Peb noj zaub mov zoo

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Xyoo tshiab lom zem tas lawm. Tseem tshuav ob peb hnub so ua ntej. Nws yog lub sijhawm los xav txog kev noj zaub mov zoo: nws yuav yog lub sijhawm los ntxuav lub cev los ntawm lub lim tiam ua haujlwm thiab poob phaus ntxiv uas tau txais ntawm lub rooj noj mov. Tom qab tag nrho, hauv chaw ua haujlwm nws tsis yog ib txwm tuaj yeem ua raws kev noj zaub mov noj!

Tsis yog txhua qhov kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Qee qhov uas tsuas yog tso cai ib yam khoom (hu ua mono-diets) thiab kev noj zaub mov thaum lub sijhawm uas tsis muaj dab tsi raug tso cai noj yog cov zaub mov nruj heev, lawv tsuas yog ua rau koj puas tsuaj, thiab phaus poob yuav rov qab sai heev. Cov kws noj zaub mov noj zaub mov pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab protein ntau. Lawv yuav tsis tsuas yog pab kom poob phaus sai, tab sis tseem yuav coj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau lub cev: raws li lawv qhov kev siv, cov phaus ntxiv tau poob vim yog rog, thiab tsis yog vim cov leeg nqaij; daim tawv nqaij txhim kho, ntau lub zog tshwm.

Koj tuaj yeem noj tsis muaj dab tsi txhua hnub?

	Kuv tuaj yeem, thiab tsis muaj teeb meem ntau
	Kuv ua tau, tab sis nws nyuaj
	Kuv tsis paub, kuv tsis tau sim nws
	Kuv ua tsis tau, thaum yav tsaus ntuj kuv xav tias tsis zoo

Nov yog peb qhov kev noj zaub mov zoo uas koj xaiv los pab koj poob phaus sai.

1. Zaub

Yog tias koj ua raws cov zaub mov no, koj tuaj yeem poob 7 kg hauv ib lub lis piam.

Sawv ntxov: ntawm lub plab khoob, haus ib khob dej nrog kua txiv qaub. Hauv ib nrab teev, noj txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav: kua txiv ntsuab, txiv pear, txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv - tsuas yog peb hom txiv hmab txiv ntoo no raug tso cai! Ncuav cov txiv hmab txiv ntoo nrog yogurt nrog cov ntsiab lus rog ntawm 1%.

Hnub: peb ua zaub xam lav zaub los ntawm txhua cov zaub, tshwj tsis yog qos yaj ywm, thiab lub caij nws nrog kua txiv qaub, nws tseem zoo ntxiv me ntsis txiv roj roj. Txhua yam xav tau yam tsis muaj ntsev! Thaum nruab hnub, nws raug tso cai haus ib litre ntawm cov rog rog kefir.

Yav tsaus ntuj: Cov zaub xam lav tib yam li yav tav su.

Haus dej tshuaj ntsuab ntau thiab dej txiv qaub txhua hnub.

Yog tias koj xav noj tiag - ntxiv 100 grams cov nqaij ntshiv tsis muaj ntsev rau cov zaub mov tshwj xeeb rau noj su.

2. Puv

Kev noj haus ntawm cov zaub mov no tau tsim los rau 1300 kcal. Koj yuav tsis raug tsim txom los ntawm kev tshaib kev nqhis, vim tias cov zaub mov no muaj cov zaub mov uas ua kom lub plab puv nrog cov zaub cog, thiab lawv ua rau lub siab puv ntoob ntev. Qhov txiaj ntsig yuav dhau txhua qhov kev cia siab. Koj tuaj yeem tshem tawm tsib kg lossis ntau dua (nyob ntawm koj cov metabolism).

Tus yuam sij rau koj kev noj zaub mov yog haus dej ntau npaum li koj nyiam txhua hnub - qhov zoo dua. Thiab ua ntej txhua pluas noj, noj zaub xam lav ntau npaum li koj nyiam, suav nrog dib, celery, txiv lws suav, zaub xas lav.

Zaub xam lav tuaj yeem ua nrog cov kua mis nyeem qaub, kua txiv qaub, kua txiv hmab txiv ntoo, txuj lom (tshwj tsis yog ntsev) thiab kua txiv ntxiv tuaj yeem ntxiv rau nws kom saj.

