6 qhov sib txawv tsis tau xav txog ntawm pliaj thiab larks

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Lub sijhawm thiab ntev ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem qhia ntau txog ob qho larks thiab plas.

Cov dej num nyiam tshaj nyob rau yav sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj yog txiav txim los ntawm daim ntawv keeb kwm yav dhau. Larks mus pw ntxov thiab sawv ntxov, nrog lawv cov haujlwm siab tshaj thaum pib hnub. Owls, ntawm qhov tod tes, nyiam mus pw thiab sawv tom qab. Feem ntau cov neeg zoo li no los rau lub sijhawm ze rau yav tav su.

Koj tus chronotype tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej, suav nrog koj tus kheej, kev ua neej nyob, thiab kev noj qab haus huv. Tsis txhob hnov qab tias tib neeg muaj qhov sib txawv ntawm tus kheej, yog li cov ntaub ntawv ntawm cov qauv ntawm tus cwj pwm tau nthuav dav heev. Tsis yog txhua qhov tshwj xeeb ntawm koj li keeb kwm yuav haum koj. Tseem, cia nrhiav seb peb lub sijhawm pw tsaug zog hais txog peb li cas thiab siv nws li peb li kom zoo dua.

123RF / Anastasia Nelen

1. Kev ntsuas kev kho mob

Larks zoo li muaj lub plawv qeeb qeeb, hnyav dua, thiab 50% apnea tsawg dua li pliaj. Owls, ntawm qhov tod tes, muaj qib qis ntawm cov roj cholesterol zoo, hnoos ntau zaus, thiab qhia qib siab ntawm cortisol, kev nyuab siab hormone. Owls yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab kev nyuaj siab, feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm kev saib xyuas tsis txaus, haus ntau caffeine thiab cawv, thiab muaj feem ntau yuav muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Larks zoo dua ntawm kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab txaus siab rau lub neej yam tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Owls, ntawm qhov tod tes, zoo dua nyob ntawm qhov nruab nrab nruab hnub, thaum cov larks cuam tshuam ntau dua thaum yav tav su.

2. Kev noj zaub mov zoo

Larks nyiam noj tshais ntxov ua ntej tom qab sawv los ntau dua li cov plas, uas nyiam noj hmo lig. Tom qab 8 teev tsaus ntuj, cov nquab haus ob zaug ntau calories ntau dua li larks, txawm li cas los xij, cov pluas noj no tsis ua rau muaj kev xav puv ntoob, vim tias qib qis ntawm cov tshuaj hormone leptin txo qis kev txaus siab rau zaub mov. Vim li ntawd, cov pluag feem ntau noj ntau dhau, ua rau muaj rog thiab teeb meem hnyav.

123 RF / olegdudko

Ib qho ntxiv, cov noog nyob twj ywm lig, tab sis tseem yuav tsum tau sawv ntxov rau kev ua haujlwm, yog li lawv feem ntau raug kev txom nyem los ntawm kev tsis tsaug zog. Kev tsis tsaug zog ua rau tsis txaus ntawm leptin thiab ghrelin, cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov. Qhov no ua rau kev noj zaub mov ntau dhau uas muaj cov carbohydrates thiab suab thaj.

3. Tus cwj pwm zoo

Larks zoo dua ntawm kev npaj thiab ua raws lawv. Cov neeg ntawm hom no tsis tshua muaj kev nyuaj siab thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Larks muaj kev tswj tus kheej zoo dua thiab tuaj yeem ncua kev txaus siab.

Ntawm qhov tod tes, cov noog feem ntau yog kev lom zem-nyiam, lawv muaj kev xav ntau dua thiab muaj kev pheej hmoo. Owls feem ntau muaj tswv yim zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov pliaj muaj feem yuav muaj peev xwm paub tau zoo tshaj plaws tab sis kev kawm tsis zoo. Larks, ntawm qhov tod tes, ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv nrog rau lub peev xwm kev paub tsis zoo.

123RF / Cathy Yeulet

4. Cov phiaj xwm ua haujlwm

Larks nyiam mus rau ntau txoj kev ua neej ib txwm muaj, thaum cov plas feem ntau yuav ua neej zoo li bohemian.

Lub ntiaj teb kev lag luam niaj hnub no xav tau ntau dua ntawm larks. Thaum cov tsiaj txhu ua haujlwm nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov, qhov kev npaj ua ntej thiab rooj sib tham yog txoj cai, kev tsim khoom thiab kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem raug kev txom nyem. Qhov no ua rau kev tsim tus kheej qis thiab tsis txaus siab rau lub neej.

Kev sib tham kuj tseem muaj tseeb, thaum ntxov tus neeg sawv ntxov sim hloov pauv mus rau qhov kev pheej hmoo, kev ua neej nyob hmo ntuj, nws yuav raug kev qaug zog thiab kev xav tsis zoo - nrog rau cov txiaj ntsig zoo ib yam rau tus kheej thiab tsis txaus siab.

5. DNA

Kev tshawb fawb tseem tab tom txuas ntxiv, tab sis qee qhov txiaj ntsig tau qhia tias cov keeb kwm yog nyob ntawm DNA. Period3 noob, lossis PER3, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov keeb kwm keeb kwm. PER3 noob tuaj yeem rov ua plaub lossis tsib zaug. Tag nrho cov noob tau ua khub, tshwj tsis yog X thiab Y chromosomes. Kwv yees li 10% ntawm tib neeg muaj ob pawg ntawm 5 qhov rov ua dua ntawm PER3 (5/5), uas ua rau kev ntshaw rau kev ua neej thaum ntxov. Kwv yees li 50% ntawm cov tib neeg muaj ob pawg ntawm 4 qhov rov ua dua ntawm PER3 noob (4/4), uas txiav txim siab "pliaj" chronotype. Qhov seem 60% yog hom sib xyaw.

123RF / ktsdesign

6. Kev hloov pauv ntawm biorhythms

Txawm hais tias kev nyiam ua haujlwm thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj yog caj ces, qhov xwm txheej tsis yooj yim li. Koj cov biorhythms niaj hnub - koj lub moos lom - txiav txim siab koj cov dej num txhua hnub thiab hloov pauv hauv koj lub neej. Cov menyuam feem ntau sawv ntxov. Nrog rau qhov pib ntawm kev hluas, tib neeg pib mus pw thiab sawv tom qab. Cov kev nyiam no tuaj yeem txuas ntxiv mus txog hnub nyoog nruab nrab, lossis lawv tuaj yeem hloov pauv. Hnub nyoog "plas" feem ntau poob rau 20-21 xyoo rau txiv neej thiab 19-20 xyoo rau poj niam. Raws li lawv tau laus dua thiab qib ntawm cov tshuaj hormones poj niam txiv neej txo qis, tib neeg dhau los zoo li larks.