Txuas ntxiv ntawm zaj dab neeg ntawm kev poob phaus "Tus poj niam Lavxias"

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Nyob zoo! Thiab dua, Anya tau ntsib koj. Kuv yog ib tug ntxhais nrog daim duab ntawm tus poj niam Lavxias uas tau ntsib txhua qhov kev pabcuam hnyav poob. Koj twb paub zoo txog kev tshuaj xyuas txog qee yam ntawm lawv. Nws yog lub sijhawm los sib nrug tas.

Lub nroog Yeiuxalees zoo meej

usmanovateam.ru Ekaterina Usmanova. Tus kws ncaws pob tshaj lij, koom nrog thiab yeej qhov kev tawm dag zog thiab sib tw ncaws pob. Nws yeej tsis poob qhov hnyav, ntawm qhov tsis sib xws, nws lub hom phiaj ib txwm yog kom tau txais cov leeg nqaij thiab nyem.

Xyoo 2015, Ekaterina tau qhib qhov kev qhia qhia online “University of Fitness”.

Kev qoj ib ce los ntawm Ekaterina Usmanova tus nqi 3,900 rubles. ib hlis twg, "Hoob kawm ntawm kev tsim cov pov thawj zoo" los ntawm 3 300 rubles.

Hoob no suav nrog 5 kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, uas yog tsim los rau kev yuag poob tsis ntau tshaj 10 kg. Kev nkag mus rau chav kawm raug kaw thaum kawg ntawm lub sijhawm them nyiaj. Cov kev tawm dag zog tau muab rau hauv cov ntawv nrog cov vis dis aus hauv kev txiav rau kev tawm dag zog.

Muaj cov lus qhia txog kev noj zaub mov, tab sis qhov no zoo li phau ntawv ua noj hauv tshuab hluav taws xob, thiab tsis yog cov ntawv qhia zaub mov niaj hnub. Tab sis ntawm koj qhov kev pabcuam yog tus kws noj zaub mov uas tuaj yeem sau cov ntawv qhia tus kheej rau qhov sib cais ntawm 5,000 rubles. Dab tsi yog hauv nws, kuv tsis tuaj yeem hais, Kuv tsis tau xaj, hauv kuv lub tswv yim, tus nqi yog yam tsis ncaj ncees. Tab sis tag nrho cov npe khoom noj khoom haus tau pom zoo rau kev siv, suav nrog cov protein amino acids thiab cov roj hlawv lub zog. Kuv tsis tau yuav lawv rau kuv tus kheej ib yam, kuv thov txim, kuv tsis tuaj ua jock - los tsim cov leeg, kuv lub hom phiaj yooj yim dua, tab sis kuv txoj kev noj qab haus huv zoo ib yam.

Kev sab laj tseem tau tshaj tawm, thiab cov lus nug tuaj yeem nug rau tag nrho pab pawg tshwj xeeb - tus kws noj zaub mov zoo, kws kho paj hlwb, kws kho mob, tus saib xyuas, kws noj zaub mov noj - qhov no kuj yog kws tshaj lij kev noj zaub mov. Tab sis qhov tseeb, muaj ntau cov lus pom thiab lus nug ntawm lub xaib yam tsis muaj lus teb lossis nrog rau kev tso npe tsis raug cai los ntawm tus saib xyuas. Thiab cov teeb meem me me no muaj nyob txhua qhov txhia chaw.

Ib daim ntawv teev cov cuab yeej siv kis las tsim nyog rau kev cob qhia tau muab, los ntawm txoj kev, zoo dua, tab sis daim ntawv teev npe, raws li nws hloov tawm tom qab, tsis tiav, thiab koj zaum zoo li ntawd ntawm cov kauj ruam nrog dumbbells rau 2-4-6 kg, saib kettlebell hauv txhais tes ntawm tus kws qhia, uas yog nyob hauv cov npe, zoo li hauv kev qhia - tsis yog lo lus, thiab koj xav tias tsis zoo.

Lub nra hnyav heev, yog tias koj kawm peb lub hlis ib zaug, tom qab ntawd nws tau tsim los ua ntej rau txheej ntawm cov leeg nqaij, thiab tom qab ntawd kom qhuav, txhawm rau tsim kev pab. Hauv kuv lub tswv yim, qhov no zoo dua rau cov uas twb muaj lub cev zoo lawm, lossis tsis tau so ntev ntawm kev tawm dag zog.

