Yuav ua li cas kom poob 5 kg hauv ib hlis hauv tsev

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev tshem tawm qhov hnyav tshaj yog txheej txheem ntev uas yuav tsum tau ua siab ntev thiab ua siab ntev. Tab sis nws yog qhov ua tau kom poob ob peb phaus yog tias koj ua raws txoj cai yooj yim ntawm yuav ua li cas poob 5 kg hauv ib hlis hauv tsev.

Tswv yim tswv yim

Coob leej neeg xav tau cov txiaj ntsig sai, tab sis qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Nrog rau kev noj zaub mov nruj, cov kua ntau ntau raug tso tawm, cov khoom hauv qab tau ploj. Vim li ntawd, cov metabolism hauv qeeb. Tom qab tawm ntawm kev noj haus, lub cev khaws cov rog. Yog li, muaj qhov pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce.

Yuav kom poob ceeb thawj yam tsis muaj zaub mov noj, tus poj niam xav tau zaub mov noj kom zoo. Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov protein, rog, carbohydrates.

Koj kuj yuav tsum ua cov hauv qab no:

• txo ntsev kom tsawg;
• tsis suav cov zaub mov muaj rog, cov zaub mov uas ua rau lub plab zom mov;
• txo kev noj zaub mov nrog cov carbohydrates yooj yim.

Koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5 litres dej ib hnub. Yog li cov co toxins thiab co toxins raug tshem tawm, cov metabolism tau nrawm dua, cov khoom siv tau raug tshem tawm. Cov kws noj zaub mov qhia tswv yim siv nyiaj ntau dua li tau txais.

Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum tso cov zaub mov rog. Thiab roj zaub hauv qhov me me tsis raug txwv. Koj yuav tsum tsis txhob siv cov hmoov nplej, cov nplej, zaub, nqaij nruab deg.

Txoj kev npaj

Poob qhov hnyav los ntawm 5 kg hauv ib hlis nyob hauv tsev yam tsis muaj kev noj zaub mov rau poj niam tshaj 30 xyoo thiab laus dua yuav pab coj tus cwj pwm zoo. Tsim nyog:

1. Txhawm rau npaj. Piv txwv li, hauv 1 lub lis piam, 500 g tau poob, hauv qhov thib ob - 1 kg.
2. Suav cov calories txhua hnub. Ib daim ntawv thov tshwj xeeb yuav pab nrog qhov no. Qhov no yuav pab koj zam kev noj zaub mov ntau dhau.
3. Nrhiav cov neeg zoo li lub siab xav. Cov tib neeg uas muaj lub hom phiaj zoo sib xws tuaj yeem pab txhawb kom ua tiav.

Tus cwj pwm kev xav yog qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus. Yog tsis muaj nws, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav lub hom phiaj xav tau.

Lawv puas poob phaus yam tsis noj zaub mov

Kev noj zaub mov sib txawv tam sim no tau txhawb nqa. Tab sis tsis yog txhua tus tau npaj los laij tus nqi ntawm kev noj cov rog, carbohydrates, cov protein. Koj tuaj yeem poob qhov hnyav yam tsis tau noj zaub mov yog tias koj kho koj cov zaub mov kom raug.

Rau qhov no koj xav tau:

1. Npaj cov khoom noj txom ncauj. Nrog lawv cov kev pab, cov metabolism tau nrawm dua, uas tso cai rau koj kom poob phaus. Nws txaus los haus cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, kua txiv ntuj.
2. Tsim cov ntawv qhia zaub mov rau ib hlis. Qhov no yuav pab tshem tawm cov calories ntxiv. Tus neeg yuav paub ua ntej tias nws yuav ua noj li cas, thiab tseem yuav xaj khoom ua ntej.
3. Nrhiav kev sib haum xeeb. Yog tias nws nyuaj rau tam sim muab cov qab zib, nws tau noj thaum sawv ntxov. Zoo dua, nrhiav cov khoom lag luam uas tuaj yeem hloov pauv cov zaub mov tsis zoo.

Koj yuav tsum tau noj qeeb, zom zaub mov kom zoo. Kev txhawb siab tsuas yog ib qho tseem ceeb. Yuav tsum tau teeb tsa lub hom phiaj, uas tau qhia hauv daim ntawv. Cov kauj ruam thiab kev ua yog qhia hauv qab no. Nws raug nquahu kom dai cov duab ntawm cov neeg uas muaj lub cev zoo rau ntawm lub tub yees.

Cov khoom tsim nyog

Kev noj zaub mov kom raug yog qhov tsim nyog, vim nws tsis tuaj yeem ua rau poj niam poob 5 kg hauv ib hlis hauv tsev yam tsis tau kho nws cov zaub mov. Cov protein yuav tsum yog lub hauv paus, nws tso cai rau koj xav tias puv sijhawm ntev. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb uas nws yuav tsum tau khoov.

Cov zaub mov hauv qab no muaj ntau hauv lawv:

• qe;
• nqaij nruab deg;
• nqaij npuas lean;
• legumes;
• cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg.

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo. Lawv muaj calories tsawg, tab sis muaj cov vitamins thiab fiber ntau. Nws raug nquahu kom noj cov nplej tag nrho. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, protein, cov as -ham.

Yuav kom poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum mloog zoo rau txhua pluas noj. Rau pluas tshais, koj tuaj yeem siv tsev cheese, cheese, oatmeal. Me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav ntxiv rau hauv cov porridge. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los haus mis nyuj, tshuaj yej ntsuab, tab sis tsis muaj qab zib.

Apples, berries, txiv hmab txiv ntoo qhuav yog haum rau noj su. Nws yog qhov zoo los haus kua txiv kab ntxwv qaub. Zaub kua zaub, kua zaub nrog nqaij qaib mis tau npaj rau pluas su. Zaub xam lav los ntawm zaub qhwv, dib, thiab lwm yam zaub muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem ua cov tais diav nrog cov roj tsawg yogurt, txiv ntseej roj.

Rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su, ci txiv apples lossis txiv applesauce tau npaj, koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj nrog prunes. Rau noj hmo, noj cov nqaij ntshiv, nqaij qaib fillet, zaub ci, cheese. Dej haus - kua txiv lossis dej ntxhia.

Kev tawm dag zog lub cev

Yog tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, cov lus nug yuav ua li cas thiaj poob 5 kg hauv ib hlis hauv tsev yam tsis muaj kev noj zaub mov rau tus poj niam laus dua 40 thiab laus dua yuav nyob twj ywm. Cov dej num hauv qab no muaj txiaj ntsig:

• khiav - 30-40 feeb txhua hnub;
• aerobics - 20-45 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam;
• taug kev sib tw - txog 10,000 kauj ruam txhua hnub;
• ntswj hula -hoop - 10 feeb txhua hnub;
• dhia hlua - 10 feeb txhua hnub;
• ua luam dej - los ntawm 20 feeb, tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.

Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los ua kev tawm dag zog, yoga. Nws raug nquahu kom ua thawb thawb ib ce, zaum zaum, ncaws, pluaj, burpees, txiab, twists. Kev tawm dag zog ib txwm yuav tsis tsuas yog pab koj poob phaus, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ntseeg tus kheej.

Ua kis las yuav tsum tsis yog tsuas yog thaum lub cev poob phaus. Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig txawm tias thaum tsis muaj lub hom phiaj ntawm kev hnyav ntau. Qhov loj tshaj plaws yog cov chav kawm tsis tu ncua thiab ua tau. Tus kws qhia paub tshaj lij tuaj yeem kos tus kheej txoj haujlwm.

Dej

Kev poob phaus hauv tsev rau poj niam hnub nyoog 40 xyoo thiab laus dua yuav pab tswj cov dej sib npaug. Dej cuam tshuam rau qhov mob ntawm daim tawv nqaij, tshem tawm cov co toxins uas tau tso tawm thaum poob phaus. Lwm cov kua muaj peev xwm ntim cov khoom lag luam, tshem tawm cov khoom noj txom ncauj tas li.

Thaum poob phaus, koj yuav tsum haus tsawg kawg 2 litres ib hnub. Hauv qhov no, koj xav tau cov dej tsis muaj cov dej tsis huv. Nws cov ntu yuav tsum tau faib txhua hnub.

