Yuav ua li cas kawm kom sawv thiab mus pw kom raws sijhawm

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, peb siv sijhawm ntev nyob hauv txaj, nqes los ntawm ntau pua lub phiaj xwm hauv peb lub taub hau thiab tshuaj xyuas cov xwm txheej ntawm hnub dhau los. Peb tsis tuaj yeem so thiab tsaug zog sai, thiab thaum sawv ntxov peb tsaug zog thiab tawg. Yuav ua li cas nrog qhov no?

Koj yuav tsum tau kawm kom mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm. Lub cev yuav siv rau lub sijhawm teem tseg thiab yuav teb rau koj nrog lub zog thiab noj qab nyob zoo.

123RF / Nenad Aksik

Peb mus pw hauv lub sijhawm

Txhawm rau qhia koj tus kheej kom mus pw hauv lub sijhawm, ua raws cov lus qhia no:

1. Tshawb nrhiav koj tus nqi pw tsaug zog

Cov kws tshaj lij ntseeg tias 8 teev txaus rau tus neeg laus tau pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, peb txhua tus sib txawv: peb lub cev sib txawv hauv cov metabolism, tiv thaiv kev ntxhov siab, qib kev ua tau zoo thiab lwm yam tsis. Tias yog vim li cas 5 teev txaus rau ib tus neeg tau pw txaus, thaum 11 tsis txaus rau ib tus neeg. Nov yog yam koj yuav tsum tau ua:

• Mus pw ntxov thiab sawv tsis muaj pab thiab tsis pab. Sau tus lej teev uas koj tsaug zog.
• Rov kawm dua ob peb zaug: cov txiaj ntsig uas yuav rov ua dua yog qhov koj tsaug zog. Qhov no yuav tsum tau ua thaum koj noj qab nyob zoo thiab tsis cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab.
• Yog tias tsim nyog, kho lub sijhawm kom tsaug zog raws li koj pw tsaug zog. Piv txwv li, yog tias koj xav tau sawv ntawm 7 thaum sawv ntxov, thiab koj sawv thaum 8, ces koj yuav tsum tau mus pw ib teev ua ntej.

Los ntawm rov ua cov kauj ruam no, thaum kawg koj yuav qhia lub cev kom mus pw hauv lub sijhawm thiab tau pw txaus tib lub sijhawm.

123RF / Nils Weymann

2. Tsim kom muaj kab lis kev cai thaum pw

Ua tib yam kev ua, peb lub cev tau siv rau lawv. Piv txwv li, yog tias koj txhuam koj cov hniav, nyeem phau ntawv rau cov menyuam thiab hnia koj tus txiv hmo ntuj, tom qab koj ua haujlwm ib txwm koj so thiab muab koj lub hlwb cov lus txib: "Nws yog lub sijhawm pw, txhua yam teeb meem yuav tos txog tag kis!" Ib hom kev xav tau tshwm sim: "nqis tes ua - tshuaj tiv thaiv".

3. Tsis txhob tsaug zog ntau dhau

Peb twb tau pom tias lub cev xav tau sijhawm los kho kom tsaug zog. Thiab yog tias koj tsis so thiab ua cov haujlwm ib txwm ua ntej yuav mus pw, feem ntau koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog ntev thiab sawv los lawm.

4. Saib xyuas koj lub zog

Tsis txhob tsaus ntuj thaum hmo ntuj, txwv tsis pub koj lub cev yuav tsis tsaug zog, tab sis txheej txheem zom zaub mov.

Noj hmo tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Thiab tsis txhob haus dej ntau, txwv tsis pub koj yuav tsum tau sawv thaum hmo ntuj.

5. Tshem tawm cawv

Pw tsaug zog suav nrog theem qeeb thiab nrawm. Thaum lub sijhawm REM pw tsaug zog, peb rov ua peb lub zog kom ntau li ntau tau, thaum haus cawv ua rau peb tsis txaus rau theem no. Ntawd yog, haus ib khob ua ntej yuav mus pw, koj pheej hmoo tsis tsaug zog txaus.