Zoo, raws li tau hais los saum no, Kuv tsis nyiam hloov pauv ntu ntawm cov vis dis aus nrog kev tawm dag zog ib leeg. Lwm qhov tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg yog qhov sib txawv ntawm sab nraud ntawm lub xaib, thiab qhov tshwm sim rau lub qhov muag hauv tus as khauj tus kheej tom qab sau npe. Raws li cov lus hais mus, "ob qhov sib txawv loj."

Nws tsis yooj yim heev los siv koj tus as khauj tus kheej, nws nyuaj rau nrhiav cov ntaub ntawv, qee yam ntawm txhua yam yog antediluvian. Nws zoo li Usmanova ua txhua yam no rov qab rau xyoo 2015, thaum nws qhib nws, thiab tsis mus rau ntawd ntxiv lawm, raws li lawv ntsia nws, nws tuav, thiab cov nyiaj, txawm li cas los xij, tau poob.

Tej zaum, nws cov chav kawm tau yuav ntau dua vim yog lub npe Usmanov. Nws tsis tau meej meej vim li cas koj thiaj li yuav tsum ua daim ntawv nug loj loj thaum pib, yog tias tsis muaj ntxhiab tsw ntawm ib tus neeg ua haujlwm nyob ntawd.

Hmoov tsis zoo, tsuas yog tom qab them nyiaj kuv tau paub tias lub kaw lus nws tus kheej tsis haum rau kuv, kuv ntshai viav vias yam tsis muaj tus kws qhia, vim kuv nyob qhov twg, tshwj tsis yog ntawm VDNKh, hloov pauv ntawm Tus Poj Niam Ua Liaj Ua Teb nrog Tus Ua Haujlwm sawv, thiab tsis muaj leej twg yuav ua lub luag haujlwm rau qhov kev txaj muag no …

Booty zoo li txiv ntoo

vk.com/vixfitness nrog Katya Vicks, tus kws qhia kom muaj hnub nyoog 23 xyoos los ntawm thaj av Rostov.

Katya kawm tiav los ntawm Ben Weider College of Bodybuilding and Fitness hauv St. Petersburg. Ua ke nrog nws tus hluas nraug, nws tau pib qhov pib ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev qhia online.

Hoob "Ass yog zoo li txiv ntoo hauv 21 hnub los ntawm Kati Vicks Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj" raug nqi kuv 2,000 rubles. Hauv chav kawm - 3 kev tawm dag zog ib lub lim tiam, phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, kab lus, kev sab laj thiab ntau cov ntsiab lus thematic - hauv zej zog kaw ntawm VKontakte.

Kev nkag mus rau cov ntaub ntawv qhia kev raug txwv 7 hnub tom qab qhov kawg ntawm lub sijhawm them nyiaj.

Qhov tshwj xeeb ntawm chav kawm no yog tus kws qhia tsis tsuas yog ua haujlwm tag nrho nrog koj, tab sis kuj tseem ua online hauv VK. Yog tias koj tsis muaj sijhawm, koj tuaj yeem xyaum sau cia.

Hauv kev qhia, muaj kev sib txuas lus ntau, Katya nyeem cov lus ntawm cov neeg koom, teb rau lawv, feem ntau, siv lawv rau lub sijhawm ntev heev, thiab tom qab ntawd tseem ncua sijhawm thaum kawm, pib piav qhia ntxaws thiab qhia peb nyob qhov twg. rub. Tab sis yog tias nws pib, tom qab ntawd kuv feem ntau xav tias Spanish txaj muag los ntawm nws. Tag nrho cov no nws iha, yuhu, oh kamon, hav thiab opa-cia mus khov kuv ncaj.

Kuv tseem yuav hais ob peb lo lus hais txog zaub mov. Cov ntawv qhia zaub mov tsis muaj frills, yooj yim heev, yooj yim heev uas tib lub tais tau muab rau noj su thiab noj hmo. Ntawm no, raws li lawv hais, Katya, ua tsaug rau koj lub siab ncaj, tsawg leej neeg tuaj yeem ua zaub mov rau lawv tus kheej 250 grams zaub mov tshiab rau txhua pluas noj.

