Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv kab mob hauv cov neeg laus hauv tsev

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Kev tiv thaiv kab mob hauv ib tus neeg laus dhau kev hloov pauv hnub nyoog. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub yuav ua li cas sai thiab muaj txiaj ntsig nce lub cev tiv thaiv kab mob hauv tsev.

Sab saum toj 5 Txoj hauv kev los txhawb Kev Tiv Thaiv Kab Mob

Kev tiv thaiv kab mob yog lub ntuj thaiv los ntawm lub cev rau cov kab mob ua rau muaj kab mob. Cov npe ntawm txoj hauv kev yuav ua li cas nce nws nqis los noj cov tshuaj noj kim (feem ntau yog keeb kwm tsis txaus ntseeg) thiab tshuaj tiv thaiv kab mob.

Ib tus neeg laus feem ntau tsis tuaj yeem them taus cov fwj nrog cov tshuaj thiab ntsiav tshuaj. Ib qho ntxiv, kev tswj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias lub cev twb muaj kev hloov pauv hnub nyoog lossis kab mob ntev.

Kev kis thoob ntiaj teb COVID-19 yog qhov txaus ntshai uas tib neeg muaj kev tiv thaiv qis yog thawj pab pawg txaus ntshai. Vim li no, cov neeg laus yuav tsum nyob ib leeg tus kheej.

Muaj tsib txoj hauv kev tseem ceeb uas yuav pab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm, txawm tias tsis muaj zog lossis raug rau kev cuam tshuam txog hnub nyoog:

1. Kev noj zaub mov zoo, thaum noj zaub mov muaj cov vitamins, minerals thiab kab kawm tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm cov kabmob ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ntawm cov pob txha, cov qog ntshav, qog ntshav thiab thymus. Nws yog lawv uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim thiab kev loj hlob ntawm txhua hom kev tiv thaiv kab mob, muab rau hauv cov txheej txheem tiv thaiv los ntawm xwm tawm tsam sab nraud thiab sab hauv.
2. Tswj kev xav, ntau qhov tseeb, qib kev ntxhov siab. Cov kev paub tsis zoo, tsis sib haum, ntshai tsam muaj mob, tsis muaj peev xwm ua tau ib yam - txhua qhov no ua rau tsim cov tshuaj cortisol. Qhov no yog cov tshuaj hormones tshwj xeeb uas cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob kom txog thaum lub peev xwm ntawm nws cov khoom ploj mus.
3. Txaus pw. Nws tsuas yog siv tau thaum hmo ntuj. Tib neeg lub moos lom yog nyob ntawm qib caj ces. Nws yog thaum hmo ntuj pw tsaug zog uas cov hlwb puas tau rov tsim dua, kev ua haujlwm ib txwm ntawm cov kab ke tau rov qab los thiab qib kev ntxhov siab raug txo.
4. Kev siv lub cev nruab hnub. Nws yuav tsum tsis txhob meej pem nrog kev ua haujlwm hauv tsev - ua noj, tu. Peb tab tom tham txog kev tawm dag zog uas rov ua kom cov ntshav khiav tau zoo, ua kom cov leeg nqaij thiab sab hauv nruab nrog cev ua haujlwm. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, ua pa nqus pa, ua kom lub cev ua haujlwm nyuaj rau lub cev muaj teeb meem yog txoj hauv kev yooj yim los ua kom muaj kev tiv thaiv ntawm cov neeg laus hauv tsev. Yog tias koj ua lawv hauv chav tom qab tshaj tawm nws lossis ntawm lub sam thiaj, kev ua haujlwm tau nce ntxiv.
5. Thiab ib qho xwm txheej ntxiv yog xav tau kom tsis txhob haus cawv. Tsis muaj cawv liab, haus cawv, lossis tsom iav ua ntej noj hmo. Kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias ib feem ntawm cov cell uas tau tsim los tiv thaiv kev nkag mus sai ntawm cov kab mob thiab kis mus rau tib neeg lub cev tau siv los tshem cov tshuaj lom ethanol sib txuas los ntawm nws.

