Poob qhov hnyav thaum lub caij ntuj sov: cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam los ntawm tus kws noj zaub mov zoo

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Yog tias koj xav plam cov phaus ntxiv, koj yuav tsum tau txav mus ntxiv thiab hloov pauv rau koj cov zaub mov noj. Ntawd yog, kom nws noj qab haus huv dua thiab muaj kev txiav txim ntau dua. Ua tsaug rau cov kauj ruam yooj yim no, koj tuaj yeem ua kom yuag nyob hauv tsev. Hauv tsab xov xwm, peb yuav txiav txim siab cov zaub mov ntxaws ntxaws rau ib lub lim tiam los ntawm kws noj zaub mov kom poob phaus zoo.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob tso zaub mov yog tias koj xav poob phaus. Qhov ntsuas no tsis zoo li yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov kev noj zaub mov zoo rau koj tus kheej uas lub cev yuav hlawv roj thiab nquag tsim cov leeg nqaij.

Cov zaub mov muaj protein ntau yog lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov raug cai: nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj, ntses, qe thiab khoom siv mis. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab kom ntau. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov nplej tag nrho thiab tsis muaj poov xab. Nws yuav tsis ua mob rau lub cev. Tsis tas li, txuj lom thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.

Thiab ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau haus dej ntau ntau uas tsis muaj roj - 1, 5 - 2 litres ib hnub.

Thaum lub sijhawm poob phaus, koj yuav tsum tsis suav cov dej qab zib, cov zaub mov kaus poom, cawv, haus luam yeeb, kib thiab zaub mov qab ntsev ntau dhau los ntawm kev noj zaub mov. Nws kuj tseem tsim nyog muab qab zib thiab hmoov dawb. Tsuav koj noj cov protein ntau txaus hauv ib hnub, nws yuav tsum yooj yim ua. Sim ua kom tsis txhob muaj cov caffeine ib yam nkaus.

Tshem tawm tshuaj yej, kas fes, dej haus muaj zog, thiab chocolate. Tab sis koj tuaj yeem haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab hauv qhov nruab nrab.

Siv "phaj qauv"

Rau qhov poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb los ua ke cov zaub mov kom raug. Ib txoj hauv kev hu ua "qauv cymbal" yuav pab hauv qhov no. Ua tsaug rau nws, koj tsis tsuas yog lav kom poob phaus, tab sis koj tseem yuav tau txais "roj" muaj txiaj ntsig rau koj lub cev nrog txhua pluas noj. Thiab tseem tshem tawm cov piam thaj qab zib. Tom qab tag nrho, qib ntawm cov tshuaj tsim nyog rau lub cev yuav rov zoo li qub.

Yog li, koj yuav xav tau cov phaj nruab nrab. Sau ib nrab ntawm cov phaj no nrog zaub tshiab. Lawv muaj fiber ntau, vitamins, organic acids thiab minerals. Ua tsaug rau qhov no, zaub pab lub cev nqus tau ntses thiab nqaij, txhim kho kev zom zaub mov feem ntau. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem nchuav cov roj txiv roj hla cov zaub.

Muab cov tais diav tso rau ib phaj phaj. Qhov no tuaj yeem yog cov nplej tag nrho, nplej, lossis legumes. Hloov chaw ntawm ib sab phaj, koj tuaj yeem noj cov qhob cij dawb uas tsis muaj poov xab.

Ntawm koj lub phaj tas, tso cov khoom noj uas yuav ua rau koj lub cev muaj protein ntau - ntses, nqaij ntshiv, legumes, lossis qe.

Xws li kev noj zaub mov zoo yuav sai sai ua rau qhov txiaj ntsig xav tau. Cov zaub mov yuav zom tau zoo thiab ua rau koj lub cev muaj zog, thiab tsis pab txhawb qhov hnyav ntau.

Piv txwv cov zaub mov rau ib lub lim tiam

Peb muab cov zaub mov ntxaws ntxaws los ntawm tus kws noj zaub mov noj rau ib lub lim tiam kom poob phaus hauv tsev.

Hnub Monday

1. Noj tshais - oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav - 200 gr.
2. Noj su - kub qhaub cij nrog qhob cij tag nrho, nqaij qaib mis, tshuaj ntsuab, tshis cheese. Zaub xam lav zaub nrog txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv.
3. Noj hmo - zaub zaub tshiab nrog ntses ci.

Tuesday

1. Noj tshais - tsev cheese nrog me ntsis zib ntab thiab txiv ntseej, kua txiv tshiab.
2. Noj su - zaub xam lav nrog nqaij qaib fillet, bulgur, txiv lws suav, seasoned nrog zib ntab thiab Dijon mustard ntses.
3. Noj hmo - tag nrho cov nplej nplej nrog minced nqaij nyuj, qej, zaub txhwb qaib, txiv lws suav thiab txuj lom.

