Yuav ua li cas kom nrawm cov metabolism tom qab 40 xyoo

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 17:42

Cov neeg uas xav kom nruj lawv daim duab thaum neeg laus yuav tsum paub ua kom nrawm cov metabolism hauv lub cev thiab poob phaus tom qab 40 xyoo yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Txhawm rau ua qhov no, koj tsis tas yuav nkees nkees koj tus kheej nrog kev noj zaub mov nruj, koj tsuas yog xav kom tuaj yeem tswj hwm koj cov metabolism kom raug.

Ua rau cov metabolism qeeb nrog lub hnub nyoog

Nrog lub hnub nyoog, kev hloov pauv hormonal tshwm sim hauv lub cev, kev siv cov protein ntau, cov rog thiab carbohydrates txo qis. Tus poj niam laus, qhov nruab nrab, tau txais 200 grams ntxiv hauv txhua lub xyoo ntawm nws lub neej vim yog tus yam ntxwv ntawm lub cev ntawm poj niam lub cev.

Raws li qhov tshwm sim, los ntawm lub hnub nyoog 50 xyoos, cov poj niam feem ntau khaws qhov nruab nrab ntawm 16 phaus ntxiv los ntawm qhov ua rau lub cev qeeb hauv cov metabolism.

Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no thim rov qab tau yog tias koj siv ntau txoj cai yooj yim hauv koj lub neej txhua hnub. Ua raws li cov cai no yuav tso cai rau koj txo koj qhov hnyav hauv ob lub lis piam, thiab hauv ib hlis los hloov koj cov khaub ncaws ib txwm mus rau qhov me me.

Noj tsis tu ncua tom qab 40 xyoo

Txhawm rau kom nrawm cov metabolism hauv lub cev tom qab 40 xyoo, koj yuav tsum tso tseg kev yoo mov. Kev yoo mov tsis muaj txiaj ntsig thaum neeg laus. Kev noj zaub mov ntau dhau tuaj yeem ua rau lub sijhawm luv luv, tab sis lub cev yuav rov qab sai sai poob phaus.

Qhov no yog vim lub cev ua rau cov zaub mov tsis txaus ua rau muaj teeb meem. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav sim khaws cov ntaub so ntswg adipose rau qhov xwm txheej ntxhov siab vim tsis muaj zaub mov noj. Yog li ntawd, koj tsis tas yuav tshaib plab tom qab 40 xyoo, vim qhov no tsuas yog ua rau qhov hnyav nce.

Tsis tas yuav hla tshais

Koj tsis tas yuav tsum noj tshais, vim tias nws tsis tuaj yeem ua kom nrawm cov metabolism hauv lub cev thiab poob phaus tom qab 40 xyoo hauv txoj kev no. Hauv kev xyaum, nws tau ua pov thawj tias cov poj niam uas, tom qab 40 xyoo, hla kev noj tshais, raug kev rog ntau dua 4.5 npaug ntau dua li cov neeg noj tshais txhua hnub.

Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub cev nqus cov calories ntau dua thaum sawv ntxov. Lub pluas tshais zoo siab txhawb lub zog tag nrho ib hnub thiab daws kev tshaib kev nqhis. Txhua tus neeg uas noj tshais tsis tu ncua ua rau lub neej nquag - tsis raug kev hnyav ntau.

Tshuaj yej thiab kas fes los txhawb cov metabolism

Cov kws noj zaub mov zoo qhia haus kas fes thiab tshuaj yej tsis tu ncua, vim cov dej haus no yuav pab cov poj niam kom nrawm cov metabolism hauv lub cev thiab poob phaus tom qab 40 xyoo. Haus peb khob ib hnub yog txaus los ua kom koj cov metabolism li 5-8%. Kev haus cov dej qab zib uas tsis muaj suab thaj tso cai rau koj poob ntawm 98 txog 174 calories hauv ib hnub.

Nws tau raug pov thawj tias haus tsuas yog ib lub khob ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab tuaj yeem ua kom cov metabolism hauv 12%.

Haus dej kom ntau li ntau tau

Dej zoo kawg nkaus ua kom cov metabolism. Los ntawm kev haus 6 khob dej txhua hnub, koj tuaj yeem poob 2.5 kg hauv ib xyoos. Txhua hnub koj tuaj yeem poob txog 50 calories ib hnub hauv txoj kev no. Yog tias koj haus dej txias, lub cev yuav siv lub zog kom sov dej.

Noj zaub mov muaj protein ntau tas li

Txhawm rau kom cov leeg nqaij nyob hauv qhov xwm txheej zoo, koj yuav tsum tau noj cov tsiaj protein ntau tas li, uas yuav dhau los ua qhov chaw rov ua kom cov leeg nqaij rov zoo. Ib qho ntxiv, koj xav tau ntau cov calories kom suav nrog cov protein, uas pab koj hlawv cov calories ntxiv.

Siv cov vitamin D

Cov vitamin no muaj nyob hauv cov khoom noj xws li:

• hauv cov rog rog;
• hauv cov khoom noj siv mis;
• hauv cov nqaij nruab deg.

Ultraviolet lub teeb tseem yog qhov chaw ntawm cov vitamin D. Qhov ntau ntawm cov vitamins no txhim kho cov metabolism thiab tiv thaiv kev tsim cov rog rog.

Kev noj mis tsis tu ncua

Cov poj niam tom qab 40 yuav tsum haus mis ntau dua, txij li thaum lub hnub nyoog no cov calcium hauv lub cev poob qis, uas cuam tshuam rau cov txheej txheem zom zaub mov. Noj cov mis nyuj rog yuav pab koj hlawv ntau calories.

Peb cov lus qhia yuav pab koj nrawm koj cov metabolism thiab poob phaus tom qab 40 xyoo yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.