11 txoj hauv kev kom tsis txhob noj ntau dhau thaum lub sijhawm PMS

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Yog tias koj xav kom tsis txhob noj ntau dhau ua ntej koj lub sijhawm, nws yog qhov zoo tshaj los muab koj lub cev nrog txhua yam tsim nyog ua ntej. Qhov no yog qhov yooj yim txaus, tshwj xeeb tshaj yog txiav txim siab muaj cov vitamins txaus.

Nov yog ob peb lub tswv yim ntxiv los pab ua kom koj qab los noj mov hauv kev txheeb xyuas.

123RF / hhhhhhhhhhhh

1. Ua kom cov zaub mov ntau ntxiv

Peb pluas mov nrog cov khoom noj txom ncauj me me tsis yog qhov kev noj haus zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm PMS. Hloov chaw, sim noj rau rau me me noj ib hnub. Yog tias koj noj ib yam dab tsi txhua peb teev, koj twb tau pab cov metabolism hauv nrog cov rog, ntxiv rau, tus cwj pwm no yuav pab kom zam dhau kev noj binge.

2. Tshem tawm cov tsis muaj magnesium

Qee zaum kev xav tsis zoo noj chocolate bar tsis muaj dab tsi ua rau saj ntawm cov khoom lag luam zoo no, tab sis tsuas yog lub cim ntawm kev tsis muaj magnesium. Qhov tsis muaj cov ntxhia tseem ceeb no ua rau peb noj ntau dhau. Koj tuaj yeem tau txais nws ob qho los ntawm kev ntxiv tshwj xeeb thiab los ntawm kev kho cov ntawv qhia zaub mov thiab ntxiv cov qhob noom xim kasfes tsaus, taum, txiv ntseej, noob thiab nplej xim av rau cov khoom noj.

3. Ua kom koj cov qib tryptophan ntau ntxiv

Feem ntau cov kev tshaib kev nqhis tsis tuaj yeem koom nrog qib serotonin qis. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan zoo li qhob noom xim kasfes thiab qe yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis lawv tsis pab koj tawm tsam kev noj mov.

123 RF / Uliya Stankevych

Nws yog qhov zoo dua los noj cov tshuaj tshwj xeeb uas muaj tryptophan lossis 5-hydroxytryptophan (5-HTP), uas tseem yog lub hauv paus rau kev tsim cov serotonin.

4. Noj cov carbohydrates kom raug

Tshwj tsis yog tias koj xav sim nrog qib serotonin thiab noj ntau yam tshuaj ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov carbohydrates yooj yim. Tsis txhob xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau lossis rog.

Khoom noj khoom haus crackers, cov roj tsawg granola tuav, pretzels, ncuav qab zib tsis muaj rog, thiab mov lossis kua crackers yog qhov zoo kom tau txais cov carbohydrates txaus yam tsis muaj calories uas tsis tsim nyog.

5. Txhim Kho Koj Cov Qab Zib Qab Zib nrog Cov Roj Tseem Ceeb

Yog tias koj tsis tau txais cov kua qaub txaus xws li omega-3 lossis omega-6, yuav muaj feem yuav ua rau koj tshaib plab. Cov peev txheej zoo tshaj plaws ntawm cov kua qaub no yog roj canola, roj flaxseed, thiab ntses liab. Cov roj ntsha tseem ceeb pab ua kom cov ntshav qab zib nyob qis, uas ua rau noj tsawg dua. Ceev tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo ib yam, tab sis xaiv cov uas muaj cov calories qis tshaj kom tsis txhob hnyav ntau.

6. Tso cawv

Dej cawv tsis tsuas yog cuam tshuam koj lub peev xwm los tswj koj tus kheej, tab sis kuj ua rau muaj teeb meem hauv cov zom zaub mov. Nws cuam tshuam rau kev nqus ntawm cov carbohydrates, ua rau lawv tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev txaus siab tshaib plab. Ib qho ntxiv, nws txo qis qib vitamin B, uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Txo koj cov rog kom tsawg

Noj cov carbohydrates kom txaus kom tswj tau cov qib serotonin kom zoo thiab txo qhov qab los noj mov yuav ua haujlwm zoo dua yog tias koj haus cov rog tsawg dua, vim tias cov roj ntau ntau ua rau qeeb hauv kev zom zaub mov.

Kev noj zaub mov tawg nrog ib qho ntawm cov qhob noom xim kasfes tsuas yog ua tau zoo ntawm kev txo kev tshaib plab pangs li brownies, uas muaj roj ntau dhau.

8. Txwv koj cov zaub mov qab ntsev

Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis lees paub koj tus kheej kom noj ntsev thaum lub sijhawm PMS, xaiv qhov uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tshaj plaws. Txhawm rau ua qhov no, yuav ntsev nplua nuj hauv cov zaub mov tseem ceeb.

123RF / feeb

9. Zam lub cev qhuav dej

Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj npau suav zaub mov qab los yog khoom qab zib nyob hauv koj lub siab, koj tuaj yeem zam kev tshaib plab los ntawm kev haus dej txaus. Tom qab ib khob dej, kev tshaib kev nqhis, ntxiv rau, koj yuav zam kev o.

10. Sim spirulina

Lwm qhov zoo ntxiv rau PMS, nws muab lub cev nrog hlau, calcium thiab lwm yam zaub mov, qhov tsis muaj uas tuaj yeem ua rau kev tshaib kev nqhis.

11. Qoj ib ce tsis tu ncua

Nov yog qhov kev daws teeb meem yooj yim tshaj plaws los tswj kev qab los noj mov. Cov endorphins tso tawm thaum lub sijhawm ua si yuav nce qib serotonin. Yog li ntawd, nyob twj ywm thiab koj yuav tsis muaj kev phom sij ntawm kev noj binge.