Kev noj zaub mov noj (xaiv cov kev xaiv uas koj nyiam)

Noj tshais

1. Ib qho qhaub cij ntawm qhob cij dub thiab butter me ntsis. Kua thiab txiv tsawb.

2. 250 ml mis muaj roj tsawg, txiv kab ntxwv lossis kua txiv, thiab ob lub ncuav ci.

3. Ob lub ncuav nrog ib rab diav zib ntab thiab txiv tsawb me me.

4. Qe qe nrog cov hlais ntawm cov qhob cij thiab mis nyuj uas muaj roj tsawg ntuj.

Noj hmo

1.100 grams ntawm cov nqaij ntshiv lossis cov nqaij npua nrog zaub xam lav

2.4 qos yaj ywm, siav hauv cov khaub ncaws zoo sib xws, nrog kua ntses, thiab ib qho ntawm cov rog rog uas tsis muaj rog

Noj hmo

1.50 grams nqaij qaib (lossis nqaij nyuj) thiab zaub zaub loj.

2. 100 grams ntawm cov nqaij nruab deg (qwj nplais, cws), ua rau cov kua txiv qaub, nrog rau lws suav thiab dib qaub.

3.200 grams cov ntses ci lossis ci, ib nrab khob taum thiab zaub xam lav.

Khoom noj txom ncauj ntawm pluas noj (xaiv ib hnub)

- txiv tsawb thiab kua;

- ob lub ncuav ci thiab ntuj yogurt;

- 70 grams ntawm cov rog tsawg rog

- kua txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv nrog croutons.

3. Peb hnub

Kev noj zaub mov zoo. Kuv xyaum tsis hnov zoo li noj mov. Txawm hais tias nws tau tsim rau tsuas yog 1000 kcal.

Thawj hnub

Noj tshais: 1 loaf lossis hlais cov qhob cij dub nrog jam thiab tshuaj yej (lossis kas fes) yam tsis muaj qab zib.

Ib teev tom qab - ib nrab txiv kab ntxwv qaub.

Noj hmo: ib nrab ntawm cov kaus poom tuna nrog cov qhob cij, lws suav.

Noj hmo (qhov xwm txheej tsis tseem ceeb - noj hmo yuav tsum yog ua ntej 6 teev tsaus ntuj): 100 grams ntawm nqaij qaib mis mis nyuj, ib khob taum lentils lossis taum dawb thiab 100 grams ntawm beets boiled (beets tuaj yeem hloov nrog lws suav thiab dib).

Thaum tsaus ntuj, yog koj xav noj, koj tuaj yeem noj tau ib lub kua.

Hnub thib ob

Noj tshais: 1 qe qe, 1 loaf, tshuaj yej lossis kas fes.

Ib teev tom qab - txiv tsawb

Noj hmo: borscht siav tsis muaj nqaij thiab 2 lub ncuav

Noj hmo: 100 grams tsev cheese. Tsev cheese tuaj yeem ua lub caij nrog tshuaj ntsuab (dill, zaub txhwb qaib, dib, zaub ntsuab, zaub ntsuab) thiab ncuav nrog peb diav kefir.

Hnub thib peb

Noj tshais: 50 grams ntawm cov rog tsawg thiab 2 loaves ntawm tshuaj yej (lossis kas fes).

Ib teev tom qab - kua txiv.

Noj hmo: boiled qe, dib, lws suav, 1 daim khob cij los yog loaf.

Noj hmo: 150 grams boiled nqaij qaib mis. Rau ib sab phaj, rhaub zaub paj (koj tuaj yeem noj nws ntau npaum li koj xav tau). Koj tuaj yeem ncuav kua txiv qaub rau ntawm lub mis thiab zaub qhwv.

Yog tias hauv peb hnub nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav ntau npaum li koj xav tau, kev noj zaub mov tuaj yeem rov ua dua.

Ntxiv rau txhua qhov kev noj zaub mov saum toj no - lawv muaj txiaj ntsig zoo uas koj tsis tas yuav tawm dag zog nrog lawv. Tab sis, tau kawg, kev tawm dag zog kuj tseem ceeb. Tsawg kawg sim txav mus ntxiv thaum "tshem tawm".