Feem ntau, cov qauv nthuav, Katya ua siab ncaj, nquag, muab lub zog thiab lub zog rau nws pawg. Tab sis kuv pob tw tseem yog cov txiv ntoo, rau 21 hnub qhov txuj ci tseem ceeb cog tseg tsis tau tshwm sim rau nws.

Lub cev zoo meej kuaj

bodylab.ru/melo/ Lub Tswv Yim Lub Cev Laboratory BodyLab qhov haujlwm tau pib xyoo 2014 los ntawm tus kws tshaj lij kev hais kwv txhiaj tus thawj coj Anastasia Anisimova, nws tus txiv, koom tes nrog cov uas twb paub lawm Ekaterina Usmanova. Tam sim no lub ntsej muag ntawm chav kawm Natalia Merlot yog tus yeej ntawm kev sib tw ncaws pob thoob ntiaj teb.

Tus nqi ntawm kev tso npe rau Natalia Merlot chav kawm yog 3,900 rubles. rau ib hlis, tab sis qhov tseeb koj tuaj yeem yuav nws rau 2,500 rubles. Peb qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam yog cov npe ntawm kev tawm dag zog nrog cov yeeb yaj kiab sib cais.

Muaj cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub. Tsis muaj kev sab laj ntawm lub xaib, tsuas yog nyob hauv pawg VK kaw.

Nrog kev qhia, Kuv tsis tau ua haujlwm tam sim ntawd. Ua ntej, kom nkag mus rau lawv, koj yuav tsum ua daim ntawv nug ntxaws ntxaws nrog cov duab los ntawm peb lub kaum rau ntev, thib ob, lawv tau dubbed rau hauv Lavxias, uas qee yam kuv tsis nyiam tam sim, thiab thib peb, nws tig tawm yam tsis muaj kev ceeb toom, tias yuav tsum muaj cov khoom siv ntxiv: txhua yam ntawm cov hlua khi, cov tog zaum thiab dumbbells "nrog qhov hnyav raug." Kuv tseem xav tsis thoob, nrog dab tsi?

Vim li cas kuv thiaj ua daim ntawv nug loj, uas hais meej meej tias qhov nyuaj yuav tsum tsis yog rau lub gym, tab sis rau kev tawm dag zog hauv tsev. Yog, thiab cov hlua roj hmab qee zaum tseem tuaj yeem nkag siab thiab zam txim, tab sis qhov kev tawm dag zog, kev tawm dag zog, nws puas tuaj yeem pom?

Piv txwv li, hauv ib qho ntawm cov kev tawm dag zog, ib qho kev tawm dag zog uas koj xav tau txhawm rau tom ntej, hloov qhov hnyav ntawm ib txhais ceg mus rau lwm yam yam tsis muaj kev cuam tshuam, thiab tib lub sijhawm txav mus tom ntej 10 meters. Muaj ob txoj hauv kev, lossis hloov pauv lub tsev, lossis ua haujlwm. Qhov thib ob zoo li kev daws teeb meem zoo dua.

Tab sis ntawm qhov tod tes, tsuas yog nrog lawv kuv pom txoj haujlwm ntawm chav kawm khov, rau lub sijhawm txij li 7 hnub txog 1 xyoos, nws yooj yim, koj tsis paub, nws mob lossis phiaj xwm tau hloov pauv. Lub sijhawm them nyiaj rau kev tso npe yuav raug txiav txuas ntxiv rau lub sijhawm khov.

Txawm li cas los xij, 1,400 calories thiab peb tawm dag zog ib lub lim tiam ib txwm yuav ua qhov dag, tsuas yog hauv qhov no kuv xav nug yog vim li cas 3,900 rubles tau them. Muaj ntau qhov kev ua siab zoo thiab tsis pub dawb hauv Is Taws Nem, thiab kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg muaj suab npe uas tau liam tias ua li no, Kuv, muab nws me me, ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg, muab tus cwj pwm ncaj qha ntawm cov koom haum ntawm cov kev pabcuam los qhia kev lag luam.

Cov txiaj ntsig ntawm kev sim thiab yuam kev, lossis txoj haujlwm twg zoo dua?

