Kuv txiav txim siab poob phaus mus ib txhis

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Tom qab nyeem ntawv tshuaj xyuas cov kab lus ntawm kev poob phaus, kuv tau txaus ntshai - dab tsi cov poj niam pluag tsis ua kom tshem ntawm lawv cov ntawv zoo: lawv noj tsuas yog zaub, thiab noj tsuas yog kas fes dub rau pluas tshais, thiab "noj tshuaj" tshaib plab, thiab noj tshuaj hauv tes. Thiab qhov tshwm sim feem ntau zoo ib yam thiab tu siab heev: "Kuv poob 10 (5, 7, 12) kg hauv ob lub lis piam (peb hnub, ib hlis), thiab tam sim no lawv, cov phooj ywg, tau rov qab los thiab coj lwm 2 (4, 10) kilo siab phem, pab kuv ua dab tsi, thiab lwm yam."

Kuv tsis muaj kev kawm kho mob, tab sis raws li ib tus ntawm cov poj niam muaj hmoo uas tswj tsis tau tsuas yog poob phaus, tab sis kuj tseem khaws lawv lub cev zoo nkauj tshiab, yam tsis muaj kev poob siab lossis mob, Kuv xav qhia rau txhua tus poj niam yuav ua li cas muab rau kuv tus kheej daim duab zoo tshaj thiab tej zaum yog lub neej tshiab …

Zaj dab neeg ntawm kuv kev tawm tsam kom zoo nkauj, kuv xav tias, tau paub rau ntau tus neeg los kua muag: tsis txaus siab nrog ob peb lossis ob qhov puag ncig thaum tseem hluas, uas tom qab ob peb xyoos tsis tu ncua thiab muaj ntau yam "pov thawj" kev noj haus tau coj tsis yog ib qho, tab sis rau kaum ob qhov tsis tsim nyog kilograms. Thiab muaj ib hnub kuv txiav txim siab poob phaus … mus ib txhis.

Ua ntej tshaj plaws, kuv pov tseg txhua tus poj niam cov ntawv xov xwm thiab phau ntawv zoo li "yuav ua li cas poob phaus los ntawm kev noj hmo", "chocolate noj", "8 kg hauv peb hnub" thiab pib kawm cov ntaub ntawv sau los ntawm kws noj zaub mov thiab kws tshaj lij tshuaj. Lub sijhawm rau kev tshwm sim zoo tau los rau kuv.

Leej twg yog yo-yo?

Vim li cas tag nrho cov phaus poob nrog qhov nyuaj tam sim rov qab los, koj tsuas yog yuav tsum tsis txhob tshaib plab koj tus kheej? Lub Circuit Court yog yooj yim thiab txawj ntse. Roughly hais lus, peb tau ua los ntawm cov leeg thiab rog; cov leeg hlawv cov calories, rog nyob rau ib hnub los nag. Cov nqaij leeg tsawg dua, cov calories tsawg dua tau hlawv, thiab ntau qhov tso rau hauv txhua qhov kev quav tsis zoo. Nws yuav zoo li kom tsis txhob noj ob peb hnub, thiab cov kab mob xav tsis thoob yuav tsis muaj kev xaiv tab sis siv tag nrho nws cov peev txheej, thiab peb yuav ua neej nyob kaj siab lug. Tab sis qhov tseeb yog tias thaum peb lub cev tsis tau txais kev noj zaub mov zoo txhua lub sijhawm, lossis tau txais qhov tsis txaus ntawm nws, nws tsis nkag mus rau qhov xwm txheej ceev tam sim ntawd. Thiab cov piam thaj uas tsim nyog rau txhua qhov txheej txheem yog coj los ntawm cov leeg. Thiab yog tias tseem muaj cov protein tsis txaus, ces cov leeg nqaij yaj tag.

Piv txwv li: tus poj niam uas, hauv nws txoj kev ua neej ib txwm muaj, hlawv 2000 kcal, txiav txim siab mus noj zaub mov kom raug; vim kev noj zaub mov tsis zoo, nws cov leeg nqaij tau qis me ntsis, thiab tam sim no lawv hlawv 1200 kcal ib hnub; nws, zoo siab tias nws poob ob peb phaus (tsis paub tias feem ntau yog vim cov leeg nqaij), rov qab los rau nws muab 2000 kcal, piv txwv li. nyob rau hauv qhov tsis paub siv 800 kcal ntau dua nyob rau ib hnub, uas nyob rau hauv raws nraim 10 hnub hloov mus rau hauv ib kilogram ntawm cov roj ntshiab (8000 kcal) !! Thiab nws ua dab tsi? Xav tsis thoob vim li cas qhov no tshwm sim? Tsis yog, ntau zaus ntau dua, nws tsuas yog rov qab mus rau nws "khawv koob" noj zaub mov thiab … nce phaus.

