Kev yoo mov tsis tu ncua 16/8 rau cov poj niam laus dua 45

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev yoo mov tsis tu ncua 16/8 rau cov poj niam yog qhov kev xaiv noj haus. Peb yuav kawm paub siv cov txheej txheem no rau cov poj niam laus dua 45 xyoos.

Kev yoo mov sib quas ntus yog dab tsi: Cov tswv yim tswv yim

Coob tus poj niam, ua raws cov qauv zoo, sim ntau yam zaub mov noj thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, tab sis lawv ib txwm tsis txaus siab rau qhov tshwm sim. Cov kws qhia zaub mov qhia kom tsis txhob siv cov zaub mov ntau dhau uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, lawv pom zoo kom ua tib zoo saib xyuas txoj hauv kev.

Thawj qhov uas yuav tsum paub yog kev yoo mov tsis tu ncua (IH) pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv sai thiab muaj txiaj ntsig. Nws tau raug pov thawj tias cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntawm cov neeg uas txhim kho ntshav qab zib mellitus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm tshem tawm.

Qee tus neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus kab mob, thiab tseem tsis tau noj tshuaj thaum lub sijhawm ua raws li kev yoo mov tsis tu ncua. Cov piam thaj nyob hauv thaj tsam ib txwm muaj.

16/8 system ua haujlwm li cas?

Txoj kev yoo mov no suav nrog kev noj mov ntawm lub sijhawm tshwj xeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hla pluas tshais vim tias cov tshuaj cortisol nce hauv lub cev tom qab koj sawv. Cov kws tshaj lij tau ua pov thawj tias nws ua rau muaj teeb meem ntau yam, suav nrog:

• nce ntshav siab;
• ua txhaum ntawm kev coj khaub ncaws hauv poj niam;
• teeb meem nrog kev nqus cov calcium thiab collagen, uas tseem ceeb heev rau cov poj niam tom qab 45 xyoos;
• teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau;
• kev loj hlob ntawm osteochondrosis thiab arthrosis;
• kev txo qis ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav thiab, raws li, nce qib qab zib.

Saib xyuas cov txheej txheem kev noj zaub mov noj, nws raug tso cai noj zaub mov rau qhov faib 8 teev, thiab 16 qhov seem yuav tsum tau tshaib plab. Thaum yoo mov, nws raug nquahu kom txwv koj tus kheej kom haus cawv; hauv qhov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo.

Kev yoo mov tsis tu ncua raws li txheej txheem 16/8 tso cai tsis tsuas yog kom poob phaus, tab sis kuj ua raws li kev tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob feem ntau. Cov poj niam uas ua raws txoj kev noj zaub mov no tau sau tseg tias muaj zog thiab muaj zog, txhim kho tawv nqaij, plaub hau thiab ntsia hlau.

Txawm li cas los xij, ntau tus tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo tsuas yog vim lawv tau txiav txim siab IS system tsis yog khoom noj, tab sis yog txoj hauv kev ntawm lub neej.

Cov cai dav dav rau kev yoo mov tsis tu ncua

Ua ntej pib ua txoj hauv kev kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb los npaj. Ob peb hnub ua ntej qhov no, kas fes thiab lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus. Koj kuj yuav tsum txiav luam yeeb. Nicotine thiab caffeine cuam tshuam cov metabolism thiab cov metabolism, yog li qhov kev cia siab yuav tsis tuaj.

Nyob rau theem thib ob ntawm kev npaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo tus naj npawb ntawm cov calories noj; kom suav tau yooj yim, koj tuaj yeem txhim kho qhov haujlwm tshwj xeeb ntawm koj lub smartphone. Qhov nruab nrab noj txhua hnub yuav tsum yog ntawm 1500-1700 calories.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mus ntsib kws tshaj lij thiab paub tseeb tias lub cev muaj cov tshuaj vitamins thiab cov zaub mov txaus. Thaum tsis muaj zaub mov tsis txaus, 16/8 kev yoo mov tsis tu ncua tsis pom zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam hnub nyoog tshaj 45 xyoos.

Koj yuav tsum tshem tawm qhov muaj cov kab mob nyob ntev, pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub thiab nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub cev yog qhov nruab nrab. Nws tsis pom zoo kom siv cov phiaj xwm no thoob plaws hauv koj lub neej.

Cov kws tshaj lij qhia thawj qib kom xyaum yoo mov tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam. Hauv cov txheej txheem, koj yuav tsum tau haus dej ntau dua, thiab yog tias muaj cov tsos mob tsis zoo tshwm sim, nres kev noj zaub mov.

