Kauj ruam aerobics - qhia rau cov pib hauv tsev

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kauj ruam aerobics rau kev poob phaus tau txais qhov muaj koob meej tsis ntev los no. Nrog kev pab los ntawm kev ua yeeb yaj kiab video, koj tuaj yeem yooj yim ua nws tom tsev.

Kev ua tau zoo thiab cov cai yooj yim ntawm qib aerobics

Cov kauj ruam ua haujlwm ntawm lub platform yog qhov cuam tshuam qis rau kev tawm dag zog lub cev. Nws yog raws li kev txav yooj yim uas yuav tsum tau ua ntawm lub roob tshwj xeeb.

Qhov ua tau zoo ntawm aerobics yog qhov nws pab tswj cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg, ncej puab, pob tw. Raws li qhov tshwm sim, nws dhau los ua kom tshem tawm qhov hnyav dhau thiab ua rau daim duab ntau toned.

Nthuav! Siv cov roj hmab ua haujlwm zoo rau poj niam

Ua ntej koj pib kauj ruam aerobics kom poob phaus hauv tsev, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog qee txoj cai. Cov tseem ceeb yog cov hauv qab no:

• rau cov chav kawm, koj yuav tsum xaiv khau yooj yim thiab khaub ncaws;
• thaum kawm, nco ntsoov haus dej;
• koj yuav tsum tsis txhob ua aerobics txhua hnub, chav kawm txhua txhua hnub yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Thawj qhov txiaj ntsig tuaj yeem ntsuas hauv 7 hnub. Yog tias koj qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab tib lub sijhawm noj kom raug, koj yuav tuaj yeem yuag yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.

Contraindications rau cov chav kawm

Zoo li txhua yam kis las, kauj ruam aerobics muaj qee qhov contraindications. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tau. Ua ntej mus rau lub koom haum qoj ib ce, nws tsim nyog kawm txog kev txwv.

Thaum twg koj yuav tsum tso kev qhia tawm ntawm cov kauj ruam:

• thaum cev xeeb tub;
• tom qab raug mob hnyav lossis phais tsis ntev los no;
• nrog mob hauv pob qij txha;
• nrog rog;
• yog tias muaj cov kab mob ntawm tus txha caj qaum, ob lub raum, lub siab.

Daim ntawv teev cov contraindications yog loj heev. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau kev mus tshuaj xyuas thiab nrhiav tswv yim los ntawm kws tshaj lij.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kauj ruam aerobics

Cov kauj ruam aerobics haum rau ob tus pib thiab cov kws tshaj lij. Ua ntej mus rau lub gym, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev qhia.

Cov txiaj ntsig ntawm aerobics:

1. Kev tawm dag zog cuam tshuam rau txhua qhov ntawm lub cev. Txij li koj yuav xav tau lub platform rau chav kawm, nws tsim nyog kawm tias nws muaj ntau qib. Koj tuaj yeem nce lossis txo qhov siab ntawm nws tus kheej.
2. Kev tawm dag zog cheers koj. Nws yog qhov zoo tshaj los xyaum nrog koj cov nkauj nyiam. Hauv qhov no, koj yuav tuaj yeem siv koj lub sijhawm tsis yog nrog kev zoo siab xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig.
3. Txhua qhov kev txav yog sib dhos thiab txuas ntxiv mus. Lawv pab txhawb lub ntsws nrog cov pa oxygen, cov ntshav khiav nrawm dua los ntawm cov hlab ntsha, thiab kev noj zaub mov zoo ntawm lub nruab nrog cev txhim kho.
4. Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg nqaij., thiab pom daim duab zoo meej. Ib qho ntxiv, koj yuav tuaj yeem tshem qhov hnyav tshaj.
5. Cov kauj ruam aerobics yog qhov tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, txawm tias cov menyuam kawm preschool tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog. Qhov tsuas yog qhov kev qhia yuav tsum ua rau tus kheej, suav nrog hnub nyoog thiab lub peev xwm.

Txawm hais tias muaj ntau qhov zoo, aerobics ntawm cov kauj ruam ua haujlwm muaj qee qhov tsis zoo.

Cov tseem ceeb yog cov hauv qab no:

1. Kev kawm tau ua tiav nrawm, uas tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv taus.
2. Thaum lub sijhawm kawm ntawv muaj kev nyuaj siab heev ntawm lub plawv. Yog li ntawd, cov neeg muaj kab mob hauv lub plawv yuav tau tso tseg kev tawm dag zog.
3. Cov kauj ruam aerobics muaj ntau yam contraindications. Ua ntej mus rau lub chaw qoj ib ce, nws raug nquahu kom mus kuaj mob.
4. Yog tias tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ces aerobics yog qhov koj xav tau. Hauv 1 zaj lus qhia, koj yuav muaj peev xwm poob los ntawm 400 txog 600 calories. Tsis ntev qhov hnyav ntxiv yuav pib ploj mus.

Kauj ruam aerobics rau cov pib tshiab: 10 ua haujlwm zoo

Cov vis dis aus rau cov pib tshiab yuav tso cai rau koj ua cov kauj ruam aerobics kom poob phaus hauv tsev. Raws li qhov tshwm sim, lub cev yuav dhau los ua ton, slim thiab pliable.

Ua kom sov

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev sov so. Qhov no yuav pab sov cov pob qij txha thiab cov leeg, thiab npaj cov hlab plawv rau kev ntxhov siab. Koj yuav tsum pib ua kom sov nrog cov kauj ruam yooj yim hauv qhov chaw, ua qhov kev tawm dag zog rau 5 feeb.