Yuav ua li cas? Ua ntej, noj 1 g ntawm cov protein ib kg ntawm lub cev txhua hnub, piv txwv li. yog tias koj hnyav 65 kg, koj yuav tsum tau noj 60-65 g ntawm cov protein ib hnub. Qhov thib ob, ua kom cov leeg muaj nyob hauv lub cev zoo (qoj ib ce, dhia ua si), lossis (hom phiaj) txawm tias ua rau lawv nce me ntsis (chaw dhia ua si, pas dej da dej, ua haujlwm hnyav).

Pluas tshais: noj lossis tsis noj?

Yog tias koj xav tias hla kev noj tshais lossis haus dej tsuas yog ib khob kas fes ua rau poob phaus, tom qab ntawd koj tau raug dag dag. Qhov no yog kwv yees li tshwm sim rau lub cev, uas tsis tau noj tshais: lub siab ntsiag to muab lub cev nrog piam thaj txhua hmo, uas nws nkag mus rau hnub ua ntej. Feem ntau nws kav ntev txog 10 teev, tom qab uas nws tau ceeb toom thiab tos rau qhov ntxiv; yog tias tsis muaj kev ntxiv, qab zib pib ntws … dua los ntawm cov leeg muaj txiaj ntsig. Cov txheej txheem no nres sai li sai tau thaum koj hnov tsw zaub mov, lossis pom nws thiab yuav noj sai sai (lub paj hlwb yaum lub siab kom ua siab ntev me ntsis).

Tab sis yog tias koj tsis tau noj tshais, lub siab ua haujlwm nyob rau hauv hom xwm txheej ceev thiab thaum koj thaum kawg noj ib yam dab tsi, qib qab zib hauv cov ntshav nce siab, ntau cov tshuaj insulin tau tsim, thiab los ntawm yam koj tau noj, ib feem tseem ceeb yog " muab tso rau hauv qhov tshwj tseg "yog li qhov xwm txheej ceev no tsis tau rov ua dua. Yog li noj tshais rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau noj tom qab 6 teev tsaus ntuj.

Nco tseg: yog tias koj yuav tsum tau sawv ntxov vim yog ua haujlwm, tom qab noj tshais ntau, ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsis muaj txiaj ntsig; Hauv qhov no, nws zoo dua los noj, piv txwv li, yogurt, lossis haus ib khob mis, thiab tom qab ntawd npaj "noj su".

Kev tshaib kev nqhis yog kev xav sib xyaw

Hauv lub hlwb ntawm txhua tus neeg muaj ib feem uas muaj nuj nqis rau lub siab tshaib plab. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm nws txoj haujlwm yog yooj yim heev: nws saib xyuas cov piam thaj hauv cov ntshav; qhov qab zib tsawg dua, koj xav noj ntau dua (yog li masochists uas npaj kev yoo mov txhua lub lim tiam kom tsis txhob tshaib plab nyob rau hnub thib peb - lub cev pom tau tias nws yuav tsum tiv nws tus kheej thiab maj mam hlawv roj thiab cov leeg (!), tswj theem qis yam tsis tu ncua). Dej cawv, khoom qab zib thiab qhob cij dawb yog cov yeej hauv cov ntsiab lus ntawm cov suab thaj yooj yim uas tau nqus sai rau hauv cov ntshav. Yog li qhov no yog qhov tshwm sim tom qab koj noj qee yam qab zib: koj cov ntshav qab zib nce sai, tom qab uas tib koob tshuaj insulin loj heev tso tawm los ua cov piam thaj no. Nrog uas nws heev, sai heev copes thiab … ua rau qib qab zib uas koj muaj ua ntej koj tau noj cov qhob noom xim kasfes tsis zoo no txawm tias qis dua. Cov. koj yuav xav noj ntau dua. Yog li ntawd, khoom noj txom ncauj ntawm pob kws, qhob noom xim kasfes thiab txawm tias txiv hmab txiv ntoo (nws yog qhov zoo dua los noj txiv hmab txiv ntoo rau khoom qab zib tam sim tom qab noj mov) yog txoj hauv kev kom ntseeg tau txhua yam. Yuav ua li cas? Yog tias koj noj peb pluas mov ib hnub, koj cov ntshav qab zib maj mam nce thiab ntog qeeb, thiab koj tsis xav tias tshaib plab heev. Yog tias koj yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj (zoo, koj tsuas yog tsis muaj lub zog tiv kom txog thaum noj su lossis noj hmo!), Tom qab ntawd lub qe qhuav, ob peb tus pas tuav, me ntsis rog rog tsawg, yogurt yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau xav txog.