Cov txiaj ntsig thiab ua phem ntawm IG rau poj niam lub cev

Vim li cas cov txheej txheem no thiaj nrov hnub no? Cia peb xav txog nws qhov txiaj ntsig tseem ceeb:

1. Kev nrawm ntawm cov txheej txheem intercellular thiab tsim cov tshuaj hormones raws sijhawm. Yog tias lub cev tsis muaj zaub mov, nws pib tshaib plab, tom qab uas qib insulin hauv cov ntshav txo qis. Raws li qhov tshwm sim, cov txheej txheem hormonal pib tsim cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau hlawv cov rog. Qhov no pab txhawb rau qhov tseeb tias cov cell hauv lub cev tau rov tsim dua ob peb zaug sai dua, thiab cov txheej txheem ntawm kev tawm tsam qhov hnyav hnyav tau nrawm dua. Thawj qhov txiaj ntsig zoo yuav pom hauv ob peb hnub, tus neeg yuav pib muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo.
2. Kev yoo mov tsis tu ncua txhawb kom poob phaus sai. Qhov no ua tiav vim qhov tseeb tias lub cev pib ua cov txheej txheem hlawv roj. Qhov tseem ceeb ntxiv yog tias, ua ntej tshaj plaws, cov nyiaj khaws cia uas lub cev tau sau tseg ntev tau siv. Tsis yog txhua txoj hauv kev poob phaus muaj qhov zoo dua, thiab qhov no yog qhov tseeb. Nrog rau 16/8 txoj haujlwm, tus poj niam poob phaus txo qis kev noj zaub mov, feem ntau, cov calories poob qis, lub cev pib siv cov rog rog rau kev tsim khoom. Yog li, qhov hnyav ploj mus sai dua, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov teeb meem ntawm lub cev (lub plab, caj npab thiab lub duav).
3. Kev nrawm ntawm cov metabolism. Cov kws noj zaub mov tau ua pov thawj tias IG rau cov poj niam hnub nyoog tshaj 45 xyoos yog txoj hauv kev zoo tshaj ntawm kev poob phaus, vim tias kev zom zaub mov txhim kho los ntawm 4-15% yog tias ua raws cov zaub mov noj. Vim qhov no, cov rog rog tau hlawv ntau zaus sai dua, feem, tib neeg poob phaus ntawm qhov nrawm. Cov txheej txheem tshwj xeeb tshaj yog ua tau zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem tshem tawm cov centimeters ntxiv ntawm lub duav. Nws tau raug pov thawj tias ua kom cov metabolism nrawm dua tuaj yeem hlawv cov rog hauv lub duav, thiab kev yoo mov tsis tu ncua tso cai rau koj kom sai thiab tsis muaj teeb meem daws qhov teeb meem no. Kev noj zaub mov tsis tu ncua tsis tuaj yeem thov nrog qhov tshwm sim no.
4. Tsis muaj nqaij poob. Nrog IG raws li txheej txheem 16/8, kev tsim cov tshuaj hormone, uas yog lub luag haujlwm rau cov leeg nqaij, ua rau tsis muaj zog, ua tsaug uas nws tsis ploj.
5. Ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab lub cev tiv thaiv kab mob ntau yam. Nrog rau kev yoo mov, lub cev tsis muaj kev cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm cov txheej txheem mob thiab kev laus thaum ntxov. Rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos, qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom hluas thiab zoo nkauj nyob ntev. Qhov xwm txheej ntawm tes, tawv nqaij thiab plaub hau tau zoo dua, yog li tsis tas yuav siv cov tshuaj pleev ib ce.

Kev tiv thaiv zoo tshaj ntawm kev txhim kho cov kab mob plawv, kev pheej hmoo ntawm teeb meem nrog ntshav siab, txoj hnyuv, lub paj hlwb.

Yuav ua li cas qhov hnyav dhau mus

Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov rog rog feem ntau raug tshem tawm ntawm lub duav thiab lub duav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tsawg calories nkag mus rau hauv lub cev. Raws li kev txheeb cais, tag nrho qhov hnyav poob los ntawm 3 txog 8% nyob rau lub sijhawm 3-5 lub lis piam.

Contraindications rau kev ua raws li txoj kev noj haus

Txawm hais tias muaj ntau qhov zoo, kev yoo mov tsis tu ncua muaj qhov tsis zoo thiab qhov tsis zoo. Leej twg tsis pom zoo kom rov ua dua qhov system:

1. Cov neeg uas muaj kab mob plab, uas yog, cov uas xav tau noj tsis tu ncua.
2. Cev xeeb tub thiab lactating niam. Cov poj niam uas nqa tus menyuam yuav tsum tsis txhob tshaib plab, tsis muaj cov as -ham tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho pathologies hauv tus menyuam hauv plab. Ib yam li ntawd, nws tsis pom zoo siv lub cev thaum lub sijhawm pub niam mis.
3. Thaum muaj mob qog noj ntshav. Kev yoo mov no tuaj yeem ua rau tus kab mob zuj zus ntxiv, ntxiv rau tus neeg mob yuav muaj ntshav siab, mob taub hau, tsaus muag.
4. Rau cov poj niam tom qab 45 xyoos, IG 16/8 tsis pom zoo nrog kev txo qis hauv kev tiv thaiv kab mob, ua rau lub siab thiab lub raum ua haujlwm tsis zoo, ua lub neej nquag, muaj kev nyuaj siab, mob hlwb thiab pw tsis tsaug zog.

Cov ntsiab lus

1. Kev yoo mov tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus.
2. Nrog rau kev ua raws lub sijhawm ntev rau cov phiaj xwm, koj tuaj yeem poob txog 30 kg hauv rau lub hlis.
3. Ua ntej koom nrog txoj kab ke, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob hauv tsev.
4. Txoj kev yoo mov tsis pom zoo rau cov poj niam uas muaj kab mob ntev, muaj qhov tsis txaus ntawm cov kab tseem ceeb thiab cov vitamins.