Yuav ua li cas thiaj tsis noj kev nyuaj siab

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Cov ntaub ntawv qhov chaw tau sau nrog cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li tsis txhob poob siab, tab sis ntau tus tib neeg tseem pheej txwv kev tsis zoo nrog cov zaub mov. Lub sijhawm no, muaj cov hauv kev yooj yim thiab siv tau zoo uas tsis tsim kom muaj lub cev rog tshiab.

Kev nyuaj siab txeeb tau hauv ib qho yooj yim

Yog tias koj ua tib zoo kawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv tib neeg lub cev, tom qab ntawd txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab yog txhawm rau nrhiav lub hauv paus ntawm lub zog nrawm - carbohydrates thiab rog, uas ua rau tsim cov tshuaj tsim nyog.

Txoj hauv kev los tiv thaiv cov hlab ntsha hlwb los ntawm kev puas tsuaj yog kev tsim cov serotonin thiab dopamine, uas lub paj hlwb ua rau lub sijhawm nyuaj. Txij li thaum feem ntau cov teeb meem tshwm sim tom haujlwm, tus neeg xav tias xav tau carbohydrates. Cov no yog cov as -ham uas tau noj ua ntej.

Lub tswv yim yooj yim hais qhia tias nws yuav ntse dua tsis saib rau lub sijhawm thiab txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev nyuab siab, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, muab nws nrog carbohydrates kom kov yeej sai thiab tiv thaiv qhov tshwm sim uas ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj los ntawm kev paub dhau los.

Hauv qhov tseeb, nws hloov tawm tias tsis yog txhua qhov peev nyiaj tau siv, thiab dab tsi dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg, lub cev khaws cia rau yav tom ntej. Li no cov teeb meem tshiab - rog dhau, rog dhau, teeb meem hauv lub cev zom zaub mov thiab lwm yam kab mob.

Yog tias ib tus neeg tuaj yeem suav qhov xav tau ntawm cov calories kom kov yeej cov teeb meem kev xav, nws yuav tsis tau xav txog yuav ua li cas thiaj li tsis txhob poob siab. Tab sis kev noj zaub mov noj tseem tsis tuaj yeem suav tau tias yuav tsum tau zaub mov ntau npaum li cas.

Cov lus qhia yooj yim thiab pheej yig

Koj yuav tsum tsis txhob siv tshuaj sai li sai tau, txawm hais tias hauv ntau qhov kev tshaj tawm koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo kom mus ntsib kws kho mob thiab pib noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab raws li nws daim ntawv xaj tshuaj. Nov yog txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej tsuas yog thaum lub siab tsis zoo thiab tsis txaus siab rau lub neej txhim kho mus rau ib qho kab mob - kev nyuaj siab pathological cuam tshuam nrog kev puas tsuaj loj.

Nws yog ib qho yooj yim dua thiab nyab xeeb kom tsis txhob noj kev nyuab siab ntawm cov zaub mov muaj suab thaj ntau dua li noj tshuaj, nrog lawv cov kev mob tshwm sim thiab muaj peev xwm tiv thaiv.

Cov kws kho paj hlwb, kws noj zaub mov zoo, thiab kws kho paj hlwb pom zoo qhov tsis tseem ceeb tab sis muaj txiaj ntsig zoo los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev noj cov ncuav, khoom qab zib thiab ncuav qab zib ntau dhau:

• ua rau koj tus kheej khob kas fes lossis tshuaj yej, tab sis zoo, tsis yog tam sim thiab tsis yog los ntawm lub hnab, tab sis qhov tseeb, haus dej ntuj;
• mloog suab paj nruag so los yog txhawb zog, tab sis yeej yog tus hlub, uas ua rau muaj kev xav zoo;
• rov los tsev, tsis txhob tuav qhov teeb meem ceev, tab sis pw thiab so kom txaus tsawg kawg li ib feem peb ntawm ib teev, thaum tsuas yog ua pa tob tob thiab tsis xav txog dab tsi (koj tuaj yeem ua ke so nrog mloog koj cov nkauj nyiam);
• txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab qaug zog yog mus da dej nrog tshuaj ntsuab los yog roj tsw qab, tshuaj tsw qab tau pom zoo txawm tias yog kws kho paj hlwb rau cov uas niaj hnub raug teeb meem nyuaj siab.

Yog tias qhov no tsis pab nres kev txeeb chaw, koj tuaj yeem tuav cov qhob noom xim kasfes tiag tiag rau cov xwm txheej no thiab maj mam yaj 20-25 grams. Tau kawg, cov kua los yog cocoa hloov pauv yog cov khoom qab zib, pheej yig dua, tab sis lawv yog qhov tso nyiaj tso rau ntawm lub plab thiab sab, thaum chocolate tiag yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab kev xav zoo. Nws yog txaus tsuas yog khaws nws ze ntawm tes thiab tsis siv nyiaj ntau dhau.

Cov lus pom zoo ntev

Txoj hauv kev nyuaj dua kom tsis txhob noj kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg xav tau qee qhov kev rau siab los ntawm tus neeg, muaj zog-siab thiab xav.

Koj tuaj yeem kov yeej kev nyob ib leeg los ntawm kev ntaus pob ncaws pob - mus rau pas dej, khiav thaum sawv ntxov, nqa hnyav hauv chav dhia ua si. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev tsim cov tshuaj endorphins ntau dua li txawm tias cov khoom ntxim nyiam tshaj plaws.

Nthuav! Ketogenic noj rau poob phaus: ntawv qhia zaub mov, tshuaj xyuas

Kev da dej txias lossis zoo ib yam, hu nkauj nrov, dej ntxhia lossis kua txiv ntau ntau pab daws kev ntxhov siab.

Koj tuaj yeem tso tseg kev nyob ib leeg kho siab khuav nrog kev ua haujlwm zoo - xaws thiab xaws, khaws phau ntawv muag lossis sau paj huam. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws qhia li cas koj tuaj yeem txo koj txoj kev tshaib plab los ntawm kev nkag mus rau hauv chav ua noj - tsuas yog tso cov khoom liab nyob ntawd thiab dai daim ntaub liab kom lub hlwb pom nws zoo li lub teeb nres.

Kev kho kom zoo rau kev ntxhov siab thiab kev nyob ib leeg yog kev tso dag kom zoo, ua siab zoo thiab ua ntev, kev sib raug zoo hauv zej zog, uas muaj ntau tus neeg nyob ib leeg kho siab khuav nrhiav neeg yooj yim ua phooj ywg, thiab tsiaj txhu. Tus dev lossis miv, tsis tas yuav yog neeg yug tsiaj, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom xav tias tsim nyog thiab hlub.