Yuav ua li cas kom nrawm koj cov metabolism

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Ntawm txoj hauv kev yuav luag txhua tus neeg uas saib xyuas lawv qhov hnyav, muaj ob qhov tsis zoo. Nws yog hais txog kev nrawm koj cov metabolism thiab kov yeej lub toj siab. Kuv tshaj tawm kom pib nrog tham txog thawj qhov teeb meem, vim tias yog koj ua raws txoj hauv kev kom raug, tom qab ntawd tej zaum qhov thib ob yuav raug daws los ntawm nws tus kheej.

Yog li, ua ntej, cia peb nkag siab tias cov metabolism yog dab tsi. Metabolism lossis cov metabolism yog txheej txheem tshuaj uas lub cev zom zaub mov thiab tau txais lub zog los ntawm nws. Peb tuaj yeem noj ntau npaum li cas tsis tau hnyav nyob ntawm cov txheej txheem no. Tau ntau xyoo, tus poj niam cov metabolism hauv hloov pauv, kwv yees li txhua 10 xyoo muaj qhov txo qis hauv cov txheej txheem metabolic los ntawm 5-10%. Los ntawm hnub nyoog 30 xyoo, kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones pib txo qis, cov leeg nqaij pib poob qis. Tom qab 40 xyoo, cov poj niam pib poob ntau dua 100 g ntawm cov leeg ib xyoos, txij li lawv nkag mus rau lub sijhawm premenopausal, uas tuaj yeem kav ntev txog 15 xyoos, txog rau thaum pib ntawm cev xeeb tub. Yog tias nyob rau lub sijhawm no tsis muaj kev tshwj xeeb tau ua, tom qab ntawd kev hloov pauv keeb kwm keeb kwm yav dhau los yuav ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov rog ntau dhau.

Yog li, cov lus nug tshwm sim: dab tsi tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov? Txij li feem ntau ntawm kuv cov neeg mob yog poj niam, Kuv tau tsim txoj haujlwm tshwj xeeb rau lawv uas pab ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog kom ua tiav tas li thiab tsis tu ncua ua tiav cov haujlwm uas tau hais tseg thiab zam qhov hu ua "kev sib tw luv luv"!

Tsuas yog cov txheej txheem niaj hnub meej ntawm kev ua yuav tso cai rau koj tswj koj cov metabolism hauv qib kom raug! Thiab rau qhov no tsis muaj dab tsi zoo dua li niaj hnub ua. Yog li:

7.00. Kev sawv ntawm lub sijhawm tshwj xeeb no yog lub cev muaj zog tshaj plaws rau lub cev. Tseem nco ntsoov tias sawv ntxov ntxov tshaj li ib txwm yuav pab koj hlawv cov calories ntxiv. Ua haujlwm hauv tsev yooj yim tuaj yeem ua ob npaug rau koj li kev ua haujlwm hauv paus (BMR). Qhov no txhais tau tias txhua teev hauv lub cev yuav hlawv ntxiv 75 calories ntau dua li ntawm BMR. Nco ntsoov, BMR yog tus lej tsawg tshaj plaws ntawm cov calories uas lub cev xav tau los ua haujlwm tsis siv neeg yooj yim.

8.00. Noj tshais. Ib nrab teev ua ntej noj tshais, koj yuav tsum haus ib khob dej. Ib pluag mov noj ntawm cov khoom noj uas muaj qhov sib npaug ntawm cov protein, carbohydrates, thiab rog (xws li qe poached on rye toast sprinkled nrog walnuts) yog qhov ua ke zoo tshaj plaws kom zam kev tshaib plab thaum sawv ntxov. Ib khob kas fes tsis muaj suab thaj yog lub zog zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov los pab txhawb koj cov metabolism.

8.30. Tawm hauv tsev mus ua haujlwm. Taug kev txawm tias ib feem ntawm txoj kev yuav pab hloov cov carbohydrates los ntawm pluas tshais rau hauv glycogen (hmoov txhuv nplej siab) rau kev tsim cov leeg nqaij! Qhov ntawd yuav zam tsis dhau cov txheej txheem kev zom zaub mov, vim tias koj yuav siv 3.5 npaug ntau calories ntau dua li niaj zaus BMR.

10.00. Peb haus ib khob dej. Thaum lub cev tsis muaj dej noo, nws feem ntau muab cov cim qhia tshaib plab. Tsis tas li ntawd, lub cev qhuav dej kuj tseem tuaj yeem ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb. Yog tias koj muaj txoj haujlwm nyob ntsiag to, ua qhov hu ua gymnastics zais, hloov pauv thiab ua kom cov leeg sib txawv. Rau txhua teev ntawm kev txav chaw, koj siv ntxiv 50 calories.

