Thaum tus menyuam pib nkag ntawm nws tus kheej

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-18 00:16

Tus menyuam pib luag ntxhi, tuav nws taub hau, dov hla, zaum thiab nkag mus thaum lub sijhawm los txog. Cia peb paub seb hnub nyoog pes tsawg tus menyuam pib nkag mus, thiab cov tub thiab ntxhais hluas txawj ua haujlwm ntau lub sijhawm.

Cov txiaj ntsig ntawm kev nkag mus yog dab tsi

Taug kev ntawm tag nrho plaub leeg muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho tus menyuam txoj kev txawj ntse. Vim li no, tus menyuam yuav tsum tau qhia kom nkag mus ua ntej nws nkag siab yuav ua li cas zaum ntawm lub nroog Yeiuxalees.

Qhov zoo ntawm kev nkag mus raws sijhawm:

1. Ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
2. Kev taw qhia hauv qhov chaw.
3. Cov tsos ntawm kev sib koom ua kom raug ntawm kev txav mus los.
4. Kev ua kom me nyuam pw tsaug zog.
5. Kev txhim kho ntawm cov pob qij txha hloov pauv thiab txav tau.
6. Npaj lub cev rau lub cev ncaj ncees.

Qhov tseem ceeb ntawm niam txiv yog qhov xav qhia tus menyuam kom sawv ntsug ntawm lub cev. Nws txoj kev txhim kho lub cev yuav tsum maj mam thiab ua raws hnub nyoog, vim tias kev noj qab haus huv ntawm lub cev kuj tseem nyob ntawm qhov tsim kom raug ntawm lub cev thiab pob txha pob txha.

Thaum tus menyuam pib nkag mus

Los ntawm thawj feeb tom qab yug los, tus menyuam pib kawm ntiaj teb ib puag ncig nws. Yam kev paub zoo tshwm sim ua ntej tus menyuam pib nkag los lossis taug kev. Nws nyuaj rau ncav kom tau cov khoom ua si ci thiab zoo nkauj, vim koj xav tau siv lwm txoj hauv kev kom mus tom ntej.

Ua ntej tshaj plaws, yob rau sab, thiab tom qab ntawd mus rau lub plab. Tom qab ntawd tus menyuam sim thawb tawm qhov kev txhawb nqa nrog nws txhais ko taw lossis txhais tes, sim tig rov qab. Tom qab tus menyuam kawm paub cov txuj ci yooj yim, nws pib txav mus raws txoj kev xav.

Nthuav! Thaum muaj hnub nyoog li cas thiaj muab mis rau tus menyuam

Tus ntxhais lossis tus tub pib muaj hnub nyoog li cas? Thawj qhov kev sim hauv tus menyuam tau pom ntawm 4-5 lub hlis. Cov me nyuam nquag, nquag siv twb tau ua tiav cov txuj ci los ntawm rau lub hlis thiab kov yeej kev deb.

Kev loj hlob ntawm cov menyuam mos yuav siv qhov chaw tus kheej. Yog li ntawd, hnub nyoog qhia, thaum twg tus menyuam pib nkag mus, tsis tuaj yeem suav tias yog tus qauv.

Cov txheej txheem uas hnub nyoog uas tus menyuam pib nkag mus rau txhua plaub yam nyob ntawm:

1. Kev txhim kho ntawm cov leeg musculoskeletal. Sai li cov leeg ntawm caj npab thiab nraub qaum muaj zog dua, tus menyuam yuav pib khov kho ntawm nws txhais tes. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav ua tus tswv ntawm kev nkag mus.
2. Qib ntawm kev txhim kho ntawm lub hauv paus paj hlwb. Nkag siab yuav ua li cas txav ntawm txhua plaub yog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Txog qhov no, kev tsim cov kev sib txuas ntawm neural yuav tsum tshwm sim hauv tus menyuam. Lawv yog lub luag haujlwm rau kev sib koom tes, txhim kho kev xav ntawm qhov chaw thiab nrug deb.
3. Nta ntawm kev txhim kho. Kev paub txog lub ntiaj teb ib puag ncig menyuam yaus tshwm sim hauv ntau txoj kev. Qee tus neeg nyiam kov cov khoom ntau dua, yog li lawv ua tus txheej txheem nkag mus sai dua. Lwm tus nyiam saib ua ntej, thiab tom qab ntawd kov.

Thaum muaj hnub nyoog li cas tus menyuam pib nkag ntawm nws tus kheej, ncaj qha nyob ntawm poj niam txiv neej: tub lossis ntxhais. Raws li kev txheeb cais kev noj qab haus huv, tus menyuam yaus poj niam kawm paub txav mus los ntawm txhua plaub yam nrawm dua li menyuam yaus txiv neej.

