27 txoj hauv kev los txhawb siab

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Thiab tsis muaj leej twg muaj kas fes lossis dej qab zib.

Qee qhov ntawm 27 txoj hauv kev no zoo dua rau hnub so, tab sis feem ntau tuaj yeem siv rau hauv chaw ua haujlwm.

1. Ua si kis las thaum tav su

Thaum yav tav su qaug zog, qoj ib ce. Qhov no yuav pab ua kom koj cov khoom tsim tau thiab ua tiav yam ua tiav.

2. Noj chocolate

Nws muaj caffeine hauv nws, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov laj thawj tsuas yog vim li cas kev kho mob thiaj li muaj zog. Cov flavanoids pom hauv qhob noom xim kasfes ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab txhim kho kev xav.

3. Tau pw tsaug zog. Tsis txhob tawm tsam tsaug zog

Cov kev tshawb fawb tau pom tias lub sijhawm pw zoo tshaj plaws yog 10-20 feeb. Thiab koj yuav tau txais kev txhawb nqa ntawm vivacity rau tag nrho hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tsaug zog nruab hnub luv luv yuav tsis cuam tshuam rau koj lub siab xav pw hmo ntuj - koj yuav tsaug zog yooj yim.

4. Mus taug kev. Tawm ntawm lub tsev

Nws yog qhov zoo tshaj yog tias muaj chaw ua si nyob ze. 20 feeb sab nraum zoov thiab koj yuav hnov zoo dua. Koj nyiam txoj hauv kev no kom muaj zog li cas?

5. Noj raws sijhawm

Kev noj qab haus huv tsis tu ncua (suav nrog khoom noj txom ncauj) tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Tab sis nco ntsoov tias tsis tsaug zog yuam peb noj txawm tias thaum peb tsis tshaib plab, yog li xam seb koj xav li cas thaum koj raug ntxias kom zom qee yam. Hauv txhua qhov xwm txheej tsis meej, nws zoo dua yog haus ib khob dej ua ntej.

6. Muab koj tus kheej nrog cov carbohydrates yooj yim

Tsis paub yuav sau "koj tus kheej" nrog dab tsi? Cov carbohydrates yooj yim (nplej, legumes, zaub, thiab zaub ntsuab) yog qhov kev xaiv zoo. Cov piam thaj uas lawv muaj yog zaub mov rau lub hlwb. Carbohydrates ua rau koj xav ntau zog. Nws tau tshawb fawb tshawb fawb pom tias cov neeg uas muaj cov carbohydrates hauv lub cev feem ntau ua rau lub siab hloov pauv thiab tsis nco qab.

7. Haus cov dej qab zib uas tsis muaj suab thaj

Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias tom qab haus dej haus cawv nrog piam thaj, koj tuaj yeem qaug zog hauv ib teev. Qab zib muaj txog cov txiaj ntsig zoo ib yam li caffeine! Tom qab kev nce siab ntawm kev zoo siab - txo suab nrov!

8. Luag

Luag yog tus tua neeg kev nyuaj siab. Thiab dua li, nws txhawb zog. (Siv cov lus qhia no los ua kev thov mus ntsib YouTube rau ib nrab teev tom ntej.)

9. Qhib daim ntaub

Cov teeb pom kev zoo tsis zoo rau hnub ci. Nws yog qhov xwm txheej hauv peb kom tsis txhob tsaug zog thaum nws pom sab nraum, yog li nruab hnub nrig yog qhov koj xav tau!

10. Chew ib yam dab tsi

Es tsis txhob nodding, noj khoom qab zib los yog zom cov pos hniav. Cov kws tshawb fawb hais tias zom zom ua kom pom tseeb thiab txhim kho kev xav.

11. Xav hnyav dua

Nws yuav zoo li txaus ntshai thaum cov tawv muag puv nrog cov hmoov txhuas, tab sis ua rau lub hlwb ua haujlwm sai dua pab lub cev kom muaj zog ntxiv! Kev xav hnyav (xws li nyeem ntawv sai, ua tib zoo xav hauv pab pawg, lossis xav txog lub tswv yim tshiab) tuaj yeem pab koj zoo siab.

12. Ncab

Tsuas yog ob peb ncab yam tsis tau tawm ntawm lub rooj yuav txaus.

13. Da dej txias

Cov kws tshawb fawb pom zoo hais tias da dej txias peb feeb pab tau txawm tias qaug zog tas li.

14. Ua ob peb nqus pa

Ua pa tob tob thaum lub diaphragm nce ua rau cov ntshav ntws sai dua los ntawm cov leeg, uas ua rau koj txhawb zog.

