Halle Berry Qhov Zoo Tshaj Plaws Ntawm Lub Cev Slim

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 17:42

Thaum Lub Yim Hli 14, tus neeg ua yeeb yam Halle Berry ua kev zoo siab rau nws lub hnub yug. Nws muaj hnub nyoog 47 xyoos, uas nyuaj rau ntseeg, saib ntawm lub hnub qub, lub cev yuag thiab ntxim hlub. Nws qhov kev zoo nkauj tsis pub leej twg paub yog qhov yooj yim - tsis tu ncua, thiab tseem ceeb tshaj plaws, kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo.

Tus neeg ua yeeb yam ua raws li Tsib Qhov Kev Pab Cuam - nws tsis yog tsuas yog kis las, tab sis kuj yog kev noj zaub mov zoo, nrog rau kev ua si noj qab haus huv.

Kev noj haus

Qhov kev zov me nyuam xav kom koj noj txhua txhua 3-5 teev. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog txhua pluas noj, lub cev yuav tsum tau txais 50% cov carbohydrates, 30% cov protein thiab 20% ntawm cov rog.

Qauv zaub mov

Noj tshais

Noj tshais yuav tsum tsis pub dhau ib teev tom qab sawv los. Ua ntej ntawd - tam sim ntawd thaum sawv ntxov - koj yuav tsum tau haus ib khob dej.

Qhov zoo tshaj pluas tshais: cereals, lean protein los ntawm nqaij qaib, qe lossis khoom noj siv mis, nrog rau txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab. Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo - lawv ua rau koj qab los noj mov.

Noj su

Lub sijhawm no, koj tuaj yeem nce cov protein ntau thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo.

Noj hmo

Rau pluas su, xaiv cov taum kua zaub thiab ci lossis cov qhaub cij nrog nqaij qaib mis thiab mustard. Koj tuaj yeem ntxiv qhov loj ntawm cov zaub tshiab zaub xam lav nrog kua txiv qaub thiab ib diav ntawm txiv roj roj.

Noj su thaum tav su

Koj tuaj yeem noj ib feem me me ntawm cov nqaij ntshiv nrog zaub xam lav, cheese muaj roj tsawg nrog zaub, 5-7 almonds, lossis txiv hmab txiv ntoo.

Noj hmo

Lub sijhawm noj hmo zoo tshaj: 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem noj cov ntses uas tsis rog lossis nqaij, 150 grams ntawm lean nplej, thiab cov zaub zaub loj.

Desserts thiab indulgences

Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Tsib Yam tso cai rau koj ua kom zoo rau koj tus kheej tom qab noj su lossis noj hmo nrog tsev cheese nrog cocoa thiab qab zib lossis yogurt nrog ci kua txiv thiab cinnamon. Qhov loj tshaj yog cov khoom qab zib tau npaj ntawm nws tus kheej thiab tsis muaj suab thaj thiab hmoov dawb.

Ib zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, tab sis saib xyuas tsib pluas noj hauv ib hnub thiab tsis ua rau nws hnyav dhau.

Qoj

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj haujlwm yog ntawm kev tawm dag zog.

Txhua qhov kev tawm dag zog muaj tsib theem, txhua lub sijhawm tsib feeb. Qhov nquag kawm yog tsib zaug hauv ib lub lis piam - cov hnub tuaj yeem xaiv los ntawm koj tus kheej, nrog rau cov txheej txheem ua haujlwm.

Theem 1. Cardio workout

Qhov no tuaj yeem ua rau dhia, dhia hlua qis, lossis lwm yam khoom uas yuav ua rau koj lub plawv dhia mus txog 130-140 ntaus ib feeb.

Theem 2. Kev txhawb zog rau lub cev sab saud

Suav nrog dumbbell caj npab thiab ua haujlwm hauv siab.

Qhov tseem ceeb yog qhia cov pab pawg sib txawv ntawm cov leeg txhua txhua hnub.

Theem 3. Kev txhawb zog rau lub cev qis

Kev qoj ib ce rau ob txhais ceg thiab lub duav - lub ntsws, zaum zaum.

Hauv theem 2 thiab 3, qhov tseem ceeb yog qhia cov pab pawg sib txawv ntawm cov leeg txhua txhua hnub.

Hauv thawj lub lim tiam, koj yuav tsum ua 2 pawg ntawm 25 qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd maj mam nce qhov hnyav ntawm dumbbells, txo qhov rov ua dua thiab nce cov teev. Hauv lub lim tiam thib tsib, koj yuav tsum ua 4 pawg ntawm 12 qhov rov ua dua.

Theem 4. Lub zog txhawb zog rau Lub Cev Lub Cev

Kev qoj ib ce rau abs.

Txhua hnub koj yuav tsum tau "twj" ib cheeb tsam. Piv txwv li, hnub Monday, ua ncaj ncaj crunches (lub cev nqa nrog khoov ob txhais ceg), hnub Tuesday - sab khoov nrog dumbbells, hnub Thursday - qoj ib ce rau qis nias (nqa ob txhais ceg los ntawm txoj haujlwm nquag). Txhua qhov kev tawm dag zog-20-25 rov ua dua rau 2-4 txoj hauv kev.

Theem 5. Cardio workout

Koj tuaj yeem rov ua kom sov sov.