6. Muab TV thiab Internet ib teev ua ntej yuav mus pw

Cov duab tshuaj ntsuam ua rau peb lub hlwb ua haujlwm thiab ua kom peb rov zoo li qub.

Nws yog qhov zoo dua los mloog cov nkauj ntsiag to, da dej, npaj phiaj xwm rau hnub tom ntej, tham nrog koj tsev neeg, thaum kawg.

Peb sawv hauv lub sijhawm

Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom sawv raws sijhawm thiab ua li cas nrog kev zoo siab? Txhawm rau ua qhov no, ua raws ob peb txoj cai yooj yim:

123RF / gstockstudio cov

1. Tsim kom muaj qhov chaw xis nyob

Qhov no yuav yog tus yuam sij rau "nyob zoo sawv ntxov".

Anti-stress tswb moos. Lub neej nyob ntawm lub tswb ceeb toom ua rau peb xav tau! Thiab nws cov suab nrov, suab hnyav ua rau tsis txaus siab, khaus lossis txawm tias ua phem. Sim ua si suab paj nruag zoo nkauj lossis nkauj raws li lub teeb liab uas ua rau muaj kev koom nrog kev lom zem. Ua kom muaj zog thiab ua rau muaj suab paj nruag, "disco" kev sau lossis menyuam yaus cov nkauj yog qhov zoo tshaj.

Tej yam yooj yim thiab yooj yim. Thaum peb sawv los, peb ib txwm npaj phiaj xwm rau hnub ntawd thiab nco txhua yam uas yuav tsum ua. Yog tias koj xav txog qhov nyuaj thiab tsis txaus siab txhawj xeeb, tom qab ntawd koj yuav poob qhov kev ntshaw kom nkag los ntawm hauv qab daim pam. Yog li ntawd, nco txog cov haujlwm yooj yim thiab zoo siab, thiab cog lus rau koj tus kheej rau qhov txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem nyuaj - qee yam tshiab lossis qab.

Qab tshais. Koj puas noj zaub mov zoo, tab sis tsis nyiam zaub mov thaum sawv ntxov? Nws yog lub sijhawm los hloov qhov ntawd: ua nws txoj cai los ua koj tus kheej cov zaub mov qab tshiab rau pluas tshais. Nws tuaj yeem yog muesli, vitamin zaub xam lav, ci nrog jam lossis khaws cia, qaub cream nrog qab zib, mis nyuj khov … Koj tuaj yeem npaj ua hmo ua ntej.

123RF / Tus Thawj Saib Xyuas Drobot

2. Ua kom nquag plias

Tam sim ntawd tom qab sawv los, peb pib xav, tab sis lub cev thiaj li xav tsaug zog! Ua cov hauv qab no: ncab, yawn, qoj koj cov ntiv taw, thiab zaws koj cov ntiv tes thiab pob ntseg. Tom qab ntawd zaum saum txaj, tig koj lub taub hau, ua lub cev khoov thiab txav mus los nrog koj lub luj tshib.

Ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov txhua hnub yuav pab koj lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua qub thiab muab lub zog rau koj tag nrho hnub.

3. Saib xyuas txoj cai

Yog tias koj tau sawv ntawm lub sijhawm ib txwm muaj, tab sis hnub no koj muaj ib hnub so lossis koj tsuas yog yuav tsum tau mus ua haujlwm thaum noj su, hla lub sijhawm ntxiv ntawm kev pw. Peb lub cev tsis paub txog hnub so, thiab cov txheej txheem ib txwm yog qhov zoo rau nws. Txoj hauv kev no koj yuav tswj hwm lub siab zoo thiab lub siab zoo rau tag nrho hnub, thiab tib lub sijhawm koj yuav muaj sijhawm los ua ntau yam muaj txiaj ntsig.

Raws li koj tuaj yeem pom, nws yooj yim heev los siv rau koj lub sijhawm thiab pw kom txaus. Ua ntawv thov peb cov lus pom zoo, hauv ob peb lub lis piam koj yuav pom qhov ua tau zoo thiab txhim kho kev nyob zoo, vim tias kev pw tsaug zog zoo cuam tshuam rau cov ntsuas no.