav nrog lub abs, uas yog kev cawm seej rau poj niam lub duav tom qab 45 xyoos. Koj yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntawm koj lub luj tshib thiab thom khwm thaum pw, sim ncaj kom ntau li ntau tau, tsis pub koj lub plab sag, thiab tuav hauv txoj haujlwm no tsawg kawg 35 vib nas this.

Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog no, lub sijhawm ua tiav tuaj yeem nce mus rau ob peb feeb. Nws tsis tsim nyog ua qhov bar ntev, yog li tsis txhob siv cov leeg ntau dhau. Plank sab yog sib npaug zoo rau kev cob qhia cov leeg loj.

Pab tau qhwv

Slimming qhwv rau lub plab thiab tus ncej puab tau ntev tsim lawv tus kheej raws li cov txheej txheem kom zoo nkauj tshaj plaws rau cov poj niam tshaj 45, uas tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev.

Koj tsuas yog yuav tsum tau siv tshwj xeeb npaj ua ke ntawm cov khoom xyaw muaj txiaj ntsig, thov ib txheej txawm rau cov teeb meem hauv cheeb tsam thiab qhwv nruj nreem nrog zaj duab xis yas pob tshab. Tom qab ntawd qhwv koj tus kheej hauv daim pam sov lossis tso rau khaub ncaws rwb thaiv tsev, tos li 30 feeb mus rau 1 teev thiab ntxuav tawm qhov muaj pes tsawg leeg hauv da dej.

Txhawm rau tshem tawm ntawm plab, nws tsim nyog kawm paub cov zaub mov zoo tshaj plaws rau qhwv:

1. Kas fes. Ncuav 2-3 diav ntawm kas fes hauv av nrog ob diav dej sov los tsim cov sib xyaw tuab. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm ntau yam roj yam tseem ceeb uas muaj cov tshuaj tiv thaiv cellulite (txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub). Lub sijhawm ntawm qhov qhwv yog txog 40 feeb.
2. Nrog kua txob kub. Sib tov 1-2 diav ntawm kua txob kub hauv cov hmoov ua ke nrog ib rab diav ntawm cov kua zib ntab thiab ntxiv 1 tablespoon ntawm cov zaub zaub tsis huv. Tawm rau 15 feeb. Kev kub nyhiab me ntsis thiab liab liab tsis txaus ntshai thiab qhia qhov ua tau zoo ntawm daim npog ntsej muag.
3. Acetic. Sib tov 2 diav ntawm ntuj kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar nrog 2 diav dej, ntxiv 1 tablespoon ntsev zoo thiab ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb. Khaws nws tsis pub ntev tshaj 20 feeb.
4. Chocolate. Noj li 100 g ntawm cocoa hmoov thiab txog 100 ml mis sov. Sib tov los ntawm kev ntxiv 1 tablespoon ntawm cov zaub zaub, koj tuaj yeem siv cov txiv ntseej lossis txiv maj phaub roj. Lub sijhawm ua haujlwm - txog 40 feeb.

Zaws zaws

Ntxiv rau kev noj zaub mov kom raug, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev, zaws pab hauv kev tawm tsam cov rog tso tawm. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem txhim kho cov ntshav ncig, ua haujlwm ntawm lub cev nruab nrog cev, suab nrov thiab ua kom tawv nqaij nruj.

Cov cai tseem ceeb:

1. Tsis txhob zaws tam sim tom qab noj mov (tsawg kawg ob peb teev yuav tsum dhau).
2. Kev txav mus los yuav tsum maj mam, tsis muaj kev nyuaj siab.
3. Ua ntej txheej txheem, nco ntsoov ua kom tawv nqaij nrog cov roj tshwj xeeb lossis roj qab zib.
4. Cov txiaj ntsig zoo uas pom tau tuaj yeem pom tom qab ob peb zaug, tab sis txhawm rau tswj hwm qhov tshwm sim, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov thiab ua kis las.

Txhawm rau ua kom tawv nqaij thiab tshem tawm centimeters ntxiv ntawm lub duav, kev zaws tus kheej yuav tsum ua raws li hauv qab no:

1. Ua ntej, daim tawv nqaij yuav tsum tau moistened, tom qab ntawd maj mam txhuam hauv cov lus tsa suab ib teev.
2. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib txhuam nrog ob txhais tes.
3. Ua kom tawv nqaij du los ntawm saum toj mus rau hauv qab nrog ob txhais tes tuav rau hauv nrig (nias nyuaj, tsis tas yuav nias).
4. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem zaws zaws, coj koj cov ntsis ntiv tes hla lub plab.
5. Ua kom tiav cov txheej txheem nrog txhuam hauv cov lus tsa suab nrog lub teeb siab thoob plaws hauv plab.

