Rau txoj hauv kev kom tsis txhob rog dhau lub caij ntuj no

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Yog tias sab plhu xoob, lub puab tsaig ob npaug, thiab lub plab npias tsis yog ib feem ntawm koj cov phiaj xwm rau lub caij ntuj no, ntawm no yog qee qhov paub me ntsis los ntawm tus kws sau xov xwm LIVE! Ksenia Tatarnikovjq leej twg yuav pab koj khaws koj daim duab.

1. Noj ntau npaum li koj nyiam, tab sis nyob rau teev

Cov lus qhia qub ntawm cov kws noj zaub mov zoo - noj ib feem, plaub txog tsib zaug hauv ib hnub - tsis yog rau txhua tus. Yog tias koj pom tias kev noj zaub mov zoo li no ua rau koj qab los noj mov? lossis, hloov pauv, koj noj los ntawm kev quab yuam, vim tias koj tsis muaj sijhawm tshaib plab, txo koj cov zaub mov rau ob lossis peb hnub. Rau cov metabolism hauv ib txwm, nws yog qhov tseem ceeb dua kom tau noj tshais, noj su thiab noj hmo tib lub sijhawm txhua hnub, nyiam dua ua ntej tsaus ntuj. Cov kws tshawb fawb txog keeb kwm Asmeskas los ntawm University of Ohio tau tshawb pom tias lub teeb pom kev zoo, tsis xwm yeem thiab noj zaub mov lig cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj melatonin, uas tswj kev pw tsaug zog thiab ua kom tsaug zog. Vim li ntawd, tsis muaj kev noj zaub mov ntau dhau lossis txo qis kev tawm dag zog lub cev, peb tau hnyav ntau dua.

2. Ua phooj ywg nrog flaxseed hmoov

Hauv cov hmoov no, zoo li tau xaj, txhua qhov tsim nyog tshaj plaws rau lub cev tau sau-omega-3 thiab omega-6 fatty acids, vitamins B, potassium, magnesium, zinc thiab antioxidants, lawv yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob, lub paj hlwb, lub hlwb, tawv nqaij thiab plaub hau noj qab nyob zoo.

Flaxseed hmoov muaj cov khoom qab zib zoo heev, thiab nws ua rau koj zoo siab rau lub sijhawm ntev, vim nws muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau. Koj tuaj yeem ua porridge, pancakes thiab qhob cij hauv tsev rau pluas tshais los ntawm nws, siv nws tsis txhob siv cov qhob cij me me thiab qhob cij rau cutlets thiab ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo pies tsis txhob siv cov hmoov nplej thiab qe, nws khi lub khob noom cookie zoo kawg nkaus.

3. Noj dej

Vim tias tsis muaj dej, cov metabolism hauv qeeb, qhov tsos thiab kev noj qab haus huv tsis zoo (tawv nqaij qhuav thiab thaum ntxov wrinkles + tsis tsaug zog), cov txheej txheem laus zuj zus. Tus kws kho mob dermatologist Askiv Howard Murad qhia kom ua kom cov dej tsis txaus (tus qauv yog 2-2, 5 litres ib hnub) feem ntau nrog kev pab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab dej, uas yooj yim nkag mus rau hauv lub cev ntawm lub cev yam tsis cuam tshuam kev ncig lossis ua rau edema.

Kaum feem ntau "dej" cov khoom noj, raws li Murad: dib thiab dib (95% dej), txiv lws suav (95% dej), txiv lws suav (92% dej), txiv duaj (87% dej), carrots (88% dej), taum (77% dej), ci nqaij qaib mis (65% dej), ci salmon (62% dej).

4. Siv tshuaj tsw qab

Nyob rau lub caij ntuj no hnyav, ntxhiab tsw qab ntawm vanilla, cinnamon, qhob noom xim kasfes, txiv kab ntxwv, tuberose, jasmine, patchouli, lavender, rosemary tsis tsuas yog sov thiab txhawb koj xwb, tab sis kuj cawm koj los ntawm kev qaug zog. Asmeskas tus kws kho mob hlwb Brian Raudenbusch los ntawm Catholic University of Willing hauv West Virginia, hauv nws txoj kev tshawb fawb, pom tias tsis hnov tsw ntawm mint pab tib neeg nrog kev nce qab los noj kom poob phaus. Plaub caug tus neeg ua haujlwm pab dawb nqus cov kua txiv txhua ob teev rau tsib hnub sib law, thiab txhua lub lim tiam tau noj qhov nruab nrab ntawm 1,800 calories tsawg dua li lawv ib txwm noj ib lub lim tiam.

5. Zaub zaub

Zaub yog cov fiber thiab cov vitamins. Yog tsis muaj lawv, cov metabolism hauv qeeb, thiab teeb meem pib hauv txoj hnyuv - cem quav thiab o. Yog tias koj ntxub zaub, zais lawv hauv cov kua ntses, piv txwv. Lub caij nplej zom thiab mov nrog pesto (zom dill / zaub basil / cilantro, qej, roj txiv ntseej, grated parmesan, txiv ntseej txiv ntoo thiab txiv qaub kua txiv rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws) lossis cov ntses zoo sib xws ua los ntawm tshuaj ntsuab, txiv lws suav tshiab, tswb kua txob, leeks, kua txob kub thiab avocado. Qos yaj ywm tais thiab nqaij - sib tov ntawm cov dos ntsuab, qaub cream, ntsev thiab kua txob kub. Ntses - ib qho sib xyaw ntawm cov zaub ua kom zoo zoo beets, horseradish, txiv qaub kua txiv thiab txuj lom.

Thiab tsis txhob hnov qab txog cov kua zaub sov (yeej-yeej lub caij ntuj no xaiv taub dag thiab taum) thiab cov kua zaub nrog cov qos yaj ywm, nqaij lossis ntses, zaub thiab nplej (saib hauv qab). Muaj ntau yam zaub mov txawv rau cov kua zaub hauv Irish, Scandinavian thiab zaub mov German.

6. Tswj koj qhov qab los noj mov

Kawm paub txheeb xyuas dab tsi ua rau kev tshaib kev nqhis nyob ntev thiab dab tsi txhawb koj txoj kev qab los noj mov - rau qee qhov, kua zaub ua rau lub siab xav phem, thaum lwm tus txiv apples. Rau peb cov neeg feem coob, cov zaub mov tsis txaus ntseeg yog khoom qab zib, qhob cij dawb thiab nplej zom, cov khoom kib (qos yaj ywm, nqaij), cov khoom ua tiav ib nrab thiab cov khoom qab zib (hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, txias txias). Lawv muaj ntau cov ntsev, piam thaj thiab rog - qhov sib xyaw ua ke no hloov pauv biochemistry ntawm lub hlwb thiab ua rau lub teeb liab ploj. Sim noj cov zaub mov no ib ntus thiab xyaum ua tib zoo mloog kom koj tuaj yeem nqa lub teeb liab satiety thiab nres yam tsis tau noj ntau dhau.