Muaj pes tsawg zaus koj yuav tsum qoj ib ce rau cov leeg loj hlob thiab poob phaus?

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Ob lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev mus rau lub gym yog kom poob phaus thiab tsim cov leeg. Qhov no yog vim li cas cov lus nug ntawm yuav ua li cas nquag siv dag zog rau cov leeg kev loj hlob yog li kub thiab nias.

Dab tsi txiav txim siab zaus ntawm kev mus ntsib

Thaum teeb tsa lub hom phiaj zoo ib yam, nws tsim nyog nco ntsoov tias cov leeg nqaij muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuab siab (dhau kev txwv), uas yog vim li cas nws yuav siv sij hawm ob peb hnub txhawm rau rov zoo thaum cov txheej txheem kev loj hlob.

Tus naj npawb ntawm kev qhia, ua ntej tshaj plaws, yuav tsum muaj kev cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm hloov pauv ntawm lub cev, nrog rau ntau tus lej:

• lub hom phiaj xav tau;
• kev loj hlob ntawm lub cev;
• cov ntaub ntawv anthropometric (hom lub cev);
• kev noj qab haus huv;
• kev noj haus;
• hom kev tsaug zog.

Muaj pes tsawg zaus koj xav tau ua haujlwm hauv chav dhia ua si lossis tom tsev.

Nthuav! Yoga rau Pw tsaug zog - Feem ntau So So

Rau cov leeg kev loj hlob

Kev loj hlob ntawm cov leeg yog ib yam ntawm cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev mus rau qhov kev nyuab siab ntau vim qhov poob ntawm cov leeg nqaij, uas nws nrhiav kom them nyiaj los ntawm kev nce lawv cov lej tag nrho. Txhawm rau nkag siab pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam koj yuav tsum tau qhia, nws tsim nyog paub tias hauv cov txheej txheem ntawm kev qhia cov leeg nqaij tau raug rhuav tshem, thiab nws tau tsim tsa kom raug hauv cov txheej txheem ntawm kev rov zoo thiab so.

Qhov zoo tshaj plaws tus naj npawb ntawm lub sijhawm mus ntsib lub gym hauv ib lub lis piam rau cov leeg nqaij hauv cov ntxhais yog 3-4. Qhov zoo tshaj, lub cev xav tau 48 teev kom rov zoo, tab sis qhov no tuaj yeem sib txawv nyob ntawm hnub nyoog thiab qib qoj ib ce.

Txhua tus neeg cov leeg nqaij loj yuav tsum tau ua haujlwm tsis ntau dua ib zaug txhua peb hnub (yog tias koj tau kawm lub hauv siab thaum pib ntawm lub lim tiam, tom qab ntawd koj yuav tsum tau pib nws dua tsuas yog hnub Thursday). Thaum nug ntau npaum li cas koj yuav tsum tau qhia hauv chav dhia ua si thiab pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov yam ntxwv ntawm txoj haujlwm kev qhia, nrog rau koj lub siab ntev.

Nthuav! Yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib hlis yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv

Slimming

Thaum xav txog ntau npaum li cas koj yuav tsum qoj ib ce kom poob phaus, koj yuav tsum paub tias kev qhia ntau dhau los txhawm rau hlawv roj yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo. Kev zom zaub mov nrawm nrawm tom qab keeb kwm ntawm kev txo qis hauv cov calories tuaj yeem ua rau ntau dhau ntawm cov tshuaj cortisol, uas tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm cov nqaij rog hauv plab.

Coj mus rau hauv tus account tias lub sijhawm rov qab los rau cov leeg nqaij me yog 48 teev, thiab rau cov leeg loj - 72, tom qab ntawd kev qhia hlawv roj tuaj yeem ua ntau zaus ntau dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Hauv qhov no, kev noj zaub mov yuav nyob zoo ib yam.

Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv thiab poob phaus, koj yuav tsum nkag siab meej tias koj xav tau qoj ib ce ntau npaum li cas. Yam tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lis piam. Thaum tawm dag zog hauv chav ua si tom qab kev qhia ua dag zog, koj tuaj yeem mob siab ib nrab teev rau kev ua haujlwm cardio, uas yuav ua rau kom cov roj hlawv zoo dua.

Cov kev ntaus kis las hauv qab no tau txiav txim siab muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li ntawm kev hlawv calories:

• ua luam dej;
• kev sib tw taug kev;
• khiav;
• aerobics;
• tsheb kauj vab.

Nthuav! Detox noj zaub mov rau 7 hnub

Cov lus qhia thiab cov lus qhia los ntawm cov kws qhia qoj ib ce

Cov lus qhia tseem ceeb los ntawm cov kws qhia qoj ib ce muaj pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam kom tawm dag zog kom raws li cov cai hauv qab no:

• kev cob qhia yuav tsum muaj tsawg kawg ib hnub tom qab (tshwj xeeb yog rau cov pib tshiab);
• kev kawm ntawm cov leeg nqaij ib leeg yuav tsum ua tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam;
• nws yog ib qho tseem ceeb los teeb lub hom phiaj rau qhov kev kawm uas tau ua tiav (poob phaus, txhim kho cov leeg nqaij);
• kev txhim kho ntawm txoj haujlwm kev qhia tus kheej;
• hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug thiab niaj hnub ua.

Mus rau kev tawm dag zog, koj yuav tsum nco ntsoov tias tsis yog tsuas yog cov leeg xav tau so, tab sis kuj yog lub paj hlwb uas tswj hwm lawv thiab tseem xav tau kev rov zoo.

Ntau tus kws ncaws pob tuaj yeem tuaj yeem cob qhia 7-14 zaug hauv ib lub lis piam, uas yog, sib zog ua haujlwm qhia nrog cardio. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov zoo yog qhov tseem ceeb ntau dua li qhov ntau.