Ducan cov zaub mov noj rau txhua hnub

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-18 00:16

Thaum xyoo 2000s, kws kho mob Fab Kis Pierre Dukan tau luam tawm phau ntawv uas tau txais koob meej ntawm cov neeg rog. Tus kws noj zaub mov tau hais lus ntxaws txog nws qhov kev ua tiav ntau xyoo, muab cov uas poob phaus noj zaub mov thiab zaub mov rau txhua hnub. Twb tau los ntawm thawj lub lim tiam ntawm Ducan txoj kev, koj tuaj yeem poob qhov nruab nrab ntawm 3-5 kg.

Cov cai yooj yim thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm Ducan kev noj haus

Raws li nyob rau hauv txhua txoj hauv kev kom poob phaus, ntawm Ducan kev noj zaub mov, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo tsuas yog tias txhua txoj cai tau ua raws nruj. Tus kws noj zaub mov Fab Kis tus txheej txheem yog ua raws cov hauv paus ntsiab lus hauv qab no:

1. Ducan kev noj zaub mov tsis yog tsuas yog txo qis cov calories hauv kev noj haus. Lub kaw lus tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas poob qhov hnyav tsis rov qab txawm tias tom qab qhov txheej txheem xaus.
2. Pierre Dukan yeej tsis txhawb kev noj zaub mov mono. Tias yog vim li cas thiaj tsis muaj kev txwv nruj rau kev xaiv cov khoom lag luam hauv cov txheej txheem. Poob qhov hnyav tsis tas yuav noj nqaij qaib mis lossis oatmeal nkaus xwb.
3. Ib qho kev txawv txav los ntawm daim ntawv teev cov khoom pom zoo yuav tsis raug zam thiab yuav tshem tawm txhua qhov kev siv zog.
4. Koj yuav tsum suav nrog 2 diav oat bran hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom tiv thaiv teeb meem plab zom mov.
5. Rau qhov tshwm sim ntau dua, nws raug nquahu kom ua ke Ducan kev noj haus nrog kev tawm dag zog lub cev.

Cov txiaj ntsig kev noj zaub mov

1. Yog tias koj ua raws txhua txoj cai ntawm Ducan kev noj zaub mov rau txhua hnub thiab ua raws li cov lus pom zoo los ntawm lub rooj, tom qab ntawd thawj qhov txiaj ntsig ntawm cov nplai yuav tshwm sim hauv 5-7 hnub.
2. Cov khoom lag luam uas muaj cov rog tsawg tau tso cai rau noj yam tsis muaj kev txwv. Tsis tas yuav suav cov calories ntxiv.
3. Nws yog qhov yooj yim los sau cov zaub mov sib txawv los ntawm cov khoom tso cai rau txhua hnub. Qhov no zam kev cuam tshuam.
4. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem pom cov zaub mov yooj yim rau Ducan noj. Ntau lub tais tau npaj nrog cov khoom xyaw pheej yig thiab pheej yig.
5. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm qhov raug tawm ntawm kev noj zaub mov, qhov poob qis tsis rov qab los ntev.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov

1. Qhov sib txawv me ntsis los ntawm cov cai ntawm Ducan kev noj zaub mov ua rau qhov tshwm sim tsis zoo - qhov hnyav nce.
2. Koj yuav tsum tau ua raws li cov txheej txheem ntev.
3. Thaum noj cov zaub mov, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ntxiv cov vitamins thiab ntxhia ua kom zoo. Qhov no tso cai rau koj kom zam dhau qhov tsis txaus ntawm qee yam tshuaj uas tau tshwm sim tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev txo qis hauv kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov carbohydrate (tshwj xeeb, cov nplej thiab cov hmoov txhuv nplej zaub).

Nthuav! Kev noj zaub mov Nyij Pooj rau 14 hnub: tshuaj xyuas thiab txiaj ntsig, rooj

Cov theem ntawm Ducan kev noj haus

Thawj theem: "Attack"

Thawj theem ntawm Ducan noj zaub mov yog "Attack". Hauv cov npe zaub mov pom zoo, yuav luag tsis muaj zaub mov uas muaj cov rog thiab carbohydrates. Qhov no tso cai rau koj kom poob phaus vim tsis muaj piam thaj. Txhawm rau muab nws tus kheej nrog lub zog, lub cev raug yuam kom hlawv nws cov rog rog.

Peb tus kheej cov rog yuav tau nquag hlawv kom muab lub zog rau peb xav tau rau lub neej txhua hnub.