Wednesday

1. Noj tshais - flaxseed porridge yam tsis ua noj, nrog txiv tsawb.
2. Noj su - Boiled nqaij qaib fillet nrog zaub zaub tshiab.
3. Noj hmo - sauté ntawm cov zaub ci - broccoli, taub dag, dos, seasoned nrog txiv ntseej roj thiab txuj lom. Txiv lws suav tshiab nrog me ntsis feta cheese.

Hnub Thursday

1. Noj tshais - omelet ntawm ob lub qe, lws suav, ob peb daim ntawm cov cheese.
2. Noj su - kua zaub nrog nqaij qaib broth nrog zaub. Zaub zaub xam lav nrog dib, txiv lws suav, tswb kua txob thiab tshuaj ntsuab. Nws tuaj yeem ua lub caij nrog txiv ntseej roj thiab noob flax.
3. Noj hmo - Ntses steak garnished nrog zaub tshiab.

Friday

1. Noj tshais - Txiv tsawb, blueberry thiab spinach smoothie nrog dej me ntsis.
2. Noj su - Couscous nrog kib zaub (carrots, dos, taum ntsuab, pob kws).
3. Noj hmo - boiled beets, txiav rau hauv slices. Ib daim ntawm tag nrho cov mov ci nrog tshis cheese.

Hnub Saturday

1. Noj tshais - buckwheat porridge, zaub xam lav nrog dib, radish thiab tshuaj ntsuab.
2. Noj su yog sov quinoa zaub xam lav nrog qaib cov txwv, stewed zaub thiab zaub txhwb qaib.
3. Noj hmo - Ntses fillet nrog rosemary thiab zaub tshiab.

Hnub Sunday

1. Noj tshais - cheese ncuav nrog maple phoov, ntuj yogurt.
2. Noj su - nqaij qaib fillet nrog zaub zaub tshiab.
3. Noj hmo - tag nrho cov nplej spaghetti nrog minced nqaij nyuj thiab lws suav, parsley thiab qej sauce. Zaub tshiab.

Cov ntawv qhia zaub mov nthuav tawm hauv kab lus yog kwv yees kwv yees li ntawm koj cov zaub mov rau ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem ntxiv lwm cov zaub mov noj qab haus huv rau nws kom hloov pauv. Qhov loj tshaj yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, kom muaj txiaj ntsig.

Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov kib me me li sai tau. Ntses, nqaij thiab cov tais diav zoo tshaj plaws yog ci, ci lossis ci.

Txiv hmab txiv ntoo thiab poob phaus

Ib lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo yog txiv hmab txiv ntoo. Lawv yuav tsum tau noj kom txaus. Tom qab tag nrho, nws yog qhov hloov pauv tsis tau ntawm cov fiber thiab cov vitamins. Tab sis yog tias koj noj txiv ntoo tsis raug, koj tuaj yeem ua mob rau koj lub cev.

Coob leej neeg sib xyaw txiv hmab txiv ntoo nrog lwm cov zaub mov. Lawv nyiam noj lawv rau khoom qab zib. Nws tsis yog lawm. Qhov no ua rau cov txheej txheem zom zaub mov nyuaj dua. Txiv hmab txiv ntoo pib "ferment" thiab txawm tias rot sab hauv. Raws li qhov tshwm sim, tsam plab tshwm sim. Ib tus neeg tsis xis nyob, thiab tsis tau txais txiaj ntsig zoo microelements.

Nco ntsoov, koj yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo cais los ntawm cov tais diav tseem ceeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem haus cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog mis nyuj rau pluas tshais. Noj txiv hmab txiv ntoo ua pluas su lossis tav su. Qhov zoo tshaj plaws, noj tsib txiv hmab txiv ntoo sib txawv hauv ib hnub.

Thaum koj tab tom noj zaub mov, koj yuav tsum txwv koj tus kheej rau cov khoom qab zib. Yog tias koj nyiam khoom qab zib, qhov no nyuaj ua. Koj tuaj yeem nphoo cov txiv hmab txiv ntoo lossis tsev cheese nrog cinnamon thiab vanilla kom tsis txhob xoob. Txoj kev no koj tuaj yeem tawm tsam koj lub cev. Ntxiv rau, cinnamon yuav pab koj tswj koj cov ntshav qab zib. Qhov no txhais tau tias koj yuav hnov zoo dua hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.

Ib qhov chaw:

sovets.net

poj niam