Muaj pes tsawg calories noj kom poob phaus

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Yuav luag tag nrho cov pejxeem ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no sib zog ua kom ntseeg tau tias lub cev qhov hnyav nyob hauv ib txwm txwv. Muaj ntau cov lus piav qhia rau qhov no. Qhov hnyav ib txwm yog lub cev noj qab nyob zoo, ua haujlwm, ua tiav lub neej.

Tab sis tsis yog txhua tus paub txog pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau haus nyob rau ib hnub txhawm rau kom muaj txiaj ntsig thiab poob phaus sai.

Yog vim li cas poob phaus

Nws yuav zoo li tias nws tsis noj mov hauv qhov ib txwm muaj thiab qhov hnyav yuav poob rau qhov chaw. Tab sis qee zaum tsis txaus.

Yog vim li cas thiaj li poob phaus:

1. Kev tawm dag zog me ntsis. Muaj ib qhov tseeb yooj yim kom nco qab: koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus lawv. Yog tias koj suav cov calories thiab tsis siv lawv hauv qhov tsim nyog, tom qab ntawd cov metabolism hauv tseem yuav ua haujlwm qeeb. Los ntawm qhov tsis ua haujlwm, cov kabmob sab hauv tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo, uas yog fraught nrog kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob.
2. Tsis noj zaub mov zoo li qub … Tsis muaj teeb meem li cas nws yuav suab, koj yuav tsum noj li 6 zaug hauv ib hnub. Yog tias koj txwv koj cov pluas noj rau ob zaug hauv ib hnub thiab tos tsis taus kom qhov hnyav hnyav tshwm sim, koj qhov kev cia siab yuav rub mus tas li. Lub cev yuav rov tsim dua thiab yuav siv cov calories hauv kev lag luam.

Kev noj zaub mov me me feem ntau ua rau koj cov metabolism thiab koj cov calories los ntawm cov zaub mov yuav raug hlawv ob zaug sai dua. Coob leej tsis paub pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau haus nyob rau ib hnub txhawm rau kom poob phaus sai thiab yog li txiav txim siab mus li no.

Tsuas suav cov calories tsis txaus. Qhov sib piv ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates yuav tsum muab faib kom raug. Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv, koj yuav tsum haus cov protein ntau thiab cov rog tsawg thiab carbohydrates. Piv txwv li, cov qos yaj ywm lossis cov tais diav yog qhov zoo rau kev txaus siab tshaib plab, tab sis lawv yog cov carbohydrates ceev. Lawv muab lub zog thiab muaj peev xwm tso rau ntawm lub cev hauv daim ntawv ntawm cov rog.

Lwm qhov yog buckwheat, uas yog fiber ntau, rau kev nqus ntawm lub cev siv lub zog loj. Nws saturates lub cev sai thiab ntev uas tsis tau thauj lub cev nrog phaus ntxiv.

Cov protein los ntawm cov zaub mov yuav ua haujlwm ua cov leeg nqaij hauv lub cev. Tab sis qhov ploj ntawm cov carbohydrates thiab cov rog, koj lub cev yuav pib rho tawm los ntawm lub cev rog, uas tsuas yog yuav pab tau rau cov uas poob phaus.

Ib hnub me me ntawm cov calories tuaj yeem ua rau qhov tseeb tias lub cev mus rau hauv kev lag luam thiab tsis siv lawv. Qee leej ntseeg tias tom qab poob rau 1000 calories hauv ib hnub, lawv qhov hnyav yuav tsum yaj ua ntej peb lub qhov muag. Qhov no yog kev txiav txim tsis raug. Daim duab no yuav dhau los ua tus nres uas yuav tsis tso cai hnyav ntxiv kom ploj mus.

Muaj caij nyoog uas daim tawv nqaij yuav pib sag nrog cov zaub mov zoo li no. Cov rog rog yuav tsis mus qhov twg, thiab cov leeg nqaij yuav tsawg. Txhawm rau tiv thaiv cov leeg ploj, koj yuav tsum txiav txim siab pes tsawg calories uas koj xav tau los haus hauv ib hnub txhawm rau kom poob phaus yam tsis poob kev zoo nkauj.

Calorie suav rau tus neeg poob phaus yuav tsum tau koom nrog. Tab sis dhau ntawm qhov no, muaj lwm txoj cai, yam uas tsis xav tau, qhov hnyav uas xav tau yuav tsis tshwm sim.

Suav cov calories

Muaj ntau qhov suav suav cov kab ke uas yuav pab koj suav lawv raws li koj qhov hnyav thiab lwm yam ntsuas. Hauv net koj tuaj yeem pom ntau yam laij lej online uas yuav muab tus lej kwv yees ntawm tus naj npawb ntawm cov calories uas xav tau rau ib hnub.

Nws yog qhov yooj yim heev los siv cov qauv tsis tu ncua uas yuav pab koj paub kwv yees pes tsawg calories uas koj xav tau haus ib hnub.