11.00 … Noj su. Tej zaum yuav suav nrog ib lub txiv tsawb thiab ib khob dej haus yoghurt ntuj. Yog tias koj tswj kom pib noj me ntsis 4-6 zaug hauv ib hnub, cov txheej txheem zom zaub mov yuav nce li ntawm 1.5 npaug.

12.00. Pib npaj rau noj hmo, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj nyob hauv lub xeev uas nyob ntsiag to. Sim cov txheej txheem kev qhia autogenic, xav txog qee yam zoo siab thiab so kom txaus.

Koj lub cev yuav nqus tau cov zaub mov zoo dua yog tias koj tsis muaj kev nyuab siab. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab haus ib khob dej!

13.00-14.00. Npaj cov protein kom tiav thaum noj su. Koj lub cev siv 20-30% lub zog ntau dua los zom cov protein ntau dua li zom cov carbohydrates thiab cov rog. Cov protein ntau nplua nuj nqaij qaib zaub xam lav nrog mov me me xim av tuaj yeem pab daws qhov qeeb hauv yav tav su.

15.00-16.00. Feem ntau, lub sijhawm no cuam tshuam nrog cov khoom noj txom ncauj yav tav su lossis nrawm, thiab feem ntau tsis khoom noj txom ncauj. Lub sijhawm no, koj yuav tsum txwv kev noj cov khoom qab zib, vim tias cov piam thaj ntau yuav ua rau cov qib insulin nce ntxiv. Koj lub cev yuav raug qhia kom nres cov txheej txheem zom zaub mov thiab pib khaws cov rog. Yog li nws yog qhov zoo dua nyob rau lub sijhawm no kom noj ib qho ntawm cov rog uas muaj roj tsawg nrog rye toast thiab haus ib khob dej tshuaj yej yam tsis muaj qab zib.

17.00-18.00. Nov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev ncaws pob. Cov ntaub ntawv ntawm WHO, uas tab tom pib tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, ua pov thawj txaus ntseeg tias kev tawm dag zog lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no. Ua ntej thiab tom qab kev qhia, koj yuav tsum haus txog li ib litre dej tag nrho.

19.00-20.00. Noj hmo. Kev nyiam saj, tau kawg, sib txawv rau peb txhua tus, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias cov uas sib xyaw cawv thiab cov zaub mov rog hlawv cov calories ntau dua thiab ua kom hnyav ntau dua. Txawm li cas los xij, noj hmo tag nrho, suav nrog, piv txwv li, ntses ci hauv qhov cub thiab zaub, yuav tsum tsis txhob muaj calories ntau dhau. Qhov txo qis hauv cov naj npawb ntawm cov calories ua rau lub cev tuav rau cov uas twb tau txais lawm, thiab qhov no ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb los ntawm yuav luag 30%.

21.00. Ib zaug ntxiv, siv cov txheej txheem kev qhia pib, sim ua kom nyob ntsiag to thiab txawm tias muaj lub siab xav. Kev nyuab siab ua rau cov tshuaj cortisol ntau ntxiv, uas ua rau xav tau cov carbohydrates thiab cov rog. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab koj so.

22.00-23.00. Npaj txaj. Nco ntsoov tias tsuas yog ib lub lim tiam ntawm "tsis tsaug zog" ua rau lub cev tsim cov tshuaj insulin ntau, uas ua rau muaj kev nyiam khaws cov rog. Ib qho ntxiv, kev loj hlob hormone, uas tso cai rau cov neeg laus siv calories thaum pw tsaug zog, tsuas yog tsim tawm yog tias koj tswj kom tsaug zog ua ntej 24 teev! Ib qho ntxiv, yog tias koj nkees nkees, tom qab hnub tom ntej koj yuav tsis muaj lub zog los ua cov haujlwm uas coj mus rau kev siv cov calories ntau.

Nws yuav zoo li rau koj tias cov lus qhia no yog banal thiab yooj yim dhau los txhawm rau daws qhov teeb meem tseem ceeb xws li ua kom nrawm dua koj cov metabolism, tab sis kuv ntseeg koj tias cov txheej txheem no ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis coj zoo li tus khiav luv luv, tab sis khov kho ntawm txoj kev. marathon!

Tsuas yog hauv qhov no koj tau lees tias muaj lub cev yuag. Thiab yuav ua dab tsi yog tias, txawm hais tias txhua qhov kev siv zog, qhov hnyav tseem tsis xav kom txo qis, peb yuav tham tom ntej no … Kuv vam tias koj yuav hmoov zoo!