15. Tau txais tsob ntoo

Hauv qhov chaw ua haujlwm tsis huv thiab nyob hauv qhov chaw qhuav, ib lub tsev tu cov pa VOC uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj thiab mob taub hau.

16. Haus dej ntau

Qee zaum, thaum ua haujlwm hauv chav ua si lossis tu cov haujlwm ib txwm muaj, peb tsis hnov qab haus dej hauv qhov xav tau. Tab sis txawm tias lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau tsaug zog, yog li ib txwm muaj dej nyob ntawm tes.

17. Hu nrov nrov

Kev hu nkauj yuav tsum tswj kev ua pa. Hu nkauj thiab tau txais cov pa oxygen ntau, uas yuav tso lub zog ntxiv (tsis txhob cuam tshuam nrog adrenaline tsim tawm ntawm theem ntawm karaoke bar). Thiab tseem, raws li kev tshawb fawb, lub suab ntawm tus uas hu nkauj nce ntau dua li tus uas nyuam qhuav mloog.

18. Qhib lub teeb

Tsuas yog nyob hauv chav ci ntsa iab tuaj yeem ua rau koj xav ntau ntxiv. Hmoov tsis zoo, cov lus qhia no tsis muaj txiaj ntsig rau cov uas sim ua kom tsaug zog thaum ua yeeb yaj kiab tsis txaus ntseeg.

19. Sib tham

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov uas tsis tham ntau rau lwm tus tsis zoo siab thiab, vim li ntawd, pw tsis zoo. Cov uas sib tham thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm xav tias muaj zog dua.

20. Ua kom suab paj nruag nrov dua

Tsuas yog hnov qhov laj thawj tsis txaus. Mloog suab paj nruag nrov nrov thiab txawm tias siv lub suab nrawm nrog koj txhais taw, koj yuav pom sai dua lub zog kom mloog zoo.

21. Kho qhov kub thiab txias

Thaum chav txias heev, lub cev qhia lub paj hlwb, "Nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog." Muab lub tsho hle khaub ncaws lossis nrhiav txoj hauv kev kom nce qhov kub kom txo kev tsaug zog.

22. Zaum ze rau ntawm lub qhov rais

Pw tsaug zog hauv kev sib tham lossis chav kawm? Mus ze rau ntawm lub qhov rais. Tshav ntuj, huab cua ntshiab, thiab txawm tias qhov pom zoo tuaj yeem kov yeej qhov tsis xav.

23. Hnov txiv qaub

Lawv hais tias los ntawm kev nqus qee yam ntxhiab tsw ntxhiab, koj tuaj yeem tswj koj lub siab (qee yam xws li tshuaj tsw qab). Thiab txiv qaub cov roj yam tseem ceeb tau raug pov thawj kom muaj qhov ua kom muaj zog.

24. Nyob ib puag ncig koj tus kheej liab

Nws cuam tshuam nrog kev yeej thiab kev ntseeg tus kheej. Saib ntawm liab thiab ntshav (lossis hnav cov xim no) kom muaj zog ntxiv.

25. Zaum sawv ntsug

Yog tias koj zaum ntawm lub khoos phis tawj hunched, ces kev qaug zog yuav dhau mus sai dua. Qee lub sij hawm, txheeb xyuas seb koj puas zaum yooj yim, hnov dab tsi hauv koj lub xub pwg, caj dab thiab nraub qaum. Yog tias koj tsis xis nyob - ncaj, ncaj koj lub xub pwg, saib ncaj nraim, khoov me ntsis hauv koj lub nraub qaum, thiab koj yuav tsis tsuas yog tau txais lub zog ntxiv, tab sis kuj muaj kev ntseeg siab dua.

26. Ua tej yam ntxim nyiam

Npaj cov haujlwm ntxim nyiam rau lub sijhawm pw tsaug zog tshaj plaws ntawm hnub (feem ntau yog 3 teev tsaus ntuj). Nws tau raug pov thawj tias qaug zog tsis hnov thaum ua qee yam ntxim nyiam.

27. Sawv ntawm lub rooj

Qee zaum nws zoo li nws zoo dua tsis hloov txoj haujlwm kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam, tab sis qhov tseeb, koj tsom mus rau txoj haujlwm nws tus kheej tsuas yog ib feem ntawm lub sijhawm, thiab lub sijhawm so koj tsuas yog saib ntawm lub monitor. Txhawm rau txhawb siab thiab tuaj nrog cov kev daws teeb meem tshiab, nws feem ntau txaus tsuas yog kom sawv ntawm lub rooj.