Koj tuaj yeem suav koj cov kev xav tau txhua hnub zoo li no:

• mus rau 655 koj yuav tsum tau ntxiv tus nqi ntawm koj qhov hnyav hauv kilograms ua ke nrog tus lej 9, 6;
• rau qhov ua tiav daim duab, ntxiv tus nqi ntawm koj qhov siab hauv centimeters, sib npaug los ntawm 1, 8;
• thiab qhov kev txiav txim zaum kawg: los ntawm cov txiaj ntsig tshwm sim, peb rho tus nqi ntawm koj lub hnub nyoog hauv xyoo, sib npaug 4, 7.

Piv txwv li, koj muaj 30 xyoo, koj hnyav 60 kg thiab koj qhov siab 165 cm. Peb xav txog: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Txhawm rau ua kom tiav koj cov laij lej, koj yuav tsum xaiv koj cov haujlwm kwv yees los ntawm cov npe thiab muab tus lej 1669 los ntawm nws cov coefficient.

Ua cov kev suav no, koj yuav nkag siab rau koj tus kheej pes tsawg calories uas koj xav tau los haus ib hnub txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig thiab ntev kom poob phaus:

• tsis muaj kev tawm dag zog lub cev thiab lub neej nyob ntsiag to - 1,2;
• kev tawm dag zog me ntsis - 1,3;
• ntau qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam - 1,5;
• qib siab ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab kev qhia niaj hnub - 1,7;
• lub cev ua haujlwm hnyav - 1,9.

Piv txwv li, koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab nyob ntsiag to. Tom qab ua haujlwm, tsav tsheb hauv tsev thiab siv yuav luag tsis muaj calories thaum koj los txog tsev. Hauv qhov no, xaiv qhov feem ntawm 1, 2 thiab sib npaug los ntawm 1669. Yog li ntawd, koj tau txais tus lej 2002, 8. Hauv lwm lo lus, nrog koj txoj kev ua neej thiab tsis tawm dag zog, koj yuav tsum haus txog 2000 calories txhua hnub. Nco ntsoov tswj qhov sib piv ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates.

Txwv tsis pub, cov calories noj, suav nrog cov rog thiab carbohydrates, tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce.

Nws yog qhov tsim nyog tsis yog kom paub pes tsawg calories uas koj xav tau los haus ib hnub txhawm rau kom poob phaus kom zoo, tab sis kuj tseem nkag siab txog yam yooj yim. Noj cov protein kom txaus, tawm dag zog tas li, thiab haus dej kom raug yuav ua rau koj qhov hnyav rov qab los li qub. Tom qab tag nrho, tib cov calories ntau tuaj yeem suav nrog ib qho protein lossis dej hiav txwv ntawm carbohydrates.

Qhov tseem ceeb yog ua kom noj zaub mov raug, qhov sib piv ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog yuav sib npaug.

Kev ua si nawv

Muaj ib pawg ntawm cov neeg uas tsis lees txais kev ncaws pob hauv txhua daim ntawv. Koj tsis tas yuav khiav mus rau lub chaw dhia dej thiab nyem tawm xya qhov hws tawm. Yam tsawg kawg ntawm kev ua lub cev hauv daim ntawv ntawm qhov yooj yim them ib nrab teev yuav ua rau koj cov metabolism hauv thaum sawv ntxov. Taug kev ib txwm zoo. Taug kev tsawg kawg kaum txhiab kauj ruam hauv ib hnub thiab koj lub cev yuav dhau los ua lub sijhawm luv. Yog tias nrug deb, sim taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm. Mus taug kev yav tsaus ntuj hauv qhov chaw zoo nkauj.

Yog li koj yuav muab rau koj tus kheej kom zoo nkauj, ntxiv rau cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Yuav ib lub moos tshwj xeeb uas ntsuas tus naj npawb ntawm cov kauj ruam thiab koj yuav ib txwm paub ntau npaum li cas km koj qhov kev mus.

Feem ntau, cov cuab yeej zoo li no qhia tus lej ntawm cov calories hlawv rau qhov kev taug kev deb.

Ua kua

Nco ntsoov them sai sai rau lub ntsiab lus tseem ceeb xws li haus cov dej uas xav tau. Cov kws noj zaub mov pom zoo kom haus txog 2 liv dej nruab nrab. Nws raug nquahu kom haus cov dej huv, tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem ua qhov no. Yog li ntawd, suav tag nrho cov kua uas tuaj rau koj thaum nruab hnub. Yog tias nws yog tshuaj yej, ces nws yuav tsum tsis muaj suab thaj. Mis, kua yoghurts, kefir, kas fes kuj yog kua.

Yog tias koj rog dhau, sim tsis txhob hnov qab txog cov kua qaub thiab lwm yam dej qab zib. Ntxiv ib daim txiv qaub thiab cov ntsiav tshuaj qab zib rau hauv dej raws li qab zib cuam tshuam nrog kev poob phaus.

Muaj pes tsawg calories koj xav tau los haus ib hnub kom zoo thiab poob phaus yog nyob ntawm koj. Siv cov laij lej los pab koj nkag siab qhov teeb meem no. Ua raws txoj cai yooj yim saum toj no thiab koj qhov hnyav yuav pib maj mam txo, thaum kawg mus txog qib uas xav tau.