Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm avocado rau lub cev, yuav siv nws li cas

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Tam sim no, tsis muaj teeb meem dab tsi cov ntaub ntawv koj qhib, yog nws yog ntawv xov xwm, ntawv xov xwm, phau ntawv, TV lossis nplooj ntawv hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem pom cov kab lus uas hais txog cov txiaj ntsig zoo ntawm avocado rau lub cev thiab yuav siv nws li cas. Tsis yog kev noj zaub mov ib leeg lossis lub ntsej muag lub ntsej muag, txawm tias siv tes pleev, ua tiav yam tsis muaj avocados nyob hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Tab sis, ntxiv rau cov khoom muaj txiaj ntsig, muaj contraindications rau siv, yog li koj yuav tsum tau siv nws nrog ceev faj.

Muaj pes tsawg leeg

Nws muaj pes tsawg leeg (ib 100 g ntawm cov khoom) tuaj yeem qhia tag nrho txog cov txiaj ntsig zoo ntawm avocado:

• sodium - 7 mg;
• poov tshuaj - 480 mg;
• calcium - 12 mg;
• hlau - 0.55 mg;
• magnesium - 29 mg;
• phosphorus - 52 mg;
• selenium - 0.4 mg;
• cov vitamins ntawm pab pawg B (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• vitamin C;
• folic acid.

Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob hauv cov khoom muaj txiaj ntsig zoo bioactive thiab oleic acid. Cov txiaj ntsig ntawm avocado yog tias nws muaj ntau dua 20 cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas tib neeg lub cev xav tau.

Cov ntsiab lus calorie

Feem ntau cov kws kho mob thiab kws noj zaub mov tshaj tawm avocados rau lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau dua 30% rog, uas txhais tau tias nws muaj calories ntau heev. Coob leej xav tias muaj pes tsawg calories hauv avocado. Yog tias koj suav rau 100 g, tom qab ntawd cov khoom muaj 290 calories.

Cov ntsiab lus calorie ntawm avocado pab txhawb rau cov ntsiab lus hauv nws:

• yog'lar - 4,5 g;
• carbohydrates - 3 g;
• cov protein - 1 g

Ua tsaug rau cov protein thiab carbohydrates, ntxiv 28 calories yuav tsum tau ntxiv rau tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom. Cov lus teb rau lo lus nug pes tsawg calories nyob hauv avocado yog 318 kilocalories.

Nws yuav tsum tau sau tseg tias tsis muaj cov roj cholesterol hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, yog li cov txiaj ntsig ntawm avocado tau dhau los ua qhov pom tseeb. Cov rog muaj nyob hauv nws tuaj yeem raug hu ua "nyab xeeb", vim tias lawv yog polyunsaturated. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub siv nws li cas.

Cov txiaj ntsig zoo

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm avocados tsis muaj qhov kawg. Koj yuav tsum paub siv nws li cas, hauv pes tsawg, thiaj li tsis ua mob rau koj tus kheej, vim tias, ntxiv rau cov txiaj ntsig, avocados kuj tseem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.

Daim ntawv teev cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo:

• Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Ua tsaug rau qhov muaj cov poov tshuaj, kev ua haujlwm ntawm lub plawv dhau los tsis cuam tshuam. Yog tias koj suav nrog hauv kev noj zaub mov txhua hnub "xav paub txawv teb chaws", tom qab ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nres, mob hlab ntsha tawg thiab lwm yam kab mob hauv lub plawv tau txo qis.
• Avocado yog yeeb ncuab ntawm cov roj (cholesterol). Lub xub ntiag ntawm oleic acid hauv cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm cov roj "phem" los ntawm lub cev, tiv thaiv kev tsim cov quav hniav thiab ntxuav cov ntshav ntawm cov tshuaj phem.

