Cov txheej txheem:
- Vim li cas peb thiaj xav tau ncab?
- Vim li cas thiaj ncab tau txiaj ntsig?
- Yuav ua li cas kom ncab kom raug
- Me ntsis "tab sis" txog ligaments
2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08
"Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum hloov pauv hauv lub neej txhua hnub," hais tias kuv tus kws qhia ntawm lub chaw qoj ib ce. Thiab nws yog lawm!
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau txhua tus, tsis hais txog qib qoj ib ce lossis hnub nyoog li cas. Lawv pab tsim cov yas thiab ntxim nyiam, tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev raug mob, nrog rau txhim kho lub cev, nce kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej.
Cleo nthuav tawm cov lus zais ntawm kev ua kom ncab tau zoo, tom qab uas koj yuav muaj lub zog ntau dua thiab hluas dua.
Vim li cas peb thiaj xav tau ncab?
Cov chaw ua haujlwm tsis txaus thiab ua haujlwm tsis txaus nyob ua rau muaj qhov tseeb tias peb nkees sai, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau, cov leeg nqaij poob qis, lub cev qoj ib ce, thiab feem ntau, peb lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo.
Hauv yoga, qhov chaw tshwj xeeb tau muab rau kev tawm dag zog ib ce, vim lub cev yoog raws ua rau peb xav tias ua tiav kev sib haum xeeb.
Kev ncab tsis tu ncua pab koj zoo siab dua, txo kev ntxhov siab thiab rov ua kom koj yoog raws. Ib tus neeg ua kom ncab tau zoo noj cov leeg thiab pob qij txha. Nws cov pob qij txha txav mus rau qhov dav - qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum ua si kis las.
Cov kws qhia yoga hais tias lub cev yoog raws thiab ncab tau zoo yog lub cim ntawm cov hluas … Hauv yoga, qhov chaw tshwj xeeb tau muab rau kev tawm dag zog ib ce, vim lub cev yoog raws ua rau peb xav tias ua tiav kev sib haum xeeb.
Vim li cas thiaj ncab tau txiaj ntsig?
Tab sis ua ntej koj pib ncab, koj yuav tsum nkag siab tias lawv muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev li cas.
Yog li, dab tsi raws nraim qhov kev ncab cov chav kawm muab:
- Nws txhawb cov ntshav ntws thiab cov qog ntshav hauv lub cev.
- Kev yoog raws tau nce ntxiv. Kev ncab yuav ua rau koj zoo siab, yuag thiab yoog raws, thiab koj lub cev yuav hloov pauv mus rau qhov zoo dua.
- Kev qoj ib ce muaj qhov ua kom zoo ntawm cov leeg, thiab tseem tshem tawm ntau yam kev mob los ntawm kev ntxhov siab thiab tshee tshee.
- Qee qhov txheej txheem kev laus hauv peb lub cev qeeb.
- Kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog zoo, thaum muaj kev ntxhov siab rau lub siab lub ntsws, ntawm qhov tsis sib xws, txo qis.
- Nrog kev ncab tsis tu ncua, cov leeg tau kawm tiav khaws lawv cov elasticity, vim lawv tau txais cov ntshav txaus thiab cov as -ham.
- Kev tawm dag zog ncab npaj koj rau koj kev tawm dag zog. Yog tias koj tab tom npaj yuav mus rau lub gym niaj hnub no, ua rau koj sawv ntxov. Qhov no yuav kho koj lub cev kom ua haujlwm lub cev thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov leeg.
- Hloov pauv, ncab qhov kawg ntawm kev qhia ua ntu zus pab koj cov leeg rov zoo dua.
Yuav ua li cas kom ncab kom raug
Tam sim no cia saib seb yuav saib dab tsi thaum ncab.
Pib nrog kom sov. Ua ntej pib chav kawm, koj yuav tsum tau ua kom sov lub cev - tom qab ntawd, cov ntaub so ntswg sib txuas yuav dhau los ua rau ncab. Ua kom sov sov yuav ua rau koj cov leeg hloov pauv tau thiab ywj pheej, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum koj ua haujlwm tseem ceeb.
Cov kws tshaj lij pom zoo teeb pom kev 10 feeb hauv aerobic. Txog qhov no, kev tawm dag zog xws li taug kev ntawm qhov chaw lossis ntawm lub tshuab treadmill, dhia hlua yog qhov zoo tshaj plaws.