Yog li ntawd, tus me ntxhais fuabtais twb muaj peev xwm nkag mus tau zoo ntawm 4-5 lub hlis, thiab tus phab ej yuav pib ua nws thawj zaug kom ze rau rau lub hlis. Cov menyuam mos ntxov yuav nkag mus txawm tias tom qab - txog li 10 lub hlis.

Qhov pom ntawm kev txawj nyob ntawm tus menyuam lub cev. Ib tus menyuam yaus yuav pom nws nyuaj txav mus los, yog li nws yuav siv sijhawm ntev dua los kawm. Nws yog qhov nyuaj rau kwv yees seb lub hnub nyoog twg tus tub lossis ntxhais pib nkag mus rau txhua plaub.

Nthuav! Thaum muaj hnub nyoog li cas tuaj yeem muab cov txiv hmab rau menyuam yaus

Hom kev nkag

Tus menyuam xaiv tus yam ntxwv ntawm kev txav ntawm nws tus kheej, nyob ntawm qhov yooj yim. Cia peb xav txog 3 txoj hauv kev nkag.

Lub Npe	Thawj qhov tshwm sim	Kev nqis tes ua
Ntawm plab	3 hli	Tsis pub txav mus los. Qhia txog cov ceg tawv ntawm qhov tawv tawv, sim txav mus rau tom ntej. Ntxiv mus, nws nias nws lub plab mus rau hauv pem teb.
Hauv plab	4-5 hli	Nws dag ntawm nws lub plab nrog ob txhais ceg dav sib nrug. Nws sim khoov lawv ntawm lub hauv caug sib koom tes. Thaum thawb tawm, ncaj cov ceg, txav mus rau tom ntej. Tus menyuam sawv ntawm nws txhais tes thiab ua kom lub cev nruj.
Hauv caug	6-7 hli	Leans saum npoo nrog tes thiab taw. Lub hauv caug los yog ncaj ob txhais ceg. Sways rov qab los, sim ua ib kauj ruam nrog tes thiab ko taw.

Thaum xub thawj, tus menyuam tuaj yeem ua tus txheej txheem nkag yooj yim, maj mam txav mus rau qhov nyuaj dua.

Yuav ua li cas ntxiv dag zog koj lub nraub qaum thiab caj npab

1. Paub txog hnub nyoog twg tus tub lossis ntxhais pib nkag mus rau lawv tus kheej, koj tuaj yeem npaj koj tus menyuam rau txoj haujlwm no. Nws yuav tsum tau pab nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim:
2. Cov chav kawm Fitball los ntawm 2-3 lub hlis. Muab tus menyuam tso rau ntawm nws lub plab, tuav nws hauv qab lub qhov taub. Maj mam rub tus menyuam rov qab los. Thaum tuav lub nraub qaum, tus menyuam lim cov leeg koom nrog hauv kev nkag mus.
3. Qoj "Qav". Txoj hauj lwm ntawm lub cev yog pw tom nraub qaum. Coj koj ob txhais ceg los ntawm lub ntsej muag nrog koj txhais tes, pib khoov rau hauv qav pose, tom qab ntawd ua kom ncaj ncaj. Tig rau ntawm lub plab thiab caw tus menyuam tawm ntawm lawv tus kheej, ua kev txhawb nqa los ntawm xib teg.
4. Siv tes ua gymnastics. Muab tus menyuam tso rau nws nraub qaum. Nkawm tes, tos kom tus menyuam tuav tus ntiv tes xoo. Maj mam tsa tus menyuam txhais caj npab thiab txo lawv. Kev ua haujlwm zoo sib xws tau ua tiav ntawm kev cog qoob loo ntawm cov leeg rau ob sab thiab hla ntawm lub hauv siab.
5. Thaum ua kev tawm dag zog lub cev, huab cua hauv tsev yuav tsum nyob ntsiag to. Nws yuav tsum tau sib tham nrog tus menyuam sib npaug, muaj kev hlub, tsim kom muaj huab cua zoo rau kev kawm txuj ci tshiab.

Cov ntsiab lus

1. Txhua tus niam txiv txaus siab saib xyuas kev loj hlob ntawm lawv tus menyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab txog qee qhov nuances:
2. Kev loj hlob ntawm lub cev ntawm menyuam yaus tshwm sim ntawm tus kheej.
3. Lub hnub nyoog zoo tshaj thaum cov ntxhais tuaj yeem pib nkag yog 4-5 lub hlis, thiab cov tub hluas thaum 6-7.
4. Txhawm rau qhia txuj ci tshiab kom ua lub teeb stroking zaws.
5. Ua gymnastics ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, ceg thiab nraub qaum.
6. Tsim cov xwm txheej zoo hauv tsev neeg.