Rov ua dua txhua qhov kev ua rau 2 - 5 feeb.

Scrubs

Cov txheej txheem nrog cov nplua abrasive pab tsis tsuas yog muag cov tawv nqaij, ua kom nws du, tab sis kuj ua rau poob phaus. Koj tuaj yeem siv tshuaj txhuam cov khw muag khoom lossis ua nws hauv tsev. Qhov tom kawg yog qhov zoo dua, txij li kev sib xyaw yuav yog ntuj.

Cov txheej txheem yog ua tau zoo tshaj tam sim tom qab da dej ntawm daim tawv nqaij steamed. Thov me me ntawm qhov sib tov rau ntawm daim tawv nqaij thiab zaws nrog lub teeb, txav mus los. Tom qab, ntxuav tawm. Thov tshuaj pleev lub cev los yog qab zib raws li xav tau.

Daim ntawv qhia yooj yim tshaj plaws:

1. Ua ke kas fes hauv av thiab ntsev hauv hiav txwv hauv 4: 1 piv. Yog tias koj cov tawv nqaij rhiab heev, xaiv cov kas fes zoo. Ntxiv rog lub cev qab zib rau qhov sib xyaw ua ke kom cov pawg tuab, do. Khaws cov tshuaj txhuam hauv lub thawv kaw nruj.
2. Rau cov tawv nqaij muag ua rau khaus, av oatmeal thiab qab zib tuaj yeem siv tsis tau kas fes thiab ntsev.

Cov kws tshaj lij pom zoo li cas

Yog tias kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev tsis ua rau qhov txiaj ntsig xav tau, tom qab ntawd, feem ntau yuav, cov quav quav ntawm lub plab tau cuam tshuam nrog kev zom zaub mov qeeb. Rau cov lus qhia, koj tuaj yeem tiv toj tus kws noj zaub mov noj thiab koom ua ke tsim cov zaub mov noj rau tus kheej tus yam ntxwv.

Tom qab 45 xyoos, kev ua haujlwm ntawm zes qe menyuam tuaj yeem ua tau, uas, nyeg, tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones thiab hnyav nce. Yog li ntawd, nws tsim nyog mus ntsib kws kho mob poj niam tas li thiab kuaj cov tshuaj hormones.

Koj yuav tsum tsis txhob ua koj tus kheej kuaj mob, tswj tsis tau tshuaj noj, tshuaj noj kom zoo ntawm cov lus qhia ntawm koj cov phooj ywg. Txhua tus poj niam lub cev sib txawv. Yog li ntawd, yog tias koj txhawj xeeb txog teeb meem kev noj qab haus huv, ces qhov kev xaiv zoo tshaj yog mus ntsib kws kho mob.

Yog tias koj xav tshem tawm qhov hnyav dhau, quav hauv plab, poj niam tom qab 45 xyoos yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo saum toj no thiab pib ua yeeb yam. Kev noj zaub mov, zaws, ncaws pob yuav pab tsis tau tsuas yog txhim kho koj daim duab, tab sis kuj tswj hwm koj kev noj qab haus huv.

Nyiaj ntxiv

Tag nrho cov cai saum toj no thiab cov lus pom zoo tuaj yeem suav nrog hauv ntau qhov ntsiab lus tseem ceeb:

1. Txhawm rau kom muaj daim duab zoo nkauj tsis muaj rog quav hauv lub plab, koj yuav tsum txav mus ntxiv.
2. Hauv tsev, tawm dag zog thiab tawm dag zog saum toj no yuav pab tau. Koj yuav tsum ua lawv txhua hnub, koj tsis tas yuav tub nkeeg.
3. Kev noj zaub mov kuj yuav tsum muaj kev sib luag, tsis txhob noj cov zaub mov txwv los ntawm daim ntawv teev npe.
4. Lub cev qhwv thiab zaws kuj yuav pab koj ua tiav.
5. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua txhua yam hauv ib qho nyuaj.