Ntawv qhia zaub mov rau niam laus hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev pub niam mis tom qab yug menyuam ua lub luag haujlwm tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias tus poj niam pub niam mis rau nws tus menyuam. Qhov zoo thiab txiaj ntsig ntawm mis niam yog nyob ntawm seb cov zaub mov uas niam yuav noj. Txhawm rau kom tus menyuam tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog thiab cov vitamins, leej niam yuav tsum suav nrog qee cov npe khoom noj hauv cov zaub mov noj; kuj tseem muaj cov khoom xyaw uas txwv tsis pub nruj me ntsis thaum pub mis.

Txhua yam khoom tshiab tau tshaj tawm nrog kev saib xyuas hnyav thiab leej niam yuav tau saib xyuas tus menyuam mob tas li. Yog li tus poj niam tsis txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam yug tshiab, peb yuav qhia koj kom ntxaws txog yam koj tuaj yeem noj rau niam laus hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam. Lub rooj qhia pom cov khoom lag luam uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam, thiab yuav tsis ua kev puas tsuaj.

Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo hauv thawj lub hlis

Tus poj niam noj zaub mov hauv thawj lub hlis tom qab yug me nyuam muaj kev txwv, thaum noj zaub mov yuav txawv me ntsis ntawm qhov uas tau npaj rau cov poj niam cev xeeb tub feem ntau. Yog tias koj npaj zaub mov kom raug, qhov no yuav ua rau nws daws tau ntau qhov teeb meem:

• tus poj niam yuav tuaj yeem pub mis niam rau tus menyuam lub sijhawm ntev tshaj plaws;
• cov zaub mov zoo yuav pab muab me nyuam lub cev nrog rau txhua yam khoom muaj txiaj ntsig, nrog rau cov vitamins thiab minerals;
• nws yuav yooj yim dua rau tus menyuam yoog raws lub neej tshiab;
• yog pom kev noj zaub mov zoo, kev zom plab hauv tus menyuam yug tshiab tuaj yeem zam tau;
• kev noj zaub mov pab tshem tawm qhov kev txhim kho ntawm kev ua xua;
• kev noj zaub mov kom zoo txhim kho saj ntawm mis, yog li tus menyuam yuav noj ntau dua.

Hauv thawj lub lis piam, tus poj niam lub cev npaj thiab yoog kom pub niam mis rau menyuam, thiab kev noj zaub mov zoo pab tswj tus txheej txheem.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas thawj lub hlis tus poj niam muaj cov zaub mov sib txawv thiab sib npaug, tsuas yog txoj hauv kev no cov zaub mov thiab cov vitamins tseem ceeb yuav nkag rau hauv lub cev thiab mis.

Thaum pib, yuav muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom noj hauv cov zaub mov noj, thiab txhua qhov khoom xyaw tshiab tau qhia nrog kev ceev faj, saib xyuas qhov tshwm sim ntawm tus menyuam lub cev.

Cov cai noj zaub mov rau thawj peb hnub

Raws li lawv hais, cov kws tshaj lij yuav tsum ua raws qee txoj cai kev noj zaub mov tsis yog tam sim ntawd tom qab yug menyuam, tab sis kuj ob peb hnub ua ntej lawv. Ib tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem qhia tus poj niam kom tshem tawm qee yam khoom noj los ntawm kev noj zaub mov yog tias kuaj tsis pom qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Peb hnub ua ntej yug menyuam, tus poj niam yuav tsum tsis lees txais cov khoom lag luam xws li:

• iab thiab mis chocolate;
• txhua yam txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo citrus;
• ntses liab;
• muaj zog kas fes thiab tshuaj yej kuj raug txwv los ntawm cocoa;
• txiv lws suav tshiab thiab txiv pos nphuab;
• ntau hom zaub mov txawv;
• Txiv hmab txiv ntoo txawv;
• tais diav;
• haus cov khoom noj thiab khoom qab zib.

Raws li cov kws tshaj lij hais, cov khoom siv mis yuav tsum tau txo ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Qhov no yuav ua rau nws txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim diathesis hauv tus menyuam yug tshiab hauv thawj hnub tom qab yug los.

Thawj ob peb hnub, tus poj niam yuav tsum noj cov zaub mov tshiab xwb uas tsis muaj cov txuj lom, txuj lom thiab cov txuj lom. Ntau yam txuj lom tuaj yeem ua rau menyuam tsis haum thiab tseem hloov pauv mis.

Nyob rau theem no, koj yuav tsum txwv koj tus kheej kom tsis txhob noj zaub kua zaub, ua noj yam tsis tau kib, nrog rau cov nqaij qaib uas siav. Porridge siav hauv dej yuav tsis muaj txiaj ntsig tsawg. Rau cov khoom qab zib, koj tuaj yeem txaus siab rau hauv txiv tsawb, ncuav qab zib dawb thiab kua txiv ci. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txoj cai haus dej, tus menyuam mos yug me nyuam noj me ntsis, thiab haus dej ntau tuaj yeem ua rau mis nyuj maj. Txij li thaum tus menyuam mos tsis muaj peev xwm haus tau tag nrho cov mis, qhov no yuav ua rau muaj kev txhim kho ntawm kev txhaws hauv lub mis.