Yog tias koj tam sim pom tau tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj chocolate, lossis cov ncuav qab zib txaus, noj nws rau koj kev noj qab haus huv, tab sis tsuas yog thaum noj mov (zoo tshaj nrog tshuaj yej thaum noj tshais) - protein, fiber thiab txhua yam ntxiv uas yog ua ke nws tig mus rau hauv plab, lawv yuav ua rau qeeb nqus cov piam thaj thiab tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim (Kuv qhia koj kom tsis txhob ua phem rau qhov tsis nyiam qhov no).

Lwm qhov kev tshaib plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj dej. Raws li kev txheeb cais, hauv 9 kis ntawm 10 tus poj niam xav tias nws tshaib plab, thaum qhov tseeb nws nqhis dej! Haus ib khob dej, tej zaum txhua yam yuav dhau mus.

Thiab thaum kawg, kev tshaib kev nqhis tuaj yeem tshwm sim vim tsis muaj qee yam (vitamins, minerals, amino acids thiab lwm yam). Koj tuaj yeem noj tsib lub tais ntawm cov qos yaj ywm kib thiab peb cov qhob noom xim kasfes, thiab koj tseem yuav xav noj, vim cov tais diav no tsis tau muab cov khoom noj rau koj.

Yuav ua li cas? Kev noj zaub mov raws li txoj cai tsawg dua thiab zoo dua + nco ntsoov noj (tsis muaj teeb meem npaum li cas koj noj, zaub mov yog zaub mov noj) vitamins. Qhov zoo tshaj plaws los haus yog cov poov xab poov xab, nws yog ntuj tsim, pheej yig, thiab ntxiv rau cov vitamins ntau, nws tseem muaj yuav luag txhua cov zaub mov tsim nyog thiab cov amino acids uas tsis tshua muaj. Tab sis yog tias koj haus cov vitamins sib txuas, nws tseem zoo dua li tsis muaj dab tsi.

Yuag txhais tau tias zoo nkauj?

Feem ntau tom qab poob phaus, tus poj niam zoo li tsis zoo li nws tau saib ua ntej, ntxiv mus, tsis hais hnub nyoog li cas. Cov plaub hau tau npub, daim tawv nqaij saib tsis zoo, thiab, txaus ntshai, muaj qhov khaus khaus khaus ntawm lub hauv siab thiab ncej puab. Txhua qhov teeb meem no tuaj yeem zam tau los ntawm kev haus cov vitamins (saib saum toj no), noj zaub mov tsis tu ncua thiab raug, txav mus thiab Tsis txhob QHUAS LUAG LUAG TSHAJ PLAWS kom cov tawv nqaij yoog raws qhov tshiab. Thiab kuv kuj yuav qhia koj kom haus cov lecithin (hauv cov hmoov lossis cov tsiav tshuaj), nws tsis kim heev, ntuj, thiab ntxiv rau qhov tseeb tias nws txo qis koj cov qib roj (feem ntau lawv haus nws rau qhov no), nws tseem tiv thaiv kev tsim kom ncab cov cim, uas rau ntau, kuv xav tias, xov xwm.

Nrog rau tag nrho cov kev noj haus no, Kuv tau tso tseg kiag mus rau hauv chav dej

Cov lus nug yog hlawv thiab tseem ceeb heev. Feem ntau, thaum noj zaub mov, tus poj niam noj tsawg dua, hmoov tsis zoo, feem ntau haus tsawg dua thiab, vim li ntawd, mus rau chav dej ntau tsawg dua. Tab sis tag nrho cov phaus ntxiv uas koj xav tshem tawm tsis ploj ntawm lawv tus kheej, txhua yam tsis zoo no yuav tsum raug tshem tawm ntawm lub cev. Yog li ntawd, ntxiv rau qhov koj noj, koj yuav tsum haus 1.5 liv dej ib hnub, thiab thaum lub caij ntuj sov, txhua ob qho. Feem ntau ntawm cov quav yog dej, thiab yog li nws feem ntau txaus haus txaus los daws qhov teeb meem no.

Nco tseg: thawj khob dej yuav tsum qaug rau hauv ib qho nqos 10 feeb ua ntej noj tshais, piv txwv li sawv los, haus nws tam sim (koj tuaj yeem noj nws thaum yav tsaus ntuj), thiab tom qab ntawd hnav khaub ncaws, npaj tau … Qhov no yog tus cwj pwm uas yuav tsum tau khaws cia rau lub neej). Tab sis yog tias koj haus ntau, tab sis koj tseem tsis tau mus tso quav txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj ntau cov fiber ntau (nws yog dab tsi thiab nrhiav qhov twg, Kuv xav tias, cov kiv cua poob phaus paub) thiab yuav pob ntawm cov nplej nplej (lawv tsis kim heev), qhov no zoo li cov husk uas koj muab tso rau hauv muesli, yogurt, kua zaub, zaub xam lav - nws tsis qab. Yog tias koj haus ib khob dej ua ntej noj tshais, koj yuav hnov qab txog cov teeb meem nrog kev mus rau chav dej ib zaug.

Kuv paub txhua yam txog kev noj zaub mov, thiab txog kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog, thiab txawm tias koj tsis paub, tab sis kuv tsis poob phaus …

Cov lus qhia kom noj tsawg dua thiab zoo dua, sim txav mus ntxiv, haus ib thiab ib nrab litres dej, tsis txhob noj tom qab rau, hloov mayonnaise nrog qaub cream uas muaj roj tsawg, thiab khoom qab zib rau txiv apples yog ib yam, tsis muaj leej twg sib cav, zoo, noj qab nyob zoo. thiab raug. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tswj kom lub cev hnyav. Tab sis tsuas yog tias koj qhov hnyav nyob deb ntawm qhov xav tau, koj tsuas yog xav tau lub zog zoo li ntawd, ua tsaug rau kev hloov pauv me me hauv kev noj zaub mov zoo thiab tus cwj pwm, koj tuaj yeem poob qhov hnyav. Kuv tsis muaj lub siab xav li ntawd … Thiab kuv tsis nyob ib leeg, kuv xav. Yog li ntawd, hauv kuv qhov kev ntseeg tob, ib tus yuav tsum xub ua kom poob phaus, thiab tom qab ntawd cia li taug qab cov khoom zoo li ntawd kom lawv tsis zoo dua ntxiv lawm. Thiab txhawm rau kom poob phaus, koj tsuas yog xav tau peb yam: kev txhawb zog, kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.

Stimulus - qhov no tsis yog tsuas yog cov ntsiab lus "huag, kuv yuav poob phaus", nws yog tag nrho cov txheej txheem ntawm kev ntsuas uas yuav pab koj tig mus rau hauv koj-zoo tshaj plaws nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws thiab kev puas siab puas ntsws yam tsawg kawg nkaus. Nws nyob ntawd:

1) Thawj thiab qhov tseem ceeb: LUAG-TARGET. Txhawm rau txiav txim siab nws, txhua hom ntawm rooj tsis yog koj li phooj ywg, tsuas yog ib tus uas paub koj qhov hnyav tagnrho yog koj tus kheej. Tej zaum koj tab tom nrhiav ntev ntawm daim duab los ntawm ob xyoos dhau los, qhov uas koj "Miss Bikini" nyob rau sab qab teb; tej zaum koj tau nyob hauv koj qhov zoo tshaj plaws ntawm koj hnub ua tshoob. Hauv ntej, koj nco qab tias koj hnyav npaum li cas thiab teeb koj tus kheej lub lens kom pom tseeb: "Kuv qhov hnyav tag nrho yog 50 (54, 62 …) kg, Kuv yuav rov qab los sai sai" - thiab kom txog thaum teev teev nws, nruj me ntsis ua raws cov lus qhia hauv qab no Koj tuaj yeem kos nws rau xim liab ntawm cov nplai, koj tuaj yeem siv daim di ncauj ntawm daim iav, lossis koj tuaj yeem hauv koj phau ntawv nyiam: nws yog qhov tseem ceeb uas koj paub tias koj tab tom mob siab rau dab tsi, vim tias poob phaus lossis "tab sis poob ob peb kilograms" yuav tsis coj mus rau ib yam dab tsi. Thiab yog tias daim duab no nthuav tawm ua ntej koj lub qhov muag txhua lub sijhawm, lub siab tsis nco qab yuav pib rov tsim lub cev rau qhov no (yog tias nws nyob hauv qhov tsim nyog, suav nrog kev cai lij choj thiab hnub nyoog) tsom iav. Thiab cov xub ntawm cov nplai yuav nkag mus rau sab laug …

2) Kev pom kev zoo: ua ntej, xaiv "ntsuas khaub ncaws" (Kuv muaj ris ntauv txhav, yuav los ntawm qhov muag thiab tsis khawm txawm tias kuv, raws li kuv xav, qhov loj me), thaij duab hauv nws (ntau npaum li cas koj haum) thiab khaws daim duab no kom txog thaum D-hnub, thaum koj mus txog qhov koj xav tau thiab ua lwm qhov rau qhov sib txawv. Thiab txuag ob qho ntawm cov duab no rau yav tom ntej, yog li nws tau poob siab los tso koj tus kheej. Qhov thib ob, yog dai koj cov duab qub thoob plaws lub tsev, qhov chaw koj nyob zoo (yog tias qhov xwm txheej hauv tsev tsis tso cai, lo rau hauv phau ntawv tshwj xeeb), lossis tsis yog koj li, tab sis cov duab los ntawm cov ntawv xov xwm uas yuav txhawb nqa qhov zoo tshaj plaws yuag poob qhov kev xav hauv koj ….

3) Cov icing ntawm lub ncuav mog qab zib: cog lus rau koj tus kheej rau kev txiav plaub hau tshiab, lossis koom nrog lub hnub ci, lossis khaub ncaws zoo nkauj uas koj yuav muab rau koj tus kheej sai li sai tau raws li qhov xav tau. Txhua yam no rau koj, nqaim thiab zoo siab, yuav mus heev, ntau heev …

Kev noj haus - qhov no yog yam koj yuav tau noj thaum lub sijhawm sim ua qhov kev sim no. Los ntawm cov lus qhia saum toj no hais txog kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ntawm koj lub cev, nws ua raws li kev noj zaub mov yuav tsum muaj ntau yam, nrog cov protein ntau txaus, muaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov, los ntawm qhov uas koj cov plaub hau yuav tsis tawm, ncab yuav tsis tshwm, cem quav thiab tshaib plab yuav tsis tshwm sim, tab sis zoo heev kom lub cev hnyav tsis yaj qeeb, tab sis muaj tseeb. Thiab pheej yig, vim tias peb daim pineapples rau pluas tshais thiab cw rau pluas su yog rau Sophia Loren. Yog … Xov xwm zoo yog tias muaj cov khoom noj zoo li no!

1) Koj noj peb pluas noj ib hnub + 1 khoom noj txom ncauj (tom qab noj tshais lossis tom qab noj su, piv txwv li yav tav su tshuaj yej). So so ntawm pluas noj 3-4 teev (piv txwv li noj tshais ntawm 8, noj tshais thaum 11, noj su thaum 14, noj hmo thaum 18).

2) Haus tsawg kawg 1.5 litres dej ib hnub (suav tshuaj yej thiab mis, tsis muaj kua zaub), yog tias nws kub, ces ob. Thawj khob 10 feeb ua ntej noj tshais. Yuav ib lub raj mis me me (0.5) ntawm cov dej ntxhia nrog lub hau yooj yim, thiab nqa nws txhua qhov chaw thiab txhua qhov chaw nrog koj (koj tuaj yeem sau nws nrog cov kais dej txhawm rau txuag nyiaj).

3) Haus cawv cov poov xab (lossis lwm cov vitamins), lecithin thiab ntxiv bran rau txhua yam koj tuaj yeem ua tau.

4) Tau txais koj tus kheej phau ntawv sau uas koj tau sau dab tsi koj tau noj thiab haus (nws yooj yim dua suav), thiab thaum xub thawj, kom txog thaum koj tau siv nws, thiab phiaj xwm rau tag kis, piv txwv li, "noj qhov no thiab uas rau noj tshais., haus ua ntej noj su 0.5 liv dej.. ". Koj tseem tuaj yeem tso tag nrho koj "ntsuas" thiab txhawb cov duab nyob ntawd, sau cia ib zaug ib lub lim tiam (piv txwv li, txhua hnub Sunday), hnyav-lub duav-lub duav. Xws li kev tswj tus kheej txhua hnub yog cov cuab yeej zoo tiv thaiv cov neeg uas nyiam tso txhua yam tseg.

Txuas ntxiv …