Normalizes ntshav siab. Kev siv nws tsis tu ncua yuav pab ua kom ntshav siab rov zoo li qub thiab tsis nco qab txog kev kub siab mus ib txhis

Kev tiv thaiv mob qog noj ntshav. Folic acid tiv thaiv kev tsim cov qog nqaij hlav cancer

Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Cov ntsiab lus ntawm tag nrho cov txheej txheem ntawm cov tshuaj vitamin thiab muaj glutathione pab tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob txaus ntshai, kab mob me me thiab kab mob

• Diuretic. Cov txheej txheem o ntawm tus me nyuam hauv plab muaj qhov cuam tshuam me me ntawm cov kab mob genitourinary, tshem tawm cov kua ntau dhau los ntawm lub cev hauv txoj kev ntuj, pab kom tshem tawm ntawm edema thiab urolithiasis ntawm thawj theem.
• Ua rau daim tawv nqaij laus zuj zus. Vim tias muaj ntau cov vitamin E thiab cov rog rog, avocados tuaj yeem ua rau qeeb lub hnub nyoog cuam tshuam txog kev hloov pauv ntawm qib cellular, muaj cov txiaj ntsig rov tsim dua tshiab, muab cov tawv nqaij nrog oxygen.

• Muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm txoj hnyuv. Kev noj zaub mov muaj fiber ntau thiab muaj cov rog hauv cov khoom tso cai rau koj kom tshem tawm ntawm cem quav, maj mam ntxuav lub cev thiab tsim kom muaj cov metabolism uas raug thiab tsis cuam tshuam hauv lub cev.
• Ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha. Tiv thaiv kev ncaj ncees thiab kev noj qab haus huv ntawm cov hniav thiab cov nqaij pob txha rau ntau xyoo ua tsaug rau "nees" koob tshuaj calcium thiab phosphorus hauv menyuam hauv plab.

Ntuj antioxidant. Pab txhawb kom zoo siab, tshem tawm kev tsaug zog, ua kom tsaug zog, tshem tawm kev ntxhov siab thiab kho kev nyuaj siab

Daim ntawv teev cov txiaj ntsig zoo ntawm avocado rau lub cev tuaj yeem mus tas li, tab sis ua ntej koj yuav paub siv nws li cas, koj yuav tsum tau nyeem cov npe ntawm qhov tsis zoo.

Contraindications

Xijpeem ib tus yuav hais, feem ntau ntawm cov khoom, tshwj xeeb tshaj yog "txawv teb chaws", muaj qee qhov kev txwv. Tab sis seb nws puas tuaj yeem noj avocado lossis tsis yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab tsis muaj tus kab mob. Daim ntawv teev cov contraindications rau noj avocados:

• citrus intolerance;
• ua xua rau cov yas;
• quav quav, raws plab;
• tus kheej tsis kam ua.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj avocados hauv qhov nruab nrab, yam tsis siv ntau dhau, txwv tsis pub cov rog ntau tuaj yeem ua rau lub cev ntau dhau. Yog li ntawd, mob plab zom mov lossis ua xua tuaj yeem tshwm sim.

Yuav noj avocado li cas

Coob leej neeg xav paub tias avocado tshiab tuaj yeem noj tau thiab yuav siv nws li cas. Cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom kho cua sov thiab qhia kom noj avocados tshiab, ntxiv lawv rau zaub xam lav lossis noj nrog rab diav, tshem qhov av.

Nthuav! Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm basil thiab contraindications

Los ntawm txoj kev, ntau tus ntseeg tias cov avocado tuaj yeem cog thiab cog cov ntoo zoo nkauj tuaj yeem loj hlob los ntawm nws, tab sis qhov tseeb nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem siv tau zoo ib yam li txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau faib cov txiv ntoo hauv ib nrab, tshem cov ntsiab lus thiab zom nrog rab rab, thiab tom qab ntawd ntxiv rau zaub mov.

Avocados yog qhov zoo ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab cov as -ham. Kev siv nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus. Qhov tsuas yog qhov uas yuav tsum tsis txhob hnov qab yog contraindications.