Yog li nws xaus li cas, koj nug kuv. Yuav ua li cas thiaj xaiv qhov tsim nyog tawm ntawm txhua qhov no thiab tau txais qhov txiaj ntsig xav tau kom yooj yim thiab sai li sai tau.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kuv, thiab kuv xav tias, rau koj ib yam nkaus, yog tias koj yog poj niam zoo tib yam uas xav kom zoo li khoom qab zib, thiab rau qhov no nws qhia hauv tsev, thiab muaj, qhov xwm txheej tsis zoo, tsis muaj cov cuab yeej siv tshwj xeeb, tsis muaj gym hauv tsev, tsis muaj lub vaj lub caij ntuj no nrog pas dej da. Tab sis muaj tus txiv uas xav tau zaub mov noj ib txwm muaj, thiab menyuam yaus uas tsis tuaj yeem nyob ntev ntev. Thaum kawg, nws txhua qhov los rau qee qhov ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws.

1. Ua kom tiav kev tawm dag zog rau lub tsev. Nov yog thaum cov yeeb yaj kiab ib txwm muaj, nrog tus kws qhia uas nrog koj txhua lub sijhawm, nrog kev piav qhia hauv tib neeg lus. Koj cov kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov tsim nyog rau koj kev tawm dag zog hauv tsev. Uas txhais tau tias: tsis muaj kauj ruam 10 meters mus rau qhov deb, cov khoom siv kis las tam sim ntawd, thiab nrog cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
2. Kev kho mob. Kuv txoj kev noj qab haus huv yog, tej zaum, yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ntxiv mus, Kuv yuav hais qhia cais, tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog lub hlwb. Kuv xav tau txais tsis yog cov txiaj ntsig nkaus xwb, tab sis kuj yog kev xyiv fab ntawm kev qhia, khoom noj khoom haus thiab kev sib txuas lus uas tus kws qhia qhia. Ntxiv mus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tuaj yeem hloov kho kev ua haujlwm kom haum rau koj tus yam ntxwv tshwj xeeb, puas yog nws diastasis, leeg leeg leeg, lossis tseem pub niam mis ntau dua.
3. Nqe thiab zoo. Yog, thiab ntawm no ib yam, ib txwm, Kuv xav tau txhua qhov zoo tshaj plaws rau qhov tsawg kawg nkaus. Los ntawm qhov kev pom zoo tshaj plaws, kuv txhais tau tias yooj yim ntawm lub platform thiab tus lej siab tshaj plaws ntawm cov kev xaiv suav nrog hauv pob. Ntawm no Natalya Kuzmich pom tseeb yeej, leej twg ntawm tus nqi zoo siab yog tsis muaj txoj hauv kev qis dua, thiab hauv ntau qhov kev hwm txawm tias dhau ntawm cov neeg paub zoo hauv daim teb no. Los ntawm txoj kev, Kuv tsis tuaj yeem pab tab sis hais txog #Frenzy kom qhuav. Cov kev pabcuam tau zoo heev, loj hlob los ntawm ib lub caij mus rau ib lub caij thiab tam sim no tsuas yog ib tus uas muaj daim ntawv thov mobile puv nkaus.
4. Dab ntxwg nyoog, raws li ib txwm muaj, yog nyob hauv cov ntsiab lus. Rau txhua qhov zoo sib xws sab nraud, txhua txoj kev kawm yeej sib txawv. Thiab nws tsis yog hais txog lub rooj zaum nias thiab zaum, tsis muaj leej twg tau tsim ib yam dab tsi tshiab ntawm no, zoo li, qhov tseeb, tsis yog oatmeal thaum sawv ntxov. Rau kuv tus kheej, qhov sib txawv nyob ntawm txoj hauv kev mus rau kuv txoj kev lag luam, cuam tshuam nrog tib neeg thiab kev ntseeg siab.

Kuv tus kheej xaiv yog Natalya Kuzmich thiab # Sect. #Sect muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws, thiab qhov tsis muaj peev xwm ua haujlwm ib txwm tuaj yeem raug them nyiaj los ntawm kev hloov mus rau lwm qhov, ntau qhov kev pabcuam thauj khoom ntawm lawv. Kuzmich yeej tus nqi ntau thiab, raws li nws zoo li rau kuv, muab cov qauv zoo tshaj plaws tshwj xeeb rau cov niam tsev, txhua yam yog haum rau lub neej tiag tiag, tab sis tib lub sijhawm nws tseem nyob qib siab, tsis mus rau hauv lub lauj kaub.

Kuv tuaj yeem hais qhia lawv kom nyab xeeb, thiab kuv tus kheej npaj yuav rov mus kawm rau yav tom ntej!