Tom qab kev phais plab, nws raug nquahu kom tso zaub mov rau ib hnub, thiab txwv koj tus kheej kom tsis muaj dej. Hnub thib ob, koj yuav tsum ua raws kev noj zaub mov kom zoo, tab sis koj yuav tsum tsis suav cov zaub mov uas muaj fiber ntau.

Zam cov qhob cij dub, txiv hmab txiv ntoo nyoos, bran, thiab zaub nyoos.

Thawj xya hnub tom qab yug menyuam, niam laus yuav tsum tso cov khoom xws li:

• zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyoos;
• boiled qe qe thiab ntau hom txiv ntseej;
• txhua hom txiv hmab txiv ntoo qhuav;
• nyuj cov kua mis thiab fermented mis nyuj haus;
• txuj lom, txuj lom kub thiab seasonings;
• porridge nrog mis nyuj, ntxiv rau oatmeal, semolina thiab nplej porridge;
• cov zaub mov kaus poom;
• nqaij offal;
• dej qab zib thiab dej qab zib qab zib;
• nqaij npuas thiab nqaij qaib;
• kua txiv thiab dej cawv;
• muaj zog tshuaj yej.

Khoom noj khoom haus los ntawm 2 txog 4 lub lis piam tom qab yug menyuam

Raws li lub rooj, koj tuaj yeem pom tias koj tuaj yeem noj dab tsi rau niam laus hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam, tab sis kuj tseem muaj ntau txoj cai uas yuav tsum tau ua raws thaum kos cov ntawv qhia zaub mov. Cov cai muaj xws li:

1. Kev siv dej kom raug. Nws muaj peev xwm rov kho qhov kev haus cawv ib txwm tsuas yog los ntawm lub lim tiam thib ob ntawm kev pub mis.
2. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov tais diav. Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov zaub mov muaj calorie ntau. Niam laus yuav tsum haus tsawg kawg 3000 kcal ib hnub. Qhov nyiaj no yuav ua rau tus poj niam lub cev ua haujlwm tau zoo, nrog rau cov kua mis txaus nrog cov khoom tsim nyog.
3. Ntau yam kev noj haus. Cov tais diav yuav tsum muaj ntau yam, thaum cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov khoom lag luam uas tau tso cai nyob rau lub sijhawm ntawd. Tom qab lub lim tiam thib ob, cov txiv apples raug tso cai noj tsis yog ci nkaus xwb, tab sis kuj nyoos, tom qab tev cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm daim tawv nqaij. Nyob rau theem no, cov qe qaib tau qhia, tab sis tsis pub ntau tshaj ob daim hauv ib lub lis piam. Cov ntu yuav tsum loj me me. Kev noj zaub mov suav nrog kua zaub yam tsis ntxiv zaub qhwv, butter, qos yaj ywm hau, ntses thiab nqaij, ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ntxiv rau cheese thiab cereals.
4. Saib xyuas cov hnyuv. Heev feem ntau, thaum lub sijhawm pub mis thiab tom qab yug menyuam, cov poj niam tau ntsib nrog cem quav, txhawm rau zam qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum suav nrog prunes, seaweed tshiab, boiled beets thiab bran hauv koj cov zaub mov.

Nws tsim nyog nco ntsoov tias menyuam yaus tuaj yeem ua xua rau cov khoom lag luam tshiab, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo saib xyuas tus menyuam tus mob.

Cov ntawv qhia tom qab yug menyuam

Muaj ntau txoj cai kom ua raws thaum noj mov. Tus poj niam yuav tsum ua cov zaub mov raug, tab sis peb yuav muab ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj uas haum rau txhua tus niam laus.

Cov ntawv qhia zaub mov rau thawj ob hnub tom qab yug menyuam:

• nqaij qaib unsaturated (thib ob kua zaub);
• oatmeal lossis buckwheat hauv dej, koj tuaj yeem ntxiv roj zaub;
• nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, hau ob zaug lossis nqaij nyuj;
• cheese nruab nrab rog nrog qhov tsawg kawg ntawm ntsev;
• crispbread los yog qhob cij ua los ntawm hmoov nplej tag nrho;
• dej - li 2 litres ib hnub.

Ntawv qhia zaub mov nyob rau hnub peb:

• tus nqi dej tau txo mus rau ib litre:
• zaub kua zaub nrog qos yaj ywm (qos yaj ywm hauv qhov tsawg kawg nkaus);
• kib los yog ci zaub;
• fermented mis nyuj haus lossis mis nyuj (tsis pub ntau tshaj 1 khob);
• cereals tag nrho;
• me me ntawm bran.

Twb tau los ntawm hnub xya, cov zaub mov tshiab tuaj yeem nkag tau rau hauv kev noj haus. Cov no suav nrog tsev cheese, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, nqaij broths, mov xim av. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem maj rov qab los rau qhov kev haus cawv ib txwm muaj; nws raug tso cai haus ob litres dej ib hnub.

Tom qab 21 hnub, tus poj niam tuaj yeem pib qhia cov khoom tshiab, tab sis qhov no tau ua tiav maj mam, saib xyuas qhov tshwm sim ntawm tus menyuam lub cev.

Cov khoom lag luam tshiab tau tshaj tawm txhua 3-4 hnub, yog tias tus menyuam tsis ua xua lossis mob plab, tom qab ntawd cov khoom tshiab tau suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov.