Noj zaub mov rau cov tub nkeeg rho tawm 5 kg hauv 7 hnub

2024 Tus sau: James Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:08

Raws li kws kho mob thiab kws noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov nrog txwv kev noj zaub mov nruj thiab ntev ntawm kev yoo mov tsis zoo cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv. Qhov poob phaus tam sim ntawd rov qab los, raws li lub cev rov tsim dua rau kev lag luam. Txawm li cas los xij, txhawm rau ua tiav qhov tshwm sim sai, cov poj niam tau npaj mus rau txhua qhov kev dag.

Qee zaum kev noj zaub mov rau cov tub nkeeg, tso cai rau koj kom tshem tawm 5 kilograms hauv ib lub lis piam, yog tib txoj kev tawm. Piv txwv li, ua ntej cov xwm txheej tshwj xeeb, thaum tus poj niam xav kom haum rau nws nyiam hnav ib qho me me. Kab lus muab cov txheej txheem kom yuag yuag yuag thiab cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub.

Tsawg dua 5 kg hauv ib lub lis piam yog qhov tseeb

Kev poob phaus sai sai tshwm sim los ntawm kev txo qis hauv calories los ntawm zaub mov thiab kev hloov pauv hauv cov txheej txheem biochemical ntawm lub cev. Yog li ntawd, thaum noj zaub mov yoo mov, cov uas poob phaus yuav tsum ua raws li cov xwm txheej nruj.

Spontaneously noj zaub mov los ntawm cov npe txwv tsis pub nullifies tag nrho cov dag zog.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm txhua qhov kev yoo mov:

• Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev yoo mov sai suav nrog cov hauv qab no:

• Ua raws li cov cai haus - yam tsawg 2 litres ib hnub. Hauv qhov no, qhov ntim loj ntawm cov kua siv yuav tsum poob rau hauv cov dej dawb.
• Noj zaub mov me me nyob rau lub sijhawm tsis tu ncua. Txoj hauv kev no tsis tsuas yog txhawb kev poob phaus, tab sis tseem tiv thaiv kev rov qab los ntawm cov phaus ntxiv tom qab qhov kawg ntawm kev noj zaub mov.
• Ua ntej pib noj zaub mov, nws raug nquahu kom npaj hnub yoo mov lossis npaj pluas noj tsawg-calorie (piv txwv li, nqaij qaib fillet nrog zaub zaub xam lav).

Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau nco txog cov kis las thiab cov txheej txheem tu cev. Cov chav kawm qoj ib ce, zaws, tiv thaiv cellulite qhwv thiab lwm txoj hauv kev nce tawv nqaij elasticity, tswj cov leeg nqaij thiab txhim kho koj daim duab.

Tab sis kev saib xyuas yog xav tau hauv txhua yam. Kev ntaus kis las nquag thiab txwv tsis pub muaj calorie ntau ua rau muaj kev puas tsuaj thiab ua rau lub cev tsis zoo.

Kev noj haus kefir

Kefir noj zaub mov rau cov tub nkeeg hais txog cov txheej txheem uas pab kom poob 5 kg hauv ib lub lis piam. Hauv qab no yog cov qauv qhia zaub mov rau txhua hnub.

Yog tias koj xav kom poob phaus sai li sai tau, koj yuav tsum tau npaj lub hlwb rau kev noj zaub mov tsis txaus. Kefir kev noj haus yog yooj yim thiab muaj nqis. Cov mis nyuj fermented tuaj yeem haus tau hauv txhua qhov chaw yooj yim.

Txhawm rau poob 5 kg, koj yuav tsum haus tsuas yog kefir tshiab. Cov muaj pes tsawg leeg tso cai rau muaj cov lacto thiab bifidobacteria. Tab sis qab zib, ntsev thiab txiv hmab txiv ntoo ntxiv yuav tsum tau tso tseg.

Kev noj haus kefir muaj peb lub hauv paus ntsiab lus:

• haus cov dej haus sib npaug ntawm cov dej haus tib lub sijhawm ua ntu zus;
• haus kefir nrog cov rog cov ntsiab lus tsis ntau tshaj 2.5%;
• tshem tawm tag nrho cov khoom qab zib thiab qab ntsev los ntawm kev noj haus.

Ntxiv rau kefir, nws raug tso cai noj cov txiv apples, kua txiv pears, ib yam zaub tsis muaj hmoov nplej (tshwj xeeb yog zaub qhwv, zucchini, dib, txiv lws suav), hau lossis ci ci ci qos yaj ywm yam tsis ntxiv roj, tshuaj ntsuab tshiab, txiv hmab txiv ntoo, dej ntxhia.

