10 txoj hauv kev kom hnov qab txog kev nyuaj siab

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev nyuaj siab tuaj yeem muaj ntau yam ua rau. Ob peb qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej txhua hnub thiab txhua yam yuav zoo.

1. Tsis txhob liam koj tus kheej

Txawm hais tias ua rau koj muaj kev nyuaj siab, nco ib yam: liam koj tus kheej rau ib yam twg yog qhov tsis zoo. "Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum lees paub qhov tseeb tias kev nyuaj siab yog mob lub cev, ib yam li lub plawv tsis ua haujlwm lossis ntshav qab zib," hais tias Richard Ruskin, tus kws paub txog New York uas muaj npe zoo. - Koj yuav tsis tuaj yeem tiv nrog nws nrog kev siv zog ntawm lub siab lossis sim hloov koj tus cwj pwm rau qhov xwm txheej. Yog li, tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev liam koj tus kheej rau kev mob."

2. Saib xyuas txoj cai

Ib txwm, xav tsis thoob, tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab. Cov niaj hnub niaj hnub yog cov tshuaj zoo tshaj plaws. Ruskin hais tias "Txawm koj ua dab tsi, sim npaj koj lub hnub kom tib yam tshwm sim tib lub sijhawm," Ruskin hais. - Tag kis sawv ntxov, mus yuav khoom, ntxuav - txhua qhov no pab tsis txhob nyob hauv tsev hauv khaub ncaws, saib ntawm ib kis."

3. Hloov mus rau zaub mov noj qab haus huv

Yam koj noj tsis cuam tshuam rau lub cev nkaus xwb tabsis lub siab. Kev noj zaub mov zoo ntawm cov nplej tag nrho, cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog lwm kauj ruam rau kev kho mob. Piv txwv, cov khoom noj uas muaj cov vitamin D (daim siab, qaub cream, qe qe, butter, mis) ua rau nce qib ntawm serotonin, cov paj hlwb xa nrog kev xav zoo. Nws yog ntawm nws qhov nce uas antidepressants tau tsom. Thiab cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas muaj nyob hauv cov roj ntses, roj flaxseed thiab txiv ntseej (pecans, walnuts, almonds), pab kom muaj sia nyob tawg.

4. Tsis txhob rov ua dua tshiab

Raskin hais tias "Koj yuav tsis tuaj yeem muab 100% tam sim no," - Tej zaum tam sim no koj qhov txwv yog 75%. Thiab nws tseem yog qhov ua tiav. " Txawm li cas los xij, yog tias txoj haujlwm no tsis yog rau koj, sim siv sijhawm so, so mob, lossis tsawg kawg ib hnub so.

Workaholism thiab nkees nkees ntev yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab. Sim tsis txhob zaum hauv chaw ua haujlwm thiab ua ntau dhau. Cov xeev nyuaj siab tsis yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig, yog li tsis txhob tsav koj tus kheej: koj tseem yuav muaj sijhawm los ntsib thaum koj xav zoo.

5. Wb tham txog nws

Nws tsis yog ib qho yooj yim, tab sis tseem sib txuas lus koj tus mob rau cov neeg koom nrog yog qhov zoo dua li khaws nws zais cia. Cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav txhawb nqa koj thiab pab koj txiav txim siab kho mob. "Tsis yog txhua tus yuav nkag siab koj," Ruskin ceeb toom. "Tab sis khaws nws zais cia tsis zoo dua. Tsis txhob cia koj tus kheej nyob ib leeg: sib tham ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau."

6. Tsaug zog txaus

Kev nyuaj siab thiab tsis tsaug zog yog phooj ywg zoo. Insomnia yog ib qho tshwm sim tshwm sim, thiab rau ntau tus, qhov no ib leeg ua rau muaj kev nyuaj siab thiab txo qis kev xav. Sim ua kom koj li niaj hnub ua, mus pw thiab sawv ib lub sijhawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj, tsis txhob cuam tshuam ib teev lossis ob teev thaum nruab hnub. Nws yuav zoo dua mus pw thaum yav tsaus ntuj, ntawm lub sijhawm ib txwm muaj.

7. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv

Thaum koj tsis quav ntsej txog leej twg lossis ib yam dab tsi, kev noj qab haus huv tsis zoo li yog qhov muaj feem thib. Tsis muaj qab hau. Kev mob lub cev tsuas yog ua rau kev nyuaj siab zuj zus. Nws nyuaj hais tias nws yuav raug liam, tab sis cov neeg feem coob muaj kev nyuaj siab sai dua lossis tom qab muaj teeb meem nrog lub plawv thiab ntshav qab zib ntau ntau. Thiab vice versa.

8. ncua kev txiav txim siab tseem ceeb

Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab thiab lub ntiaj teb loj dua. Qhov no yog vim li cas kev txiav txim siab hloov lub neej - txawm tias lawv cuam tshuam nrog tus kheej, kev ua haujlwm, lossis nyiaj txiag - yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tias nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab, tsis txhob ua siab phem.

9. Nkag mus rau kis las

Nov yog zaum kawg uas koj xav tau tam sim no, tab sis ntseeg kuv: khiav, tawm dag zog, lossis caij tsheb kauj vab yog qhov koj xav tau tiag tiag.

Cov kev tshawb fawb pom tias tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Hauv ib qho kev sim, cov cuab yeej tawm dag zog tau qhia rau cov neeg mob uas muaj kev nyuaj siab mob nkeeg. Kaum ob lub lis piam ntawm lub treadmill (ib nrab teev hauv ib hnub) thiab cov tsos mob kev nyuaj siab yam tsis muaj tshuaj txo los yuav luag 50%.

10. Tsis txhob haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj

Qee tus kws kho mob qhia tshuaj antidepressants ua ntej, tab sis tsis txhob maj ua raws lawv cov lus qhia. Ua ntej, sab laj nrog tsawg kawg ib tus kws kho mob. Nws nyuaj heev rau "tshem tawm" los ntawm cov tshuaj hnyav, thiab yog tias koj qhov xwm txheej tsis hnyav heev (thiab qhov no tau txiav txim los ntawm kws kho mob), koj yuav tau txais kev xaiv uas tsis yog tshuaj.