Video: Walnuts tiv thaiv cov roj cholesterol
2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08
Koj puas nyiam walnuts? Nws zoo Cov kws tshaj lij los ntawm American Dietetic Association pom zoo kom noj txiv ntoo txhua xyoo.
Yog tias koj tsis ua xua, koj yuav tsum suav nrog txiv ntseej hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, raws li Suzanne Farrell, tus kws tshaj lij rau lub koom haum. Qhov tseeb yog tias walnuts tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj yog tus neeg sawv cev txo cov roj (cholesterol) zoo.
Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau tshawb fawb pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm walnuts ntawm qib roj cholesterol thiab tus nqi lipid metabolism.
Raws li cov kws tshaj lij, nws muaj txiaj ntsig rau khoom noj txom ncauj ntawm walnuts thaum nruab hnub thiab ntxiv lawv rau cov tais diav niaj hnub: cov nplej, yoghurts thiab txawm tias kua zaub.
Phau ntawv kho mob Ntshav Qab Zib luam tawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntawm 58 tus neeg mob ntshav qab zib hom 2. Qhov tshwj xeeb ntawm cov neeg mob tau muab faib ua pawg. Txhua tus neeg mob tau noj cov zaub mov txwv txwv uas suav nrog ntses, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Cov neeg mob hauv ib ntawm pab pawg tau noj 30 grams ntxiv cov txiv ntoo (kwv yees li 6 lub txiv ntoo) txhua hnub. Cov neeg mob ntawm txhua pawg pom pom qhov hloov pauv zoo hauv lipid metabolism ntsuas. Txawm li cas los xij, cov kev hloov pauv no tseem ceeb dua ntawm cov neeg noj txiv ntoo. Txhua tus neeg mob pom qhov nce ntawm cov roj (cholesterol) siab (HDL), tab sis tsuas yog txiv ntoo coj mus rau 10% txo qis hauv cov ntshav qis cov roj (cholesterol) phem (LDL, uas txhawb kev tsim cov thrombus).
Raws li cov kws tshaj lij, nws muaj txiaj ntsig rau khoom noj txom ncauj ntawm walnuts thaum nruab hnub thiab ntxiv lawv rau cov tais diav niaj hnub: cov nplej, yoghurts thiab txawm tias kua zaub. Ceev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm magnesium, zinc, tooj liab thiab polyunsaturated fatty acids, vitamin B 6, thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Ib qho ntxiv, kev noj cov txiv ntoo txo cov kev ntshaw rau cov carbohydrates yooj yim. Cov noob txiv kuj tseem muaj omega-3 fatty acids uas paub txog lawv cov khoom zoo.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov pom zoo kom noj cov txiv ntoo tsis pub ntau tshaj 20-28 grams hauv ib hnub.
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