Kev pom zoo noj zaub mov

Thaum muaj hnub nyoog laus, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas tias kev noj zaub mov tsis yog monotonous. Cov zaub mov yuav tsum muaj cov khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev, uas tsis ua kev puas tsuaj rau lub plab zom mov thiab tsis ua kom lub nra hnyav ntxiv rau nws.

Rau cov neeg laus uas xav txhim kho kev tiv thaiv kab mob, nws raug nquahu kom siv cov khoom sib xws:

• nqaij - lean nqaij nyuj, nqaij nyuj thiab nqaij qaib - nqaij qaib, qaib ntxhw, quail;
• ntses - herring, salmon, mackerel, hake hauv daim ntawv ua noj lossis stewed;
• legumes - peas, lentils, taum, chickpeas;
• cereals tag nrho;
• txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.

Them nyiaj tshwj xeeb rau qhov muaj nyob hauv kev noj zaub mov ntawm cov zaub tshiab ntawm txhua yam, currants, raspberries, cranberries thiab hiav txwv buckthorn, cov khoom qab zib fermented. Sweet kua txob, carrots thiab txiv lws suav, walnuts tau txiav txim siab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob. Nws tsim nyog siv nqaij nyuj siab, plawv.

Nws kuj tseem tsim nyog suav nrog cov txuj lom hauv kev noj haus: cloves, cinnamon, turmeric. Muaj dos thiab qej, tshuaj ntsuab tshiab. Yog lawm, yog tias tus neeg muaj cov kab mob ntev uas tsis tso cai noj qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab, lawv tuaj yeem ua tiav - ci, ua kom qhuav compotes thiab txiv hmab txiv ntoo haus.

Adaptogens ua txoj hauv kev ntxiv

Hauv lub sijhawm nyuaj, tuaj yeem siv txoj hauv kev ntxiv, uas tsis nco qab los hais hauv cov lus pom zoo yuav ua li cas txhawm rau tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm cov neeg laus. Lawv tuaj yeem siv tom tsev tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.

Adaptogens yog cov khoom siv ntuj tsim uas muaj qhov cuam tshuam dav dav rau lub xeev kev xav, lub cev zom zaub mov, thiab tib neeg kev tiv thaiv. Yog tias tus kws tshaj lij pom tsis muaj contraindications, koj tuaj yeem siv Eleutherococcus, Suav magnolia vine, zamaniha lossis Rhodiola rosea.

Yog tias koj ua haujlwm hauv txhua qhov kev qhia, thiab tsis nqos tshuaj thiab pw saum lub rooj zaum, ua rau poob siab tag nrho, koj tuaj yeem paub tseeb tias qhov kev tiv thaiv tsis muaj zog pib rov zoo. Thiab qhov no yuav hnov thaum rov muaj zog, noj qab nyob zoo, zoo siab thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo.

Tam sim no, thaum tus mob coronavirus tseem tab tom kis thoob ntiaj teb, lub cev lub peev xwm los tiv thaiv kab mob txhoj puab heev los ntawm kev nkag mus rau lub kaw lus qhib tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm kev muaj sia nyob. Tab sis nws lub xeev ib txwm yuav tsum tau saib xyuas tsis yog tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej hnyav.

Cov ntsiab lus

1. Txawm tias ib tus neeg laus tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob hauv tsev siv txoj hauv kev zoo.
2. Kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb.
3. Yuav tsum tau pw tsaug zog zoo (hmo ntuj, teev teev teev)
4. Nco ntsoov tshem tawm cov kev paub tsis zoo thiab cov xwm txheej nyuaj siab.
5. Yuav tsum muaj kev tawm dag zog lub cev - qoj ib ce, ua si, ua pa tawm dag zog.