Kauj ruam-kov

Lub hauv paus paub zoo uas tseem yuav pab sov so. Txhawm rau ua kom tiav, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:

1. Peb tshem tawm ib txhais ceg los ntawm hauv av, thiab muab nws tso rau lwm qhov.
2. Maj mam peb ua kom nrawm dua, thiab hloov qhov kev tawm dag zog me ntsis.
3. Tam sim no peb zoo li swb hla hauv pem teb.
4. Thaum tawm dag zog, peb khoov thiab khoov peb caj npab ntawm lub luj tshib.

Cov kauj ruam yooj yim

Nws yog lub sijhawm siv cov kauj ruam ua haujlwm. Txhawm rau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:

1. Peb nce toj nrog ib txhais ko taw, tom qab ntawd muab lwm txhais taw tso.
2. Peb nqes mus rau hauv pem teb, hloov qis peb txhais ceg.

Wee kauj ruam

Cov vis dis aus yuav qhia koj ib qib zuj zus seb yuav ua li cas thiaj ua kom raug. Peb pib txav mus los:

1. Peb muab peb txhais taw tso rau ntawm ob sab ntawm lub platform.
2. Peb txo peb tus kheej mus rau hauv pem teb, tab sis peb tso peb ob txhais ceg ze rau ib leeg.

Kauj ruam-up

Peb ua qhov kev tawm dag zog:

1. Peb sawv ntawm kauj ruam nrog ib txhais ko taw, muab lwm tus ntiv taw tso tom qab.
2. Peb rov qab mus rau hauv pem teb nrog txhais ceg sawv tom qab.

Kauj ruam

Peb ua cov kev txav hauv qab no:

1. Peb tsa ib txhais ceg rau lub platform, khoov rau lwm lub hauv caug.
2. Nrog ib txhais ceg khoov duav, peb sim ncav lub pob tw.

Rov qab kauj ruam

Peb ua cov kev txav hauv qab no:

1. Peb nce mus rau lub platform nrog ib txhais taw, nrog rau lwm tus peb viav vias rov qab.
2. Thaum lub sijhawm kawm, peb ua kom nruj cov leeg nqaij gluteal.

Peb ua qhov kev tawm dag zog raws li hauv qab no:

1. Peb muab ib txhais ko taw tso rau ntawm lub platform, lwm tus yog muab pov rau sab pem hauv ntej.
2. Peb tau nqis los rau hauv pem teb.

Mambo

Daim duab qhia pom yuav ua li cas thiaj ua tau kom raug:

1. Peb tso peb txhais ko taw sab xis ntawm kauj ruam, nrog peb sab laug peb kov lub platform.
2. Peb rov qab mus rau hauv pem teb, rov ua dua los ntawm lwm ceg.

Nthuav! Cov kev tawm dag zog zoo rau lub pob tw thiab pob tw

Thaws

Peb ua cov kev txav hauv qab no:

1. Peb pib nrog txoj cai ko taw, tom qab ntawd txav mus rau sab laug.
2. Peb nqis los ntawm cov kauj ruam los ntawm sab nraub qaum, tig hla 180 degrees.
3. Peb tuaj yeem dhia mus rau hauv pem teb.
4. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav yooj yim hauv tsev. Txawm tias tus pib yuav tiv nrog txoj haujlwm.

Kev tawm dag zog yooj yim los ntawm kauj ruam aerobics

Muaj cov theem pib hauv qib aerobics. Raws li lawv, koj tuaj yeem tawm nrog ntau yam kev tawm dag zog, ua rau koj qhov kev tawm dag zog zoo dua. Kev xyaum ua yooj yim suav nrog cov hauv qab no:

• theem pib;
• V-puab cov kauj ruam;
• nrog kev sib tshooj;
• nrog nqa ceg;
• kov hauv pem teb;
• viav vias koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab mus rau sab.

Cov kauj ruam no yog lub hauv paus ntawm kev qhia. Tau kawm tiav lawv ib zaug, koj yuav muaj peev xwm ua kauj ruam aerobics tsis tu ncua.

Cov kauj ruam nyuaj aerobics ce

Kauj ruam aerobics cov vis dis aus qhia yuav pab tau tshwj xeeb rau cov pib tshiab. Lawv yuav pab koj txheeb xyuas yuav ua li cas ua raws cov kauj ruam kom raug. Yog tias cov kev tawm dag zog yooj yim zoo li yooj yim, koj tuaj yeem txav mus rau qib nyuaj dua. Muaj cov kauj ruam nyuaj. Cov no suav nrog cov hauv qab no:

• dhia ntawm lub platform;
• dhia hla lub platform;
• dumbbell ce;
• dhia hauv qhov chaw.

Thaum xub thawj, koj yuav tsum tsis suav nrog kev dhia hauv koj qhov kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom ua qhov no tom qab koj tau ua tiav cov theem pib. Nws yog qhov tsim nyog kom nce lub nra hnyav, qhov no yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.

Cov vis dis aus qhia ntawm kauj ruam aerobics yuav pab koj qhia hauv tsev. Koj tsis tas yuav mus rau cov koom haum qoj kom nyob zoo. Nws txaus los yuav lub platform tshwj xeeb, thiab txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav hauv tsev. Qhov tshwm sim yuav tsis ntev nyob rau hauv tuaj. Tsis ntev nws yuav tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau, thiab daim duab yuav dhau mus thiab haum.