Sijhawm Teev Kev Noj Mov:

• 1 hnub - 1 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo qaub, 1.5 liv ntawm kefir.
• Hnub 2 - 4 qos tubers, 1 liter ntawm kefir.
• Hnub 3 - 1.5 liv dej ntxhia, 1 liv ntawm kefir.
• Hnub 4 - 500 g ntawm nqaij qaib fillet, 1 liter ntawm kefir.
• Hnub 5 - 1 kg ntawm txiv apples, 1 liter ntawm kefir.
• Hnub 6 - 1 kg zaub tsis muaj hmoov nplej, 1 litre kefir.
• Hnub 7 - rov ua dua ntawm hnub naj npawb 3.

Cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab muaj qhov ntau ntawm cov as -ham. Thiab ntawm cov txheej txheem cua sov ntawm kev ua zaub mov noj, ua kom sov thiab ci hauv qhov cub yog suav tias yog qhov maj mam tshaj plaws.

Noj zaub ntsuab

Qhov kev noj haus zoo no tseem tso cai rau koj tshem 5 kg toj ib lub lis piam. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov tub nkeeg yog yooj yim heev. Ntsuab tshuaj ntsuab yog dej haus uas muaj cov tshuaj diuretic, tshem tawm kev tshaib kev nqhis, ua kom cov metabolism sai thiab, yog li ntawd, txheej txheem zom cov rog.

Ua ke nrog cov kua dej ntau dhau, lub cev poob cov centimeters ntxiv ntawm lub duav thiab lub duav. Yog li ntawd, lub silhouette dhau los ua slim. Cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub tsuas yog cov khoom lag luam noj qab haus huv nrog cov ntsiab lus calorie tsawg.

Txhua cov kua ntses, cov nqaij liab, cov nplej uas muaj glycemic index siab (tshwj xeeb, semolina thiab mov dawb), qab zib, zib ntab raug txwv. Kev noj zaub mov feem ntau suav nrog zaub, khoom noj muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov kua roj vanish tag nrho. Cov tshuaj yej yuav tsum yog nplooj xoob, tsis yog hauv hnab tshuaj yej.

Piv txwv cov zaub mov rau hnub ntawd:

• noj tshais: oatmeal, ib khob dej tshuaj yej ntsuab;
• khoom noj txom ncauj: kua txiv, khob dej tshuaj yej ntsuab;
• noj su: nqaij qaib kua zaub, ib khob dej tshuaj yej ntsuab;
• khoom noj txom ncauj thaum tav su: tsev cheese 5% rog, ib khob dej tshuaj yej ntsuab;
• noj hmo: steamed zaub, kefir.

Ntsuab tshuaj ntsuab tso cai rau koj txiav koj qhov ntau thiab tsawg ib nrab. Vim li ntawd, cov calories uas nkag mus rau hauv lub cev txo qis thiab qhov ntim ntawm lub plab poob.

Hauv qhov nruab nrab ntawm cov pluas noj, nws raug tso cai haus cov tshuaj yej ntsuab hauv nws daim ntawv dawb huv lossis nrog cov mis skim me me. Tab sis tsis pub ntau tshaj 6 khob ib hnub.

Cov txheej txheem kev noj zaub mov saum toj no tau txwv rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm hypotension thiab teeb meem nrog cov txiav txiav. Ib qho ntxiv, tshuaj yej ntsuab muaj caffeine ntau, yog li cov dej haus no yuav tsum tsis txhob haus thaum yav tav su. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ntsib kev tsaug zog.

Kev noj haus "Nyiam"

Nov yog ib hom kev noj haus rau cov tub nkeeg, nrog rau ntxiv cov khoom noj me me. Nws tseem tso cai rau koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig rho tawm 5 kg hauv ib lub lis piam. Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum nruj me ntsis rau cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub. Qhov kev txiav txim ntawm hnub tsis tuaj yeem hloov pauv.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm "Nyiam" kev noj haus:

1. Txwv tsis pub haus dej qab zib. Hauv kev haus dej, koj tuaj yeem siv cov dej dawb, kua zaub ntawm zaub lossis nqaij, tshuaj yej, kas fes, cocoa, decoctions ntawm cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig.
2. Tsuas yog cov zaub tsis muaj hmoov nplej yuav tsum suav nrog hauv cov khoom noj. Cov no suav nrog txiv lws suav, zucchini, eggplants, thiab kua txob.
3. Los ntawm cov npe khoom noj uas tau tso cai, koj yuav tsum xaiv cov uas muaj cov roj tsawg. Qhov no yuav pab txo qis cov calories noj thiab ua kom cov txheej txheem poob phaus sai.
4. Txhawm rau zam kev hloov pauv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav thaum lub sijhawm cov txiv hmab txiv ntoo, nws raug nquahu kom haus cov txiv hmab txiv ntoo qaub: txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv apples ntsuab, txiv ntoo qab zib, kiwi, txiv puv luj. Txiv tsawb, persimmons thiab txiv hmab txiv ntoo raug txwv.

