Cov txheej txheem:
- 1. Oatmeal
- 2. Txiv tsawb
- 3. Almonds
- 4. Cherries
- 5. Mis nyuj haus
- 6. Qe
- 7. Hmoob
- 8. Ntses
- 9. Tshuaj ntsuab
- 10. Zib ntab
Video: 10 zaub mov los ua kom tsaug zog zoo
2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08
Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij, nce cov tshuaj hormones kev nyuab siab, thiab tuaj yeem ua rau koj lub dag zog poob phaus.
Yog tias koj xav txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tsis txhob nqa koj cov tshuaj tam sim ntawd. Siv cov zaub mov txhawb kev pw tsaug zog xwb.
123RF / Anna Bizoń
Cia peb tham txog cov zaub mov twg yuav pab koj tsaug zog kom koj tuaj yeem suav cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov. Noj lawv thaum yav tsaus ntuj kom tau txais kev tsaug zog zoo tiag tiag, tab sis sim tsis txhob noj ntau dhau kom nws tsis cuam tshuam rau koj qhov hnyav.
1. Oatmeal
Coob leej neeg xav tias cov porridge no tau npaj rau noj tshais, tab sis yog tias nws tsis muaj suab thaj, nws yuav muab koj lub cev nrog ntau cov txiaj ntsig zoo, suav nrog magnesium, calcium thiab potassium. Oats kuj muaj melatonin, pw tsaug zog lawm uas yuav xav tau yog tias koj sawv ntxov thiab xav tau so kom txaus.
2. Txiv tsawb
Lwm qhov chaw zoo ntawm cov zaub mov los pab koj so thaum yav tsaus ntuj. Txiv tsawb muaj tryptophan, ib qho amino acid tseem ceeb rau kev so. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab tias muaj txuj ci tseem ceeb, txawm hais tias qhov no yog ib qho ntawm cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog zoo. Txiv tsawb yuav tsum tau noj yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Magnesium thiab tryptophan tuaj yeem pab koj qhib.
123RF / Olena Rudo
3. Almonds
Cov protein kuj tseem tuaj yeem pab koj npaj rau kev tsaug zog, thiab almonds muaj ntau, ib yam li magnesium. Koj kuj tau txais tryptophan los ntawm cov txiv ntoo no, yog li lawv zoo meej rau khoom noj txom ncauj lig. Koj yuav tsis xav tau ntau cov txiv ntoo, tsuas yog ib txhais tes yuav muab cov khoom noj kom raug rau koj kom tsaug zog. Yog tias koj xav noj almonds hauv daim ntawv butter, txwv koj tus kheej rau ib diav.
4. Cherries
Melatonin, pw tsaug zog hormone tsis tshua pom muaj hauv zaub mov, muaj ntau hauv cov txiv ntoo, ua rau nws yog ib qho zaub mov zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog zoo. Ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo yuav txaus, lossis (tawm ntawm lub caij) koj tuaj yeem siv cov kua txiv hmab txiv ntoo.
Xaiv cov khoom qab zib uas tsis muaj qab zib vim tias cov txiv ntoo qab zib twb qab zib txaus tias qab zib ntau dhau yuav ua rau koj pw tsis zoo.
5. Mis nyuj haus
Qib siab ntawm cov protein thiab tryptophan ua mis nyuj yuav tsum yog thaum koj xav kom ib txwm txhim kho kev pw tsaug zog. Cov khoom siv mis kuj tseem muaj calcium, uas pab kov yeej kev ntxhov siab thiab so kom txaus. Yog tias koj tsis nyiam ib khob mis nyuj, xaiv cov mis dawb los yog tsev cheese rau noj hmo.
123RF / Mario Pessaris
6. Qe
Ib lub qe nyoos hnyav tuaj yeem cuam tshuam tus nqi uas koj tsaug zog. Nws muaj cov protein txaus kom ua rau koj tsaug zog. Qe yog cov cuab yeej tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo, tsuas yog tsis txhob kib lawv.
7. Hmoob
Yog tias koj tab tom nrhiav lub hauv paus ntawm cov protein-based cog thiab koj tsis nyiam almonds, xaiv hummus rau khoom noj txom ncauj lig los pab koj tsaug zog yam tsis muaj teeb meem. Nws yog nplua nuj nyob hauv tryptophan thiab mus zoo nrog cov nplej zom tag nrho lossis ci ci kom pab koj so thaum yav tsaus ntuj thiab txhim kho koj tsaug zog.
8. Ntses
Tuna, halibut thiab cws yog nplua nuj nyob hauv tryptophan thiab muaj cov vitamin B6 siab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov serotonin thiab melatonin, uas yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo. Ntses dawb yog qhov tsis ntseeg ntawm cov zaub mov uas yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua.
9. Tshuaj ntsuab
Chamomile, txiv qaub thiab paj paj paj yog koj xaiv zoo tshaj yog tias koj xav ua kom koj tsaug zog puv. Ntsuab tshuaj ntsuab kuj yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xaiv decaf.
Sim haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thaum yav tsaus ntuj, lossis yooj yim lob qee cov decaf teas tsis tu ncua.
123RF / Alexey Fedorenko
10. Zib ntab
Cov piam thaj hauv zib ntab tuaj yeem pab koj tsaug zog yog tias koj tsis noj ntau dua ib diav. Zib ntab yog cov khoom txhawb kev pw tsaug zog thiab tuaj yeem haus ib leeg lossis ntxiv rau ib khob ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig.
Pom zoo:
Yuav ua li cas kom pw tsaug zog kom zoo thaum cev xeeb tub hauv lub hlis thib ob
Yuav pw li cas thaum cev xeeb tub thib peb lub hlis twg: tso (nrog lub hauv ncoo). Koj pw tsis tau li cas. Yuav ua li cas kom pw tsaug zog kom raug
Mov ci thib ob: Kws ua zaub mov Qos Zaub Mov
Qos yaj ywm tsis tuaj yeem hloov pauv ntawm peb lub rooj, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, lawv nkag tau yooj yim thiab qab heev. Yuav luag txhua yam tuaj yeem ua los ntawm cov qos yaj ywm - los ntawm cov kua zaub nplua nuj mus rau cov khoom noj txom ncauj zoo. Ntau yam zaub mov txawv rau qos yaj ywm rau "Cleo" tau qhia los ntawm cov qhua ib txwm, kws ua zaub mov Michel Lombardi
Cov zaub mov yooj yim los ntawm cov kws ua zaub mov zoo tshaj hauv ntiaj teb
Lub Kaum Hli 20 - Hnub International ntawm Cook. Ua kev zoo siab rau hnub so, peb txiav txim siab qhia koj cov zaub mov los ntawm kws ua zaub mov nto moo hauv ntiaj teb - Jamie Oliver, Gordon Ramsay, Pierre Herme thiab Alain Ducasse, uas tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev
Kev noj zaub mov kom raws plab hauv tus neeg laus, ntawv qhia zaub mov thiab zaub mov noj
Raws plab yog dab tsi. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kho mob. Ua thiab tsis txhob ua raws plab. Cov lus pom zoo thiab cov lus qhia ntawm kws kho mob
Poob qhov hnyav thaum lub caij ntuj sov: cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam los ntawm tus kws noj zaub mov zoo
Poob qhov hnyav los ntawm lub caij ntuj sov: cov ntawv qhia zaub mov rau ib lub lim tiam los ntawm kws noj zaub mov zoo. Slimming zaub mov hauv tsev. Cov hauv paus ntsiab lus noj zaub mov kom yuag poob thaum lub caij ntuj sov. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tsis zoo, cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ntawm kws noj zaub mov zoo, duab