Yuav ua li cas kom poob 10 kg hauv 2 lub lis piam tom tsev

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, teeb meem ntawm kev rog rog yog mob hnyav heev. Qhov no dhau los ua ntau yam kab mob txaus ntshai. Kawm paub yuav ua li cas poob 10 kg hauv 2 lub lis piam tom tsev, coj koj lub cev thiab kev noj qab haus huv rov zoo li qub.

Dab tsi ua rau hnyav dua

Ua ntej koj tawm tsam qhov hnyav dhau thiab pib poob phaus, koj yuav tsum txiav txim siab qhov ua rau tus mob no. Tsuas yog kws kho mob tuaj yeem pab nrog qhov no, yog li dhau qhov kev tshuaj xyuas tag nrho ntawm lub tsev kho mob.

Feem ntau tib neeg tau zoo dua vim yog cov hauv qab no:

1. Kev nyuab siab heev, uas ua rau tsis qab los noj mov. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg tuaj yeem "noj" cov phaus ntxiv.
2. Cov tshuaj hormones tsis ua haujlwm zoo. Vim li no, qhov hnyav hloov pauv ntau zaus. Qee zaum ib tus neeg tuaj yeem yuag hnyav hnyav, tab sis ntau zaus muaj qhov hnyav ntxiv hauv lub cev. Nws muaj peev xwm ua kom rov zoo li qub tom qab rov kho cov tshuaj hormones.
3. Cev xeeb tub lossis sijhawm pub niam mis. Tus poj niam tau hnyav hnyav sai. Nrog kev saib xyuas tas li ntawm qhov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov, kev rov zoo sai tshwm sim ob peb lub lis piam tom qab kev txiav lactation.
4. Ua kom cov tshuaj insulin ntau ntxiv hauv cov ntshav. Nws dhau los ua teeb meem, vim tias cov rog rog hauv lub cev tsis raug rhuav tshem. Tshwj xeeb tshaj yog feem ntau ntshav qab zib mellitus ua rau hnyav dua.

Lub cev hnyav nce ntxiv yog tias ib tus neeg muaj kab mob tsis zoo, nyiam rog thiab zaub mov tsis zoo.

Kev daws teeb meem sai

Txhua tus neeg tuaj yeem poob 10 kg hauv 2 lub lis piam yam tsis muaj kev ncaws pob, noj zaub mov, paub tias lawv yuav tsum tawm tsam lub cev rog ntau dhau. Kev tsim kho cov haujlwm tshwj xeeb yuav pab daws qhov teeb meem.

Ua ntej koj pib poob phaus, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:

• nkag siab tias yuav rau siab ua dab tsi;
• txiav txim siab txog kev noj zaub mov, xam cov calories txhua hnub;
• mus ntsib nrog tus kws noj zaub mov noj uas yuav qhia qhov yog rau koj;
• zam kev ntxhov siab;
• kho koj tsaug zog thiab niaj hnub ua.

Koj yuav tsum tau txais kev txhawb nqa ntawm cov neeg hlub thiab cov txheeb ze. Txwv tsis pub, tus neeg yuav tsis muaj peev xwm kov yeej nws txoj kev nyiam mus rau cov rog thiab cov zaub mov tsis zoo.

Hloov kev noj haus

Kev noj zaub mov kom zoo yuav pab tus neeg txhim kho kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm luv tshaj plaws. Vim li ntawd, lub cev muaj zog sai.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj los ntawm 10 kg hauv 2 lub lis piam tom tsev rau tus poj niam:

1. Muaj ntau ntau cov hmoov nplej. Qhia cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntseej, khoom siv mis nyuj rau hauv kev noj haus. Lawv saturate rau lub sijhawm ntev dua. Vim li ntawd, lub cev yuav muaj cov vitamins, minerals, fiber ntau.
2. Yog tias ua tau, tsis txhob ntsev zaub mov kom txo qis cov dej hauv lub cev thiab tsis ua rau khaus qhov saj.
3. Txo kev siv ntau yam marinades, kua ntses, mayonnaise.
4. Noj cov protein ntau.
5. Txo kev noj qab zib, qhob cij, khoom qab zib. Tsis kam noj zaub mov tsis zoo, uas suav nrog zaub mov nrawm, kib thiab zaub mov kaus poom, khoom qab zib. Cov carbohydrates yooj yim uas lawv muaj sai sai rau hauv ib sab thiab hauv plab.
6. Tsis suav cov kua ntses, hloov lawv nrog cov lws suav. Qhov no pab txhawm rau txo cov calories kom tsawg.
7. Ua kom muaj kev faib ua feem ntawm cov zaub mov ua kua, noj txiv hmab txiv ntoo nruab nrab ntawm cov pluas noj, haus cov kua txiv tshiab. Tsis txhob haus dej cawv, dej haus carbonated.

Kev haus tshuaj yej ntsuab txhim kho kev nyob zoo. Hauv qhov no, cov calories tau hlawv sai.

Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo

Txhawm rau nkag siab yuav ua li cas koj tuaj yeem poob 10 kg hauv 2 lub lis piam hauv tsev, txhawm rau ua kom koj lub cev hnyav, nws tsis txaus tsuas yog tswj koj kev noj zaub mov thiab kho koj li kev nyiam. Koj yuav tsum ua raws cov lus pom zoo uas yuav pab koj poob phaus ntxiv yam tsis muaj ncaws pob:

1. Pib koj lub hnub nrog ib khob dej huv. Qhov no yuav pib cov txheej txheem metabolic.
2. Haus ib khob dej ib nrab teev ua ntej noj mov. Qhov ntsuas no pab txhawm rau ntim qee qhov ntim hauv plab, npaj nws rau txoj haujlwm. Yog li qhov kev txaus siab yuav tshwm sim sai dua, thiab tus neeg yuav noj tsawg dua.
3. Tsis txhob nqos zaub mov sai, haus nws zom kom huv.
4. Cov pluas noj kawg yuav tsum yog 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
5. Noj tshais thiab noj su yuav tsum muaj lub siab, noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates.
6. Noj nrog mloog zoo. Lub sijhawm no, koj tsis tuaj yeem nyeem phau ntawv, ntawv xov xwm, saib TV program.
7. Taug kev hauv cov huab cua ntshiab tas li. Nyob rau tib lub sijhawm, taug kev yam tsawg 5-6 km ib hnub, ua pa tob tob.

Kev haus luam yeeb tsis tso cai hais kom nyob zoo rau cov phaus ntxiv. Nws tsim nyog tso tseg tus cwj pwm tsis zoo no, vim qhov hnyav pib rov zoo li qub.

Cov txheej txheem slimming rau cov hluas

Poob 10 kg hauv 2 lub lis piam tom tsev tsis nyuaj rau cov tub ntxhais hluas uas tsis muaj kev noj zaub mov noj - paub txog qhov teeb meem, yuav tsum tau kev pab niam txiv. Dab tsi tseem ceeb:

1. Hloov kev noj zaub mov tsis yog rau cov tub ntxhais hluas nkaus xwb, tab sis kuj rau lwm tus hauv tsev neeg. Koj yuav tsum tsis txhob pub koj tus menyuam noj zaub mov tsis zoo. Qhov no ua rau nce hauv lub cev hnyav.
2. Txo lub sijhawm siv zaum hauv computer thiab TV.
3. Ua kom lub cev muaj zog ntxiv. Qhov no yuav pab pib cov txheej txheem metabolic. Tus menyuam tuaj yeem mus kawm ntawv tau ko taw, caij tsheb kauj vab.
4. Thaum tseem hluas, kev ua si yuav tsum nce ntxiv. Kev daws teeb meem tuaj yeem yog ncaws pob, ntaus pob thiab lwm yam kev ua si hauv pab pawg.

Nug cov lus nug yuav ua li cas kom poob 10 kg hauv 2 lub lis piam tom tsev, tus tub hluas, tshwj xeeb yog ntxhais, yuav tsum tso tseg kev quav tshuaj. Koj tuaj yeem ua kom muaj kev txhawb siab los ntawm kev cog lus tias yuav mus, yuav lub cuab yeej tos ntev, aub lossis miv yog tias qhov txiaj ntsig zoo. Hauv txhua kis, nws tus kheej kev txhawb siab tuaj yeem siv tau, uas yuav ua rau kev txhim kho hauv qhov xwm txheej.

Qauv zaub mov

Tsim cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub los ntawm suav nrog zaub mov noj qab haus huv hauv kev noj haus.

Hnub Monday, nws raug nquahu kom noj oatmeal nrog cov hnub lossis txiv apples rau pluas tshais. Koj tuaj yeem nqa qee cov kua crackers rau khoom noj txom ncauj. Cov tais taub dag tau npaj rau pluas su, suav nrog kua zaub puree. Boal nqaij nyuj yog qhov tsim nyog rau qhov thib ob. Lub luag haujlwm tseem ceeb rau zaub mov yog khoom noj txom ncauj thaum tav su. Koj tuaj yeem haus ib khob mis lossis jelly nrog ncuav qab zib. Noj steamed ntses ncuav 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, garnished nrog zaub stew.

Pib hnub Tuesday nrog zib ntab pancakes nrog ib khob dej tshuaj yej ntsuab tsis muaj qab zib. Khoom noj txom ncauj raug tso cai nrog txiv ntseej. Rau pluas su, npaj zaub kua zaub, nqaij qaib nrog vinaigrette. Koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj nrog fermented ci mis nrog txiv tsawb. Noj hmo ntawm ci luav nrog zaub zaub xam lav.

Pib hnub koj hnub Wednesday nrog taub dag pancakes, ntxiv tsev cheese thiab txiv apples. Khoom noj txom ncauj ntawm pear. Rau pluas su, koj tuaj yeem noj nqaij qaib nrog eggplant. Koj tuaj yeem noj mov ua ib sab phaj. Rau pluas su thaum tav su, kefir yog qhov tsim nyog. Rau noj hmo - seaweed zaub xam lav thiab qe.

Hnub Thursday, buckwheat porridge nrog nqaij qaib cutlet yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem haus nws nrog kua txiv lws suav. Noj cov ntses ci nrog zaub xam lav noj su. Raws li khoom noj txom ncauj, txiv hmab, cheese, yogurt yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem noj hmo nrog nqaij qaib fillet nrog sauteed zucchini.

Hnub Friday, nws raug tso cai noj tshais nrog ncuav qab zib oatmeal thiab kefir. Koj tuaj yeem noj hmo nrog taum kua zaub, luav stew nrog qos yaj ywm thiab txiv lws suav. Raws li khoom noj txom ncauj, cheese ncuav, kua txiv los yog hazelnuts yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem noj hmo nrog omelet nrog tshuaj ntsuab nrog ntxiv ntawm broccoli.

Xaiv cov ntawv qhia zaub mov so hnub so. Txhawm rau ua qhov no, noj cov kua zaub meatball, lentil stew, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo rau txhua tus saj.

Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tsum tau hloov kho kom tsis siv neeg. Ua qhov no kom zoo zoo. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev, ua rau muaj ntau yam kab mob txaus ntshai.

Cov txiaj ntsig

1. Yog koj tab tom npaj kom poob phaus, nrog koj tus kws kho mob tham.
2. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm poob phaus, tsis txhob tso zaub mov. Koj yuav tsum tsuas yog noj zaub mov kom zoo.
3. Pib koj hnub nrog 1 khob dej. Qhov no pib txheej txheem zom zaub mov.
4. Noj zaum kawg 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
5. Suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau hauv koj cov zaub mov noj.
6. Zam cov zaub mov tsis zoo, suav nrog cov zaub mov nrawm. Tshem tawm cov rog thiab qab zib.
7. Taug kev mus ua haujlwm yuav hlawv tag nrho cov calories ntxiv.
8. Ua ntej yuav mus pw, taug kev tsis tu ncua hauv lub tiaj ua si, ua pa tob tob hauv huab cua.