Cov pluas noj ntawm cov hnub protein yog raws li kev siv nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij lossis qaib cov txwv qaib ntxhw. Ib qho ntxiv, cov khoom hauv qab no raug tso cai:

• tsev cheese nrog cov ntsiab lus rog txog li 5%;
• kefir nrog cov ntsiab lus rog txog li 2.5%;
• qaib qe.

Noj zaub mov rau 7 hnub

Kev noj haus ntawm "Nyiam" kev noj haus tsis tau muab faib ua cov theem hauv qab no:

• 1 hnub - haus.
• Hnub 2 - zaub.
• Hnub 3 - haus dej.
• Hnub 4 - hnub txiv hmab txiv ntoo.
• Hnub 5 - protein ntau.
• Hnub 6 - haus cawv.

Hnub 7, koj yuav tsum tau tawm ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas tau suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov thaum lub lim tiam.

Txhawm rau zam kev rov qab los ntawm cov phaus poob, koj yuav tsum ua raws li cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg kawg ib lub lim tiam tom qab tawm ntawm kev noj zaub mov. Nws raug tso cai noj khoom txom ncauj ntawm ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, haus cov khoom lag luam mis nyuj fermented thiab nqaij ntshiv.

Piv txwv cov zaub mov rau hnub 7 ntawm kev noj haus:

• noj tshais - 2 qe qe, tshuaj yej ntsuab;
• noj su - kua zaub nrog zaub zaub, taum taum;
• noj hmo - qaib ntxhw fillet ci hauv qhov cub nrog zaub.

Yog tias koj noj cov zaub mov txwv thaum koj txoj haujlwm noj zaub mov muaj calorie tsawg, koj lub cev hnyav yuav qeeb qeeb dua.

Buckwheat-kefir noj rau ib lub lim tiam

Qhov no yog ib qho ntawm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov tub nkeeg, tso cai rau koj poob 5 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib lub lis piam. Ib qho ntxiv, kev siv cov txheej txheem coj ntau qhov txiaj ntsig ntxiv rau lub cev: ntxuav lub plab zom mov, ua kom cov tawv nqaij ywj pheej, tshem tawm qhov mob ntawm lub ntsej muag.

Kev ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov tiav tau ua tsaug rau cov ntawv qhia tshwj xeeb rau txhua hnub. Cov carbohydrates yooj yim uas muaj nyob hauv buckwheat muab lub zog rau lub cev thiab muab kev xav ntev ntawm kev puv. Thiab kefir txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm thiab ua rau lub xeev microflora zoo.

Kev noj zaub mov buckwheat-kefir muaj ntau tus lej:

1. Cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov ntawv qhia zaub mov yog porridge ua los ntawm 1 khob ntawm buckwheat thiab 1 liter ntawm kefir.
2. Kev faib tawm txhua hnub tau muab faib ua 5-6 ntu sib npaug.
3. Qab zib, ntsev thiab roj raug txwv.

Haus dej thaum noj mov

Txhawm rau txhim kho qhov saj ntawm buckwheat porridge, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kua ntses, zaub txhwb qaib lossis celery rau nws.

Ib zaug ib hnub, koj tuaj yeem noj zaub - dib, lws suav lossis zaub qhwv. Ntxiv mus, nws zoo dua li khoom noj txom ncauj, thiab tsis yog thaum noj mov tseem ceeb.

Thaum boiled, cereal poob feem ntau ntawm nws cov txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom tso nws thaum lub sijhawm noj zaub mov. Rau qhov no, cov nplej tau nchuav rau hauv lub thermos thaum yav tsaus ntuj thiab nchuav nrog dej npau npau hauv qhov sib piv ntawm 1: 2. Tag kis sawv ntxov, lub tais tau npaj noj.

YUAV UA LI CAS THIAJ YUAV TSHUAJ TUS KHEEJ TSHAJ PLAWS

Raws li txoj cai, tom qab txiav kev noj zaub mov muaj calorie tsawg, hnyav rov qab los sai heev. Thaum thawj xya hnub, qhov hnyav ntawm lub cev nce los ntawm 30% tuaj yeem tshwm sim tsuas yog los ntawm kev ua kom cov kua dej poob los ntawm lub cev.

Txhawm rau zam qhov cuam tshuam no, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai:

• siv sijhawm yoo mov ib hnub ib lub lim tiam;
• txuas ntxiv noj mov me me;
• tsis suav cov zaub mov tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov: khoom qab zib thiab khoom qab zib, cov khoom ib nrab ua tiav, zaub mov nrawm, nqaij rog;
• txo ntsev kom tsawg.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua haujlwm. Kev seev cev, qoj ib ce, ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam kev tawm dag zog yuav pab koj siv koj lub sijhawm dawb nyob rau ntau txoj hauv kev thiab ua kom haum. Thiab tsis quav ntsej cov cai no yuav ua rau rov qab hnyav dua, thiab txawm tias nce ntxiv.