Koj yuav tsum mloog koj lub cev - qee qhov ib txwm pom tias haus dej ntau, thaum lwm tus ua rau o tuaj. Qhov no qhia tau tias yuav tsum tau haus cov dej kom tsawg. Zoo dua, tham nrog kws kho mob txog qhov no.

Kev lom zem

Hauv tsev, tus poj niam 50 xyoo thiab laus dua yuav tsis tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev pw tsaug zog zoo. Qhov txiaj ntsig yuav tsis yog txawm tias ua kis las thiab noj zaub mov kom raug. Kev tsis tsaug zog tas li ua rau muaj kev ntxhov siab, qaug zog, thiab qhov no cuam tshuam cov tshuaj hormones.

Nws yog qhov zoo dua los pw thaum 10 teev tsaus ntuj txog 10 teev sawv ntxov. Kev so yuav tsum kav ntev li 8 teev. Thaum lub sijhawm no, cov tshuaj hormones tso tawm uas tshem tawm cov rog. Lwm qhov kev pw tsaug zog hmo ntuj yuav ua rau koj tsaug zog thaum nruab hnub.

Txhawm rau pw tsaug zog zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws ntau txoj cai:

• taug kev yav tsaus ntuj;
• orthopedic txaj;
• xis txaj ntaub pua chaw;
• kev nyob ntsiag to;
• keeb kwm kev xav ruaj khov.

Yog tias koj tau pw txaus, nws yooj yim dua rau kev ntaus kis las, ua lub neej nquag. So kom muaj zog thiab muaj zog.

Zaws

Tsis txhob xav tias koj tuaj yeem poob phaus tsuas yog nrog cov txheej txheem no. Zaws yog suav nrog hauv kev ua ke. Cov txheej txheem tso cai rau koj so, txhim kho koj txoj kev xav, thiab ua kom cov ntshav khiav nrawm dua.

Ntxiv rau kev zaws, da dej sib txawv pab, uas tseem ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv. Cov txheej txheem kom zoo nkauj kuj tseem muaj txiaj ntsig, uas tuaj yeem ua tiav hauv tsev thiab hauv chav ua khaub ncaws.

Tom qab poob phaus

Nws hloov tawm tias tsis pub dhau ib hlis lub cev tsim tus cwj pwm mus rau txoj cai tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws cov txiaj ntsig tau.

Kev ua raws txoj cai yooj yim yuav pab kom tsis txhob nce phaus:

1. Sim ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, tsis sib haum xeeb, uas feem ntau ua rau muaj kev noj ntau dhau.
2. Tsis txhob hla pluas tshais.
3. Koj yuav tsum tso cov khoom qab zib, hmoov nplej, khoom noj muaj rog, carbohydrates ceev, zaub mov nrawm.
4. Lub cev xav tau cov protein, cov carbohydrates yooj yim. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau noj cov khoom lag luam muaj protein ntau, cov nplej, cov khoom nplej durum, cov khoom qab zib fermented, ntses thiab nqaij qaib nqaij.
5. Koj yuav tsum tau mus ua kis las 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
6. Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab pw tsaug zog - so kom tsawg kawg 7 teev.
7. Koj yuav tsum tsis txhob haus dej haus cawv, vim lawv ua rau muaj kev tshaib plab.
8. Nws yog qhov yuav tsum tau haus dej txaus - tsawg kawg 2 litres ib hnub, thiab hauv tshav kub - txog li 3.

Poob 5 kg hauv ib hlis tsis nyuaj yog tias koj mus txog qhov teeb meem ua ntu zus. Kev poob phaus me ntsis tsis suav tias yog huab, nws muaj kev nyab xeeb rau koj kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig

1. Yuav kom poob ceeb thawj, koj xav tau zaub mov kom raug.
2. Kev tawm dag zog lub cev tas li yog suav tias yog ib qho xwm txheej tseem ceeb.
3. Nws nyuaj rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo yam tsis muaj tus cwj pwm kev xav.
4. Nws tsis tas yuav mus noj zaub mov, nws txaus los ua kom muaj kev noj zaub mov zoo.
5. Tsuas yog kev koom ua ke los daws qhov teeb meem yuav pab koj poob phaus.