Thaum pib noj cov zaub mov, koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj meej rau qhov poob phaus. Yog tias koj xav tau tshem ntawm 0.5-2 kg, tom qab ntawd nws txaus los ua raws txoj cai ntawm thawj theem hauv tsuas yog 2 hnub. Thaum nws tsim nyog los poob txog 3 kg- 3 hnub, los ntawm 3, 5-5 kg- txog 5-7 hnub. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws raug txwv tsis pub ua raws li "Attack" theem ntau dua 10 hnub.

Tso Cai Cov Khoom ntawm theem Ua Ntej

1. Luav, nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj, nqaij nyuj, nqaij qaib lossis nqaij npua nqaij.
2. Tej nqaij nruab deg, ntses.
3. Cov kaus poom nqaij thiab ntses yam tsis ntxiv lws suav ntses, roj, qab zib.
4. Qe. Tab sis tsis pub ntau tshaj 2 yolks hauv ib lub lis piam.
5. By-khoom.
6. Kefir, fermented ci mis nyuj, yogurt, tsev cheese, cov cheese muag nrog cov rog tsawg.
7. Tofu cheese.
8. Dej ntxhia, kas fes, tshuaj yej, chicory.

Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam

Hnub	Noj tshais	Noj hmo	Noj su thaum tav su	Noj hmo
Hnub Monday	Kas fes thiab kib qe nrog nqaij, siav tsis muaj roj hauv lub lauj kaub qhuav	Pob ntseg	Tsev cheese casserole	Tshuaj yej, cub ci nqaij
Tuesday	Tshuaj yej, tsev cheese 1% rog	Qaib kua zaub nrog qe	Yoghurt	Ntses ntses
Wednesday	Kas fes, protein omelet nrog maj mam ntsev ntsev	Nqaij qaib cutlets thiab yogurt	Tsev cheese	Cub ci ntses
Hnub Thursday	Tshuaj yej, ua cov cheese	Nqaij qaib kua zaub nrog qe	Curd casserole thiab yogurt	Qhov cub ci nqaij thiab kefir
Friday	Boiled qe, yoghurt	Ntses cutlets thiab tsis muaj rog kefir	Tsev cheese	Qaib ntxhw fillet thiab tshuaj yej
Hnub Saturday	Omelet thiab kas fes	Kua zaub nrog meatballs	Kefir	Tshuaj yej, kib nqaij nruab deg nrog kua txiv qaub
Hnub Sunday	Tshuaj yej, curd casserole	Pob ntseg	Cheesecakes nrog yogurt	Nqaij qaib fillet cutlets, kefir

Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm lub rooj, Dukan kev noj zaub mov noj ntawm "Attack" theem muaj kev npaj yooj yim rau kev npaj noj mov. Cov ntawv qhia zaub mov rau txawv hnub tuaj yeem hloov pauv.

Theem thib ob: "Kev Hloov"

Theem thib ob tau txiav txim siab ua kom maj mam zoo dua li thawj zaug. Ntxiv nrog rau cov zaub mov muaj protein, cov zaub tsis muaj hmoov nplej tau suav nrog hauv cov npe zaub mov tso cai.

Hauv theem ob, txhua hom zaub raug tso cai, tshwj tsis yog cov hauv qab no:

• legumes (tshwj xeeb yog taum, taum pauv, taum pauv, lentils);
• pob kws;
• qos yaj ywm;
• avocado;
• txiv ntseej thiab txiv ntseej.

Nthuav! Ua kom tiav cov ntawv qhia zaub mov rau 4 lub lis piam rau Maggi noj zaub mov

Qhov ntev ntawm theem kev hloov pauv nyob ntawm qhov hnyav koj xav poob. Yog tias koj xav tau tshem ntawm 5-10 kg, tom qab ntawd hloov cov khoom noj muaj protein thiab zaub yuav tsum yog 1/1, txog 20 kg - 3/3, ntau dua 20 kg - 5/5 hnub.

Txhua hnub tom ntej ntawm kev noj zaub mov raug tso cai nkag rau hauv kev noj haus txog li ob yam khoom noj tshiab los ntawm daim ntawv tso cai. Tab sis feem yuav tsum me me. Thawj hnub - tsis pub ntau tshaj ob diav.

Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam

Hnub	Noj tshais	Noj hmo	Noj su thaum tav su	Noj hmo
Hnub Monday	Kas fes, omelet, zaub	Cov rog rog rog rog tsawg, zaub kua zaub tsis muaj nqaij	Tshuaj ntsuab thiab syrniki	Zaub zaub tshiab thiab nqaij ci hauv ntawv ci
Tuesday	Tsev cheese casserole 1% rog, kefir	Solyanka raws cov nqaij ntshiv	Kas fes, maj mam ntsev ntsev	Mis nyuj 1.5% rog thiab nqaij
Wednesday	Yogurt, omelet	Nqaij qaib kua zaub	Zaub zaub	Zaub zaub tshiab, steamed nqaij qaib cutlets
Hnub Thursday	Tshuaj ntsuab, tshuaj ntsuab qe, zaub qhwv zaub qhwv	Ntses ci hauv ntawv ci	Syrniki	Minced Chicken Meatball Soup
Friday	Kas fes, maj mam ntsev ntsev, qe hau	Zaub xam lav zaub qhwv, nqaij siav	Curd casserole, kefir 2.5% rog	Tshuaj ntsuab, ntses ci nrog zaub
Hnub Saturday	Kas fes, cheesecakes	Pob ntseg	Zaub xam lav zaub xam lav	Ci hauv ntawv ci nrog cov txuj lom
Hnub Sunday	Boiled nqaij qaib fillet, lws suav thiab radish zaub xam lav	Veal meatball kua zaub	Ntsuab tshuaj yej, syrniki	Ci zucchini nrog kua txob dub thiab kefir

Theem thib peb: "Thauj tog rau nkoj"

Cov theem ntawm Ducan noj zaub mov ntev tshaj plaws. Nws yog tsom rau kev sib sau ua tiav cov txiaj ntsig. Nws ua raws los ntawm kev suav hauv qab no: 1 poob phaus = 10 hnub. Ntawd yog, yog tias koj poob 20 kg, tom qab ntawd koj yuav tsum kho qhov tshwm sim rau 200 hnub.

Cov npe khoom pom zoo ntawm "Pinning" tau nthuav dav ntxiv hauv kev sib piv nrog cov theem dhau los. Cov ntawv qhia zaub mov hauv qab no tau ntxiv:

• nqaij npuas thiab nqaij npuas kib;
• yaj;
• tag nrho cov qhob cij, bran crispbread - txog 100 g ib hnub;
• txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo - 1 daim lossis txog li 100 g ib hnub;
• nyuaj cheese nrog cov ntsiab lus rog tsawg dua 40% - txog 40 g ib hnub;
• 1 tablespoon zaub roj.

Ua ntej, xam tag nrho cov hnub rau Pinning theem. Tom qab ntawd faib cov lej ua tau ib nrab.

Hauv thawj ib nrab ntawm cov theem, nws raug tso cai los npaj "tog plab" txhua 7 hnub. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib lossis khoom qab zib. Hauv ib nrab ntawm theem, 2 hnub so tau tso cai txhua lub lim tiam.

Nws hloov tawm tias 50 hnub yog ib nrab, nyob rau lub sijhawm no nws tau tso cai noj 1 feem ntawm cov zaub mov uas muaj cov hmoov txhuv nplej txhua 7 hnub, nws raug tso cai noj qab zib thiab npaj "lub plab plab".

Starch muaj nyob hauv cov zaub mov hauv qab no:

• qos yaj ywm;
• cov nplej;
• durum nplej nplej;

legumes: taum, taum pauv, lentils

Hauv "Kev Sib Koom" theem, nws yog qhov tsim nyog los npaj hnub protein ntshiab rau koj tus kheej ib hlis ib zaug. Txhawm rau sau cov ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem siv ua lub hauv paus cov lus cuam tshuam nrog thawj ob theem.

Plaub theem: "Kev ruaj ntseg"

Lub npe ntawm theem plaub ntawm Ducan noj zaub mov hais lus rau nws tus kheej. Hauv theem no, tib neeg rov qab mus rau lawv cov zaub mov noj thiab kev ua neej ib txwm muaj. Txhawm rau kom tsis txhob nce phaus ntxiv, koj yuav tsum ua raws li cov cai yooj yim:

1. Tsis yog tam sim, tab sis maj mam qhia cov zaub mov tshiab rau hauv kev noj haus.
2. Txuas ntxiv noj oat bran txhua hnub.
3. Muaj ib hnub muaj protein ntau txhua lub lim tiam.
4. Tsis txhob hnov qab haus 2 dej huv ib hnub. Tshuaj yej, kas fes thiab lwm yam dej qab zib tsis suav nrog hauv kev suav.

Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua raws li cov kev txwv hauv qab no:

• tsis ua tiav ntawm kev ntxiv qab zib;
• txiv hmab txiv ntoo - tsis pub ntau tshaj 1 zaug hauv ib hnub;
• cov hmoov txhuv nplej siab - tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam.

Kev lees paub raug ntawm txhua 4 theem ntawm Ducan kev noj zaub mov noj thiab ua raws li cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub yuav tso cai rau tus neeg tsim kev noj zaub mov tshiab. Qhov tom kawg yuav pab koj tswj kev noj zaub mov zoo thoob plaws koj lub neej. Qhov no txhais tau tias qhov hnyav yuav yooj yim kom khaws ntawm qib uas xav tau.