Ncab. Nws raug nquahu kom koj xaiv ua haujlwm qoj ib ce uas cuam tshuam rau thaj tsam ntawm koj lub cev xws li koj lub caj dab, xub pwg, nraub qaum, plab, ncej qab, lossis me me.
Ua kom sov sov yuav ua rau koj cov leeg hloov pauv tau thiab ywj pheej, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum koj ua haujlwm tseem ceeb.
Tuav txhua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov program rau 30-60 vib nas this ntawm qhov siab tshaj plaws taw tes (qhov kev xav tsis xis nyob hauv cov leeg, tab sis tsis mob). Tom qab ntawd, rov ua cov ntsiab lus no 3-4 zaug ntxiv, thiab tom qab ntawd nthuav tawm lwm pab pawg leeg.
Nco ntsoov ua pa kom raug - tsis txhob tso cua thiab tsis txhob maj nqus. Ua pa ntsiag to thiab tusyees, thiab nyob nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, ua pa tob thiab ua pa tawm tag.
Thaum twg koj yuav tsum tsis ncab? Tsis txhob ncab tam sim yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob no:
- Kiv taub hau
- Tingling lossis hlawv qhov hnov ntawm qhov nqua
- Cov leeg nqaij
- Ua tsis tiav crunching los yog nyem hauv lub cev
Me ntsis "tab sis" txog ligaments
Thaum koj hnov mob hauv qhov sib koom tes, koj yuav rub cov leeg, tsis yog cov leeg. Ligaments yog lub luag haujlwm rau txoj haujlwm ruaj khov ntawm cov pob qij txha: thaum cov leeg raug rub, sib koom ua ke so thiab nws tuaj yeem raug mob yooj yim.
Tab sis li cas txog thaum raug mob? Thaum lub sijhawm ncab, cov ntshav ncig tau cuam tshuam, cov leeg raug mob tsis txav - qhov no tuaj yeem ua rau nws mob atrophy. Yog li ntawd, kev ncab lub teeb yuav tsis ua mob, nws tuaj yeem ua tiav los ntawm thawj hnub ntawm kev raug mob.
Nws tsuas yog ntxiv ntxiv tias koj tuaj yeem ua ncab ce txhua lub sijhawm rau koj kev noj qab haus huv thiab kev xav zoo. Ua kom yoog raws thiab noj qab nyob zoo!
Pom zoo:
Vim li cas thiaj xav tau kev dag thiab yuav ua li cas thiaj muaj sia nyob: tes-hauv webinar
Txhua qhov zais cia thiab cov cai ntawm kev coj ua rau txiv neej tsis ncaj ncees thiab lees paub txoj hauv kev los tiv thaiv nws
Vim li cas peb thiaj tso peb lub neej tseg mus txog hnub Monday
Muaj pes tsawg lub sijhawm koj tau cog lus rau koj tus kheej tias pib hnub Monday koj yuav mus ncaws pob, mus noj zaub mov, pib nyeem ntawv zoo, thiab sau npe kawm chav Askiv?
Vim li cas peb zais peb txoj kev xav thiab yuav tsum ua li cas
"Cleo" txiav txim siab los nrhiav seb yog vim li cas qhov no tshwm sim thiab yuav ua li cas, thaum kawg, hle lub npog ntsej muag ntawm "tsis tuaj yeem tiv taus"
Vim li cas peb thiaj xav tau lecithin
Lecithin yog dab tsi thiab nws yog dab tsi rau? Cov khoom muaj txiaj ntsig thiab cov lus qhia rau kev siv. Cov kab mob dab tsi uas lecithin pab tiv thaiv? Kev sib xyaw thiab cov khoom lag luam twg muaj lecithin
Vim li cas peb thiaj xav tau Lub Peb Hlis 8
Hnub no nws yog kev coj ua los kho lub yim hli ntuj nrog kev dag. Zam rau feminism tau ploj mus ntev. Lawv hais tias Bolsheviks tau tsim kho International Cov Poj Niam Hnub, thiab yog li ntawd lawv ua kev zoo siab nws tsuas yog nyob rau thaj tsam ntawm yav dhau los Soviet Union. Tab sis poj niam txoj kev tawm tsam rau lawv txoj cai tsis yog ib txwm lom zem. Thiab hnub so thoob ntiaj teb no yog qhov tseeb (txawm tias tsis yog thoob ntiaj teb), thiab nws tsis tau tsim los ntawm Bolsheviks, thiab nws muaj keeb kwm keeb kwm tob. Cia peb saib yog vim li cas nws yog lub Peb Hlis 8 uas cov poj niam nco qab lawv tus poj niam txiv neej